เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ข่าวดีก็คือการเพิ่มน้ำหนักง่ายกว่าการลดน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้

ขั้นตอน

1. 1 พบแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการรับประทานอาหาร / ออกกำลังกายใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารใหม่ของคุณและข้อกังวลด้านสุขภาพ ลองไปพบนักกำหนดอาหาร.
2. 2 ในการเพิ่มน้ำหนัก โอกาสที่คุณไม่เพียงแค่ต้องการเพิ่มไขมันในร่างกายของคุณ คุณยังต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณ หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ ให้ทำการฝึกความแข็งแรง เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ปีนบันได ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที (เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณทีละน้อยหากคุณเป็นคนขี้เกียจ)
3. 3 ให้ความสนใจกับปิรามิดอาหาร สร้างอาหารที่สมดุลรวมทั้งอาหารจากแต่ละประเภท
4. 4 หากคุณยังใหม่ต่อนักโภชนาการ โปรดอ่านส่วนผสมที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ สร้างนิสัยในการอ่านส่วนผสมของอาหารทุกมื้อที่คุณซื้อ ให้ความสนใจกับน้ำหนัก แคลอรี่ ไขมัน โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามิน อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และวิตามิน รวมทั้งไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม
5. 5 อาหารที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่ว และของขบเคี้ยวที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" คุณสามารถกินมันเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ แต่อย่าหักโหม โดยเฉพาะอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูงแต่สารอาหารต่ำ
6. 6 มีความแตกต่างระหว่าง "ไขมันดี" และ "ไขมันเลว" จากการวิจัยสมัยใหม่พบว่า ไขมันไม่อิ่มตัวนั้นดีต่อร่างกาย และไขมันอิ่มตัวนั้นไม่ดี และ "ไขมันทรานส์" หรือไขมันเติมไฮโดรเจนนั้นไม่ดีต่อร่างกายของเราอย่างมาก! ไขมันประเภทต่างๆ ส่งผลต่อการผลิตคอเลสเตอรอลในรูปแบบต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ ตัวอย่างของไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันธรรมชาติที่พบในปลาบางชนิด (เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า) และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดไขมันที่พบในอาหารอย่างครีมมะพร้าวและเนย
7. 7 อย่าลืมกินผักและผลไม้ แม้ว่าผักและผลไม้ส่วนใหญ่จะมีแคลอรีต่ำ แต่ก็มีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ เช่น ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ

เคล็ดลับ

• อย่ากินมากเกินไป คุณจะรู้สึกเซื่องซึม กินส่วนที่ใหญ่พอที่จะรู้สึกสบายตัว (อาจจะมากกว่านั้นเล็กน้อย) และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้
• ยึดมั่นในเป้าหมาย และลดแคลอรี่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
• อย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป กล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้นและในที่สุดร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน แต่ต้องใช้เวลา ไม่ต้องรีบ.