เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การปราบปรามความทรงจำ
• วิธีที่ 2 จาก 2: การแทนที่ Memories
• เคล็ดลับ

บางครั้งเราประสบเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เราอยากจะลืมหรืออย่างน้อยก็จำไม่ได้ การลบความทรงจำที่เจ็บปวด ไม่น่าพอใจ และไม่ต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์ใหม่ๆ และเรียนรู้ที่จะระงับความทรงจำจากอดีต คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นชีวิตที่สมบูรณ์โดยปราศจากภาระของความทรงจำ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การปราบปรามความทรงจำ

1. 1 เลือกหน่วยความจำที่คุณ อยากลืม. ก่อนที่จะระงับหน่วยความจำ คุณต้องพิจารณาว่าหน่วยความจำใดที่ทำให้คุณไม่สะดวก บางทีความทรงจำนี้อาจทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ เช่น เกี่ยวข้องกับการตายของคนที่คุณรักหรือช่วงเวลาที่แยกจากคู่รักซึ่งทำให้คุณเศร้า จำรายละเอียดหน่วยความจำต่อไปนี้:
   • คนที่อยู่ ณ ที่แห่งนี้
   • การตั้งค่าหน่วยความจำ
   • ความรู้สึกที่ได้สัมผัสในขณะนั้น
   • ความรู้สึกทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการจดจำ
2. 2 พิจารณาว่าความทรงจำที่มีผลกระทบต่อคุณคืออะไร จำรายละเอียดเฉพาะที่คุณต้องการลืม
   • แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของแฟนเก่าหรือแฟนเก่าของคุณได้ แต่คุณสามารถลืมวันที่ เหตุการณ์ และความทรงจำทางประสาทสัมผัสที่เฉพาะเจาะจงได้ กลิ่นของน้ำหอมที่กล่าวถึงสถานที่หรือรายการทีวีที่คนรักของคุณชอบสามารถกระตุ้นความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ เขียนรายละเอียดเฉพาะลงบนกระดาษ
   • หากคุณเคยผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในโรงเรียนมัธยมปลาย ให้เขียนรายชื่อคนที่เยาะเย้ยชื่อคุณ สถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณเศร้า หรือรายละเอียดทางประสาทสัมผัสอื่นๆ เช่น กลิ่นห้องอาหาร ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า หรือยิม
3. 3 นึกถึงรายละเอียดเฉพาะเหล่านี้ในขณะที่ทำสิ่งที่สนุกสนาน คุณสามารถทำตามขั้นตอนคลาสสิกเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณเอง และเริ่มเชื่อมโยงความทรงจำที่ไม่ดีกับความทรงจำที่ดี สร้างแรงกระตุ้นเพื่อความเพลิดเพลินโดยคิดว่าคุณถูกหัวเราะเยาะอย่างไรในสมัยเรียน หรือความรู้สึกไม่สบายทางจิตที่คุณรู้สึกเมื่อต้องแยกจากคนที่คุณรัก ฟังเพลงผ่อนคลาย อาบน้ำด้วยเทียนหอม หรือดื่มแชมเปญและน้ำส้ม ที่หน้าประตูของคุณในช่วงฤดูร้อน
   • งานของคุณคือทำให้ความทรงจำที่เจ็บปวดขมน้อยลง ตัวอย่างเช่น คุณปฏิเสธที่จะกินพายฟักทองเพราะพ่อแม่แยกทางกันในวันขอบคุณพระเจ้า แต่คุณจะไม่สามารถรับมือกับความทรงจำที่เจ็บปวดได้ เว้นแต่คุณจะเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงพวกเขากับบางสิ่งที่ผ่อนคลาย สนุกสนาน และสนุกสนาน
   • นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ฟังเสียงสีขาวในปริมาณมากเพื่อกลบความทรงจำ แทนที่จะเชื่อมโยงกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เปิดวิทยุที่ติดขัดหรือเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวอื่นๆ และดำดิ่งลงไปในความทรงจำอันเจ็บปวด
4. 4 ลบหน่วยความจำ พิธีกรรมพิเศษยังช่วยในการรับมือกับความทรงจำ พิธีกรรมช่วยเปลี่ยนความเข้าใจในสิ่งต่าง ๆ และรับมือกับประสบการณ์ต่าง ๆ จินตนาการถึงการกระทำที่น่าจดจำทางจิตใจ "ทำลาย" ความทรงจำ คุณสามารถนึกถึงความทรงจำบางอย่างเป็นสแน็ปช็อตที่คุณจุดไฟได้ ลองนึกภาพภาพนี้ในทุกรายละเอียด: ขอบของภาพม้วนงอจากไฟและเปลี่ยนเป็นสีดำ หลังจากนั้นก็พังทลาย และเปลวไฟเคลื่อนเข้าหากลางภาพจนกลายเป็นเถ้าถ่าน
   • ฟังดูเหมือนเป็นกลอุบายราคาถูก แต่แท้จริงแล้วมันเป็นการกระทำเชิงสัญลักษณ์ที่จะช่วยให้คุณกำจัดความทรงจำทางจิตใจได้ หากคุณเริ่มปฏิบัติกับมันเป็นสิ่งที่ผ่านไปแล้ว หมดไฟ
   • ลองนึกภาพทุกอย่างในวิธีที่แตกต่างออกไป ลองนึกภาพคนพาลล้อเลียนคุณขณะที่รถกำลังจมลงในสระน้ำ หรือรถไฟบรรทุกสินค้าตกลงไปในหุบเขาลึกที่แคบและลึก
5. 5 ไปสะกดจิต. หากคุณถูกสะกดจิตได้ง่าย วิธีการรักษานี้จะช่วยคุณต่อสู้กับความทรงจำที่ไม่ต้องการ การสะกดจิตทำให้เกิดสภาวะที่ผ่อนคลายมาก ซึ่งผู้คนจะเปิดรับข้อเสนอแนะมากขึ้น น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถสะกดจิตได้ และแม้แต่ผู้ที่ไวต่อการสะกดจิตก็มีผลในระยะสั้นเท่านั้น หากคุณต้องการลองใช้วิธีการรักษานี้ ให้หานักสะกดจิตมืออาชีพในพื้นที่ของคุณแต่จงเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าวิธีนี้ยังห่างไกลจากวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่สามารถลบความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ออกจากความทรงจำของคุณอย่างถาวรได้

วิธีที่ 2 จาก 2: การแทนที่ Memories

1. 1 หาอะไรสนุกๆทำ วิธีที่ง่ายและฉลาดที่สุดในการกำจัดความทรงจำในอดีตคือการได้สัมผัสอารมณ์ใหม่ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ แต่การสร้างความทรงจำใหม่สามารถช่วยคุณขจัดอดีตออกไปจากหัวได้
   • เริ่มงานอดิเรกใหม่
   • อ่านหนังสือใหม่ๆ ดูหนังใหม่ๆ มากมาย
   • หางานใหม่
   • พิจารณาย้ายไปอพาร์ตเมนต์ใหม่หรือบ้านใหม่
2. 2 กำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญ การวิจัยพบว่าวัตถุหรือภาพถ่ายบางอย่างมีผลกระตุ้นความจำ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สูงสุดที่จะลบวัตถุและภาพถ่ายดังกล่าวออกจากตัวคุณ ซึ่งจะช่วยคุณในการต่อสู้กับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ ในการเอาสิ่งของออกจากสายตา คุณต้องแปลงโฉมบ้านของคุณอย่างสมบูรณ์ หรือแม้แต่ย้ายไปเมืองอื่นและเริ่มต้นชีวิตใหม่
   • ทิ้งข้าวของของแฟนเก่าของคุณ รวมถึงรูปถ่าย เสื้อผ้า หรือแม้แต่เฟอร์นิเจอร์ กำจัดของขวัญที่เขามอบให้คุณ แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับวัตถุหรือภาพถ่าย แต่สิ่งเหล่านี้ก็ยังเชื่อมโยงอยู่ในใจของคุณกับความทรงจำที่คุณพยายามจะลืม
3. 3 เติมความทรงจำที่มีผลเช่นเดียวกันกับคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะลบความทรงจำออกจากหน่วยความจำด้วยการแทนที่ด้วยความทรงจำใหม่ ใช้โอกาสนี้สัมผัสความรู้สึกใหม่ๆ ที่คล้ายกับที่คุณเคยสัมผัสมาก่อน แต่อยากจะลืม จิตใจของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงและเชื่อมโยงความทรงจำเหล่านี้ และคุณจะไม่สามารถจดจำอดีตได้อย่างแม่นยำ เพราะคุณจะแทนที่ความทรงจำในอดีตด้วยประสบการณ์ใหม่ทั้งหมด แม้ว่าจะคล้ายกัน ตัวอย่างเช่น:
   • หากคุณต้องการลืมทริปแย่ๆ ที่ซานฟรานซิสโก ลองทริปที่คล้ายกัน เยี่ยมชมซานโฮเซ่ โอกแลนด์ พาโลอัลโต ลอสแองเจลิส หรือซานตาครูซ ซื้อเสื้อยืดใหม่ ถ่ายรูปบนชายหาด และเยี่ยมชมร้านอาหารใหม่ๆ ในเมืองเหล่านี้เพื่อกำจัดความทรงจำของซานฟรานซิสโก
   • ถ้าคุณลืมโคโลญจน์ของแฟนเก่าไม่ได้ ให้ไปที่ร้านขายน้ำหอม ดมกลิ่นโคโลญจ์ของผู้ชาย เติมเต็มความรู้สึกและกลิ่นใหม่ๆ
   • ไปเดทกัน. การพบปะผู้คนใหม่ๆ จะช่วยสร้างความทรงจำใหม่และลืมอดีต

เคล็ดลับ

• เพื่อกำจัดความคิดครอบงำ คุณต้องแทนที่ด้วยความคิดอื่นและเริ่มคิดอย่างอื่นที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• พยายามหลับตาและเริ่มนั่งสมาธิ จินตนาการถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจากมุมที่ต่างออกไป ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการลืมความทรงจำที่คุณเคยประสบกับความอับอาย ในระหว่างการทำสมาธิ คุณต้องจินตนาการว่าคุณอยู่ในความทรงจำของคุณ แต่ประพฤติแตกต่างไปจากที่คุณควรปฏิบัติในขณะนั้น
• นั่งสมาธิขณะฟังเพลงผ่อนคลาย เพียงจดจ่ออยู่กับความทรงจำ คุณอาจจะพบว่ามันยากที่จะสงบสติอารมณ์ได้หากความทรงจำนั้นทำร้ายคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสงบสติอารมณ์และไม่โกรธ หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกว่าความทรงจำนี้ไม่รบกวนคุณอีกต่อไป มันไม่มีความหมายสำหรับคุณอีกต่อไป
• ในการต่อสู้กับความทรงจำ การฟังหนังสือเสียงและการจดจ่อกับเหตุการณ์ที่อธิบายไว้ช่วยได้ เลือกสิ่งที่ไม่สร้างความรำคาญแต่น่าสนใจและเสียสมาธิ วิธีนี้ง่ายแต่ได้ผลมาก
• อดทน แต่ละวิธีจะใช้เวลาระยะหนึ่งและจะต้องทำซ้ำขั้นตอนจึงจะสำเร็จ อย่าท้อแท้ถ้ามันไม่ได้ผลในครั้งแรก แต่ให้พยายามต่อไป หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ