เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความทุกข์ยากไม่ได้เป็นเพียงความพ่ายแพ้หรือความพ่ายแพ้ แต่เป็นเหตุการณ์ต่างๆที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายและพบกับความสุข ซึ่งอาจรวมถึงความอยุติธรรมในสังคมและความยากลำบากของคุณเองเช่นความเจ็บป่วยหรือการสูญเสีย สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่ ชีวิตของทุกคนจะต้องเผชิญกับความทุกข์ยากของตัวเองสองสามครั้ง แต่คุณสามารถเอาชนะพวกเขาได้ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องและทำงานหนัก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับความคิดเห็นของคุณ

1. 

   ระบุและจัดลำดับความสำคัญของปัญหา เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากคุณจะฟุ้งซ่านได้ง่ายจากความพ่ายแพ้และความล้มเหลวเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้สะสมอย่างรวดเร็วและควบคุมไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะความไม่สะดวกเล็กน้อยออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นการเสียรถและต้องนั่งรถบัสไปโรงเรียนนั้นไม่สะดวก การสูญเสียงานและไม่มีเงินเรียนต่อเป็นอุปสรรคหลักที่ทำให้คุณไม่สามารถจบการศึกษาจากวิทยาลัยได้
   • การระบุปัญหาและทำความเข้าใจว่าอะไรเร่งด่วนที่สุดสามารถช่วยให้คุณสร้างแผนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. 

   
   
   ยอมรับว่าความทุกข์ยากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในขณะที่บางคนอาจต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ทุกคนจะพบกับความพ่ายแพ้และช่วงเวลาที่ยากลำบาก การยอมรับความทุกข์ยากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เกิดขึ้นกับทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะเสียเวลาน้อยลงในการจมอยู่กับความรู้สึกบอบช้ำและสิ้นหวัง
   • การยอมรับความทุกข์ยากไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รู้สึกเศร้าหรือท้อแท้กับความยากลำบาก ปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์เชิงลบ แต่พยายาม จำกัด ระยะเวลาที่คุณสามารถใช้กับมันได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เวลา 30 นาทีในการร้องไห้และรู้สึกถึงความเจ็บปวด เมื่อถึงเวลาให้หันมาสนใจเพื่อทำงานให้เสร็จ

3. 

   
   
   เชื่อในตัวคุณเอง. นี่อาจไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณพบอุปสรรคเป็นหลักฐานที่น่าเชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะความทุกข์ยากได้ คุณได้เอาชนะความยากลำบากทั้งหมดที่เคยพบมาก่อน คุณพบความแข็งแกร่งที่ต้องเอาชนะในอดีตมาโดยตลอดดังนั้นคุณไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าจะไม่ทำในครั้งนี้
   • ลองเขียนรายการการต่อสู้และความสำเร็จที่ผ่านมาเพื่อดูว่าคุณมีความยืดหยุ่น

4. 

   
   
   มองหาข้อดี. หากคุณต้องการเอาชนะความทุกข์ยากคุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกไม่ว่าจะเป็นด้านบวกของสถานการณ์ปัจจุบันหรือผลลัพธ์ที่สดใสหากคุณทำสิ่งที่คุณต้องการในอนาคตให้สำเร็จ เขียนรายการสิ่งดีๆในชีวิตหรือสิ่งดีๆที่คุณตั้งเป้าไว้แล้วคุณจะพบว่ามีหลายสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากกว่าที่คุณคิด
   • หากคุณมีปัญหาในการค้นหาแง่ดีของสถานการณ์ปัจจุบันให้หาแรงบันดาลใจในเรื่องราวของผู้อื่น

5. 

   มองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ อย่ามองว่าความผิดพลาดของคุณเป็นความล้มเหลว แต่ให้เข้าใจและตระหนักถึงเมื่อคุณทำอะไรผิดพลาดและระบุบทเรียนที่ได้เรียนรู้จากสถานการณ์และสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงในอนาคต
   • หากคุณไม่พบโอกาสในการเรียนรู้ใด ๆ ให้ลองบอกใครสักคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและขอให้พวกเขาเลือกบทเรียนเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากพวกเขา บอกบทบาทของบุคคลที่สามเพื่อเพิ่มระดับความเป็นกลางของผู้ชม

6. 

   มุ่งเน้นไปที่อนาคต เรียนรู้จากอดีตและนำไปใช้ในอนาคต อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ความคิดถึงจึงทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังมากขึ้นเท่านั้น แต่อนาคตเป็นไปได้.
   • หากต้องการเปลี่ยนโฟกัสไปที่อนาคตให้เข้าใจว่าอดีตที่ยากลำบากสามารถทำให้ความสำเร็จในอนาคตมีคุณค่ามากขึ้นดังนั้นการเอาชนะความทุกข์ยากจึงกลายเป็นเป้าหมายในอนาคต
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ

1. 

   ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและแยกย่อยออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จะช่วยให้จิตใจของคุณขึ้นและลง คุณจะมั่นใจมากขึ้นทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ในกระบวนการบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 13 กก. คุณจะมั่นใจมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายรายสัปดาห์ที่เล็กลง
   • การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เล็กลงยังช่วยป้องกันไม่ให้ความล้มเหลวร้ายแรงเกินไป การไม่ลด 0.5 กก. ก็ไม่แย่เท่าไม่แพ้ 13 กก.

2. 

   จัดทำแผนภูมิเป้าหมายของคุณ การแจ้งเตือนที่แพร่หลายเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณจะช่วยกระตุ้นและมุ่งเน้นพลังงานของคุณ ติดไว้ที่บ้านสำนักงานตู้เก็บของส่วนตัวและในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋า
   • ภาพเหล่านี้อาจเรียบง่ายหรือซับซ้อนขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ สำหรับบางคนอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่รายการเป้าหมายที่โพสต์ทุกที่ในขณะที่บางคนชอบที่จะจับแพะชนแกะหลาย ๆ ภาพเข้าด้วยกัน

3. 

   มีแผนข. ค้นหาวิธีแก้ปัญหาต่างๆของคุณและสร้างแผนสำรอง การมีทางเลือกมากมายจะช่วยให้คุณรักษาศรัทธาและให้เส้นทางอื่น ๆ สู่ความสำเร็จหากแผนแรกล้มเหลว
   • จัดทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาของคุณ การเขียนวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้จะทำให้เป็นจริงมากขึ้น

4. 

   หาที่ปรึกษา. ที่ปรึกษาให้ความช่วยเหลือและให้คำแนะนำทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ ที่ปรึกษาคือบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถช่วยคุณให้พ้นจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ คุณสามารถหาที่ปรึกษาหลายคนที่สามารถให้มุมมองที่หลากหลายและแนะนำคุณในด้านต่างๆในชีวิตของคุณ
   • การเลือกที่ปรึกษาอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณอาจจะได้รู้จักคนไม่กี่คนที่คุณรู้จักว่าจะเป็นที่ปรึกษาที่ดีได้ พิจารณาครูหรืออาจารย์สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน

5. 

   อย่ายอมแพ้. การยอมแพ้จะไม่ช่วยคุณแก้ปัญหาใด ๆ สิ่งต่างๆส่วนใหญ่ก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน ทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสถานการณ์จะต้องผ่านปัญหาของตัวเอง คนส่วนใหญ่ที่เอาชนะความทุกข์ยากมักมีเรื่องราวเกี่ยวกับปัญหาและผลประโยชน์ที่จะได้รับจากพวกเขา พยายามมองเห็นประโยชน์ของการก้าวไปข้างหน้าเช่นการแก้ปัญหาเข้มแข็งขึ้นและยืดหยุ่นได้แม้ในช่วงแรกจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในที่สุดคุณจะพบแหล่งข้อมูลและวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ เพียงแค่ยึดติดกับงานของคุณ
   • การพักผ่อนเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องกลับมาทันทีที่รู้สึกดีขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1. 

   ดูแลสุขภาพตัวเอง. การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีความสุขยืดหยุ่นและมีความมั่นใจมากขึ้น พัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรับมือกับความทุกข์ยากและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอุปสรรคในอนาคต
   • เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรึกษาแพทย์ก่อน

2. 

   เขียนไดอารี่แสดงความขอบคุณ การแสดงความขอบคุณต่อสิ่งต่างๆเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีมุมมองเชิงบวก ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาในอนาคตและหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้น
   • ใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวันเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณควรขอบคุณ

3. 

   การรักษาความสัมพันธ์สามารถช่วยได้ คุณจะได้รับความสะดวกสบายและการสนับสนุนหากมีคนอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การพัฒนาเครือข่ายของคุณก่อนที่คุณต้องการจะช่วยให้พึ่งพาได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาที่มีปัญหา โปรดดูแลเพื่อนและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ความสัมพันธ์เหล่านั้นแข็งแรงอยู่เสมอ
   • โทรและพบกันเป็นประจำเพื่อรักษาและกระชับความสัมพันธ์
   โฆษณา

คำแนะนำ

• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความทุกข์ยากได้
• รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมอย่างแข็งขัน

คำเตือน

• หากคิดว่าอาจทำร้ายตัวเองขอความช่วยเหลือทันที
• หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่มากขึ้นเท่านั้น