เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกเดทกับเพื่อนร่วมห้อง / เพื่อนร่วมงาน / เพื่อนร่วมชั้นของคุณอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่เมื่อ 6 เดือนก่อนใครก็ตามที่ต้องการฟังตรรกะ ความโรแมนติกสามารถทำให้คุณตื่นเต้นได้ แต่ถ้าคุณต้องเจอเขาทุกวันหลังจากเลิกกันคุณต้องมีกลยุทธ์ในการจัดการปัญหาที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ กลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จจะเน้นไปที่การออกจากสถานการณ์พัฒนาวิถีชีวิตเชิงบวกและดำเนินชีวิตต่อไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกหนีจากสถานการณ์ปัจจุบัน

1. 

   รับทราบการสูญเสียของคุณ ความสัมพันธ์มีความสำคัญมากและทำให้เราได้สัมผัสกับอารมณ์ที่แปรปรวนเข้าใจตัวเองดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับความรัก สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญยิ่งสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนริเริ่มที่จะบอกลาหรือไม่ก็ตามคุณก็มีช่วงเวลาที่น่าเศร้า
   • บอกคน ๆ นั้นว่า“ ฉันแค่อยากจะยอมรับว่ามันไม่น่ายินดีที่จะยุติความสัมพันธ์นี้ ฉันรู้ว่ามันจะยากและน่าอึดอัดเมื่อเราต้องเจอกันสักพัก ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเคารพขอบเขตของคุณและฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณทำเช่นกัน” ซึ่งอาจนำไปสู่การสนทนาในภายหลังเมื่อคุณสามารถเสริมสร้างความคาดหวังของคุณได้
   • เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องยอมรับว่าความสัมพันธ์มีความสำคัญต่อพัฒนาการส่วนบุคคลของคุณไม่ว่าความสัมพันธ์นั้นจะสั้นหรือลึกแค่ไหน
   • หากคุณปฏิเสธความรู้สึกของคุณหลังจากการเลิกราและแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่สำคัญคุณจะไม่ได้เรียนรู้จากประสบการณ์ใด ๆ

2. 

   
   
   ไว้อาลัยการสูญเสียของคุณ พวกเราส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะเปิดกว้าง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เรียนรู้ที่จะแพ้ ไม่ว่าการสูญเสียนี้จะเป็นความสัมพันธ์ญาติงานความสามารถทางกายภาพหรือความเชื่อในใครบางคนการบาดเจ็บนี้ต้องได้รับการทำความเข้าใจและดูแล ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งแสดงออกได้หลากหลายวิธี
   • มีช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกหลายช่วงเวลาที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการทำความเข้าใจกับประสบการณ์ความเศร้าโศกของคุณได้เช่นการถูกปฏิเสธความไร้อารมณ์และความตกใจ ต่อรองจัดการ; ภาวะซึมเศร้า; โกรธ; ยอมรับ.
   • เริ่มต้นด้วยไดอารี่เศร้าโศกและเขียนอารมณ์ที่คุณพบในแต่ละขั้นตอน
   • ความเศร้าเป็นเวทีที่ไม่เหมือนใคร ทุกคนสัมผัสได้ในแบบที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง
   • คุณสามารถใช้เวลาในขั้นตอนหนึ่งมากกว่าอีกขั้น
   • อย่าผลักดันตัวเองและอย่ายอมให้คนอื่นผลักดันคุณผ่านความเศร้าของคุณ นี่เป็นเวลาที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดและจำเป็นสำหรับกระบวนการบำบัด

3. 

   
   
   ฟื้นฟูตัวเอง. การเลิกกันก็เหมือนการย้อนอารมณ์ ต้องใช้สมาธิและความพยายามอย่างเต็มที่ในการพาตัวเองไปตลอดทาง หาวิธีที่จะให้ตัวเองเริ่มวิ่งเพื่อพบกับความท้าทายข้างหน้า ความรู้สึกแตกสลายในระดับหนึ่งเป็นการตอบสนองตามปกติและทุกครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาคุณจะเสริมสร้างความมั่นใจ
   • บอกตัวเองว่า:“ ฉันทำได้ ฉันสามารถทำงานใกล้เขาได้เพราะฉันเข้มแข็งและฉันจะสบายดี”

4. 

   
   
   คาดการณ์สถานการณ์ที่เป็นไปได้ ลองนึกภาพการโต้ตอบหรือปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นในใจของคุณหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ เลือกคนที่คุณไว้ใจและจะไม่บอกคนอื่น คุณไม่ต้องการเติมน้ำมันลงในกองไฟ การฝึกฝนก่อนตอบสนองทางวาจาหรือทางกายจะช่วยลดความกังวลของคุณและช่วยให้คุณสามารถใช้ทักษะที่ฝึกฝนมาได้เมื่อจำเป็น
   • ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรถ้าต้องวิ่งเข้าไปหาเขาในลิฟต์" คำตอบที่สมเหตุสมผลคือบอกเขาว่า“ สวัสดี การขึ้นลิฟต์แบบนี้มันน่าอายใช่ไหม”
   • คุณสามารถรอลิฟต์อื่นได้ตลอดเวลา ไม่มีใครบังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ

5. 

   อย่าเร่งกระบวนการนี้ ความรู้สึกของคุณจะไม่ดีเมื่อถูกผลักดันหรือถูกไล่ออก การฟื้นตัวจากการสูญเสียความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาและคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือไม่อดทน เปลี่ยนพลังงานนั้นให้เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดของคุณ
   • การเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบจะช่วยให้คุณผ่านเวลาและปรับสมดุลของอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่
   • กำจัดความกังวลด้วยการดูภาพยนตร์หรือดูละครทีวีอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงเรื่องโรแมนติกคอเมดี้หรือเรื่องราวความรักที่อาจทำให้คุณลำบากมากขึ้น
   • ลองเล่นเกมกระดานหรือเข้าร่วมชมรมหนังสือเพื่อเบี่ยงเบนเวลาและความสนใจของคุณ

6. 

   การเปลี่ยนแปลงโดยการกระทำ แนวทางปฏิบัติที่ชัดเจนและตรงไปตรงมาที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้คือการเปลี่ยนงานอพาร์ทเมนต์หรือตารางเรียน นี่น่าจะเป็นการกระทำที่สมจริงที่สุด อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ยังคงต้องรักษางานอยู่ในสถานที่ที่จัดไว้หรือเข้าเรียนในห้องเรียนปัจจุบัน จำลองการเดินทาง "ห่างไกล" เพื่อสร้างระยะทางให้คุณ
   • เลือกเส้นทางอื่นเมื่อคุณไปทำงาน
   • ทำสิ่งต่างๆของคุณและหลีกเลี่ยงกิจวัตรของอีกฝ่ายในเวลาเดียวกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอกัน
   • นั่งที่ปลายสุดของห้องหรือในห้องเรียน
   • ทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างช่องว่างระหว่างคุณกับอีกฝ่าย การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความคืบหน้าในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
   • อย่ารอให้เขาอยู่ห่างจากคุณ คุณจำเป็นต้องแยกตัวเองออกจากเขาดังนั้นให้ทำโดยเร็วที่สุด
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การพัฒนาวิถีชีวิตเชิงบวก

1. 

   ใช้ประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์ของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นสิ่งที่ดี บางทีความสัมพันธ์นี้อาจจะสะเทือนอารมณ์และก่อให้เกิดความเครียดมากกว่าผลตอบแทนที่สมควรได้รับ รับรู้ถึงอิสรภาพที่คุณมีในตอนนี้และจะนำโอกาสใหม่ ๆ มาให้คุณ
   • รู้สึกโล่งใจที่ไม่ต้องกังวลกับคู่ของคุณหรือโศกนาฏกรรมที่พวกเขานำมาสู่ชีวิตคุณ
   • ใช้เวลานอกที่ทำงานเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและคนรักที่มีศักยภาพ

2. 

   จงมีทัศนคติที่ดีหากคุณต้องมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ให้ทุกอย่าง "เบาและสงบ" นั่นคือหลีกเลี่ยงความคิดที่ลึกซึ้งการโต้แย้งปัญหาหรือการร้องเรียน การแสดงความคิดที่สงบและคิดบวกไม่สามารถลดลงได้ด้วยการปฏิเสธหรือภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของสถานการณ์ปัจจุบัน
   • การมุ่งเน้นไปที่การรักษาทัศนคติเชิงบวกจะช่วยป้องกันคุณจากการโต้แย้งเชิงลบ
   • ไม่มีใครแย่งอำนาจของคุณไปได้ถ้าคุณมีทัศนคติที่ดี การตอบสนองต่อคำพูดที่ยั่วยุจะทำให้คุณสูญเสียการควบคุมมือของคนอื่น คุณควบคุมและรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ นั่นคือสิ่งสำคัญ

3. 

   หลีกเลี่ยงการตัดสิน โปรดยอมรับตัวเอง หากคุณรู้สึกผิดหรือเสียใจที่มีความสัมพันธ์กับใครบางคนในที่ทำงานที่โรงเรียนหรือกับเพื่อนร่วมห้องคุณต้องให้อภัยตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณให้อภัยและ "ลืม" สิ่งที่คุณทำแล้วทำซ้ำ ให้อภัยด้วยความตั้งใจที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณเท่านั้นและป้องกันไม่ให้ความตั้งใจในอนาคตมาทำลายตัวคุณเอง

4. 

   แกล้งทำจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ นักแสดงได้รับค่าจ้างเพื่อแกล้ง คุณอาจไม่ใช่นักแสดง แต่จะมีบางครั้งที่คุณต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณโอเคเมื่อความจริงไม่ใช่ เป็นวิธีป้องกันตัวเองจากอันตรายอื่น ๆ พาตัวเองผ่านสถานการณ์ที่น่าอึดอัดในทุกวิถีทาง
   • การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัวจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้นได้
   • การระบายอารมณ์ออกมาเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลอารมณ์ของคุณและยังทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นอีกด้วย

5. 

   ใช้ความเงียบให้เป็นประโยชน์ มีหลายคนที่อึดอัดกับความเงียบ พวกเขารู้สึกว่าต้องพูดอะไรบางอย่างเพื่อคลายความตึงเครียด สร้างระดับความสะดวกสบายด้วยความเงียบ เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไรในสถานการณ์อย่าพูดอะไร เลือกที่จะสบายใจกับความเงียบและคุณจะพบความอึดอัดน้อยลงในสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
   • ความเงียบไม่หยาบคาย
   • จำไว้ว่าหลายคนไม่สบายใจกับความเงียบดังนั้นพวกเขาจึงอาจพูดคุยหรือถามคำถามกับคุณได้มากมาย ตอบพวกเขาในแบบที่คุณคิดว่าเหมาะสม
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไปด้วยชีวิตของคุณ

1. 

   เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาดอย่างเจ็บปวดในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์นี้ขอให้ความเจ็บปวดนั้นหยุดคุณไม่ให้ทำผิดซ้ำอีก กฎแห่งชีวิตแต่ละข้อมีเหตุผลของตัวเอง การปฏิบัติตามกฎเหล่านั้นจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสุขและห่างไกลจากความทุกข์ ปฏิบัติตามหลักการที่เรียบง่าย แต่ลึกซึ้งนี้เพื่ออนาคตที่สดใส

2. 

   พึ่งพาตัวเองเมื่อทำงานกับกลยุทธ์ตัวต่อตัว การพึ่งพาตัวเองจะช่วยให้คุณรับมือกับความสัมพันธ์ที่หายไปได้ คุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขดังนั้นควรทำกิจกรรมที่เพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณ

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหากคุณพบว่ายากที่จะจัดการกับมันด้วยตัวเอง ในสหรัฐอเมริกานักจิตวิทยาและจิตแพทย์มักจะมีให้บริการในพื้นที่และคุณสามารถค้นหาได้จาก American Psychological Association และ American Psychiatric Association .

4. 

   ต่อสู้เพื่อตัวเองเช่นเดียวกับชีวิตที่คุณต้องการ คุณอยู่ที่นี่เพื่อใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิต การดิ้นรนเพื่อตัวเองจะเตือนคุณว่าคุณสมควรที่จะมีความสุขและโลกจะได้เห็น เมื่อคุณรักษาได้ถึงเกณฑ์ที่กำหนดหลังจากผ่านประสบการณ์ที่เลวร้ายคนอื่น ๆ จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในตัวคุณ คุณได้ส่งไฟที่เป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะต้อนรับสิ่งดีๆ
   • หลายคนอาจจะพูดว่า“ คุณทำอะไรที่แตกต่างออกไปใช่ไหม? คุณดูดี. " คุณสามารถตอบกลับว่า“ ขอบคุณ ถูกต้องฉันตัดสินใจว่าจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและนั่นก็ส่งผลดี "
   โฆษณา

คำแนะนำ

• พฤติกรรมของมนุษย์บางครั้งก็ยากที่จะเข้าใจ คุณทำผิด แต่ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ
• ถ้าคุณเห็นเขาไปกับคนอื่นอย่าหึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกแบบนั้นจริงๆ
• แสดงให้แฟนเก่าของคุณเห็นว่าคุณมีความสุขมากและดีแม้ไม่มีเขา
• อย่าเร่งรีบในความสัมพันธ์ใหม่
• อย่าพยายามทำให้เขาหึงด้วยการคบกับคนที่คุณไม่ชอบจริงๆ ระมัดระวังความรู้สึกของคนอื่น
• เขาอาจพยายามหลอกล่อให้คุณกลับไปสู่ความสัมพันธ์เก่า ๆ ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและรอบคอบโดยชั่งน้ำหนักตัวเลือกทั้งหมด
• หาอะไรทำ. งานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ ๆ จะทำให้คุณไม่คิดถึงเขา
• ขอให้เพื่อนที่สนับสนุนคุณพูดถึงเขาในฐานะเพื่อนแทนแฟนเก่าของคุณเท่านั้น
• ใช้ชีวิตที่เข้มแข็งและมั่นใจเพื่อช่วยดึงดูดความสัมพันธ์ที่ดี
• ความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ของอดีต

คำเตือน

• หากคุณพยายามเป็นมิตรกับใครสักคนแล้ว แต่เขายังหลบหน้าคุณก็ปล่อยให้เขาทำไป คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนกับทุกคน คุณจะไม่ยอมให้เพื่อนปฏิบัติต่อคุณแบบนั้น
• อย่าใจดีเกินไปและอย่าเล่นหูเล่นตาเพื่อความสนุกเพราะเขาอาจคิดว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณอยากให้คุณสองคนกลับมาอยู่ด้วยกัน อย่านำผู้อื่นด้วยเจตนาที่ไม่ดี
• จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ช่วยลดความยับยั้งชั่งใจและเพิ่มโอกาสในการตัดสินใจที่ไม่ดีซึ่งคุณจะเสียใจ
• คุณสามารถล้มเหลวและผิดพลาดได้ ผู้คนจะค่อยๆไม่สามารถทนต่อพฤติกรรมของคุณได้
• หากคุณชักชวนให้ออกเดทใน บริษัท อย่างสม่ำเสมอในที่สุดคุณจะสร้างชื่อเสียงที่ไม่ดีถูกไล่ออกหรือถูกตัดสินว่าล่วงละเมิดทางเพศ