เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลผิวของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การกินเพื่อสุขภาพ

ผู้หญิงหลายคนกังวลเรื่องความเปลี่ยนแปลงตามอายุ ซึ่งรวมถึงหน้าอกที่หย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกาย การดูแลผิว และโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถป้องกันการหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควรได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกาย

1. 1 ฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกาย การดูน้ำหนักตัวและการรักษาเอวให้เพรียวจะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดีที่สุด
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ) จะทำให้เอวของคุณบางลง พยายามอุทิศ 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ให้กับแบบฝึกหัดเหล่านี้
   • เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
2. 2 เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการฝึกความแข็งแรง ไม่มีกล้ามเนื้อในเต้านม แต่การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อข้างใต้จะช่วยให้หน้าอกต้านทานแรงโน้มถ่วงได้ พยายามฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
   • เสริมความแข็งแกร่งของหน้าอก ไหล่ และไขว้ด้วยการกดแบบตั้งโต๊ะ นอนหงายบนพื้นและวางน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง ข้อศอกควรแตะพื้นและแขนท่อนล่างควรยกขึ้น ยกน้ำหนักจนแขนของคุณยืดออกจนสุด ทำซ้ำ.
   • เสริมสร้างลูกหนูของคุณด้วยหยิกแขน ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ หงายฝ่ามือขึ้น งอแขนที่ข้อศอกแล้วนำน้ำหนักไปที่ไหล่ เลื่อนลงและทำซ้ำ
   • วิดพื้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หน้าอก และหลัง นอนหงายบนพื้นโดยให้ฝ่ามือแนบไหล่ ยกเท้าของคุณบนนิ้วเท้าของคุณ เหยียดแขนและยกลำตัวขึ้นจากพื้น แขนควรตั้งตรง ค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงแล้วทำซ้ำ หากคุณไม่สามารถดันนิ้วเท้าได้ ให้งอเข่าที่หลังเท้า
3. 3 ออกกำลังกายในสปอร์ตบราที่พอดีกับหน้าอกของคุณ ระหว่างออกกำลังกาย หน้าอกจะเด้งได้ 4-15 ซม. สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดบนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดต่อมน้ำนมเข้ากับหน้าอก เช่นเดียวกับผิวหนังที่วางอยู่เหนือเนื้อเยื่อเต้านม ขนาดเสื้อชั้นในจะยึดหน้าอกให้เข้าที่ เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น และป้องกันไม่ให้ผิวหนังและเส้นเอ็นยืด เราสามารถสรุปได้ว่าบราจะพอดีตัวถ้า:
   • ยางยืดด้านล่างไม่ขยับเมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด ไม่ควรรัดแน่นจนเกินไป มิฉะนั้น เสื้อชั้นในจะเจ็บและหายใจติดขัด ส่วนล่างรองรับหน้าอกสูงสุด
   • ถ้วยจะพอดีกับหน้าอกและไม่มีพื้นที่ว่าง ผ้าควรอยู่ใกล้กับหน้าอกและหน้าอกควรเติมให้เต็มถ้วย
   • สายรัดไม่หลุดเมื่อคุณเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่เจาะเข้าไปในผิวหนัง
   • หากมีกระดูกโลหะอยู่ใต้ถ้วย ไม่ควรกดทับที่หน้าอก

วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลผิวของคุณ

1. 1 หยุดสูบบุหรี่เพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิวและรักษาความยืดหยุ่นของผิว นิโคตินทำให้หลอดเลือดในผิวหนังหดตัว ซึ่งทำให้ออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เนื้อเยื่อน้อยลง สารอื่นๆ ในบุหรี่มีผลเสียต่อคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง ทำให้อ่อนแอและยืดหยุ่นน้อยลง สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของริ้วรอยและความหย่อนคล้อย
   • หากผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น หน้าอกจะเริ่มหย่อนคล้อยแม้ในเด็กสาว
   • หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกนิโคตินช่วยคุณได้ มีหลายวิธีที่จะได้รับการสนับสนุน รวมทั้งเซสชันกลุ่ม สายด่วน และการบำบัดทดแทนนิโคติน
2. 2 ปกป้องหน้าอกของคุณจากการทำลายของผิวหนัง เสื้อทรงโลว์คัทดูสวยงามและเย้ายวนในฤดูร้อน แต่จะทำให้ผิวหนังและหน้าอกของคุณถูกแสงยูวีที่เป็นอันตราย แสงอัลตราไวโอเลตสลายคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรง ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและหย่อนคล้อยน้อยลง
   • สวมครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอกเป็นเวลานานแม้ว่าข้างนอกจะมีเมฆมากก็ตาม เมฆไม่สามารถป้องกันรังสียูวีได้
   • คุณไม่ควรใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กลางแดดเพื่อพยายามเป็นสีแทนบรอนซ์เข้ม แม้ว่าการฟอกหนังจะช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด ผิวยังคงดูดซับรังสียูวีและได้รับความเสียหายจากแสงแดด
3. 3 ดูแลผิวเต้านมของคุณให้เรียบเนียน นุ่ม และอ่อนเยาว์ เหงื่อและสิ่งสกปรกสะสมบริเวณหน้าอกและหน้าอก ทำดังต่อไปนี้:
   • ล้างสิ่งสกปรกและเหงื่อออกขณะอาบน้ำหรือเมื่อคุณไม่มีเวลาด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ ชุบน้ำหมาดๆ สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสิ่งสกปรก อนุภาคผิวที่ตายแล้ว และเศษซาก ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก่อตัวของสิวบนหน้าอกของคุณ
   • ใช้สบู่อ่อนๆ หรือน้ำเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ฟิล์มน้ำมันตามธรรมชาติลอกผิวของคุณ
4. 4 ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณทุกวันด้วยการทาครีม ใช้ครีมเนื้อบางเบาที่ไม่อุดตันรูขุมขนและให้ผิวได้หายใจ
   • ทาครีมหรือมอยส์เจอไรเซอร์หลังอาบน้ำทุกครั้ง การดูแลผิวของคุณให้นุ่มเนียนจะช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงนานขึ้นและหายเร็ว
   • หากคุณใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน ให้เลือกมอยส์เจอไรเซอร์ที่จะช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดด้วย หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแดดจัดหรือใกล้เส้นศูนย์สูตร คุณสามารถถูกแดดเผาได้แม้ผ่านเสื้อผ้าบางๆ

วิธีที่ 3 จาก 3: การกินเพื่อสุขภาพ

1. 1 กินโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้ผิวของคุณเต่งตึง ร่างกายใช้โปรตีนในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ผิวหนัง เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้เต้านมต้านทานการดึง
   • ผู้ใหญ่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน 2-3 มื้อต่อวัน อาจเป็นเนื้อสัตว์ นม ปลา ไข่ ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่ว ถั่ว
   • เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำนั้นยอดเยี่ยมเพราะอาหารเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณบริโภคไขมันมากขึ้น
2. 2 กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้คุณมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและให้พลังงานมากกว่าน้ำตาลธรรมดา
   • ถั่ว ลูกแพร์ ถั่ว พิสตาชิโอ มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วลันเตา พาร์สนิป และขนมปังโฮลเกรนถือเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี
   • น้ำตาลธรรมดาพบได้ในขนม ขนมอบ เค้ก น้ำอัดลม คุกกี้ และน้ำตาล
   • ประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณควรเป็นคาร์โบไฮเดรต
3. 3 กินผักและผลไม้สดมากขึ้นเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะส่งเสริมเนื้อเยื่อเต้านมที่ดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
   • ผู้ใหญ่ควรกินผลไม้ 4 ส่วนและผัก 5 ส่วนต่อวัน
   • คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ แตงกวา ธัญพืช ถั่ว มะกอก ถั่ว ข้าวโพด ถั่ว เมล็ดทานตะวัน พริก ฟักทอง สควอช และมะเขือเทศ สำหรับผัก ให้เลือกบร็อคโคลี่ หัวบีต แครอท ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำดอก และมันฝรั่ง
   • หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ต้องการ ให้ทานเป็นยาเม็ด เพราะมีจำหน่ายในร้านขายยา หากคุณคิดว่าร่างกายขาดสารใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ถ้าเขาเห็นด้วยว่าแนะนำให้ใช้วิตามินสำหรับคุณ ให้ซื้อวิตามินรวมที่มีสารอาหารรองจำนวนมาก
4. 4 พยายามอย่าลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป ตามกฎแล้วร่างกายของผู้หญิงจะลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักรวมถึงค่าใช้จ่ายของเต้านม หากคุณน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป ผิวของคุณจะยืดออกเนื่องจากจะไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ในทำนองเดียวกันกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผิวหย่อนคล้อย
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ให้นัดหมายกับนักโภชนาการเพื่อช่วยคุณสร้างแผนการจัดการน้ำหนักที่จะป้องกันไม่ให้ผิวของคุณหย่อนคล้อย
   • อย่าทำให้น้ำหนักเกิน เต้านมจะมีขนาดเพิ่มขึ้นทีละน้อย และด้านตะวันตกก็จะใหญ่ขึ้นด้วยซึ่งจะทำให้ย้อยเร็วขึ้น
5. 5 อย่ากลัวที่จะให้นมลูก ไม่ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะไม่ป้องกันคุณจากการหย่อนคล้อยที่เกิดจากการตั้งครรภ์ หน้าอกหย่อนคล้อยเมื่อโตขึ้นและหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้เอ็นจึงยืดออกและหน้าอกไม่สามารถกลับสู่รูปร่างเดิมได้
   • สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะไม่ทำให้ความหย่อนคล้อยของคุณแย่ลง