เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เอ็นกล้ามเนื้อที่ปลายแขนมักเกิดขึ้นเมื่อเอ็นหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด น้ำตาจะสร้างอาการบวมและกดทับที่เส้นเอ็น นำไปสู่การอักเสบและในที่สุดเอ็นอักเสบ มีปัจจัยหลายประการที่นำไปสู่โรคเอ็นอักเสบ ซึ่งพบได้บ่อยที่สุดคือน้ำหนักเกิน การยกน้ำหนักที่มากเกินไปอย่างไม่เหมาะสม และอายุ คุณสามารถรักษาเอ็นอักเสบได้อย่างง่ายดายโดยมีความรู้พิเศษเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ขั้นตอน

1. 1 ค้นหาอาการของเอ็นแขนท่อนปลาย ซึ่งจะเหมือนกับเอ็นอักเสบชนิดอื่นๆ
   • ปวดที่ปลายแขน เป็นการดึง ปวดอ่อนๆ ราวกับกำลังดึงกล้ามเนื้อ อาการปวดประเภทนี้ไม่คมหรือแทง หากอาการปวดต้นแขนลามจากหน้าอกเหนือไหล่ถึงปลายแขน ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินทันที มันอาจเป็นอาการหัวใจวาย
   • ปลายแขนจะค่อนข้างแดงและบวมและรู้สึกแสบร้อน
   • เนื่องจากอาการบวมน้ำ การเคลื่อนไหวจะยาก และจะมีรัศมีของการเคลื่อนไหวเล็กน้อย
   • แม้ว่าแขนจะเจ็บเล็กน้อยตลอดเวลาที่อาการหายไป แต่ความเจ็บปวดมักจะรุนแรงที่สุดเมื่อตื่นนอนและในตอนเย็น
   • เนื่องจากปลายแขนรับแรงกระแทกได้มากตั้งแต่ข้อศอกถึงนิ้วเท้า จะทำให้กำหมัดหรืองอนิ้วได้ยาก
   • คุณจะได้ยินเสียงครวญครางเมื่อคุณขยับแขนท่อนล่างและบิดข้อมือ หากคุณรู้สึกว่ามีเสียงกริ่ง อาจเป็นเสียงครีปิตัส ซึ่งบ่งบอกถึงการแตกหักทั้งหมด การบดที่คุณรู้สึกว่าจริง ๆ แล้วเป็นการถูกระดูก
2. 2 หากคุณพบอาการและอาการแสดงของเอ็นร้อยหวายที่ปลายแขน ให้ใช้เทคนิคเหล่านี้:
   • พักผ่อน. สิ่งที่คุณทำก็จะทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายที่ปลายแขน คุณต้องพักปลายแขนหากต้องการความโล่งใจที่จะมาถึง
   • น้ำแข็ง. ประคบน้ำแข็งที่ปลายแขนวันละหลายๆ ครั้ง ไม่เกิน 20 นาที
   • การบีบอัด บีบหรือกดเบาๆ ที่ปลายแขน
   • เลี้ยง. ยกแขนขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวด
3. 3 โทรหาแพทย์หากยังคงมีอาการปวด บวม หรือแสบร้อนหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน หรือมีไข้ เวียนศีรษะ หรือคลื่นไส้

เคล็ดลับ

• วอร์มอัพ คูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายเสมอ หากคุณกำลังยกน้ำหนัก ควรใช้เวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะสามารถพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อใหม่ได้ การพักฟื้นและการพักผ่อนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อพอๆ กับการออกกำลังกายในยิมจริงๆ กล้ามเนื้อจะโตขึ้นเมื่อคุณนอนหลับหรือพักผ่อน
• ใช้น้ำแข็งก้อนเล็กๆ หรือน้ำแข็งบดในถุงที่คลุมด้วยผ้า ซึ่งจะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวของน้ำแข็งให้เย็นมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องแน่ใจว่าน้ำแข็งจะไม่สัมผัสถูกผิวหนังโดยตรง เพราะจะทำให้ผิวหนังไหม้หากปล่อยทิ้งไว้อย่างไม่มีกำหนด
• ถ้าเอ็นอักเสบกลับมา คุณควรนัดพบแพทย์

คำเตือน

• คุณควรใช้น้ำหนักเบา (หากการออกกำลังกายของคุณทำให้เกิดเอ็นอักเสบ) หรือค่อยๆ กลับไปออกกำลังกาย เอ็นอักเสบมีแนวโน้มที่จะกลับมาได้ง่าย แต่ครั้งที่สองจะอ่อนแอกว่ามาก อย่ากลัวอะไรเลย