เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีบรรเทาอาการ
• วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีกำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว
• วิธีที่ 3 จาก 4: โภชนาการที่เหมาะสม
• วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีรักษาอาการท้องอืดเรื้อรัง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการท้องอืดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและมักเป็นปัญหาเรื้อรัง เพื่อกำจัดปัญหานี้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเดินเล่นหรือซื้อยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตาม อาการท้องอืดเรื้อรังอาจต้องการการรักษาอื่นๆ และการเปลี่ยนแปลงอาหาร อาการท้องอืดอาจเกิดจากอาการลำไส้แปรปรวน โรคช่องท้อง โรคก่อนมีประจำเดือน หรือการแพ้แลคโตส

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีบรรเทาอาการ

1. 1 เดินเล่นเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด เดินเร็วประมาณ 20-30 นาทีเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ การเดินเร็วสามารถช่วยจัดการกับอาการท้องอืดได้ดีกว่าการเดินช้าๆการเดินไม่ได้มาพร้อมกับการออกแรงอย่างหนัก ด้วยเหตุนี้ ท้องไส้ปั่นป่วนจึงไม่แย่ลง ในขณะเดียวกันก็ให้การออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อให้อาหารและอากาศที่กลืนเข้าไปสามารถผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการหายใจช่วยให้กล้ามเนื้อในทางเดินอาหารผลักอาหารและอากาศผ่านลำไส้
2. 2 ใช้ความอบอุ่น อาการท้องอืดอาจมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ อีกมากมาย ความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องอืด ผ่อนคลาย และบรรเทาอาการแก๊สหรือท้องผูกได้ คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ:
   • ประคบร้อนที่ท้อง;
   • อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ
   • ผ่อนคลายในห้องซาวน่า
3. 3 ใช้แรงกดที่ท้องของคุณ นวดหน้าท้องเบา ๆ เป็นวงกลมเล็ก ๆ เป็นเวลาห้านาที ประมาณสี่นิ้วเหนือสะดือของคุณ เทคนิคนี้เรียกว่าการกดจุด การกดที่ท้องเล็กน้อยจะช่วยให้กระเพาะอาหารผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดและท้องอืด หากอาการท้องอืดเกิดจากอาการท้องผูก การนวดเบาๆ อาจทำให้คุณต้องการเข้าห้องน้ำ
4. 4 ผ่อนคลาย. นอนหงายในห้องมืด อ่านหนังสือ. นั่งสมาธิ ผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดเรื้อรัง หากคุณรู้สึกเครียดและท้องอืดบ่อยๆ ให้พยายามผ่อนคลายเล็กน้อยและพักผ่อนในแต่ละวัน การผ่อนคลายอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสาเหตุของอาการท้องอืด - ก๊าซหรือท้องผูก

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีกำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว

1. 1 ใช้ยาซิเมทิโคนเพื่อทำให้ท้องอืด. ยานี้สามารถหาได้จากร้านขายยาในรูปแบบของยาเม็ดหรือเม็ดเคี้ยว สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและปวดที่เกิดจากแก๊สได้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน Simethicone พบได้ในยา OTC ต่อไปนี้:
   • เอสพูมิซาน;
   • "โบโบติก";
   • ดิสแฟลทิล;
   • "สิมิกล";
   • มาล็อกซ์ แอนตี้-แก๊ส
2. 2 ขอให้แพทย์กำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน ให้ไปพบแพทย์เพื่อใช้ยาเพื่อช่วยรักษาต้นเหตุของอาการท้องอืด แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาเม็ดที่มี lubiprostone (Amitiza) หรือ linaclotide
   • สำหรับอาการลำไส้แปรปรวน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊ส เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอก และกำจัดกลูเตนออกจากอาหารด้วย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ ยาสำหรับอาการท้องร่วงและตะคริว ยากล่อมประสาท หรือยาปฏิชีวนะ
3. 3 ใช้ spironolactone สำหรับ PMS หากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ทำให้เกิดอาการท้องอืดอย่างรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรทานยาที่มีส่วนผสมของสไปโรโนแลคโตน (เช่น อัลแด็กโทน) หรือไม่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณคุมกำเนิด
   • นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินเกลือน้อยลงและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถช่วยป้องกันอาการ PMS ได้
4. 4 ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก. หากคุณต้องการกำจัดอาการท้องอืดด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ให้ลองใช้โปรไบโอติก พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ให้เป็นปกติ มองหายาเม็ดที่มีแบคทีเรีย ไบฟิโดแบคทีเรียม อินฟานติส (บางครั้งพวกเขาจะถูกระบุว่าเป็น ข. อินฟานติส) - โปรไบโอติกเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับปัญหาท้องอืดและทางเดินอาหาร
   • คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกตามธรรมชาติ นอกจากนี้ โปรไบโอติกจากธรรมชาติยังพบได้ในอาหาร เช่น ผักดอง คีเฟอร์ เทมเป้ กิมจิ กะหล่ำปลีดอง บัตเตอร์มิลค์ และมิโซะ
   • แลคโตบาซิลลัสและไบฟิโดแบคทีเรียนั้นดีที่สุดสำหรับอาการท้องอืด
5. 5 ดื่มชาแคทนิป. ชาที่ทำจากสมุนไพรนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและอาการปวดที่เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวน เช่น อาการลำไส้แปรปรวน ต้มน้ำ ยกลงจากเตา แล้วรอ 1 นาที จากนั้นเทสมุนไพรลงไป
   • หญ้าชนิดหนึ่งเรียกอีกอย่างว่าหญ้าชนิดหนึ่ง
6. 6 อย่าใช้ถ่านกัมมันต์ แม้ว่าถ่านกัมมันต์เป็นยาสามัญประจำบ้าน แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนอาการท้องอืด ก๊าซ และท้องอืด นอกจากนี้เมื่อลำไส้อุดตันสภาพอาจแย่ลงด้วยเหตุนี้

วิธีที่ 3 จาก 4: โภชนาการที่เหมาะสม

1. 1 เคี้ยวอาหารให้ดี การกลืนอากาศเมื่อรีบร้อนขณะรับประทานอาหารอาจทำให้ท้องอืดได้ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดสักครู่ก่อนกลืนเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศส่วนเกินเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ
2. 2 ลองข้ามข้าวสาลีและนมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดคือกลูเตนและแลคโตส กลูเตนพบได้ในผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี และพบแลคโตสในผลิตภัณฑ์นม ลองตัดผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีทั้งหมดออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากช่วยแก้อาการท้องอืดได้ แสดงว่าคุณอาจแพ้กลูเตน ถ้าอาการท้องอืดไม่หายไป ให้ลองงดผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดในสัปดาห์หน้า
   • กลูเตนพบได้ในอาหาร เช่น ขนมปัง พาสต้า ขนมอบ คุกกี้ และทุกอย่างที่มีแป้ง ซุปและซอสบางชนิดยังใช้กลูเตนเป็นตัวทำให้ข้นอีกด้วย
   • หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้กลูเตน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบโรคช่องท้อง ในโรค celiac ร่างกายไม่สามารถย่อยกลูเตนได้ ซึ่งทำให้ปวดท้องและท้องอืด อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบการแพ้ซึ่งแพทย์จะเก็บตัวอย่างเนื้อเยื่อลำไส้และตรวจสอบโครงสร้างของมัน
   • แลคโตสพบได้ในนม ไอศกรีม โยเกิร์ต และครีม หากคุณสงสัยว่าคุณแพ้แลคโตส ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่เหมาะสม
3. 3 เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณค่อยๆ อาการท้องอืดอาจเกิดจากไฟเบอร์ในอาหารน้อยเกินไป แต่ถ้าคุณเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ คุณอาจประสบปัญหามากขึ้น รอให้ท้องอืดก่อนที่จะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ ค่อยๆ เพิ่มการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผักสด ถั่วและผลไม้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หากอาการท้องอืดหลังจากนี้เพิ่มขึ้น ให้กลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้า และหลังจากนั้นสองสามวันให้ลองอีกครั้ง
   • ผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรบริโภคใยอาหาร 25-38 กรัมต่อวัน ใยอาหารมีอยู่ในธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวโฮลเกรน
4. 4 หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ทำให้ท้องอืด หากคุณมีอาการท้องอืด คุณควรงดอาหารบางชนิดที่อาจทำให้ปัญหาแย่ลง เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสายสั้น (เรียกว่า FODMAPs) คาร์โบไฮเดรตสายสั้นอาจไม่ย่อยอย่างถูกต้องหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารและทางเดินอาหาร FODMAPs ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เช่น ฟรุกโตส (น้ำตาลในผลไม้) แลคโตส (น้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม) และสารให้ความหวานเทียม เช่น ซอร์บิทอลและแมนนิทอล คุณอาจไม่ต้องการเลิกอาหารเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณควรลดการบริโภคลงจนกว่าอาการท้องอืดจะบรรเทาลง เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
   • แอปเปิ้ล;
   • แพร์;
   • นม;
   • หน่อไม้ฝรั่ง;
   • กะหล่ำดาวบรัสเซลส์;
   • กระเทียม;
   • พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี
5. 5 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม น้ำอัดลมและเบียร์ที่มีน้ำตาลจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
6. 6 หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและลูกอมแข็ง การกลืนอากาศส่วนเกินขณะเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็งอาจทำให้ท้องอืดได้ พวกเขายังมีสารให้ความหวานเทียมที่สามารถนำไปสู่การท้องอืด

วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีรักษาอาการท้องอืดเรื้อรัง

1. 1 บันทึกกรณีท้องอืด เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการท้องอืด ให้จดข้อมูลในไดอารี่เฉพาะและอย่าลืมบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินตลอดทั้งวัน ข้อมูลนี้จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง
   • หากคุณมีอาการท้องอืดเป็นประจำ ควรไปพบแพทย์ อาการท้องอืดอาจเป็นสัญญาณของอาการป่วย ซึ่งในกรณีนี้จะไม่หายไปจนกว่าคุณจะทำการรักษา อาการท้องอืดอาจเป็นอาการของการแพ้แลคโตส, โรค celiac, โรคโครห์น, อาการลำไส้แปรปรวน, นิ่วในถุงน้ำดี หรือโรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ
2. 2 ขอให้แพทย์ตรวจสอบว่าคุณมีอาการแพ้หรือไม่ แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบผิวหนังภูมิแพ้หรือการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าอาการท้องอืดเกิดจากอาการแพ้หรือไม่ เขาอาจฉีดสารก่อภูมิแพ้เพื่อทดสอบปฏิกิริยาของมัน
3. 3 ลองฝังเข็ม. หากไม่มีอาการท้องอืดร่วมกับอาการอื่น สามารถใช้วิธีการแบบองค์รวมได้ การศึกษาพบว่าการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการของปัญหาทางเดินอาหาร ซึ่งรวมถึงอาการท้องอืด พบนักฝังเข็มที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ค้นหานักบำบัดโรคที่ผ่านการรับรองและกำหนดเวลาการฝังเข็มเป็นเวลาสี่สัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
4. 4 ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการอื่นๆ พบแพทย์หากมีอาการท้องอืดร่วมด้วย เช่น ท้องร่วง ท้องผูก ปวดท้องรุนแรง คลื่นไส้ อาเจียน ถ่ายเป็นเลือด น้ำหนักลดอย่างเห็นได้ชัด มีไข้ หรือเจ็บหน้าอก อาการเหล่านี้บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ
   • หากปวดท้องร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และกระหายน้ำมาก อาจเป็นสัญญาณของเยื่อบุช่องท้องอักเสบ ในกรณีนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที
   • อาการท้องผูกและปวดท้องแตกอาจเป็นสัญญาณของการอุดตันของลำไส้
   • หากอาการปวดท้องของคุณกินเวลานานกว่าห้าชั่วโมงและมีอุจจาระสีอ่อนเป็นสีนวล คุณอาจมีนิ่วในถุงน้ำดี
   • หากคุณอาเจียนเป็นเลือดหรืออาเจียนที่คล้ายกับกากกาแฟ ให้ไปพบแพทย์ทันที

เคล็ดลับ

• ทุกคนจะป่องเป็นครั้งคราว ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และอ่างน้ำร้อนก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดทิ้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ คุณควรไปพบแพทย์
• หลังจากที่คุณกำจัดอาการท้องอืดแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ท้องอืดในอนาคต

คำเตือน

• อย่าหยุดดื่มน้ำเพียงเพราะว่าท้องอืด - ภาวะขาดน้ำจะทำให้อาการแย่ลง!
• จำไว้ว่าการทานยาระบายหรือบังคับอาเจียนจะไม่สามารถรักษาอาการท้องอืดได้ แต่สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น เนื่องจากน้ำย่อยจะยังอยู่ในกระเพาะอาหารและก๊าซส่วนเกินจะคงอยู่ในลำไส้