วิธีการเล่นสกีแบบวิบาก

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเล่นสกีข้ามประเทศแบบคลาสสิก
วิธีที่ 2 จาก 2: สเก็ต
เคล็ดลับ
อะไรที่คุณต้องการ

การเล่นสกีแบบวิบากเป็นกีฬาฤดูหนาวยอดนิยมและกิจกรรมสันทนาการ แตกต่างจากการเล่นสกีแบบอัลไพน์ทั้งในเทคนิคและอุปกรณ์ การเล่นสกีแบบวิบากช่วยให้คุณครอบคลุมพื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่บนหิมะที่ราบเรียบหรือทางลาดที่ลาดชัน สามารถใช้ในการฝึกร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เป็นวิธีการขนส่งหรือเป็นโอกาสในการเพลิดเพลินกับภูมิทัศน์ฤดูหนาว คนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยวิธีการเล่นสกีแบบวิบากแบบดั้งเดิม แต่การเล่นสกีจะง่ายกว่าหากคุณมีประสบการณ์ในการเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือโรลเลอร์เบลดอยู่แล้ว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การเล่นสกีข้ามประเทศแบบคลาสสิก

1 ฝึกซ้อมบนทางลาดยาง สถานที่เล่นสกีแบบวิบากควรมีเส้นทางที่ราบเรียบและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี มักจะมีสองเลนสำหรับสกีหนึ่งคู่ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การเล่นสกีแบบวิบาก การเล่นสกีนอกเส้นทางหรือนอกเส้นทางต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และเราแนะนำเฉพาะหลังจากที่คุณรู้สึกสบายบนทางสกีและมีสกีที่มีประสิทธิภาพ
- หากคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่เล่นสกีที่เตรียมไว้ ให้เลือกพื้นที่ราบที่มีหิมะเป็นผงโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง
2 อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ยืนบนพื้นราบโดยให้สกีของคุณขนานกัน งอไปข้างหน้าที่ข้อเท้าและเข่าเล็กน้อย รักษาลำตัวให้ตรงโดยไม่งอสะโพก ท่านี้ช่วยกระจายน้ำหนักให้ถูกต้องทั้งสองขา
3 เลื่อนเท้าของคุณบนพื้นจนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย เคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วทีละแทร็กเพื่อให้รู้สึกว่าคุณต้องออกแรงมากแค่ไหน โดยไม่เสียการทรงตัวหรืองอเหนือสะโพก
- ต้องใช้ความแข็งแกร่งของขาอย่างมากเพื่อเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเหินนี้เป็นการเคลื่อนไหวแบบ "ผลักแล้วสไลด์" ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง นักเล่นสกีที่พักผ่อนหย่อนใจหลายคนชอบที่จะใช้เฉพาะเทคนิคการเคลื่อนไหวนี้เพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า
4 เรียนรู้ที่จะขึ้นและลง นักเล่นสกีทุกคนล้ม ดังนั้นจงเรียนรู้วิธีลุกขึ้นอย่างถูกต้องเมื่อเริ่มออกกำลังกาย พักไม้หลังจากตกลงมา ปรับสกีของคุณให้ขนานกัน กลิ้งบนหลังของคุณหากคุณต้องการแก้ให้หายยุ่ง วางสกีบนหิมะที่ด้านหนึ่งของร่างกายแล้วคลานไปข้างหน้าจนเท้าอยู่ข้างหลัง คุกเข่าบนสกีและปีนขึ้นโดยใช้ไม้ค้ำ
- หากคุณตกบนเนินเขา ให้ยกสกีของคุณขึ้นไปในอากาศแล้วหย่อนลงไปบนเนินเขาด้านล่างเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคงยิ่งขึ้น คลานบนพื้นราบก่อนขึ้นไป ถือสกีไว้ด้านใดด้านหนึ่งขณะที่คุณคลาน ไม่ใช่อยู่ใต้ตัวคุณโดยตรง มิฉะนั้น คุณอาจใช้น้ำหนักของคุณผลักสกีลงเขา
5 ฝึกการเคลื่อนไหวแบบผลักแล้วสไลด์โดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำสกี วางไม้เท้าสกีไว้ ณ จุดนี้เพื่อฝึกการเคลื่อนไหวใหม่นี้โดยไม่ต้องอาศัยกำลังของแขน ในการเริ่มเคลื่อนไหว ให้ดันขาขวาของคุณลงไปในหิมะ แกว่งแขนโดยให้มือขวาอยู่ข้างหน้าและซ้ายอยู่ข้างหลัง โอนน้ำหนักของคุณไปที่สกีด้านซ้ายทันที และยกสกีขวาขึ้นเหนือแทร็กเล็กน้อย เลื่อนไปข้างหน้า ทิ้งสกีขวาไว้ข้างหลัง นำเท้าขวาของคุณกลับมาอยู่ใต้ตัวคุณ จากนั้นดันเท้าซ้ายออกแล้วเลื่อนบนสกีขวาของคุณ สลับขาเพื่อก้าวต่อไป พยายามหาจังหวะที่ขาของคุณสลับกันเป็นก้าวกว้างและสะโพกขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- กดลงบนหิมะในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า แทนที่จะผลักถอยหลัง
- ผ่อนคลายร่างกายขณะสไลด์ โดยเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาความเร็ว
- มันอาจจะเหนื่อยและยากสำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ หากคุณเหนื่อยให้หยุดพักหรือกลับไปทำการเปลี่ยนแปลง
6 ผลักออกด้วยเสาสกี หลังจากที่การเคลื่อนไหวแบบผลักและสไลด์เป็นแบบอัตโนมัติไม่มากก็น้อย ให้ใช้ไม้ค้ำสกีของคุณ ทันทีหลังจากผลักขาขวาไปข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาซ้าย ดันไม้เท้าซ้ายไปข้างหลังเป็นมุมแล้วดันออกเพื่อให้เหินเร็วขึ้น ใช้ไม้เท้าขวาเพื่อเร่งความเร็วหลังจากผลักเท้าซ้ายออก
- ติดไม้ให้ชิดกับลำตัว โดยแทบไม่ต้องเหยียดแขนไปข้างหน้า
7 ใช้วิธีก้างปลาขณะปีนเขา ชี้เท้าของคุณออกไปด้านนอกเพื่อสร้างสกีรูปตัววีอยู่ข้างหลังคุณ จากนั้นสอดข้อเท้าเข้าด้านในเล็กน้อยเพื่อดันขอบสกีลงสู่หิมะเพื่อการยึดเกาะที่มั่นคงยิ่งขึ้น ยกสกีขึ้นจากพื้นจนสุดแล้วเดินต่อไป รักษาสมดุลของคุณด้วยไม้ค้ำสกีที่อยู่ด้านเดียวกับสกีที่คุณกำลังเดินอยู่ สลับสกีและไม้ค้ำในด้านต่างๆ
8 เลื่อนหรือลงทางลาดชัน สำหรับมือใหม่ ให้ไถลลงเฉพาะบนเนินลาดที่มีทางลาดที่มีทางเล่นสกีเท่านั้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเหนือสกีขณะเลื่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มบนหลังของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรบนพื้นที่หนึ่งของเนินเขา ให้ชี้ปลายสกีของคุณไปข้างหน้าแล้วเอียงเพื่อให้ขอบที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเกาะติดกับหิมะ [เดินลงบันไดเล็กๆ รักษาสมดุลของคุณ
- หากคุณต้องการหยุดลงทางลาดลงครึ่งหนึ่งกะทันหัน ให้นั่งราบกับพื้นแล้วเอนหลังโดยปล่อยให้สกีหลุดออกจากใต้ตัวคุณ ถือไม้เท้าไว้ข้างหลังคุณตลอดเวลา คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเองหรือล้มทับมัน

วิธีที่ 2 จาก 2: สเก็ต

1 ลองเรียนรู้สไตล์คลาสสิกก่อน วิธีการเล่นสกีแบบ "คลาสสิก" ที่อธิบายข้างต้นแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะเล่นสกีอย่างไร การเล่นสเก็ตเหมาะที่สุดสำหรับนักเล่นสกีที่ชื่นชอบการเคลื่อนไหวหรือการแข่งขันที่รวดเร็ว หรือผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นสเก็ตหรือโรลเลอร์เบลด
2 เล่นสกีบนพื้นผิวและอุปกรณ์ที่เหมาะสม สเก็ตประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเชิงมุมที่ทรงพลังของสกีเพื่อเพิ่มความเร็ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่ห่างจากทางลาดชันที่มีหิมะตกหนัก สกีโดยเฉพาะยังมีประโยชน์เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและการควบคุม แม้ว่าการเล่นสเก็ตสามารถทำได้ด้วยสกีครอสคันทรีทั่วไป
- หมายเหตุ: ในขณะที่นักเล่นสกีส่วนใหญ่เล่นสเก็ตบนลานสกี คุณไม่สามารถเล่นสกีบนทางสกีโดยการตัดทางลาด ขี่บนพื้นผิวของรางเอง ถัดจากรางสกี
3 รับตำแหน่ง งอข้อเท้าและเข่า แต่ให้ร่างกายส่วนบนเหยียดตรงและผ่อนคลาย งอศอกและวางแขนไว้ข้างหน้าคุณ
4 วางเสาสกีของคุณไว้ข้างๆ เมื่อคุณได้รู้จักเทคนิคนี้เป็นครั้งแรก การฝึกโดยไม่ใช้ไม้ค้ำยันนั้นคุ้มค่า คุณจะได้มีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของขา เสาจะเพิ่มความเร็วเป็นพิเศษในภายหลัง แต่ไม่ควรแทนที่การเคลื่อนไหวของขาที่แข็งแรง
5 ชี้นิ้วเท้าของสกีออกไปด้านนอกและฝึกการเคลื่อนไหวของเท้าที่ถูกต้อง สกีควรหันออกไปด้านหน้าคุณในตำแหน่ง V หมุนเท้าขวาของคุณไปที่นิ้วเท้าเล็กๆ ของคุณ วางขอบด้านนอกของสกีไว้บนหิมะ หมุนข้อเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังกดเบา ๆ บนหิมะเพื่อให้สกีกลับสู่ตำแหน่งแนวนอนพร้อมที่จะเลื่อนไปข้างหน้า กลับขาขวาของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม แล้วฝึกการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งกับขาแต่ละข้าง
6 ลองขี่ไปข้างหน้า ยังคงไม่มีไม้เท้า ฝึกการเคลื่อนไหวแบบเดิม แต่ดันให้หนักขึ้นแล้วเลื่อนไปทางตรงข้าม ดันออกด้วยเท้าขวา จากนั้นยกขึ้น ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปยังแทร็กซ้ายเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวย้อนกลับด้วยเท้าซ้ายของคุณ พยายามให้ร่างกายของคุณอยู่เหนือและสอดคล้องกับสกีที่เคลื่อนไปข้างหน้า
- หากคุณประสบปัญหาในการรักษาสมดุล ให้หยุดและดำเนินการแก้ไข พยายามยืนอย่างมั่นคงบนสกีแต่ละครั้งโดยไม่ขยับ
7 ลองอีกครั้งกับเสาสกี เมื่อคุณทำท่าร่อนซ้ำได้แล้ว ให้ฝึกเทคนิคการเล่นสเก็ต "V-1" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เอาไม้ทั้งสองติดบนหิมะ ในเวลาเดียวกันให้วางเท้าข้างหนึ่งของคุณบนหิมะ ขาอีกข้างหนึ่งดันหิมะออกในขณะที่ไม้ลอยอยู่ในอากาศ
- ลำดับการเคลื่อนไหว V-1: "ยกขาที่ 1 ขาที่ 1 และยืนบนพื้น ยกขึ้นสามครั้ง ยกขาที่ 2 ขึ้น ขาที่ 2 ล่าง"
- คุณสามารถจับเวลาไม้ให้เข้ากับเท้าซ้ายหรือเท้าขวาได้ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ
8 เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการขี่อื่นๆ หากคุณต้องการแข่งหรือเคลื่อนที่ให้เร็วขึ้น เทคนิค "V-1" ที่อธิบายข้างต้นจะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้เร็วกว่ารูปแบบการเล่นสกีแบบวิบากแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตาม ด้วยประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพัฒนาความสนใจในการแข่งรถ มีเทคนิคอื่นๆ อีกสองสามข้อที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ บางทีรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือรูปแบบ "V-2" ซึ่งคุณต้องติดทั้งสองแท่งและดันออกก่อนที่จะลดเท้าแต่ละข้างลงไปในหิมะ นักสกีที่มีประสบการณ์มักจะใช้สกีนี้บนพื้นที่ราบเพื่อพัฒนาความเร็วให้สูงขึ้น และหันไปใช้เทคนิค "V-1" ที่อธิบายข้างต้นเมื่อปีนเขา
- ลำดับการเคลื่อนไหว V-2: "ยกขาซ้าย, ติดทั้งสองแท่ง, ดัน, ลดขาซ้าย, ยกขาขวา, ติดทั้งสองแท่ง, ดัน, ลดขาขวาลง"

เคล็ดลับ

เริ่มต้นการเล่นสกีแบบวิบากบนหิมะที่เตรียมไว้ที่จะร่อนบนพื้นผิวได้อย่างราบรื่นโดยไม่แข็งเกินไปโดยทั่วไป คุณควรลองเล่นสกีบนพาวเดอร์สโนว์ที่ปราศจากน้ำแข็ง หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีหิน ราก หรือสิ่งกีดขวางอื่นๆ

ต่างจากการเล่นสกีแบบอัลไพน์ในการเล่นสกีแบบวิบาก เฉพาะส่วนหน้าของรองเท้าที่ถูกยึดไว้ ปล่อยให้ส้นห้อยได้อย่างอิสระ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นสำหรับเท้าของคุณ

หิมะสะท้อนรังสีของดวงอาทิตย์อย่างสดใส ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไหม้แดดได้ง่าย ทาครีมกันแดดและแว่นตาก่อนไปเล่นสกี
ขับรถไปตามขอบถนนเพื่อให้นักสกีวิบากและนักเล่นสกีลงมาทับคุณ