เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 1: ใจเย็นลงอย่างรวดเร็ว
• เคล็ดลับ

เราทุกคนกังวลในบางครั้ง แต่ในบางกรณีอาจทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดหรือดูเหมือนเป็นการละเมิดจรรยาบรรณของวิชาชีพ ดังนั้นคุณควรรู้วิธีสงบสติอารมณ์โดยเร็ว เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจ (หรืออย่างน้อยก็ปกติ) และรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้นมาก!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 1: ใจเย็นลงอย่างรวดเร็ว

1. 1 หาคำตอบว่าคุณกำลังโกรธ ไม่พอใจ หรือผิดหวัง การรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรอย่างแน่ชัดจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะนี้ได้เร็วขึ้น
2. 2 คิดถึงเหตุการณ์ที่นำคุณเข้าสู่สถานะนี้ คุณอาจผิดหวังที่มีคนได้เลื่อนตำแหน่งที่คุณต้องการ หรือคุณอาจรู้สึกรำคาญกับพฤติกรรมของคนขับขณะเดินทางไปทำงาน การรู้ว่าคุณอารมณ์เสียอะไรจะช่วยให้คุณเก็บเหตุการณ์นั้นไว้ข้างหลังและรับรู้ได้เร็วขึ้น
3. 3 หายใจเข้าลึก ๆ - นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการสงบสติอารมณ์ ถ้าคุณอยู่ในสังคม ขอโทษและออกไปในที่เปลี่ยว ห้องประชุม ห้องน้ำ โถงทางเดิน หรือรถของคุณจะว่างเปล่า คุณเพียงแค่ต้องก้าวออกจากแหล่งที่มาของความเครียดสักสองสามนาที
   • หากคุณไม่สามารถออกจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจได้ (คุณกำลังขับรถ กำลังประชุม ในชั้นเรียน ฯลฯ) ให้หาบางสิ่งที่กวนใจคุณ: มองออกไปนอกหน้าต่าง ฟังเพลง หรือเริ่มทำรายการซื้อของ การหลบหนีทางจิตไม่ได้ผลเหมือนคำแนะนำก่อนหน้านี้ แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกได้จนกว่าจะบรรเทาลง
   • เดินเล่นถ้าเป็นไปได้ หลีกหนีจากความเครียด อย่ากังวลกับสถานการณ์นี้ เพราะสิ่งต่างๆ อาจออกมาดีกว่าที่คุณคิด การคิดถึงสถานการณ์อาจทำให้คุณอยู่ในอารมณ์ได้มากและคุณจะติดอยู่กับช่วงเวลานี้นานกว่าปกติ
4. 4 ปล่อยให้อารมณ์ของคุณออกมา การระงับอารมณ์นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณจะสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้นหากปล่อยให้พวกเขาออกไปข้างนอก: สาบาน ร้องไห้ หรือปิดประตูเมื่อคุณออกจากห้องน้ำ การคลายความตึงเครียดแม้แต่น้อย คุณก็จะสงบลงได้ง่ายขึ้น บางคนสงบสติอารมณ์ลงหลังจากเขียนหรือพูดสิ่งที่พวกเขากังวล
   • ความเครียดอาจเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะถึงจุดหนึ่ง ไปห้องน้ำหรือที่เปลี่ยวอื่น ๆ ร้องไห้ สาบาน พลิกทุกอย่างกลับหัวกลับหาง (เฉพาะเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้) ทำทุกอย่างที่คุณต้องการกำจัดความวิตกกังวล
5. 5 คิดดี. ทิ้งความกังวลใดๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ คิดถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในวันนี้คุณทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขได้สำเร็จหรือไม่? วันนี้คุณดูดีเป็นพิเศษไหม? อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นหากคุณนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นหรือสิ่งที่คุณตั้งตารอ คุณจะจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจในภายหลัง แต่ตอนนี้ คุณแค่ต้องใจเย็นลง
   • ดูรูปหรืออะไรที่ทำให้อารมณ์แจ่มใส: สายรุ้ง ม้า ลูกแมว เด็กยิ้ม สีโปรด ช็อคโกแลต ...
   • ฟังเพลงโปรดหรือเพลงที่คุณเขียน ดนตรีจะทำให้คุณสงบลงด้วยจังหวะและความกลมกลืนที่สม่ำเสมอ
6. 6 ใช้เวลาสักครู่เพื่อรวบรวมความคิดของคุณ ปรับผมของคุณ หายใจเข้าลึกๆ อีกสักสองสามครั้ง และล้างหน้าถ้าคุณร้องไห้ คุณจะกลับมาสงบและอยู่ในการควบคุม!

เคล็ดลับ

• คุณสามารถออกได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ข้ออ้างในการไปห้องน้ำ ที่นั่นคุณจะรู้สึกสงบและพวกเขาจะไม่มองหาคุณโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นผู้หญิง ("ฉันต้องแต่งหน้า")
• อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อถอยโดยกลับไปอยู่ในสถานการณ์เดิมอยู่เสมอ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเผชิญในแต่ละวันทำให้คุณไม่พอใจ ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อลดสถานการณ์ คุณสามารถออกไปทำงานก่อนหรือหลังเพื่อหลีกเลี่ยงรถติด เปลี่ยนงาน หรือออกกำลังกาย (นั่งสมาธิ) เพื่อสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้นหลังจากวันที่เครียด
• ถ้ามีคนมารบกวนคุณ ลองนึกถึงการกระทำของพวกเขาที่ทำให้คุณรำคาญ คุณพบว่าตัวเองทำสิ่งเดียวกันและทำให้คุณรำคาญหรือไม่? คุณคิดว่าอีกฝ่ายกำลังทำเช่นนี้ด้วยเหตุผลเฉพาะหรือไม่? พยายามทำความเข้าใจแรงจูงใจ (แรงจูงใจ) ของบุคคล การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณขจัดความคับข้องใจที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าจะเป็นการกระทำหรืออย่างอื่น
• หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในสถานการณ์นี้ ให้ถอยออกมาแล้วฟังเพลงโปรดของคุณ
• เมื่อมีสิ่งดีเกิดขึ้น ให้ใส่ช่วงเวลา เหตุการณ์ หรือเหตุการณ์นั้นลงในกล่องจิต เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ลองนึกภาพอะไรดีๆ เช่น ตกแต่งเค้ก แมวบนตักของคุณ ฯลฯ