เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทา PCOS ด้วยการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: ควบคุม PCOS ด้วยอาหาร
• วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษา PCOS ด้วยสมุนไพร
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่มีผลต่อผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ 5-10% อาการที่พบบ่อยที่สุดของ PCOS ได้แก่ น้ำหนักขึ้นหรือน้ำหนักขึ้น สิว ประจำเดือน (ไม่มีรอบเดือน) ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขนดก (ขนตามร่างกายเพิ่มขึ้น) ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และระดับคอเลสเตอรอลสูงโดยปกติ การใช้ยาสำหรับ PCOS เพื่อช่วยรับมือกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS เลือกใช้วิธีการทางเลือกและยาแผนโบราณเพื่อบรรเทาอาการ นอกจากการรักษาด้วยสมุนไพรแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายยังช่วยจัดการอาการ PCOS ได้อีกด้วย

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทา PCOS ด้วยการออกกำลังกาย

1. 1 เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ. เพื่อควบคุม PCOS ได้สำเร็จ คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพิ่มความไวของอินซูลิน และควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น
   • ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี่เป็นคำแนะนำมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง และใช้ได้กับผู้ที่มี PCOS เช่นกัน
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นกีฬาอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง
   • การออกกำลังกายช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งพบได้บ่อยใน PCOS การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสและอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. 2 รวมการฝึกความแข็งแกร่งในแผนการฝึกของคุณ จากการศึกษาพบว่าทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถช่วยควบคุมการดื้อต่ออินซูลินใน PCOS ได้
   • พยายามฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที และควรมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด
   • การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงขั้นพื้นฐานรวมถึงการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายด้วยเครื่องเสริมความแข็งแรง การเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรง หรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น ท่าไทรเซ็ปส์ และการดึงขึ้น
   • โยคะและพิลาทิสยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงด้วย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังจัดการกับความเครียดอีกด้วย
3. 3 พิจารณาการฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะช่วยให้คุณออกกำลังกายและปรับปรุงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
   • โรงยิมหลายแห่งเสนอการออกกำลังกายแบบส่วนตัวฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ โรงยิมอาจเสนอส่วนลดสำหรับบริการผู้ฝึกสอนไม่เหมือนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลภายนอก
   • คุณยังสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนปริญญาโท โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งมีการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งคุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
4. 4 เพิ่มระดับของกิจกรรมประจำวันของคุณ อีกวิธีในการเพิ่มการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
   • กิจกรรมประจำวันหรือขั้นพื้นฐานรวมถึงกิจกรรมที่คุณทำตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจจะเป็นการเดินหรือปีนบันไดในที่ทำงาน แม้ว่าแต่ละการกระทำจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนเล็กน้อย แต่ก็สามารถจับต้องได้ในระหว่างวัน
   • การเพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและลดน้ำหนักต่อไปได้ หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ
   • ลองนึกถึงสิ่งที่คุณมักจะทำในระหว่างวัน และคิดว่าจะเดินและเคลื่อนไหวอย่างไรให้มากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: ควบคุม PCOS ด้วยอาหาร

1. 1 ปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพ. มีวรรณกรรมมากมายที่เน้นวิธีจัดการ PCOS ผ่านการรับประทานอาหาร นักกำหนดอาหารจะช่วยคุณตัดสินใจว่าคำแนะนำใดที่เหมาะกับคุณและให้คำแนะนำว่าควรกินอะไรและควรรับประทานมากน้อยเพียงใด
   • การปรึกษานักโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการจัดการอาการและ/หรือลดน้ำหนักด้วย PCOSพูดคุยกับนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับประวัติการรักษา อาการที่คุณประสบ และเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
   • เมื่อไปพบนักโภชนาการ แนะนำให้นำสำเนาเวชระเบียน บันทึกที่คุณจดน้ำหนัก (หากคุณเก็บไว้) และรายการยาและอาหารเสริมที่รับประทาน สิ่งนี้จะทำให้แพทย์มีข้อมูลทั้งหมดที่เขาต้องการ
   • นักโภชนาการบางคนอาจเชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงหรือทำงานร่วมกับผู้ที่มี PCOS เป็นหลัก ปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำนักกำหนดอาหารที่เหมาะกับคุณ หรือค้นหาด้วยตัวคุณเอง
2. 2 ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน แม้ว่า PCOS จะไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเสมอไป แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS นั้นมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินจะเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและลดน้ำหนักหากจำเป็น
   • PCOS ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการผลิตอินซูลินและใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณอาจลดน้ำหนักได้ยาก
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลองทำอย่างปลอดภัย ซึ่งหมายความว่าคุณควรลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอนี้มีความปลอดภัยและช่วยรักษาผลลัพธ์ที่ทำได้ในระยะยาว
   • หากต้องการลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องลดการบริโภคประจำวันลงประมาณ 500 แคลอรี่ คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกาย
   • หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบันและ/หรือไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม คุณต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และระดับการออกกำลังกายของคุณ
   • คุณสามารถค้นหาเครื่องคิดเลขบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ
3. 3 พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน PCOS มักเกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการสำหรับผู้หญิงทุกคนที่เป็นโรคนี้เพื่อควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา
   • คาร์โบไฮเดรตทุกประเภทช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาใน PCOS
   • คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท เช่น ผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม และผักประเภทแป้ง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีเลย ในกรณีนี้ คุณจะต้องงดอาหารมากเกินไป แค่พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ
   • พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังมีใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ อีกด้วย และไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างมาก เหล่านี้รวมถึงอาหารธัญพืชไม่ขัดสี ผักประเภทแป้ง ผลิตภัณฑ์จากนม และพืชตระกูลถั่ว
   • จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวของคุณ เนื่องจากพวกมันมีแนวโน้มที่จะมีใยอาหารต่ำและทำให้อินซูลินและน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะพบได้ในน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ขนมปังขาว ข้าวขาว ธัญพืชแปรรูป ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พยายามใช้ให้น้อยที่สุด
4. 4 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ ไขมันบางชนิดได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อ PCOS
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารหลายชนิด รวมถึงปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า) น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช ถั่ว และเนยถั่ว
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณอิ่มได้นานกว่าอาหารประเภทอื่น นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการย่อยอาหาร และป้องกันไม่ให้ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน
   • พยายามหลีกเลี่ยงไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า เช่น ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบได้ในอาหารทอด อาหารแปรรูป และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
5. 5 รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ ผักและผลไม้เป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของอาหารทุกชนิดและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
   • แนะนำให้กินผักและผลไม้ 5-9 ส่วนต่อวัน โดยผลไม้ 1-2 ส่วนผักที่เหลือ
   • หาก PCOS เกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลิน แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ (เช่น แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่แทนกล้วย) และผักที่ไม่มีแป้ง มากกว่าผักและผลไม้ที่มีรสหวานและมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน
   • พยายามรักษาผักและผลไม้ให้เหลือครึ่งหนึ่งของอาหารทุกมื้อ - วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินระหว่างมื้อหลักและของว่างเบาๆ ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ คุณสามารถจำกัดจำนวนแคลอรี่ได้
6. 6 กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับ PCOS อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้
   • ส่วนผสมหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณปานกลาง
   • รับประทานไขมันดีวันละ 1-2 มื้อ ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แหล่งที่มาหลักของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ มะกอก น้ำมันมะกอก และปลาที่มีไขมัน
7. 7 ดื่มน้ำปริมาณมาก ปริมาณของเหลวที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยในการรับมือกับอาการหลักของ PCOS - ความเหนื่อยล้า
   • ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หลายอย่าง รวมทั้งความเหนื่อยล้า การขาดของเหลวอาจทำให้ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ PCOS แย่ลง
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้ดื่มของเหลวปราศจากน้ำตาลและคาเฟอีนประมาณ 8 แก้ว (2 ลิตร) ทุกวัน คุณอาจต้องการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณ
   • เก็บขวดน้ำไว้ใกล้มือตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามปริมาณการดื่มและการดื่มน้ำในแต่ละวันได้
8. 8 อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารมักจะทำให้อาการ PCOS ของคุณแย่ลงได้
   • การอดอาหารจะเพิ่มโอกาสของความเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และการกินมากเกินไป ซึ่งเป็นอาการของ PCOS ด้วย นิสัยการกินที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงได้
   • นอกจากนี้ การงดอาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินผันผวน ทำให้ร่างกายรับมือได้ยากขึ้น
   • กินอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน หากผ่านไปมากกว่า 4-5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานอาหารว่างเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษา PCOS ด้วยสมุนไพร

1. 1 พูดคุยกับแพทย์หรือสูตินรีแพทย์ ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิผล
   • อาหารเสริมหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยา คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่หรือหยุดอาหารเสริมตัวเก่า
   • จดชื่ออาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานและปริมาณของอาหารเสริมเหล่านั้น ข้อมูลนี้อาจเป็นประโยชน์กับแพทย์ของคุณ
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และใช้ยาตามแพทย์สั่งทุกครั้ง อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน
2. 2 อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง เมื่อซื้อวิตามิน แร่ธาตุ หรืออาหารเสริมสมุนไพร โปรดอ่านคำอธิบายเพื่อดูว่าคุณกำลังซื้ออะไร
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่อยู่ภายใต้กฎเดียวกันกับที่ใช้กับผลิตภัณฑ์ยา ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องมีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมเฉพาะ สภาวะสุขภาพของคุณและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่เชื่อถือได้
   • ตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าอาหารเสริมตัวนี้ได้รับการทดสอบโดยองค์กรประกันคุณภาพอิสระหรือไม่
   • อ่านรายการส่วนผสม คำอธิบายเพิ่มเติม และคำแนะนำในการใช้งาน วิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารเสริมทำมาจากอะไรและใช้งานอย่างไร ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานเว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น
   • อย่าลืมอ่านคำเตือนและรายการผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ตรวจสอบและดูเพื่อดูว่าสภาพของคุณเปลี่ยนแปลงหรือมีผลข้างเคียงหรือไม่
3. 3 พิจารณาการเสริมอบเชย การเพิ่มซินนามอนลงในอาหารหรือการทานอาหารเสริมที่มีซินนามอนสามารถบรรเทาอาการ PCOS ได้ อบเชยมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะต่อการดื้อต่ออินซูลิน
   • โดยปกติ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 500-1,000 มิลลิกรัมในแคปซูลหรืออบเชยป่น 2 ช้อนชา
   • แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะไม่พบประโยชน์ที่สำคัญของอบเชยในการดื้อต่ออินซูลิน แต่บางงานวิจัยก็พบว่าอบเชยมีประสิทธิผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาวะดื้อต่ออินซูลินสัมพันธ์กับ PCOS
4. 4 รับประทานอาหารเสริมโครเมียม. แร่ธาตุรองเช่นโครเมียมยังช่วยให้มีความต้านทานต่ออินซูลินที่เกี่ยวข้องกับ PCOS
   • อาหารเสริมโครเมียมช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
   • สำหรับการดื้อต่ออินซูลินและ PCOS สามารถรับประทานโครเมียม พิโคลิเนตได้ทุกวัน ปริมาณที่แนะนำคือ 200 ไมโครกรัมต่อวัน
5. 5 ใช้ Vitex ศักดิ์สิทธิ์ ยาสมุนไพรนี้ช่วยควบคุมรอบเดือน บรรเทาอาการคัดตึงเต้านม และเพิ่มการเจริญพันธุ์
   • ปริมาณรายวันที่แนะนำคือ 20-40 มิลลิกรัมเป็นเวลาสามเดือน
   • การวิจัยยังไม่มีผลลัพธ์ที่แน่ชัดว่า Vitex ช่วยบรรเทาอาการ PCOS ได้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษานี้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
6. 6 ทานอาหารเสริมด้วยสารสกัด Saw Palmetto เชื่อกันว่า Saw Palmetto มีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจน ซึ่งหมายความว่าช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่เชื่อว่าจะทำให้ขนขึ้นใน PCOS มากเกินไป
   • ปริมาณที่แนะนำคือ 160-320 มิลลิกรัม 1-2 ครั้งต่อวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม
   • จากการวิจัยพบว่า Saw Palmetto แทบไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
7. 7 ใช้ Fenugreek กับหญ้าแห้ง เครื่องเทศนี้มักใช้ในอาหารตะวันออก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
   • ปริมาณที่แนะนำคือเมล็ด 5 กรัมหรือสารสกัดจาก Fenugreek 1 กรัมต่อวัน
   • ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง ได้แก่ แก๊ส ท้องอืด และท้องร่วง

เคล็ดลับ

• เพื่อจัดการกับอาการ PCOS ของคุณได้ดีที่สุด ปรึกษาแพทย์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และรักษารูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
• การลดน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของ PCOS พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ
• ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยความระมัดระวัง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง เลือกสารเติมแต่งที่ได้รับการรับรองจากองค์กรควบคุมคุณภาพอิสระ
• วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการ PCOS คือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการลดความเครียด

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร หรือรับประทานอาหารเสริม
• อาหารเสริมที่กล่าวถึงข้างต้นยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษา PCOS หลายคนมีผลข้างเคียงบางอย่างและสามารถโต้ตอบกับยาได้
• อย่าเริ่มรับประทานอาหารเสริมหลายอย่างพร้อมกัน หากคุณกำลังจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่หลายตัว ให้ปรึกษากับแพทย์เพื่อวางแผนว่าจะค่อยๆ เริ่มรับประทานอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าอาหารเสริมตัวใดช่วยได้ อาหารเสริมตัวใดใช้ไม่ได้ผลหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์