วิธีคิดบวก

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ค้นหาด้านสว่าง
ส่วนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
เคล็ดลับ
คำเตือน

อารมณ์เชิงลบมักจะสะสมและวนเวียน หากคุณต้องการหยุดดำดิ่งสู่ขุมนรกแห่งการปฏิเสธ จงเรียนรู้ที่จะปล่อยให้แสงสว่างเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณสามารถหาด้านสว่างและอารมณ์ดีได้เสมอ ซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณปลอดจากอารมณ์ด้านลบและพัฒนาบุคลิกภาพของคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: ค้นหาด้านสว่าง

1 เริ่มยิ้มมากขึ้น เมื่อมีคนยิ้ม สมองของเราจะกระตุ้นข้อความประสาทที่เพิ่มทัศนคติเชิงบวก แม้ว่าคุณจะถูกครอบงำโดยบลูส์ แต่บังคับให้ใบหน้าของคุณนำแสงแห่งแสงสว่างมาสู่วัน มันใช้งานได้จริง
- คุณต้องการโบนัสหรือไม่? การยิ้มเป็นการปลดปล่อยสิ่งดีๆ สู่ภายนอกท่ามกลางคนรอบข้าง สื่อถึงอารมณ์ที่ดีแก่พวกเขา ดีสำหรับทุกคน
- หากคุณอารมณ์ไม่ดี การคร่ำครวญก็ไม่ช่วยให้ดีขึ้น พยายามบังคับตัวเองให้ยิ้มเพื่อที่การยิ้มจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง
2 ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกับคำที่คุณใช้ เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดคำที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้แม้โดยไม่ได้ตั้งใจ การใช้คำพูดเชิงบวกแทนคำพูดเชิงลบจะเปลี่ยนอารมณ์และทัศนคติต่อชีวิตของคุณ
- คุณไม่จำเป็นต้องระบุตัวตนและความรู้สึกของคุณ อย่าพูดว่า "ฉันเสียใจ" หรือ "ฉันเสียใจ" คุณสามารถโอนค่าลบไปยังเครื่องบินลำอื่นแทนได้ ตัวอย่างเช่น "หนังเรื่องนี้ทำให้ฉันเศร้า" หรือ "นี่เป็นงานยากที่จะทำให้ใครไม่พอใจ"
3 ทำดีแม้อารมณ์ไม่ดี วันนั้นไม่เป็นไปด้วยดีเหรอ? นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่กับมัน ให้อยู่ในอารมณ์เชิงบวก แล้วการตอบด้วยรอยยิ้มจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ต่อไปนี้คือวิธีปรับปรุงอารมณ์ของผู้อื่นและตัวคุณเอง:
- ทำความสะอาดบ้านก่อนที่คู่สมรสหรือเพื่อนบ้านจะมาถึง
- ซื้อกาแฟหรือโดนัทให้พนักงานระหว่างทางไปสำนักงาน
- ตัดหญ้าเพื่อนบ้านหรือหิมะที่ใสสะอาดจากทางเดินในฤดูหนาว
- แค่ทักทายและชมคนแปลกหน้า
4 อยู่กับคนที่ชอบ สิ่งสำคัญสำหรับการคิดบวกคือการอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวกและทำให้คุณดีขึ้น พยายามใช้เวลากับคนที่เป็นมิตร สนับสนุน และชื่นชมในตัวคุณ
- หากคุณสังเกตเห็นว่ามีคนทำให้คุณเสียอารมณ์อยู่เสมอ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการพบปะกับเขา
5 เลือกคำขวัญหรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ หากคุณมีคำพูดหรือสุภาษิตในเชิงบวกในสมุดพก ในโทรศัพท์ หรือในหัว คุณจะไม่มีวันยอมแพ้ต่อความสิ้นหวัง
- สมัครสมาชิกเพจยืนยันชีวิตบน Pinterest, Twitter หรือ Facebook เพื่อให้การสื่อสารออนไลน์นำแต่สิ่งดีๆ มาสู่โลกของคุณ
6 เก็บไดอารี่. หากคุณมีอารมณ์ไม่ดีในตอนเย็นทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ เตรียมชาหอมกรุ่นแล้วหยิบไดอารี่ของคุณขึ้นมา แค่เขียนเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา วันนี้เกิดอะไรขึ้น? คุณทำอะไรที่ยอดเยี่ยมมาก? อะไรบางอย่างผิดปกติ? เขียนทุกอย่างลงไป
- เขียนประสบการณ์เชิงบวกสามประการและอธิบายว่าเหตุใดจึงผ่านไปได้ด้วยดี เขียนสามเหตุการณ์ที่คุณล้มเหลว และพยายามหาสาเหตุ เมื่ออธิบายเหตุการณ์ พยายามทำให้ถูกต้องที่สุด
- อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำ บางครั้งเหตุการณ์ที่คุณคิดว่าเลวร้ายอาจไม่เลวร้ายนักเมื่อคุณอ่านในภายหลัง คุ้มไหมที่จะตามใจตัวเองเพราะสิ่งเหล่านี้?

ส่วนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ

1 ค้นหาเหตุผล อะไรทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง? สิ่งที่สามารถทำลายวันของคุณ? ค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบของคุณเพื่อรับมือกับเหตุผลเหล่านี้ กำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณ
- คุณอารมณ์เสียในบางช่วงเวลาของวันหรือไม่? เนื่องจากเหตุการณ์เฉพาะ? เป็นเพราะคนๆ หนึ่งหรือเปล่า? อะไรที่ทำให้คุณโกรธได้?
- บางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะรับรู้เหตุการณ์ในเชิงบวก? หากคุณพบว่ามันยากที่จะปรับให้เข้ากับแง่บวกแม้ในวันหยุด ก็ควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจเป็นภาวะซึมเศร้าได้
2 เพื่อนคือคนที่สนับสนุนคุณ ถ้าคนๆ หนึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในสุขภาพจิตของคุณ แสดงว่าพวกเขาไม่มีที่ในชีวิตของคุณ หากคนๆ หนึ่งทำให้คุณเหนื่อย ประณามหรือทำให้อารมณ์เสีย เขาจะดูดซับเวลาและพลังงานของคุณเท่านั้น พยายามหลีกเลี่ยงบุคคลดังกล่าวหรือจำกัดการสื่อสารกับพวกเขา
- หากคุณต้องสื่อสารกับคนเหล่านี้โดยขัดต่อเจตจำนงของคุณ คุณควรร่างขอบเขตทันที ซื่อสัตย์กับพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการพื้นที่และคุณควรอยู่คนเดียว
3 อย่าเอาคำพูดของคนอื่นมาใส่ใจ หากบางสิ่งทำให้คุณมีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องต่อต้านความรู้สึกนี้ หากคุณไม่สนใจในบางสิ่ง คุณก็ไม่จำเป็นต้องปรับตามความคิดเห็นของผู้อื่น ฟังเสียงของคุณเองและอย่าให้ความสำคัญกับคำพูดของคนที่คุณไม่สนใจมากเกินไป
- อย่าถามความคิดเห็นของคนอื่นถ้ามันไม่สำคัญสำหรับคุณ หากเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ชอบชื่อลูกแมวของคุณมีความแตกต่างกันอย่างไร สิ่งสำคัญคือคุณชอบชื่อนี้
4 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การแข่งขันอาจเป็นที่มาของอารมณ์เชิงลบ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณต้องเปรียบเทียบตัวเองหรือทักษะของคุณกับผู้อื่น สถานการณ์เหล่านี้สร้างอารมณ์ไม่ดี ความขุ่นเคือง และวิตกกังวล เพื่อรักษาทัศนคติที่ดี หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กำหนดให้คุณต้องเปรียบเทียบตัวเองหรือแข่งขันกับผู้อื่น
5 ดูแลตัวเองนะ. อย่าสำรองพลังงานของคุณสำหรับการทำงานและพักผ่อน เติมตารางของคุณด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งจนไม่มีเวลาคิดลบ หากคุณมุ่งมั่นและมีประสิทธิผล คุณจะพบว่าการปฏิเสธแม้แต่นาทีเดียวก็เป็นเรื่องยาก คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ไม่ใช่เกี่ยวกับสิ่งอื่น
- สำหรับบางคน การยุ่งตลอดเวลาสามารถช่วยปลดปล่อยความคิดและอารมณ์เชิงลบได้ สำหรับคนอื่น ๆ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง บางคนต้องการเวลาพักผ่อนเพียงเล็กน้อย หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น อย่าพยายามจำกัดตัวเอง
6 อย่าเศร้ากับเรื่องเล็กน้อย สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีความสุขและพึงพอใจ ได้ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง มีอะไรอีกไหม ที่เหลือไม่มีอะไร พวกเขาไม่คุ้มกับอารมณ์ของคุณ
- บล็อกสิ่งที่คุณไม่ชอบบนโซเชียลมีเดีย ถ้าคุณมีเพื่อนที่อวดดีและกวนใจคุณอยู่เรื่อยๆ คุณก็เลิกติดตามเขาได้เลย
- แน่นอน หากคุณประสบปัญหาในชีวิตและจำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์ ทัศนคติเชิงบวกก็มีประโยชน์ ข้ามไปยังส่วนถัดไปของบทความ

ตอนที่ 3 ของ 3: ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น

1 นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายมีผลดีอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณโดยการปล่อยฮอร์โมนลดความเครียดในร่างกายและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ หากคุณพบชุดการออกกำลังกายที่คุณชอบ และทำให้พลศึกษาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ คุณจะปรับปรุงการรับรู้ของโลกอย่างแน่นอน
- เริ่มเล็ก. เริ่มต้นด้วยการจัดเดินเป็นเวลา 30-40 นาทีโดยเดินไปรอบ ๆ ย่านอย่างรวดเร็ว เพลงไพเราะในหูของคุณและอากาศบริสุทธิ์เป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุด
- เล่นกีฬาประเภททีมที่คุณชอบ: ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล อาจมีสนามกีฬาในพื้นที่ของคุณที่ชาวบ้านเล่น
- หากคุณไม่ชอบยิม คุณสามารถหากิจกรรมเดี่ยวที่คุณชอบได้ เช่น ปีนเขา ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน
2 กำหนดเป้าหมายและบรรลุผล อารมณ์เชิงลบสามารถเข้ามาในจิตใจของคุณได้เมื่อคุณเริ่มเดินเตร่ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายและพยายามบรรลุเป้าหมายได้ อาจเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือการทุ่มเท ไม่ใช่ผลลัพธ์
- วางแผนสำหรับห้าปีถัดไปด้วยชุดเป้าหมาย และทุกสัปดาห์พยายามก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น คุณเห็นตัวเองอยู่ที่ไหนในอีก 5 ปีข้างหน้า? เธออยากทำอะไรล่ะ? คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ในตอนนี้
- หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จแต่อารมณ์ไม่ดีอยู่เหนือคุณ คุณก็จะเริ่มสนใจงานอดิเรกใหม่ๆ เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือทำสิ่งที่คุณเคยหลีกเลี่ยงมาก่อน
3 ให้เวลากับวันหยุด การใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะยุ่งหรือไม่อยู่ในอารมณ์ที่ดีที่สุด การมีวันหยุดร่วมกับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูงสามารถช่วยให้คุณคิดบวกได้
- ฉลองความสำเร็จทั้งเล็กและใหญ่ การสำเร็จการศึกษาจากสถาบันการศึกษาเป็นเหตุผลสำหรับวันหยุด แม้แต่วันศุกร์ก็อาจเป็นวันหยุดได้ เพราะวันทำงานใกล้จะหมดลงแล้ว!
4 กินดี. เราเป็นสิ่งที่เรากิน และอาหารมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ ผักใบเขียว กรดไขมันโอเมก้า 3 อิ่มตัว และโฟลเฟตเป็นองค์ประกอบของอาหารที่สามารถทำให้คุณดีขึ้นได้
- รับประทานอาหารเช้าเสมอ จากการวิจัยพบว่า อาหารเช้าช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน
- สำหรับการเพิ่มพลังงาน ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ด และมันเทศในอาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตธรรมดาๆ เช่น ซีเรียลที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป
5 ผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสม การผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทัศนคติเชิงบวก หากคุณรู้สึกเครียด ให้เรียนรู้ที่จะพักผ่อนและผ่อนคลายเมื่อจำเป็น นี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นความสามารถในการดูแลสุขภาพของคุณ
- หยุดพักระหว่างวัน เพื่อเติมพลังให้ตัวเองในทางบวก จะใช้เวลา 10-15 นาทีในการพักผ่อนและฟังเพลงสงบหรืออ่านนิตยสารในวันที่วุ่นวาย
- อย่าลืมเกี่ยวกับวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ ใช้วันหยุดทั้งหมดของคุณเพื่อพักผ่อนและเพิ่มความแข็งแกร่ง

เคล็ดลับ

ในการคิดบวก คุณต้องหลีกเลี่ยงคนที่คิดลบ

คำเตือน

ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเป็นคนคิดบวก แต่ถ้าคุณต้องการอยู่รอดในโลกนี้และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความสำเร็จ คุณจะต้องเรียนรู้การคิดเชิงบวก เพราะการมองชีวิตในแง่ลบมีผลเสีย