เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีแก้ปัญหาด่วน
• วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การดูแลผิว
• วิธีที่ 4 จาก 4: นิสัยที่ดี
• บทความที่คล้ายกัน

หากคุณนอนหลับได้ไม่ดีหรือน้อยไป หรือเพียงแค่ยังไม่พร้อมสำหรับวันใหม่ คุณก็ยังสามารถดูสดชื่นได้ คุณอาจต้องการเห็นใบหน้าที่พักผ่อนและสะอาดในกระจก ดังนั้นคุณจะต้องดูแลสภาพทางอารมณ์ ผิวหนัง และร่างกายของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีแก้ปัญหาด่วน

1. 1 ให้แสงสว่างในห้อง แสงแดดหรือแสงเทียมจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้น ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณลุกขึ้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น คุณยังสามารถปรับปรุงนาฬิกาภายในของคุณ รู้สึกสดชื่น และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
2. 2 ออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้ร่างกายตื่นนอน การออกกำลังกายไม่ควรยาก: ยกขาเล็กน้อย บิดสองสามครั้ง บิดแขน การออกกำลังกายควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น ควรบังคับให้คุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ และเกี่ยวข้องกับแขนขาทั้งหมด
3. 3 ปลุกตัวเองด้วยกลิ่นหอม กลิ่นสามารถเติมพลังและพลัง นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
   • กาแฟช่วยคนจำนวนมากในตอนเช้า และผลประโยชน์ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในองค์ประกอบ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากลิ่นหอมของกาแฟช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
   • ลองอโรมาเทอราพี. จากการวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้น้ำมันหอมระเหยกับภาวะตื่นตัว/ง่วงนอน มีกลิ่น (เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว) ที่ช่วยยกอารมณ์และกระตุ้นสมองโดยการปล่อยเซราโทนินและฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟริน ลองสูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่เพื่อขจัดสิ่งตกค้างจากการนอน
4. 4 ดื่มกาแฟกัน คาเฟอีนทำให้สมองเข้าใจผิดโดยผสมกับอะดีโนซีนและขับออกจากเลือด อะดีโนซีนเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ยิ่งมีอะดีโนซีนในเลือดน้อย คนก็ยิ่งอยากนอนน้อยลงเท่านั้น แต่จำไว้ว่าเมื่อใช้เป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวและหยุดตอบสนองต่อกาแฟ
5. 5 ดื่มน้ำเย็น. หากคุณดื่มน้ำเย็นในตอนเช้า ระบบเผาผลาญจะเริ่มทำงาน น้ำเย็นบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ (36.6 องศา)
6. 6 โรยน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ นี้จะมาเป็นเซอร์ไพรส์ให้กับร่างกาย นอกจากนี้ น้ำเย็นช่วยลดความเมื่อยล้า เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง

วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

1. 1 นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ยิ่งคนที่อายุน้อยกว่าเขาก็ยิ่งต้องการนอนมากขึ้นเท่านั้น วัยรุ่นต้องการการนอนหลับสูงสุด 10 ชั่วโมง และเด็กเล็กยิ่งกว่านั้นอีก
2. 2 หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น คนส่วนใหญ่ใช้สารกระตุ้นในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งทุกวัน หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา และน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และคุณจะเริ่มนอนหลับให้เพียงพอ
3. 3 สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในห้องนอนของคุณ มีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยแลกกับสิ่งรอบข้าง คุณอาจจะหลับได้ง่ายขึ้นในบางวัน และยากขึ้นในบางวัน มีหลายวิธีที่จะทำให้ห้องสะดวกสบายในการนอนหลับ
   • ลดอุณหภูมิ คนผล็อยหลับเร็วขึ้นในห้องเย็น (15-21 องศา) นอกจากนี้ในที่เย็นคนนอนหลับลึกและนานขึ้น ความชื้นในอากาศสูงรบกวนการนอนหลับและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
   • นำแสงทั้งหมดออกไป เมื่อมีแสงน้อยสัญญาณบางอย่างจะถูกส่งไปยังสมองและความเข้มข้นของฮอร์โมนเมลาโทนินเริ่มเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คนรู้สึกง่วงนอนเมื่อแสงสว่างในตอนเช้าร่างกายจะตื่นขึ้น: อุณหภูมิเพิ่มขึ้นระดับเมลาโทนินลดลงบุคคลเตรียมตัวสำหรับวันใหม่
4. 4 สร้างพิธีกรรมตอนเย็นสำหรับตัวคุณเอง หาวิธีผ่อนคลายก่อนนอนหลายวิธีเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับคืนนี้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • ออกกำลังกายบ้าง. การทำโยคะก่อนนอนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้จิตใจสงบ และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
   • ลองอ่านหรือเขียน การอ่านช่วยลดระดับความเครียด เพียงหกนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงอย่างมากและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
   • อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. เวลาอาบน้ำ อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นอย่างมาก เมื่อบุคคลขึ้นจากน้ำ อุณหภูมิจะลดลงอย่างรวดเร็ว และสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างอุณหภูมิที่ลดลงและภาวะง่วงนอน

วิธีที่ 3 จาก 4: การดูแลผิว

1. 1 ดูแลผิวของคุณ แสงแดดทำให้เกิดปัญหาผิวหลายอย่าง รวมทั้งจุดด่างอายุและริ้วรอย เพื่อให้ผิวของคุณดูสะอาดในตอนเช้า พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดให้บ่อยที่สุด
   • ทาครีมกันแดดเป็นประจำกับผิวของคุณ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 อย่าลืมทาผลิตภัณฑ์ซ้ำระหว่างวัน โดยเฉพาะหลังเล่นกีฬา
   • อยู่ในที่ร่มในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน อยู่ให้ห่างจากแสงแดดในวันที่อากาศร้อนจัด เพื่อให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี ควรอยู่ในที่ร่ม
   • ปรนนิบัติผิวของคุณด้วยความระมัดระวัง อย่าใช้สบู่ที่รุนแรงหรือสารเคมีที่รุนแรง โกนขนในทิศทางของการเจริญเติบโตไม่ต่อต้าน อย่าถูผิวของคุณด้วยผ้าขนหนู แต่ให้ซับมัน
2. 2 ใช้เรตินอยด์ในปริมาณเล็กน้อย. เรตินอยด์พบได้ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่หลากหลาย พวกเขาต่อสู้กับสิว ริ้วรอย สิวหัวดำ กระ และเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
3. 3 วิเคราะห์ว่าคุณวาดภาพอย่างไร เครื่องสำอางตกแต่งสามารถทำร้ายผิวได้ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดูดีโดยไม่ทำร้ายผิวของคุณ
   • ล้างแปรงของคุณอย่างสม่ำเสมอ จากผลการศึกษาจำนวนหนึ่ง พบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ล้างแปรง และมีแบคทีเรียสะสมอยู่ ล้างแปรงสัปดาห์ละครั้งด้วยน้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดเล็กน้อย
   • ล้างเมคอัพก่อนเข้านอน หากไม่เสร็จ อาจเกิดผื่นขึ้น เชื้อรา สิวหัวขาว ล้างเครื่องสำอางออกด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ปราศจากน้ำมัน
   • อย่าใช้เครื่องสำอางที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ หลายคนมีบริเวณที่ผิวหน้ามัน และเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของน้ำมันก็อาจทำให้เกิดปัญหาผิวได้ เพื่อป้องกันไม่ให้รูขุมขนอุดตัน ผิวไม่แดง และสิวก็กลายเป็นอดีตไปแล้ว อย่าซื้อเครื่องสำอางดังกล่าว
4. 4 ขัดผิว. ถ้าไม่ทำความสะอาดรูขุมขนจะอุดตันและขยายใหญ่ขึ้น ปัดสิ่งสกปรกและไขมันออกด้วยแปรงขนนุ่มและน้ำยาทำความสะอาดทุกคืน
5. 5 ทาลงบนผิว ครีมให้ความชุ่มชื้น หลังจากอาบน้ำตอนเย็น มอยส์เจอไรเซอร์จำเป็นสำหรับทุกสภาพผิว: ปกติ แห้ง ผิวมัน แพ้ง่าย พวกเขาปกป้องผิวและเรียบเพื่อให้ผิวได้รับการปลอบประโลม
6. 6 รอยคล้ำใต้ตาจางลง. ลองทำมาส์กแตงกวาโดยใช้ช้อนหรือถุงชาปิดตา ชามีแทนนินซึ่งต่อสู้กับอาการบวมน้ำ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้แตงกวาหรือช้อน ให้ทิ้งไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมงก่อน สารเหล่านี้มีผลคล้ายกับน้ำแข็ง - ช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด ใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นกับผิวเปลือกตาของคุณสักสองสามนาที

วิธีที่ 4 จาก 4: นิสัยที่ดี

1. 1 ไปเล่นกีฬา! ทุกคนรู้ดีว่ากีฬานั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ดีต่อผิวของคุณด้วย การออกกำลังกายกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มสีผิวนอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจนและบำรุงเซลล์ กระชับรูขุมขน และลดการอักเสบ กิจกรรมทางกายมีหลายประเภทและดีต่อผิว
   • ล้างเครื่องสำอางก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะป้องกันไม่ให้รูขุมขนอุดตัน
   • ออกกำลังกายในเสื้อผ้าที่ซึมผ่านความชื้นเพื่อให้ผิวของคุณเย็นและสะอาด ซึ่งจะช่วยป้องกันสิวได้อีกด้วย
   • ออกกำลังกายในที่เย็นซึ่งอุณหภูมิร่างกายของคุณจะไม่สูงเกินไป ซึ่งจะช่วยป้องกันการอักเสบของผิวหนังไม่ให้รุนแรงขึ้น
   • ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์. ถ้าทาก่อนเข้าเรียนจะขับเหงื่อ หลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะหลังว่ายน้ำ ครีมจะช่วยแก้ปัญหาผิวแห้ง แตก ปรับปรุงสภาพและลักษณะที่ปรากฏ
   • กีฬาสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลได้ ชื่นชมยินดีในสภาพของคุณ ความมั่นใจในตนเอง และสมรรถภาพทางกายของคุณ การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้
2. 2 เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยวารีบำบัด นักวิทยาศาสตร์พบว่าการสลับระหว่างความเย็นและความร้อน (รวมถึงซาวน่า) นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นการเผาผลาญเร่งขึ้นอารมณ์เพิ่มขึ้นบุคคลมีพลังและกระฉับกระเฉง หลังจากอาบน้ำเสร็จ ให้ชุบน้ำเย็น ตามด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นอีกครั้ง
3. 3 หยุดสูบบุหรี่. การศึกษาพบว่าการสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสภาพผิวและทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคสะเก็ดเงิน ความร้อนที่เกิดจากบุหรี่ส่งผลต่อผิวหนัง ความยืดหยุ่นลดลงเมื่อหลอดเลือดหดตัว นอกจากนี้ปริมาณวิตามินเอในเลือดลดลงเนื่องจากนิโคติน
4. 4 เปลี่ยน อาหาร. กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ควรมีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว อาหารดังกล่าวจะให้พลังงานและกำลังใจแก่คุณ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอารมณ์แปรปรวนได้
   • กินอาหารที่มีโฟเลตและวิตามินบี 12 สูง รวมทั้งผักใบเขียว พวกเขาจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
   • กินผลไม้มากขึ้น การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างผลไม้กับสุขภาพกายและทัศนคติเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
   • กินปลาบ่อยขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารทะเลช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พยายามกินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงทุกวัน
5. 5 ดื่มน้ำปริมาณมาก ดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวทำให้หนาแน่นขึ้นชุ่มชื่นและแข็งแรงขึ้น

บทความที่คล้ายกัน

• เตรียมตัวนอนอย่างไรให้ตื่นเช้า
• แต่งหน้าตอนเช้ายังไงให้ดูดี
• วิธีรับมือเมื่อง่วงนอน
• วิธีตื่นเช้า
• ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน
• วิธีปลุกคนให้ตื่น
• วิธีกำจัดรอยคล้ำใต้ตา
• กินอย่างไรให้ถูกต้อง
• รู้สึกมั่นใจแค่ไหน