วิธีทำคลื่นพุง

วิดีโอ: เช็ก! พุงแบบนี้เกิดจากอะไร พร้อมบอกวิธีลดพุง

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 2: สร้างระลอกคลื่น
อะไรที่คุณต้องการ

คลื่นท้องเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญมากในการเต้น การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นในตะวันออกกลางและตั้งแต่นั้นมาก็ชนะใจผู้ชมไปตลอดกาล การทำคลื่นกับหน้าท้องจะทำให้คุณเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่สะโพกและกระดูกสันหลังของคุณยังคงนิ่งอยู่ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพื่อให้คุณสร้างคลื่นที่หน้าท้องได้อย่างง่ายดาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ

1 ยืนอยู่หน้ากระจก ยืนหันหน้าเข้าหากระจก แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังตรง แขนชิดลำตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณ คุณควรรู้สึกอิสระและสบายใจ
- เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนไหวหน้าท้อง คุณต้องเห็นมันในกระจก สวมเสื้อที่เผยให้เห็นพุงของคุณ หรือเพียงแค่ชุดชั้นในและกางเกงที่ใส่สบาย กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นเอวต่ำ
2 ให้ความสนใจกับหน้าท้อง หน้าท้องของคุณแบ่งออกเป็นสองกลุ่มกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง วางมือข้างหนึ่งบนหน้าท้องส่วนบน ใต้ซี่โครง และอีกมือวางบนหน้าท้องส่วนล่าง ใต้สะดือของคุณ ในการทำคลื่นหน้าท้องอย่างถูกต้อง คุณจะต้องเรียนรู้วิธีบริหารกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน
3 จำไว้ว่าสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณต้องไม่เคลื่อนไหว สำหรับคลื่นหน้าท้อง คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น พยายามอย่าพยายามขยับสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จำเป็นต้องยืนนิ่งและเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- หากคุณมีปัญหาในการรักษาสะโพกและกระดูกสันหลังให้นิ่ง ให้ลองนั่งบนพื้นหรือบนขอบเก้าอี้ หรือนอนหงาย ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือลำตัวของคุณต้องเหยียดตรงเมื่อคุณออกกำลังกาย
4 ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณ หน้าท้องส่วนล่างควรผ่อนคลายในขณะที่ดึงหน้าท้องส่วนบนเข้ามา อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้ การเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญมากสำหรับการแสดงคลื่นท้อง
- ฝึกดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนเข้าและออก ขั้นแรก ดึงหน้าท้องส่วนบนแล้วดันออก ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะควบคุมกล้ามเนื้อได้ง่าย
- เมื่อวางมือบนท้องเหนือสะดือ คุณจะสัมผัสได้ถึงหน้าท้องส่วนบนดึงเข้ามา เมื่อคุณเริ่มทำให้ถูกต้อง ให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ต้องใช้มือ
5 ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ดึงหน้าท้องส่วนล่างของคุณราวกับว่าคุณต้องการสัมผัสกระดูกสันหลัง ทำให้หน้าท้องส่วนบนของคุณผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวนี้ยากขึ้น คุณจึงต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าจะเชี่ยวชาญ ลองนึกภาพพยายามกดสะดือของคุณกับกระดูกสันหลัง
- ฝึกดึงเข้าและออกจากช่องท้องส่วนล่างของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะทำได้อย่างง่ายดาย
- ขั้นแรก ทำแบบฝึกหัดนี้โดยวางมือบนท้องของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของหน้าท้อง หลังจากนั้นไม่นาน ให้ฝึกโดยไม่ต้องใช้แขน
6 ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สลับกัน ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณก่อน จากนั้นจึงค่อยดึงกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณดูดเข้าไปที่ท้องข้างหนึ่ง อีกส่วนหนึ่งก็จะยื่นออกมา เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ ท้องของคุณจะดู "เป็นคลื่น" เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณก็พร้อมที่จะทำคลื่นท้อง
- หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้อยู่กับที่ การออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่น สควอชสามารถช่วยได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้น

ตอนที่ 2 ของ 2: สร้างระลอกคลื่น

1 สร้างคลื่นจากบนลงล่าง นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่นักเต้นทุกคนรู้ ขั้นแรก ดันหน้าท้องส่วนบน ตามด้วยส่วนล่าง จากนั้นดึงส่วนบนและส่วนล่างตามลำดับ ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต่อไปจนกว่าคุณจะทำได้อย่างราบรื่น
- ส่องกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเคลื่อนไหวนี้ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้พยายามทำให้การเคลื่อนไหวของคุณชัดเจนขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่างจะโป่งจริงๆ และในทางกลับกัน
2 เราสร้างคลื่นจากล่างขึ้นบน ในการทำเช่นนี้คุณต้องวาดช่องท้องทั้งหมดก่อนจากนั้นจึงดันช่องท้องส่วนล่างออกด้านบน หลังจากนั้นดึงด้านล่างและสุดท้ายดึงด้านบน หมั่นออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเริ่มทำให้ถูกต้อง
- ฝึกทำคลื่นทั้งสองนี้จนกว่าคุณจะได้คลื่นตามธรรมชาติ
3 เร่งความเร็ว พยายามเร่งการเคลื่อนไหวในลักษณะที่เมื่อคุณดึงหน้าท้องส่วนบน คุณจะกระโดดไปที่ช่องท้องส่วนล่างทันที สลับกันดึงหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณ เร่งฝีเท้า จนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ช้าลงแล้วเร่งการเคลื่อนไหวของคุณอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
4 สัมผัสได้ถึงจังหวะ เช่นเดียวกับท่าเต้นอื่น ๆ คลื่นท้องต้องการจังหวะ เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นด้วยการโบกมือ แทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ดูการเคลื่อนไหวของคุณในกระจกและพยายามทำให้เป็นคลื่นที่ราบรื่น
- นี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปกับเพลง เล่นเพลงด้วยจังหวะที่ชัดเจนและลองโบกมือให้
5 เรียนระบำหน้าท้อง คลื่นท้องเป็นเพียงการเคลื่อนไหวที่แยกจากกัน การเต้นรำยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่สง่างาม ตลอดการเต้นรำ คุณต้องรักษาท่าทางของคุณ อย่าขยับสะโพกในขณะที่ท้องเคลื่อนไหว หากคุณสนุกกับการทำท่าโบกมือ ให้ลองเรียนรู้ท่าเต้นที่เหลือด้วย