เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การตัดสินใจเลิกดื่ม
• วิธีที่ 2 จาก 4: กลยุทธ์ในการบรรลุความสุขุม
• วิธีที่ 3 จาก 4: กลยุทธ์ความสุขุม
• วิธีที่ 4 จาก 4: รับความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณได้ไปที่หน้านี้ คุณจึงตัดสินใจเลิกดื่มสุรา มันเป็นข่าวดี ข่าวร้ายก็คือการเลิกนิสัยนี้เป็นเรื่องยากความจริงก็คือ มันเจ็บปวดและไม่ควรทำให้ยาเม็ดหวาน และมีข่าวดี: ด้วยยา กลุ่มสนับสนุน และความช่วยเหลือทางจิตวิทยาในปัจจุบัน การเลิกดื่มไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน หากคุณตระหนักว่าคุณกำลังดื่มมากเกินไป ให้รู้ว่าความมีสติสัมปชัญญะมีประโยชน์มากมาย: ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองลดลง น้ำหนักเป็นปกติ บายพาสอาการเมาค้าง ความเสี่ยงของโรคตับทุกชนิดลดลง และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การตัดสินใจเลิกดื่ม

1. 1 เขียนเหตุผลที่คุณต้องการเลิกดื่ม นี่ควรเป็นการตัดสินใจส่วนตัวของคุณ หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ต้องเป็นเพราะคุณต้องการและเต็มใจที่จะลาออกจริงๆ เพื่อช่วยคุณในการทำเช่นนี้ ให้เขียนเหตุผลในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
   • ระบุสาเหตุที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และครอบครัวของคุณ
   • ทุกครั้งที่คุณเอื้อมมือไปหยิบแก้ว ให้กลับมาที่รายการนี้
2. 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ จำไว้ว่าการงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างกะทันหันอาจถึงตายได้ หากคุณพบอาการใดๆ (แพนิค ความวิตกกังวลกะทันหัน ใจสั่น ใจสั่น) ทันที ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน... ภาวะนี้อาจทำให้อาการเพ้อคลั่งรุนแรงขึ้น ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที
   • อย่าคิดว่าคุณอยู่คนเดียวในการต่อสู้ของคุณ คุณมีภาระหนัก แต่หลายคน (รวมถึงผู้ที่มีการศึกษาด้านการแพทย์) พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ มักจะง่ายกว่าที่จะเลิกด้วยการแทรกแซงทางการแพทย์มากกว่าตัวคุณเอง
   • แพทย์ที่อยู่ในขั้นตอนของการเอาชนะการติดสุราแนะนำให้ใช้เบนโซไดอะซีพีนเพื่อบรรเทาอาการ เบนโซไดอะซีพีน ซึ่งรวมถึง อัลปราโซแลม (Xanax®), โคลนาซีแพม, ไดอะซีแพม และลอราซีแพม เป็นยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ออกแบบมาเพื่อสงบความวิตกกังวลและระงับการโจมตีเสียขวัญ ยาเหล่านี้มักเสพติดและไม่ควรรับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์ สามารถรับประทานได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
3. 3 เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ จำไว้ว่าคุณไม่ได้แยกทางกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่กับศัตรูของคุณ ตั้งค่าตัวเองเพื่อทำให้กระบวนการง่ายขึ้น ครึ่งที่ดีกว่าของคุณต้องการเลิก และครึ่งที่เห็นแก่ตัวของคุณต้องการปล่อยให้มันเป็นอย่างที่เป็นอยู่
4. 4 พยายามเลือกวันที่สำคัญสำหรับการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เป็นเรื่องดีที่คุณตัดสินใจเลิกดื่ม - คุณแสดงความแน่วแน่และกล้าหาญ แต่จงมีเหตุผล หากคุณดื่มมากและบ่อยครั้ง ให้ลดปริมาณลงก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอน (ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไปพบแพทย์ของคุณ - เขาจะช่วยคุณวางแผนเลิกดื่มแอลกอฮอล์)
5. 5 กำจัดขวด กระป๋อง และอื่นๆ ที่คล้ายกัน หากคุณมีแขก คุณไม่จำเป็นต้องเสนอเบียร์ ไวน์ หรือค็อกเทล ไม่เป็นไรที่จะให้คนดื่มชา น้ำมะนาว โคล่า หรืออะไรทำนองนั้น
6. 6 ทำความรู้จักกับความรู้สึกของคุณ ร้องไห้เมื่อจำเป็น. หัวเราะทุกครั้งที่มีโอกาส กินเมื่อคุณหิว นอนหลับเมื่อเหนื่อย สิ่งนี้จะดูแปลกในตอนแรก - ยอมรับมัน คุณไม่ได้ฟังความรู้สึกของคุณเป็นเวลานาน คุณต้องชินกับมัน
7. 7 หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะดื่ม คุณจะต้องบอกลาเพื่อนดื่มเหล้าและสถานที่เมาเหล้า ฉันต้องบอกว่ามันจะเป็นการเปิดเผยสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าเพื่อนของคุณดื่มกับคุณเป็นครั้งคราวแล้วแก้วสองใบและแก้วสองใบเทียบกับห้าแก้วของคุณ
   • อย่าทำอะไรที่ไม่พร้อม หากคุณดื่มบนชายหาดมาก อย่าไปที่นั่นในปีนี้ ถ้าปกติคุณดื่มเยอะระหว่างทานอาหารเย็นกับเพื่อนบางคน คราวนี้อย่าไปหาเขา การมีสติสัมปชัญญะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ดูแลตัวเอง คนอื่นจะรอ

วิธีที่ 2 จาก 4: กลยุทธ์ในการบรรลุความสุขุม

1. 1 ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคในตอนแรก มอสโกไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว คุณจะไม่สามารถเลิกนิสัยของคุณได้ในหนึ่งสัปดาห์ ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดี.ชัยชนะเล็กน้อยต้องมาก่อนชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ ขั้นแรก ให้พยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มลง หากคุณดื่มมาก การงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างกะทันหันและโดยสมบูรณ์เป็นทางตรงไปสู่ความทุกข์ทางร่างกายและทางอารมณ์
   • ลองนึกภาพอาเจียนและทำให้ปวดหัวเป็นอัมพาตขณะดื่มมากเกินไป คุณเคยมีประสบการณ์นี้แล้วหรือยัง? จากนั้นพยายามรีเฟรชและรวมความทรงจำเหล่านั้นเข้าด้วยกัน ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเป็นลางดี นี่คือลางสังหรณ์ของความต้องการเปลี่ยนนิสัย และนี่คือขั้นตอนแรก
   • แม้ว่าคุณจะลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคลงหนึ่งส่วนต่อวัน แต่ก็ประสบความสำเร็จแล้ว ไม่มีขั้นตอนเล็ก ๆ ในขั้นตอนนี้ ความผิดพลาดจะเป็นการพอใจกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่เมา ทำงานต่อไปและลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ลดการบริโภคทั้งหมดของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ หากคุณมีความทะเยอทะยานมากขึ้น พยายามลดแอลกอฮอล์ลงครึ่งหนึ่งในแต่ละสัปดาห์
2. 2 ให้แน่ใจว่าได้กินก่อนดื่ม การกินก่อนดื่มจะลดความสนใจของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด อาหารจะทำให้กระบวนการมึนเมายากขึ้น หากคุณทำเช่นนี้อย่าหลงกลและอย่าเมาจนไม่กิน
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และล้างสารพิษออกจากร่างกาย ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 12 แก้ว (3 ลิตร) และผู้หญิง 9 แก้ว (2.2 ลิตร)
4. 4 ทบทวนสูตรอาหารที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ยากต่อการพิสูจน์ว่ามีแอลกอฮอล์ในบ้านของคุณ ใช้สปาร์กลิงไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์แทนหรือข้ามส่วนนั้นออกจากสูตรทั้งหมด
5. 5 อย่าพยายามอธิบายเหตุผลของความสงบเสงี่ยมของคุณให้คนอื่นฟัง หลายคนไม่ดื่มเหมือนคนติดเหล้า พวกเขาไม่เหมือนเราและเป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าใจจริงๆ ว่าเรามีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ แน่นอนว่ามีคนที่มีปัญหาเหมือนกัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณมักจะได้ยินวลี "มาเลย นี่เป็นปัญหาหรือไม่!" เมื่อคุณตัดสินใจที่จะมีสติทุกที่ทุกเวลา แค่พูดว่า "ไม่เป็นไร ฉันควรดื่มน้ำผลไม้มากกว่า ฉันจะดูน้ำหนักของฉันเอง" ถ้าเจอคนพวกนี้บ่อย ๆ ทุกคนจะเข้าใจและคิดว่า "ช่างเป็นคนดีเสียนี่กระไร!"
6. 6 หากคุณดื่มเป็นประจำ ให้เปลี่ยนนิสัยการดื่มของคุณ หากคุณต้องดื่มหลังเลิกงานหรือเมื่อกลับถึงบ้าน ให้เปลี่ยนกิจวัตรและทำอย่างอื่น ไปเยี่ยมพ่อแม่หรือเพื่อนของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยทำลายวงจรและทำลายการเสพติดได้
   • ซื้อโปรแกรมวางแผนวันและกำหนดเวลากิจกรรมสำหรับช่วงเวลาที่คุณดื่มเป็นประจำ การใช้เวลากับคนอื่นจะทำให้อึดอัดและเมายากขึ้น หากคุณวางแผนกิจกรรมดังกล่าวในไดอารี่ของคุณ คุณจะต้องการเข้าร่วมในนั้น
7. 7 อย่ายอมแพ้. หลายคนจะพบข้อแก้ตัว เช่น "ฉันดื่มมานานมากแล้ว มันไม่เปลี่ยนแปลงอะไร" หรือ "ฉันพยายามบ่อยมาก ทำไม่ได้" หลายคนประสบกับความสิ้นหวังและสิ้นหวังเมื่อรู้ว่าตนเองเป็นโรคตับแข็งที่ลุกลามอย่างรวดเร็ว การเลิกดื่มสามารถช่วยยืดอายุของคุณได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น นานแค่ไหนที่จะขยายขึ้นอยู่กับคุณ อย่าหาข้ออ้างให้ตัวเองที่จะไม่เลิก การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เป็นการพิสูจน์ตัวเอง
   • หากนี่ไม่ใช่ความพยายามครั้งแรกของคุณที่จะเลิกดื่ม ให้เตือนตัวเองว่า: ถ้าคุณพยายามเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นอย่างน้อย คราวนี้จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าคุณสามารถเลิกได้สักครั้งและตลอดไป ไม่มีการจำกัดอายุในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิกดื่ม แม้ว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณทำคือเลิกดื่มสุรา การชนะจะได้ผลและให้ความหวังกับผู้อื่น
8. 8 อย่าปล่อยให้ความผิดครอบงำคุณ หลายคนจะรู้สึกโง่และโทษตัวเองที่ไม่เคยทำแบบนี้มาก่อน ไม่มีผู้กระทำผิด มีศัตรูที่ร้ายกาจที่สุด นั่นคือแอลกอฮอล์ เขากระซิบข้างหูคุณว่าเขาสำคัญกว่าสิ่งอื่นใดในชีวิตคุณมาก แต่ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าคุณไม่มีใครต้องการคุณถ้าคุณตาย ดังนั้น คุณต้องละทิ้งกฎเกณฑ์ที่ล้าสมัยและเริ่มต้นจากศูนย์ เช่นเดียวกับรัฐบาลของประเทศหลังการปฏิวัติ
   • ความผิดเป็นเพียงด้านหนึ่งของสมการ หากคุณรู้สึกผิดอย่าหลอกตัวเอง - คุณไม่ต้องการเลิกดื่ม การดูแลตัวเอง ความสุขของคนที่คุณรักและเพื่อนฝูง (ที่ดูแลคุณด้วย) และความปรารถนาที่จะทิ้งร่องรอยไว้บนโลก - นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรอยู่อย่างมีสติ ความรู้สึกผิดเป็นเพียงเหตุผลหนึ่งที่คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์

วิธีที่ 3 จาก 4: กลยุทธ์ความสุขุม

1. 1 รับกระเป๋าสตางค์ความสุขุม เมื่อใดก็ตามที่นึกถึงการซื้อเครื่องดื่ม ให้ใส่เงินนั้นไว้ในกระเป๋าเงินแห่งความสุขุมของคุณ มันทำให้คุณตกใจอย่างแท้จริง การมีสติสัมปชัญญะหมายถึงการได้รับผลประโยชน์ทางวัตถุทั้งหมดที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน กระเป๋าเงินความสงบเสงี่ยมจะช่วยคุณในเรื่องนี้
   • ใช้เงินจากกระเป๋าเงินแห่งความสุขุมไปกับยาคลายเครียดที่ดีต่อสุขภาพ: ไปนวด ไปสปา สมัครเรียนโยคะ หากคุณไม่ใช่ผู้สนับสนุนกิจกรรมดังกล่าว ก็สร้างความบันเทิงให้ตัวเองแตกต่างออกไป เช่น ซื้อเครื่องเล่นซีดีใหม่ เฟอร์นิเจอร์ชุดใหม่ หรือของขวัญสำหรับเพื่อนของคุณ
2. 2 ซื้อเครื่องประดับราคาไม่แพงเพื่อเป็นการเตือนสติ ซื้อแหวนหรือสร้อยข้อมือ สักบนแขน หรือทำเล็บพิเศษเพื่อเตือนตัวเองว่ามือของคุณจะไม่ซื้อหรือสัมผัสแอลกอฮอล์อีกต่อไป
3. 3 ทานวิตามินบีทุกวันในสัปดาห์แรกโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินนี้ โดยเฉพาะไทอามีน การขาดวิตามินบีสามารถทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาอย่างรุนแรง ซึ่งรวมถึงกลุ่มอาการเวอร์นิค-คอร์ซาคอฟหรือสมองบวมน้ำ
4. 4 ทำรายการ. สร้างทางเลือกที่ไม่มีแอลกอฮอล์สำหรับกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำขณะดื่ม รายการวิธีการเฉลิมฉลอง รายการตัวเลือกสำหรับค่ำคืนแสนโรแมนติก รายการวิธีผ่อนคลายและผ่อนคลาย รายการการสื่อสาร หลายคนมีชีวิตที่เติมเต็มโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้น โน้มน้าวทุกเซลล์ในร่างกายของคุณว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ และมันจะช่วยให้คุณกระโดดได้ ง่ายกว่ามาก.
5. 5 จำไว้ว่าการเมามันรู้สึกอย่างไร ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกอยากดื่มสักแก้วหรือสองแก้ว ให้ลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นใครถ้าคุณควบคุมไม่ได้ คุณต้องการที่จะกระโดดลงไปในห้วงของแอลกอฮอล์และหมดสติอีกครั้งหรือไม่? อย่าหลงระเริงกับความคิดที่ว่าคุณจะยังคงเป็นคนนี้ตลอดไป คุณเป็นคนติดเหล้า ไม่มีทางหนีจากสิ่งนี้ได้ คุณต้องยอมรับ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นคนติดสุราที่มีความสุข มีสติสัมปชัญญะ และสมดุลไม่ได้ นี่คือเป้าหมายของคุณ
6. 6 เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ทางจิตวิทยาของการมีสติสัมปชัญญะ ประเมินว่าหลับไปโดยไม่โคม่าได้ดีเพียงใดและไม่ตื่นตอนตีสามเพราะปากแห้งจนทนไม่ไหวและปวดหัวจนแตก ชื่นชมการจดจำคนที่คุณพบเมื่อวันก่อนและจำได้ว่าพวกเขาดีใจที่ได้พบคุณมากแค่ไหน ชื่นชมว่าการรักตัวเองในแบบที่คุณเป็นนั้นดีแค่ไหน แทนที่จะโทษตัวเองในแบบที่คุณเป็น
7. 7 จำเหตุผลในการตัดสินใจของคุณไว้เสมอ ปกป้องพวกเขา เราไม่ได้มีเหตุผลในการทำบางสิ่งเสมอไป แต่เมื่อเรามีเหตุผล มันทำให้เรามีความหมายและทำให้เรามีหลักการ ดีจัง. แล้วอะไรคือเหตุผลของคุณในการมีสติสัมปชัญญะ?
   • “ฉันไม่อยากพลาดงานเพราะเมาค้างอีกแล้ว”
   • "ฉันไม่เคยต้องการทำให้ลูกของฉันอับอายต่อหน้าเพื่อนของเขาอีก"
   • "ฉันไม่เคยต้องการที่จะรังเกียจคู่สมรสของฉันที่ไปไกลเกินไปอีกครั้ง"
   • “ฉันไม่อยากเมาแล้วขับอีก”
   • “ฉันไม่อยากโทรหาเพื่อนและครอบครัวในขณะที่เมาแล้วทำตัวเหมือนคนงี่เง่าอีก”
   • "ฉันไม่ต้องการซ่อนขวดไว้ทั่วบ้านอีก"
   • "ฉันไม่ต้องการที่จะแสร้งทำเป็นว่าฉันจำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคืนนี้เมื่อฉันจำอะไรไม่ได้หลังจาก X ชั่วโมง"
   • “ฉันไม่อยากทำลายการแต่งงานครั้งนี้เพราะว่าฉันติดเหล้า”
   • หรือ "รู้สึกอย่างไรที่รู้สึกดีอีกครั้ง"
8. 8 อย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณเคยดื่ม เรียนรู้ที่จะเห็นความดีในทุกสิ่ง - คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีได้โดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์ ในทางกลับกัน ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งล่อใจจะยิ่งใหญ่เกินไป อย่าเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจจะสะดุดล้มได้ จงฉลาดเกี่ยวกับข้อจำกัดของคุณ - ทุกคนมีมัน
9. 9 คิดให้สูง สร้างแรงบันดาลใจ จำคำอธิษฐาน บทกวี หรือบทกวี (เช่น บทพูดคนเดียวของ Hamlet "จะเป็นหรือไม่เป็น?") และพูดถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังสูญเสียศีรษะ เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้
   • ต่อไปนี้คือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้:
     • "สุขภาพเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุด การดำรงอยู่คือความมั่งคั่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ความภักดีคือความรู้สึกที่ดีที่สุด", - พระพุทธเจ้า
     • “เชื่อว่าคุณทำได้ และคุณก็มาถึงครึ่งทางแล้ว”, - ธีโอดอร์ รูสเวลต์
     • “ฉันเชื่อว่าเสียงหัวเราะเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด ฉันเชื่อในการจูบ จูบเยอะๆ ฉันเชื่อในความเข้มแข็งของตัวเองเมื่อดูเหมือนทุกอย่างจะผิดพลาด ฉันเชื่อว่าผู้หญิงที่มีความสุขคือผู้หญิงที่สวยที่สุด ฉันเชื่อว่าพรุ่งนี้จะ มาอีกวันและเชื่อในปาฏิหาริย์ ", - ออเดรย์ เฮบเบิร์น
10. 10 ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ ให้รางวัลตัวเองทุกวันและทุกชั่วโมงที่คุณไม่ดื่ม วิธีนี้ได้ผลในช่วงเริ่มต้นมากกว่าที่คาดไว้ ห่อของขวัญ (คุณไม่จำเป็นต้องห่อ - ขึ้นอยู่กับคุณ) และมอบให้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อความปลอดภัย ไปเยี่ยมเพื่อนเมื่อผ่านไปหนึ่งชั่วโมง วัน หรือสัปดาห์แห่งความสุขุมแล้วรับของขวัญของคุณไป ให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแบ่งปันความสุขของคุณ
11. 11 เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ ฝึกสมาธิเป็นประจำโดยเฉพาะในตอนเช้า ในตอนท้ายของเซสชั่น สัญญาอย่างจริงจังว่าจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลองนึกย้อนกลับไปถึงสภาวะจิตใจที่สงบในขณะที่ทำสมาธิในภายหลังเมื่อคุณถูกดึงดูดให้ดื่ม มันจะทำให้คุณเสียสมาธิ
    • ฝึกโยคะ! มันจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและทำให้จิตใจสงบ ชั้นเรียนโยคะแบบกลุ่มเป็นชั้นเรียนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเติมพลังให้ผู้อื่นได้ ดูดซับพลังงานบวกนี้

วิธีที่ 4 จาก 4: รับความช่วยเหลือ

1. 1 ขอความช่วยเหลือ. นี่อาจเป็นเส้นทางที่ยากที่สุดในการฟื้นฟู แต่การบอกสมาชิกในครอบครัวและคนอื่นๆ ว่าคุณกำลังประสบอะไรและต้องการบรรลุอะไรคือ ก้าวที่ยิ่งใหญ่... ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม น้อยคนนักที่จะมีสติสัมปชัญญะและแม้แต่น้อยที่จะอยู่อย่างมีสติสัมปชัญญะ อย่าลังเลที่จะแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร
   • ให้คำแนะนำในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ หากคุณตั้งใจแน่วแน่ขอให้พวกเขานำแอลกอฮอล์ไปจากคุณหากพวกเขาเห็นคุณดื่ม ขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณกลับสู่ความสงบเสงี่ยม
2. 2 เข้าร่วมกลุ่มผู้ติดสุรานิรนาม (AA) หรือไปที่ศูนย์บำบัด และอย่าท้อแท้หากการประชุมเอเอไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ การประชุมเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน หลายคนที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ทำเช่นนั้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเอเอ คนส่วนใหญ่ที่เลิกดื่มและทิ้งช่วงชีวิตนี้ไว้เบื้องหลังพวกเขาทำเช่นนั้น โดยตระหนักถึงความจำเป็นที่จะเลิกดื่มทันทีและตลอดไปและจะไม่กลับไปดื่มอีก
   • อย่างไรก็ตาม ผู้ไม่ประสงค์ออกนามผู้ติดสุราอาจเป็น มีประสิทธิภาพมากถ้าคุณเลือกชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะจริงๆ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าอัตราการเลิกบุหรี่ในกลุ่มคนที่เข้าร่วมการประชุมเอเออยู่ที่ 81% เทียบกับ 26% ในกลุ่มที่ไม่ได้เข้าร่วม ความแตกต่างมีมากกว่า 50%
   • เข้าร่วมการประชุมเอเออย่างสม่ำเสมอ มีความสม่ำเสมอและเข้าร่วมการประชุมเป็นประจำ - คุณจะได้รับการสอนให้งดเว้นจากแอลกอฮอล์ในหลากหลายวิธี ซึ่งในระยะยาวจะลดโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำ หลายคนเคยชินกับการไปประชุมแบบนี้ แต่นิสัยนี้ปลูกฝังค่านิยมที่ยืนยันชีวิตและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
   • โดยปกติ โปรแกรมการเลิกบุหรี่จะมีผู้ดูแล ผู้ดูแลคือใครบางคน โดยเฉพาะไม่ใช่เพื่อนของคุณ ที่ต้องพึ่งพาเมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะ ผู้ดูแลควรจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังทำผิดพลาดหรือไม่และไม่นุ่มนวลกับคำพูดของคุณ ผู้ติดสุรากับผู้ดูแลจะรู้สึกมีสติได้ง่ายกว่าการไม่มีพวกเขา
3. 3 ดูว่าการมีสติสัมปชัญญะเปลี่ยนชีวิตคุณต่อหน้าต่อตาคุณอย่างไร หลังจาก 90 วันแห่งความสุขุมสมบูรณ์ โลกทัศน์ของคุณจะเปลี่ยนไปและร่างกายของคุณจะทำงานในโหมดการกู้คืนเต็มรูปแบบ คุณจะหยุดลดน้ำหนัก รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นและสนุกกับตัวตนของคุณ คุณจะค่อยๆ กลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
4. 4 อย่ากลัวที่จะพูดถึงประสบการณ์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอ่อนแอ หดหู่ หรือมองโลกในแง่ร้าย ให้ติดต่อคนที่คุณไว้ใจ การระงับความรู้สึกด้านลบนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี เชื่อมั่น. นี่อาจเป็นผู้ดูแล เพื่อน หรือแม่ ไม่ว่ามันจะเป็นใครก็ตาม จงเรียนรู้ที่จะรับรู้และเอาชนะความรู้สึกของคุณแทนการกดขี่ข่มเหงพวกเขาและอย่าซื่อสัตย์กับตัวเอง
   • เมื่อคุณพร้อม แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ บางทีคุณอาจจะตกลงที่จะพูดคุยกับนักเรียนมัธยมปลายเกี่ยวกับการเสพติดของคุณและผลที่ตามมา บางทีคุณอาจจะเขียนจดหมายที่ซื่อสัตย์และโพสต์ออนไลน์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร พยายามตอบแทนความช่วยเหลือที่คุณได้รับ แม้ว่าคุณจะโน้มน้าวใจคนๆ เดียว นั่นก็เกินพอแล้ว
5. 5 ให้คำมั่นในการใช้ชีวิตอย่างมีสติสัมปชัญญะ รับรู้และจำไว้ว่าไม่มีอะไรสำคัญในชีวิตของคุณมากไปกว่าการมีสติ ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับความสุขุม ทุกคนที่คุณรักแบ่งปันความปรารถนาของคุณ โดยส่วนตัวแล้วคุณสมควรที่จะมีสติ สุขภาพแข็งแรง และมีความสุข
   • จำไว้ว่าการตัดสินใจเลิกดื่มของคุณต้องเหมือนกัน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใด ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องอาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้

เคล็ดลับ

• อยู่เพื่อวันนี้ อย่าคิดว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น พรุ่งนี้คือพรุ่งนี้ และคุณมีชีวิตอยู่ในขณะนี้
• จำสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด - แอลกอฮอล์สามารถทำลายได้ทั้งหมด
• จำไว้ว่าการละทิ้งความสุข (การดื่ม) ให้น้อยลงเพื่อสิ่งที่มากขึ้น (สุขภาพ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น หรือมโนธรรมที่ชัดเจน) แท้จริงแล้วเป็นหนทางที่ง่ายกว่าในระยะยาว สุดท้ายก็คุ้ม!
• เหตุใดแอลกอฮอล์จึงครอบงำชีวิตของคุณเป็นคำถามที่คุณสามารถตอบได้ก็ต่อเมื่อคุณแยกแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตของคุณ
• นึกภาพให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ลองนึกภาพตัวเองมีสติในทุกที่ ได้ผลจริงๆ
• เก็บช็อกโกแลตไว้ใกล้มือ คนที่เลิกดื่มมักจะมีความอยากน้ำตาล ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ช็อกโกแลตช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินและช่วยลดความอยากดื่ม
• ทันทีที่ดึงแก้วออกมา ให้บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากเป็นเวลา 30 วินาที ซื้อของเหลวที่น่ารังเกียจให้มากที่สุด เคล็ดลับทั้งหมดอยู่ในความสัมพันธ์: ความอยากดื่มแอลกอฮอล์เป็นรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อเวลาผ่านไปของเหลวดังกล่าวจะกีดกันความปรารถนาที่จะคิดถึงแอลกอฮอล์อย่างแท้จริง
• อย่าเลิกนิสัย ทำครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมด
• สำรวจ. เผชิญหน้า - บอกตามตรงว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างไร คุณจะประหลาดใจกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่เป็นอันตรายต่อคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก่อนที่อาการจะแสดงขึ้น ในเกือบทุกกรณี ผลที่ตามมาจะย้อนกลับไม่ได้ ความหวังที่ดีที่สุดคือการหยุดการพัฒนาของโรค เปลี่ยนอาหาร ควบคุมน้ำหนัก ไปพบแพทย์ และที่สำคัญที่สุดคือ ปฏิเสธแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง คุณจะรู้สึกแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น ฉลาดขึ้น มีความสุขขึ้น และที่สำคัญที่สุด คุณจะสนุกกับชีวิตมากขึ้น มีโรคตับหลายชนิดและโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ใช้เวลาศึกษาพวกเขาอ่านเกี่ยวกับพวกเขาเพียงครั้งเดียว และคุณจะต้องไม่เพียงแค่มีสติสัมปชัญญะ แต่มีสติมาก ยิ่งคุณดื่มนานเท่าไหร่ โรคเหล่านี้ก็ยิ่งน่ากลัวขึ้นเท่านั้น ความกลัวเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านโรคพิษสุราเรื้อรัง ให้มันเป็นเครื่องเตือนใจว่าการดื่มโดยหลักการแล้วมันโง่ขนาดไหน

คำเตือน

• ผู้ติดสุราเรื้อรังที่เลิกดื่มครั้งแล้วครั้งเล่าทำให้สุขภาพของเขาตกอยู่ในความเสี่ยงอย่างมาก หากคุณหยุดใช้ยากดประสาทที่กดระบบประสาทส่วนกลางกะทันหัน อาจนำไปสู่อาการที่เรียกว่า "อาการเพ้อคลั่ง" ได้ ไม่กี่วันหลังจากเลิกดื่มแอลกอฮอล์กะทันหัน อาการถอนตัว เช่น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและอาการสั่น อาจนำไปสู่อาการชักและในที่สุด โรคลมบ้าหมูก็ส่งผลกระทบร้ายแรงตามมา หากคุณเป็นคนติดสุราเรื้อรัง ก่อนที่คุณจะหยุดดื่มกะทันหัน ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณอาจสั่งยา เช่น เบนโซไดอะซีพีน และแนะนำโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการถอนแอลกอฮอล์ได้