เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเผชิญหน้ากับความกลัว
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีบรรลุการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐาน
• คำเตือน

คนที่ประสบความสำเร็จมักได้รับคำชมว่ามีความสามารถ "อย่างไม่เกรงกลัว" ในการไล่ตามเป้าหมาย แต่ไม่อาจกล่าวได้ว่าคนที่กล้าหาญไม่มีความกลัวเลย ตรงกันข้าม เขาได้เรียนรู้ที่จะเสี่ยงและฝันไปทั่วโลกแม้จะเผชิญกับความกลัว เผชิญหน้ากับความกลัว เปลี่ยนทัศนคติ และทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมซึ่งจะนำคุณไปสู่อนาคตที่ประสบความสำเร็จและไร้ความกลัว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเผชิญหน้ากับความกลัว

1. 1 สังเกตอาการของความกลัว ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือความสามารถในการสังเกตช่วงเวลาแห่งความกลัว บางครั้งการกระทำของเราถูกกำหนดโดยความกลัว แต่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำในช่วงเวลาแห่งความกลัวหรือสงสัย ให้ใส่ใจกับการแสดงอาการทางกายของความรู้สึกดังกล่าว จัดโครงสร้างอาการของคุณเพื่อรับรู้ความกลัวทันทีและจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:
   • หายใจลำบาก;
   • ความคิดที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
   • ใจสั่น
   • อาการวิงเวียนศีรษะ (หรือแม้กระทั่งเป็นลม);
   • เหงื่อออกมาก
   • ความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก
   • ความรู้สึกไร้อำนาจต่อหน้าความกลัว (แม้ว่าคุณจะตระหนักถึงธรรมชาติที่ไม่ลงตัวของมันก็ตาม)
2. 2 กำหนดลักษณะของความกลัว หยิบปากกา กระดาษแผ่นหนึ่ง แล้วเขียนรายการสิ่งที่คุณกลัวอย่างละเอียด เก็บรายการที่มีประโยชน์และครบถ้วนจนกว่าคุณจะระบุแง่มุมทั้งหมดที่ทำให้คุณตกใจ ใช้ถ้อยคำที่แม่นยำที่สุด ดังนั้น หากคุณถูกข่มขู่โดยโปรโมชั่นที่กำลังจะมาถึง คุณกลัวอะไรกันแน่? คนอื่นจะคิดอย่างไร? หรือความรับผิดชอบ?
   • เมื่อไม่รู้เรามักจะพูดเกินจริงความกลัวของเรา หากคุณนำความกลัวมาสู่น้ำสะอาด มันอาจจะไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น
3. 3 พิจารณาวิธีแก้ปัญหา พยายามหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้การได้กับความกลัวแต่ละรายการของคุณ ทำภารกิจนี้ในสภาพที่สงบและสมเหตุสมผล แต่ไม่ใช่ในช่วงที่กลัว คุณยังสามารถใช้ความช่วยเหลือของเพื่อนเพื่อเรียนรู้แนวคิดและมุมมองใหม่ๆ
   • หากคุณกลัวอันตรายต่อสุขภาพร่างกายคุณจะป้องกันตัวเองได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น ซื้อเสื้อชูชีพสำหรับพายเรือหรือหมวกกันน็อคสำหรับปั่นจักรยาน
   • หากคุณกลัวการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลโดยเฉพาะ ให้ลองฝึกการสนทนาดังกล่าวกับเพื่อนที่มีบทบาท กลยุทธ์ใดที่จะช่วยให้คุณสนทนาได้อย่างราบรื่น
   • หากคุณถูกข่มขู่โดยการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ให้ลองจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงนั้นทุกด้านและผลที่ตามมาสำหรับคุณ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นหรือแย่ลง?
4. 4 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัว คนที่ "กล้าหาญ" ก็มีความรู้สึกกลัวเช่นกัน ในขณะที่พวกเขาได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและก้าวไปข้างหน้าทั้งๆ ที่หวาดกลัว มีหลายวิธีที่จะป้องกันไม่ให้ความกลัวได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ทบทวนรายการความกลัวและการตัดสินใจที่รวบรวมไว้ก่อนหน้านี้
   • ขอให้เพื่อนแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์ ("นี่เป็นความกลัวที่สมเหตุสมผลหรือไม่");
   • ฝึกหายใจลึกๆ
5. 5 เผชิญกับความกลัวของคุณ เมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะระงับความวิตกกังวลและความกลัวแล้ว ให้ลองท้าทายตัวเอง จงใจเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่น่ากลัวในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหาทางออก เพิ่มระดับการเปิดรับจนกว่าความกลัวจะหยุดรบกวนคุณ
   • ถ้าคุณกลัวความสูง ลองไปนั่งรถเตี้ยกับเพื่อน
   • หากคุณกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟัง ให้ลองเล่าเรื่องของบริษัทเล็กๆ
6. 6 ความกลัวบางประเภทก็สมเหตุสมผลดี ความกลัวเป็นหน้าที่วิวัฒนาการของการปรับตัว ซึ่งทำให้บุคคลสามารถอยู่รอดในโลกรอบตัวได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น หากหน้าผาสูงชันทำให้คุณกลัว ความกลัวก็บ่งบอกถึงอันตรายของสถานการณ์และจำเป็นต้องระมัดระวัง และแม้ว่าความกลัวจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็มีจุดประสงค์เฉพาะ ยอมรับว่าความกลัวที่สมเหตุสมผลเป็นองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของชีวิตสมัยใหม่
7. 7 สังเกตความกลัวอย่างท่วมท้น ความกลัวที่สมเหตุสมผลนั้นเป็นธรรมชาติและเข้าใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ใหม่ แต่ถ้าความกลัวเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ คุณต้องลงมือและคลายความตึงเครียด หากคุณกำลังประสบกับความกลัวมากเกินไป ทางที่ดีควรไปพบแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท ในกรณีต่อไปนี้ ความกลัวจะกลายเป็นปัญหา:
   • ความกลัวทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรง
   • คุณตระหนักถึงความไร้เหตุผลของความกลัวของคุณ
   • ความกลัวทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานที่ ผู้คน หรือสถานการณ์บางอย่าง
   • ความกลัวส่งผลโดยตรงต่อชีวิตของคุณ
   • ความรู้สึกกลัวไม่ทิ้งคุณไว้เป็นเวลา 6 เดือนหรือนานกว่านั้น

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. 1 หา แบบอย่าง. นี่อาจเป็นเพื่อนของคุณ คนดัง หรือแม้แต่ตัวละครในภาพยนตร์หรือหนังสือ หากบุคลิกภาพเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ ก็สามารถช่วยทำให้ชีวิตของคุณปราศจากความกลัวมากขึ้นลองนึกถึงลักษณะที่คุณอยากจะเป็น และพบว่าตัวเองเป็นตัวอย่างที่น่าติดตาม สำหรับสิ่งนี้:
   • เลือกตัวอย่างที่จะปฏิบัติตาม
   • ทำรายการคุณสมบัติของบุคคลดังกล่าว
   • หาวิธีที่จะเป็นเหมือนพระองค์
2. 2 เริ่มเชื่อในความสามารถของคุณ หากคุณต้องการที่จะกล้าหาญมากขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจตัวเองและเชื่อในความสามารถของคุณ แม้ว่าคุณต้องการที่จะดีขึ้น คุณควรจำไว้ว่า: คุณเป็นคนที่แข็งแกร่ง มีความสามารถ และมีค่าควร
   • นำสมุดบันทึก เครื่องเขียน และนาฬิกาจับเวลามาด้วย
   • ตั้งเวลาห้านาทีและเขียนไม่หยุด เริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉัน ... "
   • ตั้งเวลาอีกครั้ง คราวนี้เขียนเกี่ยวกับความสามารถและข้อดีของคุณ เริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉันสามารถ ... "
3. 3 การประชุมที่ท้าทาย ความกล้าหาญและกล้าหาญคือการว่ายน้ำทวนกระแสน้ำ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ ให้ดำเนินการตรงข้ามกับอนุสัญญาที่ยอมรับ ในกรณีนี้ การกระทำแม้เพียงเล็กน้อยและดูเหมือนไร้เดียงสาจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความไม่กลัว
   • รับทรงผมใหม่หรือเลือกเสื้อผ้าที่ดูดี
   • ทำอาชีพที่ไม่คาดคิด
   • เริ่มออกเดทกับคนที่ไม่เหมาะกับคุณ
4. 4 พยายามที่จะ คิดบวก. รากฐานที่สำคัญของความสามารถของคุณที่จะกล้าหาญคือความคิดที่เข้มแข็งและเอาแต่ใจ ในชีวิตเรามักพบเจอปัญหา อุปสรรค ความพ่ายแพ้ และเหตุการณ์ที่น่ากลัวอยู่เสมอ การใช้ชีวิตโดยปราศจากความกลัวหมายถึงความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวอย่างเหมาะสม วิธีการเรียนรู้ที่จะคิดบวก:
   • พยายามต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
   • เริ่มจดบันทึกความกตัญญู
   • ใช้คำยืนยันเชิงบวกทุกวัน
   • ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก.

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีบรรลุการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐาน

1. 1 ตั้งเป้าหมายที่ทำได้แต่มีความทะเยอทะยาน อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนความฝันของคุณให้เป็นจริง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องตั้งเป้าหมายที่ทำได้หลายอย่างซึ่งในระยะยาวจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ขั้นแรก กำหนดเป้าหมายสูงสุดของคุณ แล้วแบ่งงานนั้นออกเป็นห้าหรือสิบขั้นตอน
   • สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายเล็กๆ ที่รวมกันเป็นผลลัพธ์ระดับโลก งานใหญ่ใด ๆ จะสามารถทำได้มากขึ้นหากคุณทำทีละขั้นตอน
   • หากคุณไม่มีเป้าหมายสำเร็จรูป ให้ถามตัวเองว่า "ฉันอยากทำอะไรให้สำเร็จมาโดยตลอด"
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเขียนหนังสือ ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ว่าเขียน 500 คำต่อวันหรือร่างบททุกสัปดาห์
2. 2 ทำแผน. แต่ละเป้าหมายต้องมีแผน แบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นขั้นตอนทีละขั้น กำหนดเส้นตายสำหรับแต่ละขั้นตอน พยายามคาดการณ์อุปสรรคที่เป็นไปได้และแนวทางแก้ไขปัญหา
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเดินทาง คุณต้องประหยัดเงินก่อน สร้างแผนเพื่อช่วยให้คุณได้รับเงินพิเศษ กำหนดจำนวนเงินที่จะเก็บในแต่ละเดือน
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมทั้งกำหนดกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจง
3. 3 เริ่มปฏิบัติ. ความกล้าหาญเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการไม่แน่ใจ เมื่อแผนพร้อมก็ถึงเวลาลงมือทำธุรกิจ ค้นหาผู้ที่มีเป้าหมายคล้ายกันเพื่อให้รู้สึกได้รับการสนับสนุนและมุ่งมั่น
   • ฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรักษาแรงบันดาลใจ
   • อย่าวางมันออกและบังคับตัวเองให้ลงมือทำตอนนี้ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นใหม่
4. 4 เรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาด หลายคนกลัวที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เพราะกลัวความล้มเหลว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: ทุกคนผิด ความแตกต่างคือคนที่กล้าหาญไม่กลัวทุกความล้มเหลวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เรียนรู้ที่จะยอมรับและเตรียมพร้อมสำหรับความผิดพลาดเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดและสรุปผลได้
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักเขียน ให้เตรียมพร้อมรับอีเมลตีกลับ 20 ฉบับในหนึ่งปี
   • หากคุณเป็นนักกีฬา ให้เข้าร่วมทัวร์นาเมนต์ที่คุณไม่มีโอกาสชนะ
   • ความล้มเหลวที่ช่วยให้ผู้คนพัฒนาและผลักดันขอบเขตของโอกาส
   • ตะบัน.อย่าปล่อยให้ความล้มเหลว การปฏิเสธ หรือความผิดพลาดสองสามครั้งทำให้คุณยอมแพ้

คำเตือน

• อย่าเข้าใจผิดว่าความโง่เขลาคือการไม่เกรงกลัว การขับรถขณะมึนเมาในเลนที่สวนมาคือความโง่เขลาไม่ใช่ความหวาดกลัว
• ความกลัวที่รุนแรงเรียกว่า "โรคกลัว" หากคุณเป็นโรคกลัว ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา