ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ภูมิหลังทักษะที่ยอดเยี่ยมและปัจจัยต่างๆคุณจะไม่มีวันแก่เกินไปสวยเกินไปฉลาดเกินกว่าจะเป็น ปฏิเสธ วิธีเดียวที่จะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกปฏิเสธตลอดไปคืออย่าพยายามทำอะไรบางอย่างและไม่โต้ตอบกับใครอีกต่อไป อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิถีชีวิตที่ดีดังนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะต้องพบกับการปฏิเสธ สถานการณ์ทั่วไปที่คุณอาจถูกปฏิเสธ ได้แก่ ความรักการทำงานการเรียนการกีฬาหรือธุรกิจ แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมให้การปฏิเสธทำลายคุณ! การเอาชนะการปฏิเสธไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปฏิเสธหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่เป็นไร แต่เป็นการเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การเอาชนะความเจ็บปวดเริ่มต้น
คุณต้องเข้าใจว่าความเจ็บปวดเป็นเรื่องธรรมชาติ ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ต่อสาเหตุทางสรีรวิทยาและอารมณ์แบบเดิม ๆ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการถูกปฏิเสธโดยไม่คาดคิดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายหลายอย่างความเจ็บปวดทางอารมณ์กระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ ความเจ็บปวดทางร่างกาย ในความเป็นจริงการปฏิเสธสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือน "หัวใจสลาย" อย่างแท้จริงเพราะมันไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณซึ่งมีหน้าที่จัดการหลายสิ่ง เช่นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ- การถูกปฏิเสธในความสัมพันธ์เช่นการเลิกราที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่คล้ายกับการติดยาในสมองของคุณ
- จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีเวลารับมือกับความรู้สึกปฏิเสธนี้ได้ยากขึ้น เนื่องจากภาวะซึมเศร้าขัดขวางการผลิต opioids หรือที่เรียกว่ายาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายคนที่ถูกปฏิเสธจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายที่ลึกและยาวนานกว่าคนที่ไม่มีอาการ นี้.
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า. การปฏิเสธทำให้เกิดความเจ็บปวดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย การปฏิเสธหรือระงับความเจ็บปวด - ตัวอย่างเช่นการปฏิเสธความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธโดยมหาวิทยาลัยชั้นนำที่คุณเลือกโดยพูดว่า "ไม่มีอะไรใหญ่โต" อาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ แย่ลงในอนาคต คุณต้องยอมรับว่าความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเอาชนะมันได้- โดยปกติสังคมส่งเสริมให้ "เป็นคนแข็งกร้าว" หรือ "ระงับอารมณ์" มากเกินไปราวกับว่าการยอมรับและแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณจะทำให้คุณต่ำลง อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริง คนที่พยายามควบคุมอารมณ์แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองรับรู้จะมีปัญหาในการแก้ไขปัญหามากขึ้นและอาจพัฒนาอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ต่อไป
แสดงความรู้สึกของคุณเอง. การแสดงความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณยอมรับว่าคุณกำลังผ่านบางสิ่งที่ค่อนข้างเจ็บปวด การปฏิเสธอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกผิดหวังทอดทิ้งและสูญเสียและคุณอาจต้องผ่านช่วงเวลาที่กระทบกระเทือนจิตใจเพื่อจัดการกับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความหวังของคุณ อย่าดูถูกหรือกลั้นอารมณ์- ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ การร้องไห้จริง ๆ สามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลกระสับกระส่ายและหงุดหงิดได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับความเครียดของร่างกาย ผู้ชายแท้ๆ (และแม้แต่ผู้หญิง) ก็ร้องไห้ได้ - และควรร้องไห้
- พยายามอย่าตะโกนหรือเตะหรือเตะสิ่งของ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าแม้แต่การแสดงความไม่พอใจผ่านการเป็นศัตรูกับวัตถุที่ไม่มีชีวิตเช่นหมอนก็สามารถเพิ่มความโกรธได้ สำหรับคุณ. ควรเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและมองย้อนกลับไปว่าทำไมคุณถึงรู้สึกโกรธ
- การแสดงความรู้สึกของคุณผ่านองค์ประกอบที่สร้างสรรค์เช่นภาพวาดดนตรีหรือบทกวีอาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามพยายามอยู่ห่างจากสิ่งที่น่าเศร้าหรือน่าหงุดหงิดเกินไปเพราะอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้
ตรวจสอบความรู้สึกของคุณเอง คงจะดีถ้าคุณเข้าใจได้ว่าทำไม '' ทำไม 'ถึงรู้สึกเศร้าหลังจากผ่านการถูกปฏิเสธ คุณรู้สึกผิดหวังที่มีคนถูกเลือกให้เข้าร่วมทีมในนามของคุณหรือไม่? คุณเจ็บปวดไหมเมื่อคนที่คุณแอบชอบไม่มีความรู้สึกกับคุณ? คุณรู้สึกไร้ประโยชน์เพราะประวัติส่วนตัวของคุณถูกปฏิเสธหรือไม่ ?? การคิดถึงความรู้สึกของตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีจัดการกับความรู้สึกนั้น
- ใช้โอกาสนี้เพื่อตรวจสอบเหตุผลที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังการปฏิเสธ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิจารณ์ตัวเอง เป็นการวิเคราะห์สิ่งที่คุณต้องการจะทำในอนาคตให้ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะเจอข้อแก้ตัวอะไร - อยู่ห่างจากคนหลงตัวเองส่งการบ้านตรงเวลาหรือทำงานหนักขึ้นพวกเขาสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่คุณได้ ดำเนินการแทนการมุ่งเน้นไปที่ลักษณะของการปฏิเสธ
ทำตามความจริง. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลดความนับถือตนเองหลังจากถูกปฏิเสธหากการปฏิเสธเป็นปัญหาส่วนตัวเช่นการปฏิเสธทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณพิจารณาถึงความรู้สึกและความคิดของคุณเองคุณควรพยายามทำให้คำพูดของคุณเป็นจริงมากที่สุด
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ผู้หญิงที่ฉันชอบปฏิเสธที่จะร่วมงานกับฉันเพราะฉันอ้วนและน่าเกลียด" ทำตามสิ่งที่คุณรู้จริง ๆ '' รู้ดี ": ผู้หญิงที่ฉันชอบไม่อยากไปปาร์ตี้สิ้นปีกับฉัน”. มันยังคงเป็นการปฏิเสธและมันยังทำให้คุณเจ็บปวด แต่วิธีคิดแบบที่สองจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอายหรือวิจารณ์ตัวเองว่าไม่แข็งแรง
- การปฏิเสธสามารถลดไอคิวของคุณได้ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการคิดถึงความรู้สึกของตัวเองอย่างชัดเจนอย่ารู้สึกแย่กับมัน - มันเกินความสามารถของคุณ
หลีกเลี่ยงการตะโกนใส่ผู้อื่น เนื่องจากการปฏิเสธเป็นสิ่งที่เจ็บปวดหลายคนจึงมักตอบสนองต่อความเจ็บปวดโดยการโกรธและ / หรือตะโกนใส่ผู้อื่น นี่อาจเป็นวิธีที่บุคคลพยายามยืนยันการควบคุมหรือขอให้ผู้อื่นให้ความสนใจกับพวกเขา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปฏิเสธและการแยกตัวได้มากขึ้นดังนั้นถึงแม้จะโกรธและก้าวร้าวได้ง่ายหลังจากถูกปฏิเสธ แต่พยายามอย่าเป็น ดังนั้น.
ทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์คล้ายกับความเจ็บปวดทางร่างกาย ด้วยเหตุนี้การใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในขนาดต่ำเช่น Advil หรือ Tylenol เป็นเวลา 3 สัปดาห์จึงช่วยลดผลกระทบของความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดจากการถูกปฏิเสธ .
- คุณควรทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และอย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำ คุณต้องการรักษาความเจ็บปวดของคุณไม่ใช่การติดยาอื่น
รักษาสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรใช้แอลกอฮอล์หรือสารอันตรายอื่น ๆ เป็นการรักษาด้วยตนเอง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปลดปล่อยความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกายที่เรียกว่าโอปิออยด์ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหดหู่จนอยากจะระเบิดออกไปเดินเล่นขี่จักรยานว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมอื่นที่คุณชอบ
- เมื่อคุณรู้สึกโกรธที่ถูกปฏิเสธให้ลองเปลี่ยนเส้นทางพลังงานนี้ไปสู่กิจกรรมทางกายที่ "รุนแรง" ขึ้นเล็กน้อยเช่นวิ่งเตะมวยเทควันโดหรือคาราเต้
การพบปะเพื่อน. ความรู้สึกของการขาดการเชื่อมต่อเป็นผลข้างเคียงที่ใหญ่ที่สุดของการปฏิเสธคุณควรเชื่อมต่อกับคนที่รักและสนับสนุนคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักอย่างมีความสุขและดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายได้ การได้รับการยอมรับทางอารมณ์จากเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธได้
มีความสุข. เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความคิดที่เจ็บปวดและหาวิธีที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดูรายการสนุก ๆ ฟังเพลงล้อเลียนในพอดคาสต์หรือไปดูหนัง แม้ว่าความสุขจะไม่สามารถรักษาอาการอกหักของคุณได้ในทันที แต่ก็จะช่วยลดความโกรธและทำให้อารมณ์เชิงบวกของคุณแข็งแกร่งขึ้น
- การหัวเราะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากการปฏิเสธเพราะมันช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินทำให้รู้สึกดีและมีสุขภาพดี รอยยิ้มยังช่วยเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวดได้อีกด้วย!
แบ่งปันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธกับคนที่คุณไว้ใจ บุคคลนี้อาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดพี่น้องพ่อแม่หรือนักบำบัดโรค บอกให้พวกเขารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน พวกเขามักจะแบ่งปันกับคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเองเมื่อพวกเขาถูกปฏิเสธและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อจัดการกับมัน สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับคุณในการเรียนรู้ โฆษณา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเอาชนะการปฏิเสธ
ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง. การปฏิเสธอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความนับถือตนเองทำให้คุณทรมานตัวเองด้วยความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเชื่อว่าคุณจะไม่มีวันมีความสุขหรือประสบความสำเร็จ การฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านั้น การเอาใจใส่ตนเองประกอบด้วยปัจจัยพื้นฐานสามประการ:
- ใจดีกับตัวเอง. การมีเมตตาต่อตัวเองหมายถึงการพัฒนาความเมตตาและความเข้าใจตนเองแบบเดียวกับที่คุณทำกับคนที่คุณรัก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแก้ตัวหรือเพิกเฉยต่อปัญหาของคุณ แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ การรักตัวเองจะทำให้คุณรักคนอื่นมากขึ้นด้วย
- ธรรมชาติของมนุษย์สากล การตระหนักถึงธรรมชาติของมนุษย์ที่แพร่หลายหมายถึงการยอมรับว่าประสบการณ์เชิงลบรวมถึงการถูกปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคน ๆ หนึ่งและเป็นความผิดของคุณโดยไม่จำเป็น การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะการปฏิเสธและช่วยให้คุณตระหนักว่าการปฏิเสธไม่ได้มาจากใคร
- สติ. การฝึกสติหมายถึงการไม่ตัดสินและรับรู้และยอมรับประสบการณ์ของตนเอง การฝึกสติด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบได้โดยไม่ต้องจดจ่อกับมันมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการปรับเปลี่ยนการปฏิเสธ มันค่อนข้างง่ายที่เราจะมองว่าการปฏิเสธเป็นการยืนยันถึงความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราเองนั่นคือเราไม่เก่งในบางสิ่งบางอย่างซึ่งเราไม่คู่ควรกับความรัก ที่เราจะไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการปรับเปลี่ยนการปฏิเสธของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้แง่บวกจากสิ่งนี้และทำให้คุณรู้สึกแย่น้อยลง
- อย่า "ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น" การทำให้รุนแรงขึ้นหมายถึงการตอบสนองต่อความผิดพลาดหรือความล้มเหลวที่คุณทำมากเกินไปโดยไม่สนใจคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ หากคุณถูกปฏิเสธขณะสมัครงานไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้งานอื่นและจะต้องใช้ชีวิตอยู่ในกล่องใต้สะพาน หากคุณได้รับคำวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับเรียงความหรืองานไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้ การทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นจะทำให้คุณไม่เห็นว่าคุณสามารถเรียนรู้และประสบความสำเร็จได้จากประสบการณ์ของคุณเองแม้จะมาจากประสบการณ์เชิงลบเช่นการปฏิเสธก็ตาม
ระบุลักษณะเชิงบวกของคุณ การปฏิเสธมักจะทำให้คุณท้อใจและเสียงเชิงลบในหัวของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น - ถ้าคุณยอม เพื่อที่จะต่อต้านความต้องการที่จะค้นหาปัญหาของคุณจงเป็นเชิงรุกและจัดทำรายการลักษณะที่น่าทึ่งบวกและทรงพลังทั้งหมดของคุณ การศึกษาพบว่าเมื่อคุณเตือนตัวเองอย่างมีสติว่าคุณสมควรได้รับและสมควรได้รับความรักไม่เพียง แต่คุณจะเอาชนะการปฏิเสธได้ง่ายขึ้นเท่านั้นคุณยังสามารถพัฒนา ความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเมื่อเผชิญกับการปฏิเสธในอนาคต
ดูการปฏิเสธตามความเป็นจริง เป็นการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้รับโดยมักไม่คาดคิดและไม่พึงปรารถนา แต่ยังเป็นโอกาสของคุณที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณไปสู่ทิศทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้น แม้ว่าจะเจ็บปวดที่ต้องผ่านมันไป แต่การปฏิเสธสามารถแนะนำคุณได้ว่าจะพัฒนาความเข้มแข็งและโฟกัสได้อย่างไร
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังอยู่ในช่วงเลิกรากันทางอารมณ์คนที่ไม่อยากเป็นคู่หูของคุณก็บอกให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้นานในอนาคต แม้ว่าการปฏิเสธนี้จะเจ็บปวด แต่ก็ยังดีกว่าที่จะเห็นมันตั้งแต่เนิ่นๆแทนที่จะเอาความรู้สึกหนักใจไปให้ใครบางคนในอนาคตเพื่อให้รู้ว่าทั้งสองจะไม่มีวันตรงกัน
ปล่อยให้เวลาเยียวยาความเจ็บปวด นี่เป็นเหตุผลที่ดี - เวลาในการรักษาเพราะหลังจากนั้นไม่นานคุณจะได้รับมุมมองแบบองค์รวมมากขึ้น คุณยังได้รับโอกาสในการพัฒนาตัวเองและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองที่แตกต่างออกไป การเอาชนะความเศร้าโศกอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะตระหนักได้ว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไปไม่ได้เป็นของคุณ
เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การเรียนรู้วิธีทำสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดจะช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและสิ่งนี้สามารถช่วยรักษาความมั่นใจในตนเองที่เจ็บช้ำของคุณได้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นการทำอาหารการเล่นกีตาร์หรือการเรียนภาษาใหม่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
- คุณอาจลองทำอย่างอื่นเช่นการฝึกความกล้าแสดงออก บางครั้งหลายคนต้องยอมรับการปฏิเสธเพราะไม่เข้าใจวิธีแสดงความปรารถนาและความต้องการของตนอย่างถ่องแท้ คุณอาจพบว่าการเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นช่วยลดโอกาสในการถูกปฏิเสธ
- จะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกสงสัยเกี่ยวกับตัวเองเมื่อคุณต้องลองอะไรใหม่ ๆ ค่อยๆทำเพื่อไม่ให้ตัวเองเสียสมาธิ หากคุณตัดสินใจที่จะแก้ไขหลาย ๆ ส่วนของชีวิตบางครั้งคุณจะรู้สึกเหมือนไม่มีประสบการณ์และทำให้อารมณ์แปรปรวน พยายามเอาชนะอารมณ์นี้และตระหนักว่า "จิตใจของผู้เริ่มต้น" นั้นเป็นสภาวะเชิงบวกและพร้อมที่จะซึมซับวิธีใหม่ในการทำความเข้าใจสิ่งต่างๆ
ให้รางวัลตัวเอง. “ การบำบัดด้วยการช้อปปิ้ง” สามารถส่งผลดี ตัวอย่างเช่นงานวิจัยพบว่าเมื่อคุณซื้อสินค้าคุณจะเห็นภาพว่าการซื้อของคุณเข้ากับชีวิตใหม่ของคุณอย่างไร การซื้อลุคใหม่เก๋ไก๋หรือตัดผมทรงใหม่สามารถเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้
- อย่าใช้การช็อปปิ้งเป็นเครื่องปลอบใจสำหรับความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่หรือเพียงแค่ปกปิดปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ นอกจากนี้อย่าใช้เงินมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ อย่างไรก็ตามการให้รางวัลตัวเองด้วยไอเท็มสองสามชิ้นจะช่วยเพิ่มกำลังใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันทำให้คุณมีเส้นทางใหม่ไปสู่สิ่งที่สดใสกว่า
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาความแข็งแกร่ง
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับคุณ หากการปฏิเสธของคุณวนเวียนอยู่กับเรื่องส่วนตัวเช่นเลิกกันหรือไม่ได้รับการยอมรับจากทีมกีฬาคุณจะมองว่าพวกเขาเป็นสิ่งยืนยันได้ง่ายว่าคุณไร้ความสามารถอย่างไรก็ตามด้วยการทำตัวให้สบายใจและจำไว้ว่ามีคนไม่กี่คนในโลกนี้ที่ไม่เหมาะกับคุณคุณจะสามารถยอมรับการปฏิเสธของพวกเขาและก้าวต่อไปได้โดยไม่ต้องคิดมาก เกี่ยวกับมัน. จำไว้ว่ายิ่งคุณรักตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องพึ่งพาการรับรู้ของผู้อื่นน้อยลงเท่านั้น
ฝึกยอมรับการปฏิเสธในสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงต่ำ การทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องผ่านการถูกปฏิเสธโดยไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบหรือผลเสียส่วนบุคคลที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการปฏิเสธมักไม่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณ
- ตัวอย่างเช่นการขอสิ่งที่คุณมั่นใจว่าจะถูกปฏิเสธ (แต่มันไม่สำคัญสำหรับคุณมากนัก) สามารถช่วยคุณจัดการกับการปฏิเสธได้
อย่าหยุดรับความเสี่ยง คนที่เคยถูกปฏิเสธอาจมีความกลัวที่จะรับความเสี่ยงที่ทำให้พวกเขาหยุดพยายามหรือเข้าหาผู้อื่นเพราะพวกเขายอมให้ความกลัวเข้าควบคุมความคิดของตน การอยู่ในเชิงบวกและมีความหวังเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อต้องเผชิญกับการปฏิเสธ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังสนทนากับเพื่อนและคุณรู้สึกว่าถูกปฏิเสธในทางใดทางหนึ่งคุณสามารถ "หลบ" การสนทนาเพื่อป้องกันตัวเองไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรก แต่ก็สามารถหยุดคุณจากการติดต่อกับผู้อื่นได้และสิ่งนี้จะทำให้ปัญหาแย่ลงได้
- จำไว้ว่าคุณจะถูกปฏิเสธ 100% จากโอกาสที่คุณไม่พยายามหา
คาดหวังว่าจะประสบความสำเร็จ (แต่เข้าใจดีว่าคุณอาจทำไม่ได้) ความสมดุลนี้เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ แต่สิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาจิตใจให้แข็งแรงหลังจากถูกปฏิเสธ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะเชื่อว่าคุณจะล้มเหลวหรือประสบความสำเร็จส่งผลต่อความพยายามในการบรรลุเป้าหมายของคุณและสิ่งนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ . การเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จสามารถช่วยให้คุณพยายามมากขึ้น
- อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามุมมองความสำเร็จของคุณไม่ได้เป็นตัวกำหนดความสำเร็จที่แท้จริงของคุณหากคุณพยายามที่จะทำมันเท่านั้น คุณยังมีความสามารถที่จะล้มเหลว (และในบางช่วงชีวิตของคุณมันอาจเกิดขึ้นได้จริง) กับสิ่งที่คุณรู้สึกดีและทำดีที่สุดแล้ว ผม.
- การรู้ว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเท่านั้นไม่ใช่ผลลัพธ์จะช่วยให้คุณกำจัดการปฏิเสธส่วนบุคคลเมื่อมันเกิดขึ้น คุณควรรู้ว่าการปฏิเสธเป็นไปได้ แต่คุณควรทำให้ดีที่สุดไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร
ฝึกการให้อภัย. เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดและผิดหวังจากการถูกปฏิเสธสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจคือการให้อภัยคนที่ให้ความรู้สึกนี้กับคุณ อย่างไรก็ตามการพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจคน ๆ นั้นสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกของคุณได้ ลองคิดว่าทำไมคน ๆ นั้นตอบว่า "ไม่" บ่อยครั้งคุณจะพบว่าการกระทำของพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับคุณ โฆษณา
คำแนะนำ
- เก็บคำพูดของไมเคิลจอร์แดนตำนานบาสเก็ตบอลไว้ในใจ:“ ฉันพลาดการลงสนามไป 9,000 ครั้งในอาชีพการงาน ฉันแพ้เกือบ 300 นัด ยี่สิบหกครั้งที่ฉันได้รับมอบหมายงานในการขว้างให้กับทีมและฉันพลาด ฉันมีความล้มเหลวในชีวิตติดต่อกัน และนั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงประสบความสำเร็จ ".
- ไม่ใช่การปฏิเสธทั้งหมดที่ยุติธรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่อว่าคุณถูก บริษัท ปฏิเสธงานเนื่องจากการเหยียดสีผิวคุณมีสิทธิ์ขึ้นศาลเพื่อทำให้สิ่งต่างๆถูกต้อง
- การวิจัยพบว่าหากคุณอยู่ในเชิงบวกและเข้าหาผู้คนและสถานการณ์อื่น ๆ โดยหวังว่าจะได้รับการยอมรับคุณจะสามารถรับได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องรับมือกับการปฏิเสธ แต่หมายความว่าทัศนคติของคุณอาจส่งผลต่อวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ
คำเตือน
- คุณควรประมวลผลอารมณ์ของคุณ แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับมันมากเกินไป การหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เชิงลบสามารถป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัวได้
- อย่าโกรธหรือก้าวร้าวแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดก็ตาม การดุคนอื่นอาจทำให้รู้สึกสบายใจขึ้นในตอนนี้ แต่สุดท้ายมันจะทำให้คุณและอีกฝ่ายเจ็บปวดมากขึ้น
