เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความเหนื่อยล้าเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่ต้องยืนเป็นเวลานาน (เช่นพนักงานเก็บเงินและตำรวจจราจร) หรือเดินมาก ๆ (เช่นพนักงานเสิร์ฟและพนักงานส่งของ ). อีกสาเหตุหนึ่งของความเมื่อยล้าของเท้าคือการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมเช่นรองเท้าส้นสูงของผู้หญิงและรองเท้าที่ทันสมัย ​​แต่ใช้งานไม่ได้ ดังนั้นการเรียนรู้วิธีบรรเทาเท้าที่อ่อนล้าจึงมีประโยชน์มากไม่ว่าจะทำที่บ้านหรือผ่านการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การรักษาที่บ้านสำหรับอาการเมื่อยล้าของเท้า

1. 

   ยกขาขึ้นขณะพักผ่อน สาเหตุที่แท้จริงส่วนหนึ่งของอาการปวดขาคือขาบวมดังนั้นการยกขาขณะพักผ่อนจะช่วยต้านแรงโน้มถ่วงและช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองเคลื่อนออกจากเท้าและกลับไปที่ กระบวนการวัฏจักรของพวกเขา การถอดถุงเท้าไนลอน / ถุงเท้าออกจากเท้าจะช่วยให้เท้าเย็นลงและเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลาย
   • ยกขาขึ้นอย่างน้อยที่สุดในตำแหน่งหน้าอกเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
   • ใช้หมอนเพื่อยกขาขณะนอนบนเก้าอี้นวม แต่อย่ารบกวนการไหลเวียนของเลือดโดยการไขว้ขา

2. 

   
   
   เปลี่ยนประเภทรองเท้าที่คุณใช้ รองเท้าที่มีอากาศถ่ายเทไม่เพียงพอและ / หรือมีน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เท้าเมื่อยล้าและเจ็บเท้าได้ ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและทนทานซึ่งเหมาะกับงานประเภทกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณทำอยู่ พยายามใส่รองเท้าที่สูงไม่เกิน 1 ซม. รองเท้าส้นสูงจะบีบนิ้วเท้าและทำให้เท้ามีปัญหาเช่น bursitis หากคุณวิ่งเป็นประจำคุณควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจากนั้นประมาณ 550 กม. - 800 กม. หรือหลังจากนั้น 3 เดือนแล้วแต่กรณีใดจะเกิดขึ้นก่อน
   • อย่าลืมผูกเชือกรองเท้าให้แน่นเนื่องจากรองเท้าที่หลวมหรือรองเท้าแตะจะทำให้กล้ามเนื้อเท้าตึงและทำให้กล้ามเนื้อขาตึง
   • ขอให้พนักงานขายรองเท้าช่วยเลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสมในตอนท้ายของวันเพราะนี่คือช่วงที่เท้าของคุณมีขนาดเต็มที่ที่สุดโดยปกติจะเกิดจากอาการบวมและแรงกดเล็กน้อยที่ฝ่าเท้า

3. 

   
   
   ใช้เบาะรองรองเท้า. หากคุณมีเท้าแบน (เท้าแบน) และต้องยืนหรือเดินมากให้มองหาเบาะรองรองเท้า พื้นรองเท้าเป็นพื้นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อรองรับฝ่าเท้าและส่งเสริมกระบวนการทางกลไกของร่างกายในขณะยืนเดินและวิ่ง หมอนอิงรองเท้าจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาในข้อต่ออื่น ๆ เช่นข้อเท้าเข่าและสะโพก
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถทำหมอนอิงรองเท้าแบบสั่งทำ ได้แก่ หมอนวดเท้าและหมอนวดและหมอนวดหลายคน
   • ประกันสุขภาพบางอย่างจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการทำเบาะรองรองเท้าตามคำขอของคุณ แต่หากประกันของคุณไม่มีคุณควรพิจารณาหาเบาะรองรองเท้าที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ - มีราคาถูกกว่าและสามารถทำให้คุณสะดวกสบายขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

4. 

   
   
   ลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักช่วยป้องกันปัญหาที่ขาได้มากเนื่องจากคุณออกแรงกดกระดูกกล้ามเนื้อเท้าและขาส่วนล่างน้อยลง สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวันจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ตาม ผู้ชายจะลดน้ำหนักเมื่อบริโภคน้อยกว่า 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
   • ใช้เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชผักผลไม้สดและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
   • คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากมักจะมีพื้นรองเท้าแบนและข้อเท้ามักจะพลิกเข้าด้านใน (มากเกินไป) ดังนั้นจึงควรเลือกรองเท้าที่รองรับพื้นรองเท้าได้ดี

5. 

   ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) NSAIDs เช่น ibuprofen, naproxen หรือแอสไพรินสามารถแก้อาการปวดหรืออักเสบที่เท้าได้ในระยะสั้น โปรดจำไว้ว่ายาเหล่านี้สามารถทำอันตรายต่อกระเพาะอาหารไตและตับได้ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์
   • ปริมาณยารับประทานสำหรับผู้ใหญ่มักจะอยู่ที่ 200 ถึง 400 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมง
   • คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) เพื่อบรรเทาเท้าของคุณ แต่อย่าใช้ร่วมกับ NSAIDs
   • อย่าทานยาเมื่อท้องว่างเปล่าเพราะอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผลในกระเพาะอาหาร
   • อย่าใช้ NSAIDs หากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต

6. 

   แช่เท้าด้วยเกลือเอปซอม การบำบัดนี้สามารถลดอาการปวดและบวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปริมาณแมกนีเซียมในเกลือช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว อย่าใช้น้ำที่ร้อนเกินไป (เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้) และไม่ควรแช่เท้านานเกิน 30 นาทีเพราะน้ำเกลือจะดึงของเหลวออกจากร่างกายและทำให้คุณขาดน้ำ
   • หากเท้าของคุณบวมให้แช่เท้าในน้ำเย็นหลังจากที่คุณทำด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ จนรู้สึกว่าเท้าเริ่มชา (ประมาณ 15 นาที)
   • อย่าลืมทำความสะอาดเท้าให้สะอาดทุกครั้งหลังการแช่เท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นล้ม

7. 

   ใช้ลูกกลิ้งเท้าไม้ การกลิ้งเท้าของคุณบนโต๊ะลูกกลิ้งไม้ (ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยา) เป็นวิธีที่ดีในการนวดและขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยถึงปานกลาง ด้วยเหตุผลหลายประการไม้ธรรมชาติมีประสิทธิภาพในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากกว่าพลาสติกแก้วหรือโลหะ มองหาโต๊ะลูกกลิ้งแบบมีร่องหรือแบบมีพื้นผิว
   • วางลูกกลิ้งลงบนพื้นโดยตั้งฉากกับเท้าของคุณและค่อยๆหมุนเท้าไปมาอย่างน้อย 10 นาที
   • ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บบ้างในครั้งแรกที่ใช้ลูกกลิ้ง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้การรักษาแบบดั้งเดิม

1. 

   รับบริการนวดเท้า. ขอให้นักบำบัดนวดเท้าและน่องของคุณ การนวดช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการอักเสบช่วยสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและเพิ่มการไหลเวียน ขอให้นักบำบัดเริ่มนวดจากปลายเท้าและไปที่น่องเพื่อให้เลือดในเส้นเลือดและต่อมน้ำเหลืองสามารถเดินทางกลับสู่หัวใจได้
   • นักบำบัดจะทำการบำบัดด้วยจุดปวดที่ฝ่าเท้าของคุณด้วยซึ่งหมายถึงการกดแรงอย่างต่อเนื่องไปยังตำแหน่งที่เจ็บปวดที่สุดในฝ่าเท้าของคุณ
   • ขอให้นักบำบัดทาน้ำมันหรือครีมเปปเปอร์มินต์ที่เท้าเพราะจะทำให้เท้าของคุณรู้สึกเสียวซ่าและกระปรี้กระเปร่า
   • อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากทันทีหลังการนวดเท้าเพื่อขจัดสารก่ออักเสบกรดแลคติกและสารพิษออกจากร่างกาย หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย

2. 

   ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มหมายถึงการสอดเข็มบาง ๆ ลงในจุดฝังเข็มบางจุดในผิวหนังเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ การฝังเข็มสามารถรักษาอาการปวดขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเมื่ออาการปรากฏครั้งแรก ตามหลักการแพทย์แผนจีนการฝังเข็มทำงานโดยการปล่อยสารต่างๆรวมทั้งเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินที่ช่วยบรรเทาอาการปวด
   • เชื่อกันว่าการฝังเข็มช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานหรือที่เรียกว่า qi (ชี่)
   • การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์หมอนวดนักบำบัดโรคนักบำบัดสุขภาพและหมอนวด

3. 

   ทำการนวดกดจุดฝ่าเท้า หลายคนสับสนระหว่างการกดจุดและการนวดแม้ว่าทั้งสองวิธีจะต้องสัมผัสและกดเบา ๆ ในบางจุด แต่การรักษาของพวกเขาก็แตกต่างกันมาก การนวดกดจุดหมายถึงการใช้แรงกดที่เหมาะสมกับจุดและบริเวณเท้าเฉพาะเพื่อกระตุ้นบางส่วนของร่างกายและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
   • ผู้นวดจะทำ "จากด้านนอกใน" - นวดกลุ่มกล้ามเนื้อหรือเยื่อบุรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นักกดจุดจะทำการเคลื่อนไหวแบบ "จากข้างใน" - กระตุ้นให้ระบบคลายความตึงของกล้ามเนื้อที่ขาและที่อื่น ๆ
   • การนวดกดจุดฝ่าเท้าคล้ายกับการฝังเข็มและการกดจุดตามปกติซึ่งจะช่วยควบคุมความดันโลหิตในร่างกายผ่านการกระตุ้นที่จุดต่างๆบนเท้าคล้ายกับที่มือและหู
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดการภาวะแทรกซ้อน

1. 

   พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า. หากอาการปวดเท้าของคุณเรื้อรังหรือรุนแรงโดยเฉพาะคุณต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า พวกเขาเป็นคนที่สามารถรับมือกับโรคเท้าต่างๆได้บางครั้งก็ใช้เทคนิคการผ่าตัดง่ายๆ แต่มักใช้วิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเช่นการลดแรงกระแทกตามคำขอ รองเท้ากระดูกเชือกผูกรองเท้าหรือเชือกผูกรองเท้า
   • นักบำบัดโรคเท้าสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีปัญหาเท้าที่พบบ่อยเช่นโรคฝ่าเท้าอักเสบการติดเชื้อราที่เท้าเท้าแบนและปลายนิ้วเท้าไม่เท่ากัน โดยปกติแล้ว bursitis นิ้วหัวแม่เท้าหรือโรคเกาต์สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าในระดับที่แตกต่างกัน
   • หมอนวดเท้าเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับคุณในการเรียนรู้เกี่ยวกับรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเท้าและการเดิน (วิธีที่คุณเดิน)

2. 

   พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. คุณอาจต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจหาปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดที่ก่อให้เกิดโรคเท้าเรื้อรังเช่นเบาหวานการติดเชื้อเส้นเลือดขอดกระดูกหักไขข้อหรือมะเร็ง ตัวอักษร. อาการเหล่านี้เป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าของเท้าและอาการปวดขา แต่ถ้าการดูแลที่บ้านและการบำบัดแบบดั้งเดิมไม่ได้ผลคุณอาจมีปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น
   • การเอ็กซ์เรย์การสแกนกระดูกการสแกน MRIs และ CT เป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญจะใช้เพื่อทำนายอาการปวดหลังส่วนบนของคุณ
   • แพทย์ของคุณจะสั่งให้ตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีโรคอ้วนโรคไขข้อหรือการติดเชื้อเรื้อรังหรือไม่

3. 

   ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์. การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้หรือเข้าไปในเอ็นหรือกล้ามเนื้อบริเวณขาที่อักเสบสามารถลดอาการปวดและอักเสบได้อย่างรวดเร็ว แต่โดยปกติแล้วจะใช้กับนักกีฬาที่ต้องการการบรรเทาอาการปวดชั่วคราวเท่านั้น เวลาและความเร็วเพื่อให้สามารถดำเนินการต่อได้ ยาฉีดที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อเลือดออกเส้นเอ็นอ่อนแรงกล้ามเนื้อลีบเฉพาะที่และการระคายเคือง / ความเสียหายของเส้นประสาท
   • หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ไม่ได้ผลทางเลือกสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้คือการผ่าตัดขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยสภาพขาของคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เพื่อรักษาท่าทางที่ดีในขณะยืนให้กระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันทั้งสองขาและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่าที่แข็ง เกร็งหน้าท้องและบั้นเอวเพื่อให้หลังตรง สวมรองเท้าที่มีเบาะรองนั่งและลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนที่วางเท้าเป็นระยะเพื่อให้เท้าได้พัก
• อย่าใช้รองเท้าแตะเมื่อเดินเป็นระยะทางไกลหรือเข้าร่วมในกีฬาใด ๆ ไม่ใช่สารดูดซับแรงกระแทกและไม่ให้การป้องกันหรือรองรับฝ่าเท้า
• หยุดสูบบุหรี่เพราะจะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงส่งผลให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ขาดออกซิเจนและสารอาหาร