วิธีรักษาอาการกระตุกหลัง

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การบรรเทาอาการปวด
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาสาเหตุของตะคริว
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันตะคริวในอนาคต
เคล็ดลับ

อาการปวดหลังใด ๆ ไม่เป็นที่พอใจในตัวเอง แต่อาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังโดยไม่สมัครใจอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างแท้จริง น่าเสียดายที่หากคุณเคยมีอาการกระตุกที่หลังเพียงครั้งเดียว ก็อาจเกิดขึ้นอีกในอนาคต บ่อยครั้งที่อาการกระตุกหลังเกิดจากการเคล็ดขัดยอกเล็กๆ ซ้ำๆ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ การอักเสบส่งผลต่อเส้นประสาทโดยรอบทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระตุก สำหรับอาการกระตุกที่หลัง ขั้นตอนแรกคือการบรรเทาอาการปวดเมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง ให้พยายามขจัดสาเหตุของอาการกระตุกและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การบรรเทาอาการปวด

1 ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ นอนหงายและวางกระเป๋าไว้ใต้อาการกระตุก ผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 20 นาที หายใจเข้าลึก ๆ ขณะทำเช่นนี้
- คุณสามารถนอนบนทางลาดเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ หากคุณมีอาการกระตุกที่หลังส่วนล่าง คุณสามารถยกขาขึ้นได้
- หากจำเป็น ให้ประคบเย็นทุกๆ 2 ชั่วโมง เป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมง อย่าประคบน้ำแข็งนานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้งหรือเผลอหลับไป การสัมผัสกับความหนาวเย็นเป็นเวลานานอาจทำให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและความเสียหายของเส้นประสาท
2 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ OTC NSAIDs ทั่วไป ได้แก่ ibuprofen (Nurofen) และ naproxen (Aleve)
- คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดด้วยยาพาราเซตามอล (Panadola) แม้ว่ายานี้จะไม่ต้านการอักเสบ แต่ก็มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ปวดท้อง
- นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น "Mydocalm" หรือ "Baklosan" รับประทานในปริมาณที่น้อยที่สุดเพราะอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
3 ลองเดิน. แม้ว่าคุณอาจต้องการนอนราบถ้าคุณมีกล้ามเนื้อหลังกระตุก ให้ลองเดินสักหน่อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและกระตุ้นให้เกิดการหายขาด ครั้งแรกหลังอาการกระตุก ให้ลองเดินประมาณชั่วโมงละครั้ง
- อย่าโกหกนานเกินไปเพราะอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงและอาจทำให้เกิดอาการกระตุกใหม่ได้
- ในช่วงสองสัปดาห์แรก การเดินและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ อื่นๆ เช่น ว่ายน้ำนั้นยอดเยี่ยม พยายามค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
4 หลังจาก 72 ชั่วโมง ให้เริ่มประคบอุ่นและชื้น อาการบวมและอักเสบจะหายไปหลังจาก 3 วัน หลังจากนั้นสามารถใช้ประคบอุ่นเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้แผ่นความร้อนมาตรฐานหรืออาบน้ำอุ่น
- นอกจากความอบอุ่นแล้ว ความชื้นก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ การรักษาสมดุลของน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการเร่งการฟื้นตัวและป้องกันตะคริวซ้ำ
5 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโซน. Cortisone เป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดการอักเสบบริเวณเส้นประสาท แม้ว่าคอร์ติโซนจะทำงานคล้ายกับยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่ผลของคอร์ติโซนจะไม่คงอยู่เป็นเวลาสองสามชั่วโมง แต่เป็นเวลาหลายเดือน
- การฉีดคอร์ติโซนจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกเท่านั้นโดยไม่ส่งผลต่อสาเหตุ

วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาสาเหตุของตะคริว

1 ระบุสาเหตุของอาการกระตุก อาการกล้ามเนื้อกระตุกหลังอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวกะทันหันหลังจากพักเป็นเวลานาน อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังตึงมากเกินไป เช่น หลังจากยกของหนักหรือได้รับบาดเจ็บ
- มีการใช้วิธีการต่าง ๆ มากมายในการรักษาอาการกระตุกที่หลัง การค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการกระตุกจะช่วยให้คุณเลือกการรักษาที่ได้ผลที่สุด
- หากอาการกระตุกเกิดจากการเคลื่อนไหวกะทันหันหลังจากพักเป็นเวลานาน ก็ไม่จำเป็นต้องมองหาสาเหตุอื่น เพียงแค่ประคบน้ำแข็งและประคบอุ่น อย่านอนเป็นเวลานาน และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
- คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ คุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัด
2 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวด การนวดแบบมืออาชีพช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหากคุณสงสัยว่ากล้ามเนื้อกระตุกเกิดจากการออกแรงมากเกินไป ให้ลองนวดเพื่อบรรเทาอาการ
- เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจบ้างหลังจากทำเซสชั่นแรก อย่างไรก็ตาม โดยปกติจะใช้เวลาหลายช่วงการนวดในช่วงสองสามเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง
3 พบแพทย์ของคุณสำหรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง หากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลสำหรับคุณ หรือหากคุณยังคงมีอาการปวดกล้ามเนื้อในบริเวณเดิม แพทย์ของคุณอาจสามารถประเมินสาเหตุของอาการกระตุกได้
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณและบอกพวกเขาเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านที่คุณใช้
- แพทย์ของคุณอาจสั่งการเอ็กซ์เรย์ เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ หรือการสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อช่วยระบุสาเหตุของปัญหา
4 หากเกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ ให้ทำกายภาพบำบัด กายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณหายจากความเครียดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่นๆ นอกจากนี้ กายภาพบำบัดสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนทำงานหนักเกินไป และทำให้เกิดอาการกระตุกได้
- นักกายภาพบำบัดจะแนะนำให้คุณรู้จักกับชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังและป้องกันอาการเหล่านี้ในอนาคต
5 สำหรับปัญหากระดูกสันหลัง ดูหมอจัดกระดูก หากกระดูกสันหลังไม่เท่ากันหรือเสียหาย (เช่น มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท) คุณสามารถใช้บริการของหมอนวดเพื่อช่วยขจัดสาเหตุของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังได้
- ตามกฎแล้วหมอนวดจะจัดการกับการยืดกระดูกสันหลังด้วยตนเอง นอกจากนี้ แพทย์อาจใช้การออกกำลังกายบำบัด การนวด และการบำบัดอื่นๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
6 ขจัดโรคทางระบบประสาท. ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้จากสภาวะทางระบบประสาทที่ร้ายแรง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคพาร์กินสัน หากคุณมักเป็นตะคริวโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ไปพบแพทย์
- แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับอาการอื่นๆ และหากจำเป็น แนะนำให้คุณไปหานักประสาทวิทยาเพื่อทำการตรวจเพิ่มเติม
- หากคุณเริ่มมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ให้ไปพบแพทย์ เนื่องจากอาการนี้อาจบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันตะคริวในอนาคต

1 ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ตะคริวและตะคริวของกล้ามเนื้ออาจสัมพันธ์กับภาวะขาดน้ำ แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพออาจไม่จำเป็นต้องบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังซ้ำๆ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปได้
- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (2 ลิตร) งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะและระบายน้ำออกจากร่างกาย
2 รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดที่หลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการหดเกร็งที่หลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณตรงกับส่วนสูงของคุณ คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณหรือขอให้แพทย์ประเมินน้ำหนักของคุณ
- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม หลังจากที่คุณกำจัดอาการกระตุกที่หลังของคุณแล้ว ให้เริ่มค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการ การขาดแคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยขึ้น หากขาดสารอาหารรอง อาการตะคริวอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะรับการรักษาด้วยนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวด
- เลือกแหล่งธรรมชาติของสารอาหารรองเหล่านี้ มีแคลเซียมจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นม ในขณะที่กล้วยและมันฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม
- หากคุณขาดสารอาหารรอง ให้จำกัดการดื่มกาแฟหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง เนื่องจากจะทำให้การดูดซึมสารอาหารรองได้ยาก
4 เดินมากขึ้น การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งในการป้องกันการกระตุกของกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ แบบย้อนแสง เช่น การเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ และค่อยๆ ออกกำลังกายให้ได้ 20 นาทีต่อวัน
- การปั่นจักรยานและว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหลัง
- หากคุณสามารถเข้าใช้ยิมได้ คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 15-20 นาทีด้วยเครื่องฝึกรูปไข่หรือเครื่องฝึกบันได
5 รวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ โยคะและพิลาทิสช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่หลังของคุณ ลองยืดเหยียดขั้นพื้นฐานก่อนและหลังเล่นกีฬาเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง
- ยืดเท่านั้นจนรู้สึกอึดอัด หากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ให้หยุดทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหายเพิ่มเติม
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันทีหลังอาการกระตุกที่หลัง
6 ใช้เบาะรองเอวขณะนั่ง วางหมอนไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับพนักพิงเพื่อช่วยในท่าที่ถูกต้อง ใช้หมอนเมื่อคุณทำงานที่โต๊ะทำงานหรือใช้เวลาอยู่หลังพวงมาลัยรถมาก ลุกขึ้นและเดินอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง พยายามอย่านั่งนานเกินไป
- อย่างอเมื่อนั่ง
- ถ้าต้องนั่งนานๆ ให้พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยขึ้น
7 เมื่ออาการกระตุกลดลง ให้เริ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติที่ช่วยให้กระดูกสันหลังและหลังตั้งตรง และช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ในอนาคต
- ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม นอนหงายและวางข้อศอกและปลายแขนบนพื้น วางนิ้วเท้าและปลายแขนบนพื้นแล้วยกตัวขึ้น ขณะทำเช่นนี้ ให้กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ขั้นแรก ให้ลองถือท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที
- ทำไม้กระดานวันละหลายครั้งและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
- เมื่อจับไม้กระดานให้หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ หลายคนมักจะกลั้นหายใจเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ละเว้นจากการเคลื่อนไหวที่กระตุกและเร็วเมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักหรือยกของหนัก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังกระตุกได้

เคล็ดลับ

สำหรับอาการกระตุกที่หลัง เว้นแต่จะเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางกายวิภาคและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้ออ่อนแรงแบบลุกลาม แทบไม่ต้องทำการผ่าตัด