ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการปกติของมนุษย์ ในความเป็นจริงวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของคนส่วนใหญ่จะลดลงโดยอัตโนมัติในวันธรรมดาและเพิ่มขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามบางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่แค่ความผันผวนเล็กน้อย แต่ยังสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความคิดของคนรักเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหรือกังวลว่าคุณจะดูไม่น่าสนใจสำหรับคนที่อาจเดทกับคุณ หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหยุดพูดเชิงลบกับตัวเองและสร้างภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจ หลังคาด้วยตัวคุณเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กำจัดเสียงเชิงลบ
ตระหนักถึงผลเสียของการพูดกับตัวเองที่มีต่อคุณ ความคิดที่คุณย้ำกับตัวเองตลอดทั้งวันอาจส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ได้เกิดจากคนอื่นพูดอะไรกับคุณ แต่เป็นการบอกตัวเองเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ- การพูดด้วยตัวเองในทางปฏิบัติคือ "ฉันต้องทำการบ้านให้เสร็จเร็ว ๆ นี้" ในขณะที่คำพูดที่อาจหมายถึงการทำให้อับอายหรือทำให้ตัวเองไม่เห็นคุณค่าก็คือ "ฉันอ้วนเกินไป ยิม ".
ฟังตัวเองพูด. เมื่อคุณรู้แล้วว่าลักษณะบางอย่างของเสียงภายในของคุณอาจทำให้ร่างกายไม่สบายตัวได้แล้วก็ถึงเวลาที่ต้องใส่ใจมากขึ้น การพูดถึงตัวเองในแง่ลบตอกย้ำกระบวนการนี้และทำให้มันเกิดขึ้น วิธีเดียวที่จะหยุดมันได้คือการมีสติกับมันมากขึ้น- ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อใส่ใจกับความคิดของคุณเองโดยเฉพาะความคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ บางทีคุณควรใส่ใจพวกเขาเมื่อคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าหน้ากระจกหรือในขณะที่คุณกำลังเตรียมอาหาร
- ในหัวของคุณมีความคิดเกี่ยวกับตัวเองแบบไหน พวกเขาทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นหรือแค่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง?
ท้าทายข้อความเหล่านี้ เพื่อปรับปรุงความสามารถในการพูดคุยกับตัวเองคุณจำเป็นต้องต่อสู้กับข้อความที่ไม่เป็นประโยชน์หรือเป็นจริง การใช้คำพูดที่ว่า "ฉันควรใช้เวลาทั้งวันที่ยิม" ท้าทายโดย:- ตรวจสอบข้อเท็จจริง: มีหลักฐานอะไรที่ปกป้องหรือต่อต้าน?. เนื่องจากคำพูดนี้รุนแรงมากจึงเป็นการยากที่จะหาหลักฐานสนับสนุนแนวคิดที่ว่าคุณควรใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม อย่างไรก็ตามคุณสามารถพบหลักฐานว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรืออ่อนเพลียและทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น การใช้มากเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- คิดไปสู่เป้าหมาย: การคิดวิธีนี้ช่วยแก้ปัญหาได้หรือไม่?. ไม่การบอกตัวเองว่าคุณต้องทำอะไรคือการลงโทษไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา วิธีที่ดีกว่าในการช่วยตัวเองในการแก้ปัญหาคือพูดว่า "วันนี้ฉันอยากไปออกกำลังกาย"
พัฒนาการยืนยันตนเองที่มีสุขภาพดีขึ้น แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่ตลอดเวลาให้พยายามสร้างความคิดเชิงบวกที่สดใสมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันอ้วนเกินไปฉันต้องใช้เวลาทั้งวันที่ยิม" เพียงเขียนคำสองสามคำที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและแนบไปด้วย บนกระจก (ในกระเป๋าหรือในรถ) พวกเขาสามารถ "แข็งแกร่งสวยงามรอบคอบ" การได้เห็นพวกเขาในขณะที่คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ ในระหว่างวันจะช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้แทนการกระสับกระส่าย
วิธีที่ 2 จาก 3: มีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณมากขึ้น
เขียนรายการความภาคภูมิใจในตนเอง คุณควรมองว่ามันเป็นชุดของลักษณะส่วนบุคคลที่ช่วยให้คุณอบอุ่นและมีเวทมนตร์ ต่อสู้กับความไม่มั่นคงอย่างแข็งขันโดยเขียนเกี่ยวกับพวกเขาและทบทวนสิ่งที่น่าอัศจรรย์ทั้งหมดที่คุณและคนรอบข้างพูดเกี่ยวกับคุณ
- สิ่งเหล่านี้อาจเป็นลักษณะทางกายภาพของคุณ - "คุณมีสายตาที่ดีมาก" หรือ "คุณรู้จักเลือกเสื้อผ้าอย่างระมัดระวังเสมอ" หรือเกี่ยวกับบุคลิกอื่น ๆ ของคุณเช่นผู้ฟังที่ดีหรือเสมอ เข้าร่วมช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ
- เพิ่มคำแนะนำเพิ่มเติมจากเพื่อน ๆ ในไอเดียของคุณเอง พวกเขาชื่นชมคุณในลักษณะเชิงบวกอะไรบ้าง?
- อ่านเป็นประจำในรายการเพื่อต่อสู้กับความไม่ปลอดภัย
อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณ พยายามใช้เวลาและพลังในความสัมพันธ์ที่ส่งผลดีต่อคุณ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนสนิทหนึ่งหรือสองคนหรือกลุ่มผู้สนับสนุนอย่าลืมพบกันเป็นประจำหรือคุยโทรศัพท์กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
อย่าไว้วางใจสื่อมวลชน มุมมองของสังคมเกี่ยวกับสิ่งที่คิดว่าเป็นรูปร่างและขนาดที่น่าดึงดูดที่สุดจะแตกต่างกันไปในแต่ละรุ่น หลายทศวรรษที่ผ่านมาทีวีและภาพยนตร์ชื่นชอบตัวเลขเฉลี่ยโดยมี "เส้นโค้ง" ที่น่าดึงดูดเช่นเดียวกับมาริลีนมอนโร ทุกวันนี้ดาราและนางแบบหลายคนผอมสูงมาก คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ให้สื่อควบคุมความคิดของคุณเกี่ยวกับความงามได้
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับนักแสดงหรือนางแบบในนิตยสารหรือในทีวี อย่าคิดว่าคุณจะต้องใช้ชีวิตอยู่กับภาพที่ไม่สมจริงและมักมีการตัดต่อเหล่านี้ ให้มองหาคนที่มีความมั่นใจในตัวเองในชีวิตของคุณไม่ว่าเขาจะมีขนาดตัวหรือขนาดไหนก็ตาม ดูพวกเขาเป็นแบบอย่างของคุณ
มาเป็นเพื่อนที่ดีกับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณไม่ใช่ศัตรู จะพาคุณไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน ช่วยให้คุณกอดแม่หรือวิ่งเล่นกับสุนัขได้อย่างสนุกสนาน คุณควรมุ่งมั่นที่จะรักษามันด้วยวิธีที่ดีกว่า
- การดูแลร่างกายให้ดีขึ้นสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการปล่อยวางความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีอื่น ๆ ในการเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณได้ทำร่างกายให้ผ่อนคลายเช่นการนวดหรือการงีบหลับอย่างเต็มที่ ช่วยคืนความอ่อนเยาว์
ต่อสู้กับความมั่นใจทางเพศที่ลดลง ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อความใคร่ของคุณ แต่การรู้สึกแย่กับตัวเองเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณไม่มีเซ็กส์ การวิจัยพบว่าการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและทำลายความใคร่ของคุณ
- คุณสามารถเอาชนะความใคร่ที่ลดลงได้ด้วยการรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อตัวเองเปลือยเปล่า ก่อนหรือหลังอาบน้ำใช้เวลาสักครู่เพื่อเดินไปรอบ ๆ บ้านโดยเปลือยกาย ตั้งใจมองตัวเองในกระจกโดยให้ความสนใจกับร่างกายทั้งหมดของคุณแทนต้นขาหรือท้อง การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยกำจัดการพูดในเชิงลบเมื่อคุณไม่ได้แต่งตัว
- อีกวิธีหนึ่งในการรู้สึกมั่นใจในเซ็กส์มากขึ้นหลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการทำให้ตัวเองพอใจ กอดทั้งตัวด้วยความเคารพคล้ายกับสิ่งที่คนที่คุณรักจะทำ แบบฝึกหัดเพื่อความพึงพอใจในตนเองนี้จะช่วยปรับอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเพิ่มน้ำหนัก
ลองนึกถึงสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก วิธีจัดการกับน้ำหนักขึ้นอยู่กับสิ่งที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องไตร่ตรองเหตุผลอย่างรอบคอบก่อนจึงจะตัดสินใจได้ว่าจะดำเนินการอย่างไร
- หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากปัญหาทางการแพทย์คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหรือเปลี่ยนยา
- หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากหายจากโรคการกินขอแสดงความยินดีต้องใช้ความกล้าหาญในการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายต้องการควบคุม โปรดจำไว้ว่าการกลับไปมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู - ทำต่อไป
- หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้มากคุณควรรู้ว่าการอดอาหารมักจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักเดิมเมื่อคุณกลับสู่พฤติกรรมการกินตามปกติ คุณควรพัฒนาแผนระยะยาวที่ไม่ จำกัด ซึ่งประสานความต้องการทางโภชนาการและการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่. คุณอาจต้องการลดน้ำหนักหลังจากเพิ่มน้ำหนักทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนี้โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีจะต้องใช้เวลา การลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มขึ้นอีกหมายความว่าคุณต้องสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นี่ไม่ใช่การแก้ปัญหาระยะสั้น
- พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเกี่ยวกับการสร้างแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับประวัติทางการแพทย์วิถีชีวิตและเป้าหมายของคุณ
พิจารณาปัจจัยทางพันธุกรรม ประมาณ 25% ถึง 70% ของร่างกายของเราถูกกำหนดโดยยีน หากคุณเป็นคนผอมมาเป็นเวลานานและเพิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อไม่นานมานี้อาจเป็นกรอบเดียวกันกับที่พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณเคยสัมผัส เข้าใจว่าไม่ใช่ว่าร่างกายหรือโครงสร้างทุกส่วนจะผอม ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมากกว่าขนาดและคุณจะพบว่าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยกับร่างกายน้อยลง
หาซื้อเสื้อผ้าที่มีสไตล์ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้คนจะเลือกเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อปกปิดขนาด สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น ให้มองหาเสื้อผ้าที่เหมาะกับสรีระและขนาดของคุณแทน นอกจากนี้ควรพิจารณาเสื้อผ้าที่เน้นคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณ โฆษณา
คำเตือน
- คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่จะปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคซึมเศร้าเบื่ออาหารหรือเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ที่รักษาไม่หายอาจเป็นเรื่องยากที่จะพยายามปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
