ผู้เขียน:
Bobbie Johnson
วันที่สร้าง:
9 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ตอนที่ 1 จาก 3: วางแผนล่วงหน้า
- ตอนที่ 2 จาก 3: วางแผนมื้ออาหารของคุณ
- ส่วนที่ 3 ของ 3: การพัฒนากลยุทธ์ในช่วงวันสำคัญ
- เคล็ดลับ
ตุรกี, ชุด, พายฟักทอง ... การเพิ่มน้ำหนักหลังวันหยุดได้กลายเป็นประเพณีประจำชาติ คงจะดีไม่น้อยที่รอบเอวของคุณไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากวันหยุดยาว? การฉลองวันขอบคุณพระเจ้าไม่ได้หมายความว่าการเพิ่มน้ำหนักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้! วางแผนเวลาของคุณ พิจารณานิสัยการกินของคุณ แล้วคุณจะสนุกกับวันหยุดมากขึ้นและดีขึ้นน้อยลง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: วางแผนล่วงหน้า
1 คำนวณแคลอรี่ของคุณล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวันหยุดคือคุณรู้แน่ชัดว่าเมื่อไหร่ คุณจะไม่แปลกใจเลย เช่น เพื่อนของคุณจะมาหาคุณตอนกลางคืนเพื่อดื่มไวน์สักขวด ดังนั้นหยุดกังวลและนับสัปดาห์ข้างหน้า นี้จะทำให้อาหารมีรสชาติมากขึ้น! - เราไม่แนะนำให้อดอาหาร เรากำลังพูดถึงการเลิกกินของหวาน ขนมอบ และโยเกิร์ต เมื่อคุณนั่งลงทานอาหารให้พักไว้ครึ่งหนึ่ง กินเป็นส่วนเล็ก ๆ วันขอบคุณพระเจ้าไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
2 นำขนมออกจากสายตา เมื่ออยู่ในห้องครัว ห้องโถง ห้องนั่งเล่น และบอกตามตรง ทุกอย่างในห้องนอนของคุณเต็มไปด้วยเค้ก ขนมหวาน ขนมหวาน คุณจะบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยอัตโนมัติ เมื่อบราวนี่ช็อกโกแลตมิ้นต์ ขนมปังขิง และทอฟฟี่อยู่ใกล้แค่เอื้อม จะไม่มีใครตำหนิคุณที่เอื้อมมือไปหามัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะทิ้ง ทางที่ดีควรใส่ไว้ในภาชนะและตู้ เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. มันใช้งานได้จริง! - เมื่อเรามองไปที่โต๊ะที่มีขนมหวาน ความพยายามทั้งหมดของเราก็สูญเปล่า แต่เมื่อเราไม่เห็นพวกมัน เราจะลืมมันไป (บ่อยครั้ง) และสิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับแคลอรีส่วนเกิน ทำตัวเองให้ชอบและซ่อนขนมไว้จนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังกินช็อคโกแลตบราวนี่ที่ห้าของคุณ
3 วางแผนกิจกรรมของคุณ เมื่อตารางเวลาของคุณเปลี่ยนแปลง (โดยปกติในช่วงวันหยุด) ให้ออกกำลังกายก่อน เวลาทำงานของโรงยิมเปลี่ยนไป ผู้คนกำลังกลับมาจากวันหยุด ความกังวลใหม่ ๆ ในครอบครัวก็ปรากฏขึ้น ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อตารางงานของเรา และในเวลานี้เรานั่ง รอ และกินเยอะ ๆ แทนที่จะปรับตามกำหนดการ ให้เปลี่ยนด้วยตัวเอง - โทรไปที่โรงยิมและดูตารางการทำงานใหม่ ตื่นเช้าครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที ไปช้อปปิ้งหลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งเท่านั้น เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นสิ่งสำคัญของคุณ คุณจะยึดติดกับมันได้ง่ายขึ้น
4 ลดสถานการณ์ตึงเครียด พวกเราหลายคนวิ่งเหมือนกระรอกในวงล้อตลอดทั้งปี ความเครียดที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และคุณคิดว่ามันเป็นแค่ขนมปัง และคุณคิดว่ามันเป็นเพียงโรลอาหารค่ำ! - ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าหรือเรียนโยคะถ้าเป็นไปได้ ใช้เวลา 10 นาทีในการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานของคุณ ทำไปก็ไม่ว่า. เอวของคุณจะไม่สามารถขอบคุณได้ แต่การวัด (หรืออาจจะไม่!) พิสูจน์ได้ในภายหลัง
5 วางแผนการออกกำลังกายของคุณในช่วงวันหยุด บางทีการร่างแผนก่อนวันหยุดนั้นดูเหมือนว่าคุณจะส่งเกวียนต่อหน้าม้า เมื่อวางแผนการฝึก คุณควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อน คุณจะเริ่มต้นที่ไหน อะไรๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย! - หากคุณกำลังเดินทางคุณสามารถทำอะไรด้วยตัวเอง? การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (กระโดด หมอบ ฯลฯ) สามารถทำได้ในห้องในโรงแรม ในห้องของผู้ชาย หรือของลุง
- ดูแลทั้งครอบครัว! เริ่มต้นด้วยการเดินตอนเย็นทุกวัน สภาพอากาศเอื้ออำนวย แม้แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งรอบบ้านก็ทำให้ทุกคนมีส่วนร่วม
- ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันตุรกี! ในเช้าวันขอบคุณพระเจ้า 5K, 10K และ Fun Run จะพร้อมให้บริการ รายได้ไปทำบุญได้! เป็นวิธีที่ดีในการขอบคุณ (และถูกต้อง)
6 อบอุ่น เมื่อเรากลายเป็นน้ำแข็ง เราทุกคนต้องการคลานใต้ผ้าห่มและนอนลงจนกว่าเราจะอุ่นขึ้น บางทีก็จับหมัดร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพ ให้อบอุ่น! เปิดเครื่องทำความร้อนในบ้าน ใส่เสื้อกันหนาวอีกตัวแล้วเดินต่อไป คุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวทำอะไร? เผาผลาญแคลอรี่! - เมื่อกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและอบอุ่น คุณจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นวิ่งไปรอบ ๆ บ้านบ่อยขึ้น การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจดูเหมือนไม่สมบูรณ์ แต่ทำได้
ตอนที่ 2 จาก 3: วางแผนมื้ออาหารของคุณ
1 ส่งผู้สมัครของคุณสำหรับการเฉลิมฉลอง คุณจะรับผิดชอบเมนูและคุณจะสามารถเขียนได้อย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น อย่าลืมถามแขกทุกคนว่ามีใครอยู่ในแผนลดน้ำหนักหรือไม่! แน่นอนว่านี่เป็นทางเลือกที่ดี เพราะคุณจะต้องเลือกหาอาหารที่เหมาะกับคุณ - อย่าลืมโต๊ะ! หากคุณไม่ทราบ wikiHow มีบทความวันขอบคุณพระเจ้ามากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับความรับผิดชอบของคุณ
2 เลือกอาหารที่คุณชื่นชอบ เลือกอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งง่ายต่อการเตรียมและรสชาติดีด้วยสมุนไพร เครื่องเทศ และผลไม้ เช่น มะนาวและส้ม ทิ้งแครนเบอร์รี่กระป๋องและซื้อของสด แทนที่จะใส่อาหารไก่งวงที่มีเครื่องปรุงรสหลากหลายมากเกินไป ให้ใช้เฮเซลควินัวแทน ถั่วเขียวห่อเบคอน? จานนี้อร่อยเมื่อนึ่งด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย! - มีเว็บไซต์มากมายที่มีสูตรอาหาร "อาหารเพื่อสุขภาพ" มากมาย วันขอบคุณพระเจ้าเป็นสิ่งที่เดือดดาลในตอนนี้ ดังนั้นมันจึงเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ - คุณมีข้อมูลมากมายที่ปลายนิ้วของคุณ
3 ปรุงด้วยสารทดแทน หากสูตรของคุณต้องใช้ไข่ เนย น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำตาล (เริ่มด้วย) คุณสามารถแก้ไขได้ คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ต กล้วย ซอสแอปเปิ้ล หรือเติมซอสได้อีกด้วย - ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหาร ให้อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการปรุงโดยใช้สารทดแทนน้ำตาล วิธีเปลี่ยนไข่ หรือวิธีใช้แอปเปิ้ลซอสในขนมอบ และใช่ จานของคุณจะอร่อยไม่แพ้กัน!
4 เปลี่ยนเป็นผัก กรัมต่อกรัม ผักเพิ่มแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์หรือคาร์โบไฮเดรตมาก ถ้าคุณต้องการเติมจาน นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ (ถ้าปรุงถูกต้อง!)คุณจะมีที่ว่างสำหรับทำซาลาเปาถ้าคุณกินผักเยอะๆ! - เมื่อทำมันฝรั่งบด ให้ทำ 25% จากกะหล่ำดอก อย่าบอกใครแล้วดูออก แทบไม่มีใครสังเกต!
- เปลี่ยนไปใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก คาโนลา หรือวอลนัท หากคุณกำลังปรุงรสผัก ลืมเกี่ยวกับเกลือ และท้องจะไม่บวม
5 เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ. แม้แต่ความจริงที่ว่าวันขอบคุณพระเจ้าถือเป็นวันของมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุด (อาจยกเว้นวันคริสต์มาส) ไม่ได้ป้องกันเราจากการกินขนมในขณะที่ไก่งวงกำลังทำอาหารอยู่ในเตาอบ แทนที่จะหยิบเค้กและคุกกี้ ให้กินผัก ผลไม้ และชีสเบาๆ ตั้งแต่ตอนที่คุกกี้อยู่ในตู้ (ใช่มั้ย) คุณจะไม่ไล่ตามพวกมันหรอก! - แน่นอน เป็นการดีที่สุดถ้าคุณไม่ไปหาของว่างเลย แต่เรากำลังพูดถึงวันขอบคุณพระเจ้า กุญแจสำคัญของวันหยุดคือความมุ่งมั่นและการควบคุมตนเอง
6 เลือกขนมเพื่อสุขภาพ บอกได้เลยว่าจะมีพายฟักทอง โชคดีที่มีสุขภาพดีกว่าเค้กพีแคน ถ้าไม่กินเปลือกจะยิ่งดี แต่นี่ไม่ใช่แค่ทางเลือกของคุณเท่านั้น ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลยัดไส้ - ผลไม้ใด ๆ ที่ไม่มีเปลือก - เป็นขนมวันหยุดที่ยอดเยี่ยมพร้อมแคลอรี่ขั้นต่ำ ขยายเมนูของหวานสำหรับวันนี้ - ไม่เคยอ่านบทความในส่วน Desserts and Sweets? มีมากมายที่นั่น เช่น วิธีทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ วิธีทำพาร์เฟต์ วิธีทำบัตเตอร์เบียร์ และแม้แต่วิธีทำข้าวโพดแท่งคาราเมล กลิตเตอร์ที่กินได้ และวิธีทำขนมเส้นก๋วยเตี๋ยว คิดถึงขนมที่คุณไม่เคยลอง!
7 กำหนดเวลาอาหารสำหรับ 13.00 น. ถึง 14.00 น. เปลี่ยนตารางเวลาของคุณเพื่อส่งผลต่อเวลาอาหาร ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องกินของว่างด้วยซ้ำ เพราะคุณจะนั่งกินแต่เช้าตรู่ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารกลางวันแต่เช้าจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร (กุญแจสู่สุขภาพที่ดีในวันถัดไป) และอารมณ์ดีสำหรับการทำงานที่เหลือของวัน การเคลื่อนไหวร่างกายหลังรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณออกกำลังกายและรู้สึกดีขึ้นได้ - คุณยายของฉันพูดถูกว่าคุณต้องกินตอนบ่าย 1-2 โมง - ดีกว่าสำหรับคนที่ทำอาหาร ทำความสะอาด และให้บริการผู้คน - พวกเขาจะไม่เหนื่อยมาก! และคุณยังต้องการเวลาก่อนของหวาน ซึ่งยิ่งคุณอยากลิ้มรสไม่ผสมรสที่ค้างอยู่ในคอทั้งหมด
ส่วนที่ 3 ของ 3: การพัฒนากลยุทธ์ในช่วงวันสำคัญ
1 กินข้าวเช้า. ที่นี่คุณมี 2 ตัวเลือก: 1) กินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนเต็มอิ่มแล้วตามด้วยอาหารตามเทศกาล หรือ 2) งดอาหารเช้า อดอาหาร และกินที่โต๊ะรื่นเริงเพื่อที่คุณจะได้แทบไม่ได้ไปที่โซฟาและขอให้แม่ทำ นำพายมาให้คุณมากขึ้นเพราะคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นได้ ตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน - หวังว่าคุณจะเลือกตัวเลือกแรก นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน - แต่การรับประทานอาหารที่โต๊ะเทศกาล คนหิวจะกินน้อยลง แน่นอนว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้ทุกวัน แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดได้ถึง 3500 แคลอรี ซึ่งจะไม่ส่งผลให้ได้รับแคลอรีสูงขึ้น คุณจะกินน้อยลงถ้าคุณกินอาหารเช้า
2 เป็นเจ้าภาพที่ใช้งานอยู่ ถ้าทำหน้าที่เจ้าของได้หมดก็ถือว่าดี! คุณสามารถให้ความบันเทิงแก่ผู้คน รินเครื่องดื่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นระเบียบ และตกแต่งห้อง ดูเหมือนเป็นงาน แต่คุณจะเคลื่อนไหวตลอดเวลา แนวคิดนี้คุ้มค่าที่จะนำไปใช้ - อย่าคิดว่าสิ่งนี้จะทำลายวันหยุดของคุณ ไม่ ไม่ ไม่ คุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ ในตอนท้ายของวัน คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้สร้างวันหยุด ไม่ใช่แขกที่เฉยเมย และบางทีครอบครัวและเพื่อนของคุณอาจจะขอบคุณคุณ! แค่จินตนาการ
3 สวมเสื้อผ้ารัดรูป. นี้คุ้มค่าที่จะทำซ้ำ หากคุณมีกางเกงรัดรูปที่กินไม่สะดวก คุณก็จะกินน้อยลง ในท้ายที่สุด คุณจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ และจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างอิสระ! 
4 ควบคุมขนาดที่ให้บริการ กินอาหารหนึ่งช้อนโต๊ะที่คุณต้องการจริงๆทิ้งทุกอย่างที่ไม่ชอบ! เอาสิ่งที่คุณรักมากที่สุดก่อนและสำคัญที่สุด เมื่อคุณล้างจานเล็ก คุณจะรู้ว่าคุณต้องการอะไรมากกว่านี้ นี่คือกฎของการวางแผนยุทธวิธี! - คุณสามารถลองทุกอย่างได้ แต่ในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ดังนั้นอย่าบอกตัวเองว่าไม่มีขีดจำกัด นี่จะเป็นการปูทางไปสู่การมีน้ำหนักเกินเท่านั้น กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพียงเพื่อสนองความหิวของคุณ
5 กินไก่งวงของคุณอย่างมีสุขภาพดี ถ้าเป็นนกตัวใหญ่ อบหรือย่าง ห้ามทอดเด็ดขาด หากเหมาะสมกับคุณ ให้เลือกหนึ่งในสองตัวเลือก เมื่อเสิร์ฟเนื้อสัตว์ปีก ให้เสิร์ฟเนื้อไม่ติดหนัง ผิวมักจะมีความมัน - 6 หากครอบครัวของคุณทำอาหารได้ ให้แช่เย็นเนื้อไว้ 15 นาทีก่อน สิ่งนี้จะแยกไขมันและทิ้งไว้บนพื้นผิวเพื่อให้คุณสามารถแยกไขมันออกได้ หากใครถาม บอกพวกเขาว่าคุณอ่านเกี่ยวกับผู้แสวงบุญที่ทำเช่นนี้ และคุณพยายามเลียนแบบพวกเขาในเรื่องนี้
7 จำแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ที่คุณดื่มได้เพราะมันไม่มีแคลอรี - Egg Nog, Manhattan หรือไวน์แดง คุณสามารถดื่มและดื่มและดื่มและร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเนื่องจากไม่มีแคลอรี่ในเครื่องดื่ม ดื่มน้ำ โซดามะนาว หรือชามินต์สักแก้ว! คุณจะรู้สึกดีขึ้นและน้ำหนักไม่ขึ้น - หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ลองดื่มทุกเครื่องดื่มในแวดวงการให้ความชุ่มชื้น เช่น น้ำมะนาว ไดเอทโซดา เพอเรียร์ และอื่นๆ หรือใช้ไวน์สักแก้วแล้วเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มไวน์และโซดาด้วยน้ำที่ปราศจากแคลอรี่ คุณต้องการที่จะจำวันนี้ใช่ไหม?
8 ไม่ต้องรีบ. เพลิดเพลินและขอบคุณสำหรับการกัดแต่ละครั้งที่คุณประทับใจในรสชาติ ยิ่งกินช้า ยิ่งกินน้อย เพราะท้องจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่า “นั่นสินะ! หยุด. ฉันอิ่มแล้ว!". โดยปกติจะใช้เวลา 20 นาทีเพื่อให้ท้องของคุณเริ่มส่งสัญญาณว่า "ฉันอิ่ม" ดังนั้น แทนที่จะเอาชนะตัวเองและตระหนักว่าคุณไม่ต้องการ ให้เป็นเรื่องง่าย ท้ายที่สุดคุณมีเวลาทั้งวันข้างหน้า! - วิธีง่าย ๆ คือการวางส้อมระหว่างชิ้น การเคี้ยวอาหารให้นานกว่าปกติ (ไม่จำเป็นต้องคำนวณที่นี่) และการใช้ส้อมจิ้มระหว่างคำกัดเป็นสองวิธีหลักในการยืดมื้ออาหารของคุณ
9 อย่าไปตอนนี้หรือไม่เคยคิด คุณสามารถอบไก่งวง อบ ทำพายฟักทอง หรือไส้พิเศษของป้าซูซ้ำได้ตามใจชอบ! ยึดตามทฤษฎี "เพียงครั้งเดียว" เพื่อช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหารในช่วงวันหยุด ด้วยความคิดและความสนใจนี้ คุณจะปฏิเสธข้อเสนอที่ตามมาได้ง่ายขึ้น - อาหารไม่ใช่ไฮไลท์ของวันขอบคุณพระเจ้า (เพราะจะเรียกว่าวันอาหาร) และอาหารจะไม่ไปไหนทั้งนั้น! เหมือนกัน เธอจะอยู่ต่อไปในภายหลังหรือพรุ่งนี้ นั่งลงและเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับ "สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับปีนี้" จดจ่อกับความคิดของคุณ กินสิ่งที่คุณชอบแล้วหยุด
10 อย่าลุกจากโซฟาทันทีหลังรับประทานอาหาร ทำบางอย่างในภายหลัง ในขณะที่คุณล้างจานและทำความสะอาดห้องครัว เต้นรำไปกับเพลงฮิตของยุค 70 เดินเล่นกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อเพลิดเพลินกับความงามของเมืองในฤดูใบไม้ร่วง เล่นเกมแท็กกับเด็ก ๆ คุณจะมีไอเดีย! เพียงแค่ย้าย - คุณอาจไม่ต้องการ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพูดว่า NO! จานร่อนในสวนสาธารณะ ใครกำลังเล่นอยู่?
11 จำไว้ว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นเพียงวันเดียว! หากคุณล้มเหลว ให้ขึ้นม้าและขี่ คุณจะแก้ตัวและวางแผนทุกวัน ตลอด 40 วันระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันปีใหม่ ดังนั้นคุณจะได้รับ 3-7 ปอนด์ เมื่อคำนวณทุกอย่างถูกต้องแล้วการเฉลิมฉลองปีใหม่จะเป็นสิ่งที่พิเศษและมีประโยชน์! - อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ตัวเองพูดว่า "อะไรกัน วันนี้วันขอบคุณพระเจ้า (หรือธันวาคม คริสต์มาส ปีใหม่)!" และเสียหัวของคุณ สามารถเตรียมอาหารรื่นเริงได้ตลอดเวลาของปีอย่าหลงกลโดยลักษณะเฉพาะของมัน จู้จี้จุกจิกและสนุกกับสิ่งที่คุณตัดสินใจได้!
เคล็ดลับ
- เพลิดเพลินไปกับวันขอบคุณพระเจ้าที่ยอดเยี่ยมและช่วงเทศกาลวันหยุดได้อย่างง่ายดาย!
- หากคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว ให้ระมัดระวังในการรับประทานอาหารปริมาณมาก เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และเคลื่อนไหว/ออกกำลังกายในช่วงวันหยุด คนอ้วนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดมากกว่าคนผอม!
