เลิกกลัวการพูดในที่สาธารณะ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: เทคนิคเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะอย่าลืมว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีความกลัวนี้ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกกังวลเมื่อกล่าวสุนทรพจน์ โชคดีที่คุณสามารถเอาชนะความกลัวเพื่อนำเสนอในที่สาธารณะได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกสร้างความมั่นใจด้วยการแน่ใจในหัวข้อและเตรียมคำพูดของคุณให้ดี จากนั้นลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความรู้สึกเครียด นอกจากนี้คุณต้องจัดการกับความกังวลของคุณเพื่อปัดเป่ามันออกไป หากคุณยังคงประสบปัญหาให้เข้าชั้นเรียนหรือติดต่อคนที่สามารถช่วยเหลือได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างความมั่นใจ

ต้องแน่ใจว่าหัวข้อการพูด หากคุณกลัวว่าจะลืมหรือพูดอะไรผิดก็ไม่เป็นไร วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความกลัวนี้คือเตรียมตัวให้ดี อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณกำลังจะพูดถึง หากคุณมีเวลาคุณสามารถค้นหาเอกสารหรือวิดีโอทางออนไลน์เพื่อทำความเข้าใจในเชิงลึกมากขึ้น
- เมื่อเลือกหัวข้อการพูดของคุณให้พยายามเลือกหัวข้อที่คุณรู้อยู่แล้ว
- หากคุณมีเวลาไม่มากให้ออนไลน์เพื่อค้นหาและอ่านแหล่งข้อมูลบางส่วนที่ปรากฏก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
เขียนคำพูดของคุณ เพื่อร่างสิ่งที่คุณต้องการแสดง คุณไม่จำเป็นต้องท่องศัพท์แต่ละคำให้ตรงกัน แต่ช่วยในการจดสิ่งที่คุณกำลังจะพูด รวมคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับตัวคุณและหัวข้อของคุณจากนั้นเขียนย่อหน้าที่อธิบายแนวคิดหลักและแนวคิดสนับสนุนของคุณ ปิดท้ายด้วยบทสรุปที่เตือนผู้ฟังถึงประเด็นสำคัญในสุนทรพจน์ของคุณ
- คำพูดของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณสามารถแก้ไขขณะฝึกซ้อม
วิธีทางที่แตกต่าง: อีกทางเลือกหนึ่งที่ง่ายและรวดเร็วคือการวางแผนว่าคุณต้องการพูดอะไร จดประเด็นหลักที่จะนำเสนอตลอดจนหลักฐานหรือประเด็นสนับสนุน คุณยังสามารถใช้โครงร่างนี้เป็นบันทึกย่อขณะกล่าวสุนทรพจน์ได้อีกด้วย
เตรียมโครงร่างหรือแฟลชการ์ดเพื่อเป็นแนวทางในการพูดของคุณ การมีโน้ตอยู่ในมือขณะกล่าวสุนทรพจน์อาจเป็นประโยชน์หากคุณลืมสิ่งที่คุณกำลังจะพูด อย่างไรก็ตามโน้ตติดหนึบไม่ควรยาวเกินไปเพราะอาจทำให้สับสนได้ง่ายให้เขียนแนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับคำพูดของคุณลงในโครงร่างหรือการ์ดหน่วยความจำแทน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถมองลงไปข้างล่างได้อย่างรวดเร็วและพบจุดสำคัญที่เตือนให้คุณรู้ได้ทันทีว่าจะพูดอะไร โครงร่างสำหรับสุนทรพจน์เกี่ยวกับการรีไซเคิลอาจมีลักษณะดังนี้:
- ผม. จำกัด การทิ้งในหลุมฝังกลบ
  - ก. ลดขยะ
  - ข. ของเสียที่ฝังกลบอยู่ได้นานขึ้น
- II. ประหยัดทรัพยากร
  - A. ใช้ในการสร้างผลิตภัณฑ์ใหม่
  - B. ลดการใช้วัตถุดิบ
- สาม. เรียกร้องให้ผู้บริโภค
  - A. สามารถเลือกผลิตภัณฑ์รีไซเคิลได้
  - B. แบรนด์ที่ตอบสนองความต้องการของผู้บริโภค
ปฏิบัติก่อนกล่าวสุนทรพจน์ คุณต้องเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า "ร้อยไหมด้วยมือ" และก็เป็นได้ คุณอาจไม่มีสุนทรพจน์ที่สมบูรณ์แบบ แต่การฝึกฝนจะทำให้คุณมีความมั่นใจเมื่อก้าวขึ้นไปบนโพเดียมต่อหน้าผู้ชม เริ่มต้นด้วยการอ่านออกเสียง เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้วให้ฝึกพูดหน้ากระจก
- หากการนำเสนอของคุณมีเวลา จำกัด คุณจะต้องกำหนดเส้นตายสำหรับการฝึกอบรมด้วย จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเพิ่มความยาวหรือลดเสียงพูดได้
- ก่อนอื่นให้ฟังเสียงของคุณ รู้สึกถึงเสียงที่ออกมาในขณะที่คุณพูดและทำการปรับเปลี่ยนหากจำเป็น
- เมื่อคุณอยู่หน้ากระจกให้ฝึกโพสท่าหรือแสดงออกทางสีหน้าเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
บันทึกภาพด้วยตัวคุณเองเพื่อปรับปรุงการนำเสนอของคุณ ใช้กล้องวิดีโอหรือโทรศัพท์ของคุณเพื่อบันทึกภาพที่คุณกำลังพูด มองว่าโทรศัพท์คือผู้ชมจดจำท่าทางและสีหน้า หลังจากถ่ายทำเสร็จแล้วให้ตรวจสอบวิดีโอและมองหาจุดที่คุณสามารถทำได้ดีกว่านี้ ทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจ
- อย่ากังวลเกี่ยวกับคุณภาพของวิดีโอหรือมีคนอื่นดู อย่าลืมว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ดูวิดีโอนี้
ฝึกพูดต่อหน้าครอบครัวและเพื่อน ๆ ก่อนพูดต่อหน้าสาธารณชน เลือกคนที่สามารถแสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเพื่อปรับปรุง แต่ยังคงสนับสนุนคุณ นำเสนอสุนทรพจน์ต่อหน้าคนที่คุณรักเหมือนกับที่คุณพูดต่อหน้าผู้ฟัง ถามผู้คนว่าพวกเขาชอบอะไรเกี่ยวกับการนำเสนอของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำให้ดีขึ้น
- หากคุณกังวลเกินไปคุณควรฝึกต่อหน้าคนเพียงคนเดียวในตอนแรกจากนั้นเพิ่มจำนวนคนที่เล่นกับผู้ชม
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: รับมือกับความหวาดกลัวบนเวที

ยิ้มให้สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุข วิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือการยิ้มแม้ว่าจะเป็นเพียงรอยยิ้มปลอม ๆ ก็ตาม เมื่อเรายิ้มร่างกายของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาตามธรรมชาติและทำให้เรามีความสุขมากขึ้น พยายามยิ้มหรือนึกถึงสิ่งที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณสบายใจได้อย่างรวดเร็ว
- นึกถึงฉากจากหนังตลกที่คุณชื่นชอบ อีกทางเลือกหนึ่งคืออ่านเรื่องตลกขำขัน
- ถ้าทำได้ให้ดูมีมบนโทรศัพท์เพื่อรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติ
หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเมื่อคุณนับถึง 5 จากนั้นให้กลั้นลมหายใจเป็นเวลานับ 5 สุดท้ายหายใจออกช้าๆเมื่อคุณนับถึง 5 หายใจเข้า 5 ครั้งเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
- หากถึงเวลาที่ต้องก้าวขึ้นไปบนเวทีให้หายใจเข้าลึก ๆ ดึงอากาศเข้าท้องแล้วหายใจออกทางปาก
- การบำบัดด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยลดความเครียดในร่างกายและสงบลงได้อย่างรวดเร็ว
วางมือของคุณบนหน้าผากของคุณเพื่อสงบการสะท้อน "การต่อสู้หรือการบิน" อาการตกใจบนเวทีสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อน "การต่อสู้หรือการบิน" เมื่อเลือดจะไหลไปที่แขนและขาโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้เลือดกลับมาที่ศีรษะได้โดยวางมือบนหน้าผาก มือของคุณส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อนำเลือดไปที่ศีรษะของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับคำพูดของคุณ
- เลือดจะพุ่งไปที่แขนขาระหว่างการสะท้อน "การต่อสู้หรือการบิน" เนื่องจากร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำทางกายภาพ
- คุณจะเริ่มรู้สึกสงบขึ้นในไม่กี่นาที
ลองนึกภาพ คุณกำลังกล่าวสุนทรพจน์ที่ยอดเยี่ยม วิธีการแสดงภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังประสบกับสิ่งที่คุณวาดไว้ในใจ หลับตาและนึกภาพว่าคุณทำภารกิจให้ดีที่สุดแล้วทุกคนจะตื่นเต้นที่จะฟังคุณ จากนั้นให้จินตนาการว่าคุณพูดจบและลงไปปรบมือ
- วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เพราะมันทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
ใช้การพูดคนเดียวภายในเชิงบวกเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบ เป็นเรื่องปกติที่ความคิดเชิงลบจะเข้ามาในจิตใจของคุณก่อนที่คุณจะพูด แต่มักจะไม่ใช่ เมื่อคุณพบความคิดเชิงลบในใจให้หยุดและยอมรับมันต่อต้านการโน้มน้าวใจของมันและสุดท้ายแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณคิดว่าตัวเองคิดว่า "ฉันจะดูโง่อยู่ตรงนั้น" ต่อสู้กับความคิดนี้โดยถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงคิดอย่างนั้น" และ "อะไรจะเกิดขึ้น" แล้วกับตัวเอง "ฉันเตรียมตัวมาดีดังนั้นฉันจะดูน่าเชื่อมาก"
หาโอกาสฝึกพูดในที่สาธารณะในสถานการณ์ที่เครียดน้อยลง วิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการฝึกฝนให้มากขึ้น แต่อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณกลัว เริ่มจากการพูดต่อหน้ากลุ่มเพื่อนอาสาที่จะพูดที่สโมสรในชุมชนท้องถิ่นของคุณต่อหน้ากลุ่มเล็ก ๆ ในชั้นเรียนหรือที่ทำงาน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถค้นหากลุ่มที่พูดในที่สาธารณะได้ใน Vietnam Meetup.com เพื่อมองหาโอกาส
- อาสาสมัครพูดต่อหน้ากลุ่มลูกเสือ
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: จัดการความวิตกกังวล

เขียนรายการปัจจัยที่ทำให้คุณกลัว จดบันทึกหรืออ่านเพื่อจัดการกับความกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวว่าจะพูดผิดหรือดูงี่เง่า เจาะจงให้มากที่สุดเกี่ยวกับปัจจัยที่ทำให้คุณเครียด
- ความกังวลที่พบบ่อย ได้แก่ กลัวการตัดสินกลัวทำผิดกลัวทำไม่สำเร็จหรือทำผลงานได้ไม่ดี
ต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยระบุผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ ถามตัวเองว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกลัวมากแค่ไหน จากนั้นจินตนาการว่าการนำเสนอของคุณออกมาเป็นอย่างไร คิดถึงสิ่งดีๆที่อาจเกิดขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าความกลัวของคุณมีโอกาสน้อยที่จะเป็นจริง
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกังวลว่าคุณจะลืมสิ่งที่จะพูด เตือนตัวเองว่าคุณรู้จักหัวข้อนั้นดีและจะจดบันทึกไว้เพื่อเตือนคุณหากจำเป็น จากนั้นคุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองใช้แฟลชการ์ดในขณะที่นำเสนอของคุณ
- หากสิ่งที่คุณกลัวเกิดขึ้นจริงให้ขับไล่ความกลัวโดยคิดถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นอีก ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองว่าคุณได้เตรียมการนำเสนอมาอย่างดีและฝึกฝนมาอย่างดี
เตือนตัวเองว่าผู้ชมต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ คุณอาจรู้สึกว่าผู้ชมอยู่ที่นั่นเพื่อตัดสินคุณ แต่มันไม่ใช่ ผู้ชมมาฟังคุณและเรียนรู้สิ่งที่เป็นประโยชน์ พวกเขาต้องการให้คุณนำเสนอที่ดีและพวกเขาก็อยู่เคียงข้างคุณ มองว่าพวกเขาเป็นผู้สนับสนุนของคุณ
- ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณได้ยินคนพูด คุณจะคาดหวังให้พวกเขาพูดไม่ดีหรือไม่? คุณจับข้อผิดพลาดของพวกเขาอย่างขยันขันแข็งหรือสังเกตว่าพวกเขาประหม่าแค่ไหน? อาจจะไม่.
เข้าร่วมกับฝูงชนก่อนกล่าวสุนทรพจน์เพื่อลดความกลัว เดินไปรอบ ๆ ห้องและแนะนำตัวกับทุกคน พยายามพบปะผู้คนให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นสมาชิกคนหนึ่งของทีมและคลายความวิตกกังวล
- คุณสามารถยืนอยู่ที่ประตูเมื่อมีคนมาทักทายพวกเขา
- อย่ากังวลถ้าคุณไม่ได้พบกับทุกคน
- คุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในระหว่างการนำเสนอหากคุณสบตากับผู้ชมที่คุณเคยพบมาก่อน แต่ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ค้นหาการสนับสนุน

เข้าชั้นเรียนการพูดในที่สาธารณะเพื่อเรียนรู้วิธีการนำเสนอที่ดี การพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่เกือบทุกคนต้องเรียนรู้ คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนทางออนไลน์หรือที่ห้องสมุดในพื้นที่ศูนย์ชุมชนหรือมหาวิทยาลัยคุณจะได้เรียนรู้วิธีเตรียมคำพูดพูดให้ดีและเคล็ดลับในการดึงดูดผู้ชมของคุณ
- หากคุณต้องการพัฒนาทักษะนี้ในการทำงานให้หาชั้นเรียนการพูดในที่สาธารณะที่ออกแบบมาสำหรับการพูดเพื่อธุรกิจหรือการพูดมืออาชีพ เจ้าของธุรกิจอาจส่งคุณไปสัมมนาระดับมืออาชีพด้วยซ้ำ
ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อเอาชนะความกลัวอย่างรุนแรงในการพูดในที่สาธารณะ บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือและสามารถรักษาอาการหวาดผวาบนเวทีได้ นักบำบัดสามารถแนะนำคุณในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อจัดการกับความกลัวของคุณและเอาชนะมัน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจดจำรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอาการหวาดผวาบนเวที ต่อไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวของคุณที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการผ่อนคลายก่อนกล่าวสุนทรพจน์อีกด้วย
- ค้นหานักบำบัดทางออนไลน์หรือรับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณ
- สอบถาม บริษัท ประกันสุขภาพว่าพวกเขาจะจ่ายค่าบำบัดให้คุณหรือไม่
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาลดความวิตกกังวลหากตัวเลือกอื่นไม่ได้ผล คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยา แต่บางครั้งก็สามารถช่วยคุณจัดการกับความหวาดกลัวของคุณได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ คุณจะกินยาก่อนพูดเพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจ
- คุณควรทานยาเม็ดเป็นครั้งแรกขณะอยู่ที่บ้านและไม่มีแผนที่จะประเมินว่าจะมีผลต่อคุณอย่างไร
- คุณสามารถทานยาคลายกังวลได้หากจำเป็นต้องพูดในที่ทำงาน แต่มีปัญหา
เข้าร่วม Toastmasters เพื่อฝึกพูดในที่สาธารณะในสภาพแวดล้อมที่ให้กำลังใจ Toastmasters เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มีสาขาในหลายประเทศ พวกเขาจะช่วยคุณพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะและสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการฝึกฝน ค้นหาสโมสรในพื้นที่ของคุณและเข้าร่วมการประชุมของพวกเขา
- คุณสามารถเข้าร่วมชมรม Toastmasters เพื่อใช้บริการของพวกเขาได้
โฆษณา

คำแนะนำ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้ดูประหม่าบนพื้นผิวเท่าที่คุณรู้สึก
มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไรคุณจึงสามารถเปลี่ยนแปลงเวลานำเสนอได้ อย่ากังวลหากคุณเพิกเฉยบางสิ่งบางอย่างเพราะไม่มีใครรู้