เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การยุติความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่ายไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจของคุณหรือคู่ของคุณ คุณอาจเผชิญกับอารมณ์ที่เจ็บปวดและต้องการแก้ไขให้เร็วที่สุด มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเจ็บปวดและก้าวต่อไปเช่นการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกปล่อยให้ตัวเองเสียใจและระวังความสัมพันธ์ทางเลือกในภายหลัง เมื่อเลิกกัน รู้ว่าการเอาชนะความแตกแยกทางอารมณ์ต้องใช้เวลาและความเพียรพยายาม หากสิ่งต่างๆไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสักพักอย่าลืมว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ตลอดเวลา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า

1. 

   
   
   รักษาระยะห่าง แม้ว่าคุณและแฟนเก่าจะตัดสินใจที่จะรักษาความเป็นเพื่อนไว้ แต่ก็ควรเว้นระยะห่างจากแฟนเก่า ซึ่งหมายความว่าไม่มีการพบปะไม่ไปไหนมาไหนกับเธอ / ครอบครัวไม่มีโทรศัพท์ไม่มีอีเมลไม่ส่งข้อความไม่มี Facebook ไม่มี IM คุณไม่จำเป็นต้องเลิกคุยกับคน ๆ นั้นตลอดไป แต่คุณควรตัดการติดต่อทั้งหมดจนกว่าคุณจะลืมแฟนเก่าได้อย่างสมบูรณ์
   • หากแฟนเก่าของคุณพยายามชักชวนให้คุณเข้าร่วมการประชุมคุณควรถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ หากคุณแค่อยากย้อนอดีตด้วยการพบกับแฟนเก่าคุณจะถูกดึงเข้าไปในสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างง่ายดายและจะเป็นการยากที่คุณจะยอมแพ้แฟนเก่าคนนั้น
   • คุณอาจต้องติดต่อกับแฟนเก่าเพื่อจัดการปัญหาชีวิตบางอย่างเช่นการย้ายบ้านการเซ็นเอกสาร ฯลฯ แต่พยายาม จำกัด ให้เป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆและควร อย่าลืมโทร / ประชุมให้สั้นและสุภาพ

2. 

   
   
   จัดระเบียบพื้นที่ใช้สอยของคุณ การเลิกกันอาจเป็นสัญญาณของการเริ่มต้นใหม่ ดังนั้นการทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ส่วนตัวของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมเผชิญหน้ากับสิ่งใหม่ที่รอคุณอยู่ ความหงุดหงิดสามารถทำให้คุณรู้สึกสับสนและหดหู่และจะเพิ่มระดับความเครียดของคุณเท่านั้น งานทำความสะอาดไม่ต้องการให้คุณใช้พลังงานทางจิตมากเกินไป แต่ยังบังคับให้คุณรักษาสมาธิให้เพียงพอเพื่อไม่คิดถึงความเจ็บปวด
   • ทำความสะอาดห้องของคุณวางโปสเตอร์ใหม่สองสามชิ้นจัดเรียงไอคอนของคุณบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ แม้ว่ามันอาจจะฟังดูเล็กน้อย แต่งานทำความสะอาดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

3. 

   
   
   กำจัดทริกเกอร์ความทรงจำที่เจ็บปวด องค์ประกอบหลายอย่างจะทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า - เพลงกลิ่นเสียงที่ไหนสักแห่ง การรักษาไว้รอบ ๆ จะทำให้หายจากมือได้ยาก กำจัดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจคุณ การกำจัดสิ่งกระตุ้นออกจากสภาพแวดล้อมของคุณจะเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณ
   • หากคุณมีของที่ระลึกไม่กี่ชิ้นเช่นนาฬิกาหรือเครื่องประดับอื่น ๆ ที่แฟนเก่ามอบให้คุณสามารถเก็บไว้ได้ แต่ในขณะนี้คุณควรละเว้นจนกว่าจะหายจากการเลิกรา

4. 

   ออกไปสู่สังคมและทำอะไรบางอย่าง หลังจากความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองใช้เวลาอยู่ในบ้านได้ แต่จำไว้ว่าคุณต้องออกไปสู่โลกกว้างหลังจากจัดการกับความรู้สึกของตัวเองแล้ว วางแผนออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และสนุก! สิ่งนี้จะสับสนเล็กน้อยในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การออกจากบ้านและทำอะไรบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณต้องเติบโตและรักษาเครือข่ายโซเชียลของคุณหลังจากการเลิกรา การกระทำนี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปในชีวิต
   • คุณไม่จำเป็นต้องออกไปเที่ยวกับคนอื่นบ่อยนัก ออกไปข้างนอกและมีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบไปช้อปปิ้งหรือไปทริปสั้น ๆ

5. 

   ระวังก่อนความสัมพันธ์ทางเลือกหลังจากเลิกกัน โดยปกติแล้วผู้คนจะเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่อย่างรวดเร็วหลังจากเลิกรากับแฟนเก่า ความสัมพันธ์ประเภทนี้เรียกว่าความสัมพันธ์ทดแทน (หมายความว่าคุณหาคนอื่นมา "เติมเต็มความว่างเปล่า" ของแฟนเก่าได้อย่างรวดเร็ว) ความสัมพันธ์ประเภทนี้พบได้บ่อย แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไป เมื่อคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์อีกครั้งหลังจากเลิกรากับคนรักคุณอาจแค่พยายามซ่อนความรู้สึกเชิงลบด้วยความตื่นเต้นกับความสัมพันธ์ครั้งใหม่ หากไม่จบลงคุณจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากการเลิกราสองครั้งในเวลาเดียวกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่เป็นโสดจนกว่าคุณจะแก้ไขความรู้สึกของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์และเลิกรากันไป

6. 

   ดูแลตัวเอง. หลังจากเลิกราผู้คนมักใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการดูแลตัวเอง แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเลย ให้ความสนใจกับความต้องการพื้นฐานทางจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ หากคุณไม่ได้ดูแลตัวเองในอดีตตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มต้น คุณควรรับประทานอาหารที่ดีนอนหลับให้เพียงพอใช้เวลาพักผ่อนและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด
   • รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหาร "ขยะ" อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
   • นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่จำไว้ว่าบางคนยังคงรู้สึกสบายตัวน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดินเป็นเวลา 30 นาทีปั่นจักรยานไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือว่ายน้ำ
   • ผ่อนคลายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ลองทำสมาธิฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลาย
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์

1. 

   รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเจ็บปวด หลังจากเลิกกันคุณจะรู้สึกเศร้าโกรธกลัวและอารมณ์อื่น ๆ คุณอาจกังวลว่าคุณจะอยู่คนเดียวไปตลอดชีวิตหรือไม่มีวันมีความสุข แต่อย่าลืมเตือนตัวเองว่าหลังจากเลิกราสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ที่ค่อนข้างปกติและคุณต้องรู้สึกถึงมันก่อนจึงจะดำเนินต่อไปได้

2. 

   หยุดนิสัยทั่วไปในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งนี้ค่อนข้างจำเป็นหลังจากการเลิกรา มันสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ของคุณและในที่สุดคุณก็จากไป อย่างไรก็ตามอย่าลืมทำสิ่งใดที่คุกคามความสัมพันธ์อื่น ๆ หรือการดำรงชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถข้ามคลาสออกกำลังกายปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมา แต่คุณจะเลิกไม่ได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใช้วิจารณญาณและอธิบายสถานการณ์ให้เพื่อนของคุณทราบหากคุณจำเป็นต้องยกเลิกแผนบางอย่างในระหว่างการกู้คืน

3. 

   ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับการสูญเสียของคุณ การยุติความสัมพันธ์อาจทำให้คุณมีช่องโหว่ใหญ่ ๆ ในใจและต้องใช้เวลาพอสมควรที่จะเสียใจปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับการสูญเสียและสัมผัสกับความเจ็บปวดที่เป็นสาเหตุ มิฉะนั้นจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและก้าวต่อไปได้ยาก คุณสามารถร้องไห้กรีดร้องตะโกนหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบของคุณ
   • พยายามกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณ การรับมือกับอารมณ์ของคุณสามารถเป็นทางออกให้คุณได้ในขณะที่ยังคงทำให้คุณไม่ตกอยู่ในอารมณ์

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว Moshe Ratson เป็นผู้อำนวยการบริหารของ Spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและการบำบัดในนิวยอร์กซิตี้ เขาได้รับปริญญาโทด้านการแต่งงานและการบำบัดครอบครัวจากมหาวิทยาลัย Iona และได้รับการบำบัดมานานกว่า 10 ปี

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว

   ยิ่งคุณยอมรับความรู้สึกและสถานการณ์ของคุณได้เร็วเท่าไหร่ความทุกข์ของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

4. 

   อยู่กับผู้สนับสนุนของคุณ อยู่ท่ามกลางคนที่รักคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น คนที่เห็นอกเห็นใจและให้การสนับสนุนจะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีค่าและคุณจะยืนหยัดได้อย่างง่ายดายโดยมีคนที่คุณรักอยู่เคียงข้าง
   • อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณต้องพูดคุยกับใครบางคนหรือต้องการไหล่เพื่อร้องไห้

5. 

   ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ สัญชาตญาณแรกของคุณคือการหันไปพึ่งแอลกอฮอล์ยาหรืออาหารเพื่อลืมหรือบรรเทาความเจ็บปวด แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวสำหรับคุณ เมื่อต้องรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ให้หลีกเลี่ยงการปฏิบัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้หาวิธีรับมือกับความเจ็บปวดด้วยวิธีที่ช่วยให้คุณเติบโตและฟื้นตัว
   • หางานอดิเรกใหม่เพื่อทำให้ว่างในขณะที่คุณฟื้นตัวจากการเลิกรา คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนชมรมหรือเรียนรู้ที่จะทำอะไรด้วยตัวเอง การทำงานอดิเรกจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคิดถึงความเจ็บปวดในช่วงเวลาสั้น ๆ และสร้างความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ

6. 

   ลองคุยกับนักบำบัดหากอาการปวดมากเกินไป หลายคนสามารถเอาชนะความเจ็บปวดจากการเลิกราได้ด้วยตัวเอง แต่คนอื่นไม่ทำเช่นนั้น หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าจากการเลิกราให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด . โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับอารมณ์ของคุณ

1. 

   ย้อนดูความสัมพันธ์ของคุณ พิจารณาสาเหตุทั้งหมดของการเลิกราระหว่างคุณและแฟนเก่า จำไว้ว่าแม้ว่าคุณทั้งคู่จะมีช่วงเวลาที่ดีร่วมกัน แต่คุณก็ยังประสบปัญหาได้ การคิดว่าทำไมความสัมพันธ์ของคุณถึงจบลงสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมคุณถึงต้องก้าวต่อไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดเดิม ๆ อีกในอนาคตหากคุณสามารถระบุปัจจัยที่ทำให้ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงได้ คุณควรถามตัวเองดังต่อไปนี้:
   • ฉันเป็นคนที่มีส่วนทำให้ความสัมพันธ์จบลงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไร?
   • ฉันมักจะเลือกใครสักคนเพื่อออกเดทหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาเป็นคนแบบไหน? พวกเขาดีกับฉันไหม ทำไมหรือทำไมไม่?
   • ฉันพบปัญหาเดียวกันในความสัมพันธ์อื่นหรือไม่? ถ้าใช่สาเหตุที่ทำให้ฉันมีปัญหานี้คืออะไร? ฉันจะทำอะไรได้อีกเมื่อมีความสัมพันธ์แบบอื่นในอนาคต

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว Moshe Ratson เป็นผู้อำนวยการบริหารของ Spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและการบำบัดในนิวยอร์กซิตี้ เขาได้รับปริญญาโทด้านการแต่งงานและการบำบัดครอบครัวจากมหาวิทยาลัย Iona และได้รับการบำบัดมานานกว่า 10 ปี

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว

   การใช้เวลาในการให้อภัยตัวเองและผู้อื่นจะช่วยให้คุณพบสิ่งที่ดีในสถานการณ์ที่เลวร้าย

2. 

   เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณหรือพยายามแสดงความรู้สึกของคุณในรูปแบบบทกวี สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์และไม่แก้ไขข้อเท็จจริงด้วยตัวเอง ประโยชน์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการเขียนความรู้สึกของคุณคือบางครั้งคุณจะประหลาดใจกับความเข้าใจที่ไม่คาดคิดที่คุณจะได้รับเมื่อคุณว่างเปล่าบนกระดาษ กฎต่างๆจะปรากฏชัดเจนขึ้นและความเศร้าโศกของคุณจะลดลงคุณจะเรียนรู้บทเรียนชีวิตที่มีค่าจากประสบการณ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย
   • พยายามเขียนถึงความรู้สึกของคุณหลังจากที่เลิกกันทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มหน้าไดอารี่แต่ละหน้าด้วยประโยค“ มันผ่านไป __ วันแล้วหลังจากที่เลิกกันและฉันรู้สึก _____” จากนั้นคุณสามารถอธิบายความรู้สึกของคุณโดยละเอียด คำพูดนี้จะช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าทางอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปและประมวลผลความรู้สึกเหล่านั้นได้ดี
   • คุณสามารถเขียนจดหมายถึงแฟนเก่า แต่ อย่า ส่งมัน วิธีนี้ช่วยให้คุณระบายอารมณ์ได้เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามส่งมันออกไป ไม่ เป็นความคิดที่ดี จดหมายฉบับนี้เหมาะสำหรับคุณดังนั้นคุณสามารถเขียนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการจะพูดและเขียนให้จบ มันจะไม่ดีเลยถ้าคุณยังคงเลิกรากันไปเรื่อย ๆ ดังนั้นจงแสร้งทำเป็นว่านี่เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณบอกความรู้สึกของคุณกับแฟนเก่า
   • เขียนเรื่องราว. ลองนึกถึงตอนที่คุณเริ่มความสัมพันธ์กับคน ๆ นั้นเป็นครั้งแรกและจดบันทึกว่าตั้งแต่ต้นจนจบเป็นเวลานานเท่าใด สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่จะทำให้คุณมีภาพรวมที่ดีขึ้น เมื่อคุณไปถึงบทสุดท้ายให้จบเรื่องด้วยข้อความเชิงบวกและเขียนว่า "จบ"

3. 

   จัดการกับความโกรธ. ความรู้สึกโกรธอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเรามีชื่อเสียงที่ไม่ดีหรือถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม เมื่อคุณไม่สามารถติดต่อกับแฟนเก่าได้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธนั้นคือการผ่อนคลาย ..
   • หายใจเข้าลึก ๆ และเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อดนตรีเบา ๆ มักจะช่วยได้

4. 

   ติดตามการตัดสินใจของคุณ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เลิกกันโปรดจำไว้ว่าการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณใช้ร่วมกับแฟนเก่าจะช่วยให้คุณลืมสาเหตุที่เลิกกันไป ในทำนองเดียวกันอย่าคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่หากการตัดสินใจเลิกราเกิดจากบุคคลนั้น การทำให้โรแมนติกในส่วนที่ดีที่สุดของความสัมพันธ์และโน้มน้าวตัวเองว่าส่วนที่ไม่ดีไม่ได้เลวร้ายนั้นเป็นการกระทำทั่วไป คุณไม่ควรทำสิ่งนี้กับตัวเอง คุณควรยอมรับสถานการณ์และหาทางก้าวต่อไป

5. 

   เตือนตัวเองถึงจุดลบของแฟนเก่า. การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับแฟนเก่าจะช่วยให้คุณเลิกรากันได้เร็วขึ้น คุณสามารถเขียนรายการสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับบุคคลนั้นได้ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไปได้ว่าคน ๆ นั้นมักจะเรอเสียงดังเล็กน้อยหลังอาหารเย็นหรือวางแผนเองโดยไม่ปรึกษาคุณหรือลืมวันเกิดของคุณ เขียนรายการสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดที่แฟนเก่าของคุณทำที่ทำให้คุณไม่สบายใจ

6. 

   พิจารณาว่าทำไมคุณถึงดีขึ้นถ้าไม่มีแฟนเก่า นอกเหนือจากการเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่แฟนเก่าทำและทำให้คุณเสียใจแล้วการคิดถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับการเลิกราก็เป็นประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถสร้างรายชื่อเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณดีขึ้นได้โดยไม่มีแฟนเก่า
   • ตัวอย่างเช่นบางทีคน ๆ นั้นอาจท้อใจในความพยายามของคุณที่จะกินเพื่อสุขภาพดังนั้นในตอนนี้คุณมีสิทธิ์ที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดูแลตัวเองมากขึ้น ที่รัก.หรือแฟนเก่าของคุณไม่เคยต้องการให้คุณทำสิ่งที่คุณชอบในขณะนี้คุณมีอิสระที่จะทำสิ่งเหล่านี้ เขียนรายชื่อเหตุผลว่าทำไมคุณถึงดีกับคนที่คุณชอบ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้ว่าแฟนเก่าของคุณอาจพยายามลบภาพลักษณ์ทางจิตใจของคุณเช่นกัน คุณควรระมัดระวังเรื่องนี้และรักษาระยะห่าง หากคุณตัดสินใจที่จะไม่เจอกันให้ยึดตามการตัดสินใจนี้: หยุดเจอกัน
• รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะร้องไห้และแสดงความรู้สึกของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อต้องรับมือกับอารมณ์ของคุณมากกว่าการพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้น
• คุณสามารถทำพิธีเชิงสัญลักษณ์ มนุษย์มักจะจัดงานศพเพื่อรำลึกถึงผู้เสียชีวิตที่เสียชีวิตไปและคุณยังสามารถบอกลาความสัมพันธ์ของคุณที่จะไม่มีทางคลี่คลายได้อย่างเป็นทางการเล็กน้อย รวบรวมการแจ้งเตือนทั้งหมดที่คุณมีเกี่ยวกับบุคคลนั้นและเผาทิ้งหรือบริจาคเพื่อการกุศล เตรียมตัวให้พร้อมและอ่านออกเสียง ..

คำเตือน

• หากคุณพบว่าคุณตรวจสอบ MySpace, Facebook หรือบัญชีโซเชียลมีเดียใด ๆ ของอดีตของคุณเป็นประจำคุณควรใช้โปรแกรมหรือตั้งค่าเบราว์เซอร์ของคุณเพื่อบล็อกเส้นทาง URL ไปยังบัญชีของบุคคลนั้น นอกจากนี้ยังช่วยลบบัญชีแฟนเก่าของคุณออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณ แม้ว่าจะจบลงด้วยดี แต่คุณอาจยังเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายที่ได้อ่านโพสต์ของบุคคลนั้น
• ระวังการสะกดรอยตามหรือการข่มขู่และหากคุณสังเกตเห็นอะไรให้แจ้งตำรวจทันที คน ๆ นั้นอาจจะตกที่นั่งลำบากไม่ได้ทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย แต่คุณก็ไม่ควรประมาทเช่นกัน หากจำเป็นคุณสามารถขอคำสั่งห้าม (ห้ามอยู่ใกล้) หรือคำสั่งป้องกันและโทรแจ้งตำรวจทุกครั้งที่มีการละเมิด คุณจะต้องมีหลักฐานเป็นกระดาษหากการสะกดรอยตามเพิ่มขึ้น