เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการที่จะรู้วิธีการต่อสู้กับริ้วรอยและบรรลุผิวที่มีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง? เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสำรวจคำแนะนำที่หลากหลายจากผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมความงามหรือไม่? ทุกคนรู้ดีว่าความงามขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก หากคุณต้องการให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งและน่าดึงดูดใจ คุณต้องเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยได้โดยการลดปริมาณอนุมูลอิสระที่อาจเป็นอันตรายในเซลล์ผิว

เริ่มต้นด้วยสูตรธรรมชาติที่จะช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึงและเรียบเนียนเปล่งปลั่งเปล่งประกายอ่อนเยาว์ เราคือสิ่งที่เรากิน! นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มต้นได้

ขั้นตอน

1. 1 กินถั่ว: การรับประทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือต่อวันจะช่วยให้ผิวของคุณมีน้ำมันที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาความสะอาดและเปล่งปลั่ง ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยในการงอกใหม่ของเซลล์ร่างกาย แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและต่อสู้กับผิวแห้ง ช่วยคงความอ่อนเยาว์ของผิวและต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยแรกเริ่มทำให้เป็นกฎที่จะกินอัลมอนด์ธรรมชาติที่ไม่ใส่เกลือจำนวนหนึ่งซึ่งอร่อยมากจนสิ่งสำคัญคือต้องหยุดเวลาและไม่กินมากเกินไป
2. 2 กินชีส: รวมชีสแข็ง 1 ถึง 2 ชิ้นในอาหารประจำวันของคุณ ชีสยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในปากและป้องกันฟันผุ เลือกใช้สวิส เชดดาร์ และเกาดา ชีสเหล่านี้มีแคลเซียมสูงและจะช่วยให้คุณรักษาฟันที่สวยงามและแข็งแรง
3. 3 กินแบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่: แบล็กเบอร์รี่คล้ายกับราสเบอร์รี่ในขณะที่บลูเบอร์รี่เป็นเบอร์รี่สีน้ำเงินเข้มขนาดเล็ก ผลเบอร์รี่ทั้งสองนี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นอาหารต่อต้านวัยตามธรรมชาติ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว รักษาสุขภาพเหงือก และปรับปรุงการมองเห็น ผลเบอร์รี่เหล่านี้จะช่วยให้ผิวของคุณกำจัดจุดที่เป็นขุย
4. 4 กินอะโวคาโด: อะโวคาโดมีกรดโฟลิกซึ่งส่งเสริมการต่ออายุของเลือด นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย กรดไขมันจำเป็นต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเรา ดังนั้นเราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรดไขมันนั้นได้รับมาจากอาหาร มาส์กหน้าอะโวคาโดสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ดังนั้น ทำไมไม่ลองผสมผสานผลิตภัณฑ์นี้เข้ากับอาหารของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ได้รับ? ไขมันไม่อิ่มตัวหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ผิวเนียนนุ่มและมีสุขภาพดี
5. 5 กินข้าวโอ๊ต: อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามิน B และ E เป็นจำนวนมาก รวมทั้งซิลิกอน ซิลิกอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิวของคุณเนื่องจากส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน
6. 6 กินปลารวมทั้งปลาแซลมอนและปลาทูน่า: ปลาสองตัวนี้เป็นเพียงคลังเก็บสารอาหาร พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งสามารถชุบตัวร่างกายของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ นอกจากนี้ เนื้อปลาเหล่านี้ยังมีวิตามินดีในปริมาณมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผิวอย่างมาก ช่วยให้ดูสดและมีสุขภาพดี ถ้าคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถซื้อน้ำมันปลาแคปซูลและทานทุกเช้า
7. 7 กินผักสีเขียว: ลองหน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม และบรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่งมีวิตามินอีในปริมาณสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวที่ดี วิตามินอีมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ จึงช่วยให้ผิวกระชับและป้องกันการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ วิตามินอียังช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว ดังนั้นหากคุณมีความเสียหาย (รอยขีดข่วน บาดแผล หรือแม้แต่รอยแผลเป็น) ให้รวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีไว้ในอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ผิวหนังที่เสียหายหายเร็วขึ้น
8. 8 สีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเลือกผักและผลไม้: ยิ่งมีความสว่างมากเท่าใด แคโรทีนอยด์ ไฟเบอร์ และฟลาโวนอยด์ก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสอยู่เสมอ:
   • แดง, ส้ม, เหลือง, เขียว: กินมะละกอ มะม่วง พีช สับปะรด สตรอเบอร์รี่ บวบ เหลือง พริกเขียวและแดง มะเขือเทศ (อย่ากินมะเขือเทศสีเขียว - เป็นพิษ), แตงโม, แอปริคอต, แครอท, หัวบีต, สีเขียว ผักกาดหอมและสาหร่าย
9. 9 จำกัด อาหารสีขาว ได้แก่ :
   • หยุดกินน้ำตาลและผลิตภัณฑ์แป้งขาว
   • จำกัด ข้าวขาวและมันฝรั่งและรวมธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณแทน
   • อย่ากินมาการีนและทาเนย: บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "เนยสำหรับแซนวิช" บนบรรจุภัณฑ์ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเนยแท้ พวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

เคล็ดลับ

• ทำความสะอาดผิวของคุณทุกวัน รวมทั้งต้องแน่ใจว่าได้ล้างเครื่องสำอางออกก่อนเข้านอน
• ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้คั้นสด เป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดน้ำผลไม้กระป๋องและน้ำหวานจากอาหารของคุณ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะประกอบด้วยน้ำตาล น้ำ และรสเทียม
• ทาครีมกันแดดให้ทั่วผิวและสวมหมวกเพื่อ หลีกเลี่ยงแสงแดดที่ทำร้ายผิว
• รวมอาหารลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เช่น เห็ด หัวหอม กระเทียม น้ำมันมะกอก เครื่องเทศ อะโวคาโด ปลา ผัก เนื้อไม่ติดมัน และชีสแข็ง
• ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือโลชั่น. นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณมีผิวแห้ง (ในฤดูหนาว ผิวจะแห้งเนื่องจากการสัมผัสกับสภาพอากาศหนาวเย็น โดยจะเริ่มมีอาการอบอุ่นขึ้น)
• กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: แครอท ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน ผลไม้สดและผลไม้แห้ง ....

คำเตือน

• พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมและน้ำหวานที่มีสารให้ความหวานเทียม ในลำไส้ สารเหล่านี้จะถูกทำลายลง และส่วนประกอบที่เกิดขึ้นมีผลเป็นพิษต่อตับ
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มที่ระบุว่าไม่มีน้ำตาล: เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารให้ความหวานจำนวนมาก เมื่อเก็บไว้เป็นเวลานาน แอสพาเทมจะแตกตัวเป็นสารประกอบที่เป็นพิษซึ่งอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
• ความเสียหายที่เกิดจากการถูกแดดเผาและการถูกแดดเผาไม่สามารถแก้ไขได้ เว้นแต่คุณจะปลูกถ่ายผิวหนังทั้งหมด!
  • ไม่ต้องอาบแดดให้ลูกสาว ใช้เวลาอาบแดดให้น้อยลง!
• อย่าดื่มน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความร้อนระหว่างการผลิตและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้น เช่นเดียวกับสารให้ความหวานเทียม อาหารดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อตับและอวัยวะอื่นๆ ที่มีหน้าที่ในการทำความสะอาดเลือด
• กำจัดอาหารแปรรูป มาการีน สเปรด และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันทรานส์และน้ำมันเติมไฮโดรเจนออกจากอาหารของคุณ ในการผลิตผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ไขมันจะผ่านกระบวนการทางเคมีและเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์