ผู้เขียน:
Ellen Moore
วันที่สร้าง:
17 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความผาสุกทางอารมณ์และร่างกายไม่สามารถแยกออกจากกันได้ ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมีผลโดยตรงต่อความฟิตของเราและความเซ็กซี่ที่เรารู้สึก การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มอารมณ์ และชีวิตเพศของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศและลดโอกาสของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความถึงการออกกำลังกายทั้งหมด การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับที่ดี และการฝึกสติล้วนเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การจะฟิตและเซ็กซี่ สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเองในทุกๆ ด้าน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: ฟิตหุ่น
1 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ. ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งการออกกำลังกายของคุณเป็นช่วงสั้นๆ และออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการติดเชื้อไวรัส - นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเติมพลัง เพิ่มความมั่นใจ และผ่อนคลายได้
- กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางคือกิจกรรมที่ยังคงความสามารถในการพูดได้ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยานช้า หรือเต้นรำบอลรูม
- กิจกรรม Anaerobic หมายถึงกิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้นในระหว่างที่หายใจลำบากและพูดได้ยาก ซึ่งรวมถึงการปั่นจักรยาน วิ่ง หรือว่ายน้ำเป็นวงกลม
2 กระชับกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสอนให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงควรรวมการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด - การยกดัมเบลล์ไม่เพียงพอ! คุณสามารถทำการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน ทำท่ากระทืบ ย่อเข่า และสควอท - การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์พิเศษในโรงยิม นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับตุ้มน้ำหนัก เครื่องขยาย หรือไม่มีอุปกรณ์กีฬาเลยก็ได้
- ลงทะเบียนเรียนหรือดูวิดีโอการออกกำลังกายก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ หากคุณมีอาการปวดใด ๆ ให้หยุด
ฟรานซิสโก โกเมซ
ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นสถานที่ออกกำลังกายบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2544 อดีตนักวิ่งมืออาชีพ ช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทนและเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญอย่างบอสตัน เขาเชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ การพัฒนาความยืดหยุ่น การเตรียมการวิ่งมาราธอน และสมรรถภาพสำหรับผู้สูงอายุ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการกีฬาและการวิ่ง ฟรานซิสโก โกเมซ
ครูสอนฟิตเนสสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมดุลหากคุณต้องการเป็นคนผอมบางและฟิต ให้รวมการยกน้ำหนักไว้ในระบบการปกครองของคุณ เพราะการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มจำนวนเซลล์กล้ามเนื้อได้ เมื่อทำเช่นนี้ ให้บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นระหว่างออกกำลังกายด้วย
3 ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังแรงทำให้กล้ามเนื้อหดตัว หลังออกกำลังกาย ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและรักษาความยืดหยุ่น ยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน และอย่าดำรงตำแหน่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด - การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงหรืออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
4 ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ หากคุณทำตามกิจวัตรที่คุณไม่ชอบ คุณจะทำตามนั้นยากขึ้น ลองวิธีต่างๆ ในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อดูว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบไปยิม การซื้อสมาชิกภาพเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล หากคุณไม่แน่ใจ ให้ไปทดลองเรียนหรือสมัครสมาชิกแบบทดลองใช้หากห้องที่คุณเลือกมีบริการดังกล่าว - สภาพแวดล้อมของคุณกระตุ้นคุณหรือไม่? เข้าร่วมเซสชั่นการออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือค้นหากลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันทางออนไลน์ ชวนเพื่อนไปเดินเล่นกับคุณ หรือแบ่งปันเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทางออนไลน์
- ชอบที่จะเหงื่อเพียงอย่างเดียว? ลองปั่นจักรยานหรือวิ่งไปรอบๆ พื้นที่หรือบนภูมิประเทศที่ขรุขระ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดี่ยวได้มากมายที่บ้านของคุณเองหรือแม้แต่ในที่ทำงานของคุณ
5 กินดีและดื่มน้ำปริมาณมาก กินอาหารหลากหลายเพื่อให้ฟิต สุขภาพดี และเซ็กซี่ การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ กินผักและผลไม้ทุกวันและอย่าข้ามคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย และโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและซ่อมแซม ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายและทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ - หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นเมื่อใด ให้ร่างกายได้รับของเหลวมากขึ้นในวันก่อน ดื่มน้ำเพิ่มสักสองสามแก้วในวันก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ถ้าปัสสาวะใส เป็นไปได้มากว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามสมดุลของน้ำ
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มแปรรูปสูง เช่น อาหารสะดวกซื้อและน้ำอัดลม เตรียมอาหารที่บ้านให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ - อาหารโฮมเมดมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารสะดวกซื้อหรืออาหารในร้านอาหารเกือบทุกครั้ง
ฟรานซิสโก โกเมซ
ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นสถานที่ออกกำลังกายบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2544 อดีตนักวิ่งมืออาชีพ ช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทนและเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญอย่างบอสตัน เขาเชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ การพัฒนาความยืดหยุ่น การเตรียมการวิ่งมาราธอน และสมรรถภาพสำหรับผู้สูงอายุ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการกีฬาและการวิ่ง ฟรานซิสโก โกเมซ
ครูสอนฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: “สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำเพื่อให้อิ่มตัวด้วยของเหลว คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณด้วย การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ อาหารที่ดีจริงๆ ควรเป็นแหล่งอาหาร ไม่ใช่แค่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเท่านั้น”
ส่วนที่ 2 จาก 2: รู้สึกถึงเพศของคุณ
1 ฝึกสติ. คุณต้องรู้สึกมั่นใจและผ่อนคลายในการปลดปล่อยอารมณ์ทางเพศ ความตึงเครียด ความฟุ้งซ่าน และภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลเสียต่อเรื่องเพศ การมีสติคือการปฏิบัติที่ช่วยให้คุณใส่ใจกับความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน ในการฝึกสติให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ - ถามตัวเองว่า "ฉันได้กลิ่นอะไร ฉันเห็นอะไร เคลื่อนไหวอย่างไร ร่างกายรู้สึกอย่างไร"
- ฝึกสติโดยให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับบุคคลอื่นเมื่อสื่อสาร พยายามใช้ทุกคำที่เขาพูด
- มีสมาธิกับลมหายใจ สัมผัสอากาศเข้าและออกจากร่างกาย สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายขึ้นและลง หากจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้เตือนตัวเองให้ระวังลมหายใจ
- ศึกษาเรื่องที่คุณจัดการทุกวัน ใช้เวลาในแต่ละวันศึกษาสิ่งที่คุณเห็นตลอดเวลา เช่น แปรงสีฟัน พยายามสังเกตรายละเอียดใหม่
- ทำการฝึกสติเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มเครียดหรือรู้สึกแง่ลบ หากความคิดที่ไม่พึงปรารถนามาถึงคุณ ให้ยอมรับอย่างใจเย็น จากนั้นหันความสนใจไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ
2 แต่งตัวให้ประทับใจ สุขอนามัยที่ดีและการดูแลตนเองจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและดูดีในสายตาผู้อื่น สวมเสื้อผ้าสะอาดที่คุณชอบ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการแต่งตัวมากนัก คุณสามารถรู้สึกดีกับเสื้อผ้าลำลอง ตราบใดที่คุณชอบรูปลักษณ์ของตัวเอง อาบน้ำหลังออกกำลังกายหรือเมื่อคุณต้องการทำให้สดชื่น และสระผมไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ - คุณจะรู้สึกเซ็กซี่ขึ้นถ้าคุณใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบเท่านั้น ถอดตู้เสื้อผ้าของคุณและกำจัดสิ่งที่คุณไม่ได้สวมใส่จริงๆ หรือเพียงสวมใส่เพราะรู้สึกว่ามีหน้าที่
- สวมเสื้อผ้าที่ถูกใจผิวของคุณ สัมผัสผ้าไหมและผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มได้ดีที่สุดบนร่างกาย เสื้อผ้าที่พอดีตัวและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจะทำให้คุณดูเซ็กซี่
3 สมัครเรียนเต้น. การเต้นรำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกเดทในอนาคต ค้นหาประเภทการเต้นที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะมีโอกาสพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน หากคุณเป็นนักเรียนที่ดี ลงทะเบียนเพื่อเต้นรำลูกทุ่ง หากคุณต้องการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่คุณสามารถใช้ในการออกเดต ให้สมัครเข้าคลาสฮิปฮอป ค้นหาโฆษณาที่วังแห่งวัฒนธรรมในพื้นที่ของคุณหรือบนอินเทอร์เน็ต 
4 ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ หนึ่งในคุณสมบัติที่น่าดึงดูดที่สุดของคู่รักที่มีศักยภาพคือความมั่นคงทางอารมณ์ คุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งหรือไม่? คุณสูญเสียเพื่อนตลอดเวลาหรือไม่? การฝึกสติสามารถช่วยคุณได้เช่นเดียวกับการพบนักจิตวิทยา - หากต้องการหาที่ปรึกษาที่เหมาะสม ให้ขอคำแนะนำจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แพทย์ หรือศูนย์ให้คำปรึกษา
5 ฟังคนอื่นอย่างระมัดระวัง หากคุณต้องการเสียงเซ็กซี่ ให้ฟังอีกฝ่ายเมื่อเขาพูด โดยเฉพาะผู้ชายต่างเพศมักจะถูกกระตุ้นด้วยความรู้สึกว่าถูกรับฟัง หากคุณตั้งใจฟังอย่างตั้งใจและตอบสนองโดยไม่ตัดสิน เป็นไปได้ว่าคุณจะถูกมองว่าเป็นคนเซ็กซี่จากผู้คนในวงกว้าง 
6 นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้รู้สึกเซ็กซี่และมีรูปร่างสมส่วน นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนโดยมีการพักอย่างน้อย การอดนอนจะส่งผลเสียต่อความฟิต ภูมิคุ้มกัน น้ำหนัก และสุขภาพจิต
คำเตือน
- สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความต้องการของตนเอง หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังอยู่แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก อย่าพยายามลดน้ำหนักเกินกว่าที่แพทย์แนะนำ
