เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ใส่ความสุขไว้ก่อน
• วิธีที่ 2 จาก 3: เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กน้อย
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองต่อโลก
• บทความที่คล้ายกัน

บางครั้งก็ยากที่จะสนุกกับกิจกรรมที่ไม่มีความสุขอย่างสมบูรณ์ โชคดีที่ชีวิตสามารถมีความสุขมากขึ้นได้หากคุณเพียงแค่เปลี่ยนมุมมองที่มีต่อโลก ด้วยเทคนิคไม่กี่อย่าง คุณจะพบกับความสุขในทุกสิ่งอย่างแท้จริง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ใส่ความสุขไว้ก่อน

1. 1 มีความสุข. ผู้ใหญ่มักคิดว่าชีวิตของพวกเขาต้องจริงจังกับงานและครอบครัว เมื่ออายุมากขึ้น เวลาแห่งการพักผ่อนและความบันเทิงก็ไม่สูญเสียความสำคัญไปเมื่อเทียบกับวัยเด็ก ผู้ใหญ่เล่นเพื่อเรียนรู้และขยายขอบเขตอันไกลโพ้น สัมผัสจิตวิญญาณแห่งการแข่งขัน ดื่มด่ำกับความสนุกสนาน และลืมตนเองในการแสวงหาความสนุกสนาน อย่าคาดหวังว่าอารมณ์ดีจะมาหาคุณเอง คุณต้องรวมกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับคุณเข้ากับกิจวัตรประจำวันหรือแผนสำหรับสัปดาห์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น งานอดิเรกทางศิลปะใหม่ๆ การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ เป็นประจำเพื่อชมภาพยนตร์หรือเล่นเกม และใช้เวลากับเด็กๆ
2. 2 เรียนรู้ที่จะเห็นข้อดี คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมใดๆ ก็ได้ หากคุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ แม้แต่การกระทำที่ทรหดก็ให้ผลอันมีค่าแก่เรา คุณเพียงแค่ต้องพิจารณาด้านบวกและปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิตของคุณ
   • คุณสามารถหาแง่บวกได้ทุกวันโดยใช้วิธีการต่อไปนี้ ใช้เวลา 10 นาทีทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการเขียน 5 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข (เช่น "ดูพระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า" หรือ "การได้ยินคนที่คุณรักหัวเราะ") ลองนึกถึงช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี อธิบายสถานการณ์ หลังจากนั้น คุณต้องค้นหาสามวิธีที่จะช่วยให้คุณมองเห็นด้านบวกของการทดสอบนี้
   • ตัวอย่างเช่น รถของคุณเสียระหว่างทางไปทำงาน คุณเสียใจและรอคอยการมาถึงของช่างเครื่องอย่างใจจดใจจ่อ แต่เวลารอสามารถใช้ในวิธีที่ต่างออกไป: เป็นโอกาสที่จะอ่านข้อเดียวกับที่เพื่อนของคุณพูดถึงเป็นเวลานาน คุณมีเวลาสองสามนาทีที่จะโทรหาแม่และสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพของเธอ สุดท้าย การรอคอยจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดก่อนที่จะดำดิ่งสู่วันทำงานใหม่ ความสามารถในการสังเกตช่วงเวลาดีๆ จะช่วยให้คุณมองเห็นด้านบวกได้แม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
3. 3 ฉลองความสำเร็จใด ๆ คุณอาจไม่พบปีติในชีวิตเพราะคุณไม่ได้ใช้ประโยชน์จากปาฏิหาริย์และความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ คุณบรรลุเป้าหมายเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ถึงเวลาที่จะเฉลิมฉลองนี้ เพื่อนของคุณได้งานใหม่หรือลดน้ำหนักหรือไม่? ร่วมฉลองกัน. ค้นหาวิธีเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด
   • ซื้อปฏิทินที่มีวันหยุดแปลก ๆ และพยายามฉลองกิจกรรมให้ได้มากที่สุด
4. 4 เปลี่ยนสภาพแวดล้อม นำความสนุกสนานมาสู่สภาพแวดล้อมของคุณที่บ้าน ที่ทำงาน หรือโรงเรียน ทาสีสำนักงานหรือห้องนอนของคุณใหม่ด้วยสีสันสดใสที่จะทำให้คุณยิ้มได้ รับพืชบ้านบาง ใช้แสง ผ้า สีและของตกแต่งใหม่ๆ และหนังสือที่ให้กำลังใจคุณ
   • สีที่คุณเลือกสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และการรับรู้ต่อโลกของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผนังสีเขียวในร่มลดโอกาสเกิดความเครียดเมื่อเทียบกับพื้นที่ในร่มสีแดง
   • โดยทั่วไปแล้ว สีเหลืองและสีเขียวช่วยเพิ่มความรู้สึกสนุกสนาน หากสีเหล่านี้ไม่เหมาะกับผนังของคุณมากนัก คุณสามารถใช้งานศิลปะ ของตกแต่ง หรือแม้แต่ดอกไม้ในโทนสีฤดูใบไม้ผลิ คุณสามารถวางของเล่นแสนสนุก เช่น สปริงหลากสีหรือลูกบอลคลายเครียดบนชั้นวางเพื่อให้คุณอารมณ์ดี

วิธีที่ 2 จาก 3: เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กน้อย

1. 1 พบกับความสุขในเสียงที่ไพเราะ เสียงสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อการรับรู้ของธุรกิจที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณต้องทำความสะอาดห้องนอนหรือห้องครัวของคุณ เป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อ แต่ถ้าคุณใส่เพลงโปรดลงไป การทำความสะอาดจะกลายเป็นคอนเสิร์ตที่สนุกสนานทันที
   • ค้นหาเสียงที่ยกอารมณ์ของคุณหรือช่วยให้คุณผ่อนคลาย ดนตรี เสียงหัวเราะของเด็กๆ เสียงคำรามของคลื่น เสียงนกร้องบนต้นไม้ พยายามโอบล้อมตัวเองด้วยเสียงดังกล่าวให้บ่อยที่สุด หากคุณอยู่ห่างไกลจากธรรมชาติคุณสามารถฟังพวกเขาทางอินเทอร์เน็ตได้
   • ระบุเสียงที่ทำให้คุณเศร้าหรือโกรธ เสียงการจราจร เสียงเรียกเข้าที่คมชัดของโทรศัพท์ พยายามหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ หากไม่สามารถทำได้ ให้ทำให้เป็นกลางด้วยเสียงที่ไพเราะ ฟังเพลงผ่อนคลายในหูฟังสุญญากาศเพื่อป้องกันตัวเองจากการโทรที่ไม่หยุดหย่อน เป็นไปได้ว่าคุณกำลังขาดความสบายใจ และการนิ่งเงียบเล็กน้อยจะทำให้คุณทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้น
2. 2 สังเกตสัมผัสที่น่ารื่นรมย์ ผู้คนต้องการความอบอุ่นและการสัมผัสทางกาย เนื่องจากเป็นการแสดงความเห็นอกเห็นใจเบื้องต้น ในยุคดิจิทัลที่มาถึง ทุกการสัมผัสมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น พวกเขาเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและความปลอดภัย เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม สร้างความไว้วางใจ เสริมสร้างความผูกพัน และลดโอกาสของการเจ็บป่วย
   • ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวัน พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สัมผัสได้ทำให้คุณมีความสุข สิ่งนี้จะเติมเต็มทุกด้านของชีวิตคุณด้วยความพอใจ
3. 3 เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน แม้แต่อาหารมื้อหนึ่งก็สามารถทำให้คุณมีความสุขได้หากคุณทานอาหารอย่างไตร่ตรอง สำหรับคนจำนวนมาก อาหารสามารถรู้สึกผิดได้ บางครั้งอาจดีกว่าที่จะข้ามเค้กช็อกโกแลตสักชิ้นในงานปาร์ตี้ของบริษัทหรือป๊อปคอร์นถังที่สองขณะชมภาพยนตร์ อย่างไรก็ตาม การกินอย่างมีสติแทนที่จะกินของขบเคี้ยว จะทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมื้อโปรดโดยไม่รู้สึกผิด
   • แบ่งช็อกโกแลตเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือใช้ผลไม้สับละเอียด ศึกษารูปร่าง กลิ่น ขนาด เนื้อสัมผัส คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่ออาหาร (น้ำลายไหล ใจร้อน ฯลฯ)? ใส่อาหารเข้าไปในปากของคุณและพยายามอย่าเคี้ยวมันเป็นเวลาครึ่งนาที หลังจาก 30 วินาที ให้เริ่มเคี้ยวอาหารของคุณ จากนั้น เปรียบเทียบการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารก่อนและหลังมื้ออาหาร จากนั้นเปรียบเทียบความรู้สึกเหล่านี้กับความรู้สึกปกติของคุณขณะรับประทานอาหาร
   • เริ่มใช้วิธีนี้กับอาหารมื้อใดก็ได้ กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น ทีวีหรือหนังสือ แล้วจดจ่อกับการบริโภคอาหารของคุณทั้งหมด
4. 4 ยิ้ม. หากคุณเพิ่งประสบความเครียด การใช้พลาสเตอร์ปิดปากเท่านั้นที่จะทำให้คุณยิ้มได้ เนื่องจากความเครียดไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ตามโครงการวิจัย "Greater Good Project" ในเบิร์กลีย์ รอยยิ้มใดๆ (แม้กระทั่งการฝืนยิ้ม) ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา มันเร่งการฟื้นตัวของหัวใจหลังจากประสบการณ์ที่ตึงเครียด
   • พยายามยิ้มแม้ในระหว่างทำกิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์เพื่อปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองต่อโลก

1. 1 มาเป็นนักท่องเที่ยวสักวัน หากเราอาศัยอยู่ที่เดียวเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี เราก็จะเลิกมองว่าสถานที่นั้นไม่ปกติหรือสร้างแรงบันดาลใจกู้คืนความรักที่สูญเสียไปสำหรับที่อยู่อาศัยของคุณและเปลี่ยนเป็นนักท่องเที่ยวในหนึ่งวัน
   • เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่น สวนสาธารณะ และหอศิลป์ ถ่ายรูปและลองมองบ้านของคุณผ่านสายตาของนักท่องเที่ยว ไปร้านอาหารที่คุณไม่เคยไป หรือสั่งอาหารใหม่ในสถานที่โปรดของคุณ มองชีวิตของคุณผ่านสายตาของผู้มาเยือนเพื่อสัมผัสอีกครั้งว่าทำไมคุณถึงรักเมืองของคุณ
2. 2 ฝึกสมาธิ. เมื่อคุณนึกถึงการทำสมาธิ คุณมักจะคิดถึงเรื่องงาน ไม่ใช่การพักผ่อน การทำสมาธิต้องใช้ความเงียบและสมาธิ แต่สามารถนำมาซึ่งความสุขและความสุขได้ ช่วยให้คุณรู้จักตัวตนภายในและสภาพแวดล้อมของคุณ เพื่อที่คุณจะได้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับความสุขที่มีให้คุณ
   • หาคู่ที่ถูกใจเพื่อทำให้การทำสมาธิของคุณเป็นแหล่งของความสุข เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณซึ่งทั้งท้าทายและน่าตื่นเต้น คุณยังสามารถเลือกการทำสมาธิแบบมีไกด์พร้อมเสียงและการเตือนที่น่าสนใจ
3. 3 ปิดเสียงการพูดกับตัวเองเชิงลบ หากเสียงในหัวของคุณบ่นหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณอยู่ตลอดเวลา คุณก็จะสนุกกับชีวิตได้ยาก เอาชนะการพูดกับตัวเองในแง่ลบและนำความรู้สึกดีๆ มาสู่ชีวิตของคุณ ใช้แนวทางต่อไปนี้
   • ดูความคิดของคุณอย่างระมัดระวัง
   • พิจารณาว่าความคิดของคุณมีประโยชน์เพียงใด (ทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นหรือแย่ลง)
   • แฮ็กความคิดเชิงลบที่ราก พยายามอย่าให้โอกาสพวกเขาแม้แต่ครั้งเดียว
   • เปลี่ยนบทสนทนาเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "เพราะงานทั้งหมดเหล่านี้ ฉันจะไม่มีเวลาอยู่กับเพื่อน" เปลี่ยนเป็นข้อความต่อไปนี้: "หากคุณทำงานทั้งหมดและไม่เลื่อนออกไปในภายหลัง ฉันจะได้พักครึ่งทางและ หาเวลาเจอเพื่อน" ...
4. 4 กตัญญู. การเรียนรู้ที่จะสำนึกคุณจะทำให้คุณเห็นความปีติยินดีในหลายๆ อย่าง มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ตั้งแต่การแสดงความขอบคุณต่อผู้คนไปจนถึงการจดบันทึกความกตัญญู วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับโลกคือเปลี่ยนวิธีพูดของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น เรามักจะบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องทำ ลองเปลี่ยนคำที่คุณใช้อธิบายธุรกิจที่กำลังจะเกิดขึ้น หากคุณพูดว่า "I will do" แทนคำว่า "I will have to" ชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันที่สนุกสนานอย่างแน่นอน และธุรกิจใดๆ ก็ตามอยู่ใกล้แค่เอื้อม

บทความที่คล้ายกัน

• ทำยังไงให้รู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง
• ทำอย่างไรถึงจะมีความสุข
• อยู่อย่างไรเพื่อวันนี้
• วิธีคิดบวก
• อยู่คนเดียวอย่างมีความสุข
• วิธีการเรียนรู้ที่จะคิดบวก