เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงของอาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การกักเก็บน้ำคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สภาพแวดล้อม การเจ็บป่วย หรือการออกกำลังกายการกักเก็บน้ำสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความกระด้างในแขนขา แต่หลายคนยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก หากอาการไม่ได้เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ น้ำหนักของน้ำสามารถถูกกำจัดได้ด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และพฤติกรรมการป้องกัน ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อกำจัดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

1. 1 ลดปริมาณเกลือที่คุณบริโภค โซเดียมกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อของร่างกาย
   • งดอาหารแปรรูปจากอาหารของคุณ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีโซเดียมสูง ซึ่งรวมถึงชีส มันฝรั่งทอด ซีเรียลอาหารเช้า สินค้ากระป๋อง และอาหารแช่แข็ง
   • พยายามอย่ากินข้าวนอกบ้าน อาหารในร้านอาหารมักจะมีเกลือมากกว่าของทำเอง
   • เพิ่มอาหารในอาหารของคุณที่สามารถลดและดูดซับโซเดียมได้ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น มันเทศ หัวบีต ส้ม น้ำมะพร้าว แอปริคอต มะเดื่อ แตง และกล้วย
2. 2 เพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.9 ลิตรทุกวัน
   • แม้ว่าการดื่มน้ำเพื่อล้างน้ำอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและการทำงานของอวัยวะ น้ำล้างสารเคมี โซเดียม และสาเหตุอื่นๆ ของการกักเก็บน้ำออกจากระบบของคุณ
   • หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ ให้ดื่มชาสมุนไพรร้อนและเย็น คุณอาจชอบน้ำมะนาว แตงกวา หรือน้ำมะนาว อย่าใส่น้ำตาลเพราะไตจะต้องผ่านกรรมวิธีซึ่งจะทำให้ประโยชน์ของน้ำลดลง
3. 3 เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไฟเบอร์ 25-35 กรัมต่อวัน แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากได้รับเพียง 10-15 กรัมเท่านั้น ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งจะช่วยขจัดของเสียที่เป็นของเหลวและของแข็ง
   • เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณ เป็นแหล่งหลักของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ คุณต้องการไฟเบอร์ทั้งสองชนิดเพื่อรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง
   • แทนที่คาร์โบไฮเดรตขัดสีด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เลือกขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง เสิร์ฟข้าวกล้อง คีนัว และธัญพืชอื่นๆ ที่มีโปรตีนและผัก
   • เพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณทีละน้อย เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณอาจใช้เวลาในการปรับตัว ผู้ที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถลดน้ำหนักได้ 2.2 กก. ในเวลาไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์
4. 4 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและยาขับปัสสาวะในปริมาณมาก แม้ว่าจะสามารถระบายน้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการใช้เป็นประจำและปริมาณที่สูง จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ท้องอืด
5. 5 เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยคูมารินในอาหารของคุณ หลายแหล่งแนะนำว่าสารประกอบธรรมชาติเหล่านี้สามารถควบคุมปริมาณของเหลวในเนื้อเยื่อได้ ใช้คูมารินในปริมาณที่น้อย
   • โรยอบเชยบนโจ๊กหรือกาแฟ ดอกคาโมไมล์ยังมีคูมารินด้วย ดังนั้นให้ลองเพิ่มชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วยในอาหารของคุณ
   • กินขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่ง เพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย

1. 1 เดินบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน การเก็บของเหลวที่ขาเป็นเรื่องปกติมากในผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่ใช้งาน
   • ในเที่ยวบินระยะไกล ให้เดินและยืนด้วยเท้าของคุณ เวลาเดินทาง ร่างกายมักจะกักเก็บน้ำ แต่คุณสามารถลดน้ำได้โดยการเคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุด
2. 2 ลดระยะเวลาที่คุณนั่งหรือยืนในที่เดียว หากคุณมีอาการคั่งค้าง การเดินระยะทางสั้นๆ หรือออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันขึ้นไปสามารถช่วยให้คุณระบายของเหลวได้เร็วกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
3. 3 ลดน้ำหนักส่วนเกิน. ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำ โปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการอนุมัติจากแพทย์จะช่วยลดน้ำหนักของน้ำและลดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่ 3 จาก 3: เคล็ดลับ

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ถุงน่องแบบบีบอัดหากมีน้ำขังอยู่ในขาของคุณ สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดน้ำหนักน้ำ
2. 2 การกักเก็บน้ำอาจเกี่ยวข้องกับยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ตัวบล็อกเบต้า และยาเอสโตรเจน อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะลดขนาดยาหรือหยุดใช้ยา
3. 3 นวดเพื่อเพิ่มการไหลเวียน การฝึกผ่อนคลายนี้ยังช่วยลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดที่อาจมากับน้ำหนักตัวเกินได้
4. 4 คลายร้อนในสภาพอากาศร้อนและแต่งกายให้อบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น อุณหภูมิแวดล้อมเปลี่ยนแปลงกะทันหันสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ

คำเตือน

• โปรดจำไว้ว่าการกักเก็บน้ำหรืออาการบวมอย่างรุนแรงและผิดปกติอาจเป็นอาการของโรคหัวใจ โรคไต โรคไทรอยด์ และปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ หากผิวหนังหรือแขนขาของคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อถูกสัมผัส ให้ไปพบแพทย์ทันที

อะไรที่คุณต้องการ

• น้ำ
• อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
• อาหารที่อุดมด้วยคูมาริน
• ธัญพืช
• ผักและผลไม้
• อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
• เดินทุกวัน
• กิจกรรมกีฬา
• ลดน้ำหนัก
• ถุงน่องการบีบอัด
• นวด
• เพิ่มระดับของกิจกรรม