วิธีฝึกสมองให้มองโลกในแง่ดี

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ออกแบบกิจกรรมเพื่อเพิ่มการมองในแง่ดี
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงความคิดของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การคิดเชิงลบที่อ่อนแอลง

แม้ว่าบางคนดูเหมือนจะคิดบวกมากกว่าคนอื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นได้ การเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดีนั้นเป็นไปได้ และนั่นก็มักจะหมายถึงการทำเทคนิคเพื่อการคิดในแง่ดี การจดจ่อกับความคิดและรูปแบบการคิดของคุณ จะทำให้คุณเรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น และคุณจะค้นพบรูปแบบการคิดใหม่ๆ ใช้เวลาน้อยลงในความคิดที่มืดมน และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกหรือที่คุ้มค่ากว่า เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีเข้าถึงสถานการณ์จากมุมมองที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ออกแบบกิจกรรมเพื่อเพิ่มการมองในแง่ดี

1 หมั้น การทำสมาธิอย่างมีสติ. สติ หมายถึง การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ บ่อยครั้งสิ่งนี้ต้องการการสร้างการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณเพราะร่างกายใช้ประสาทสัมผัสเพื่อเชื่อมต่อกับช่วงเวลา ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อนั่งสมาธิหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นการทำสมาธิโดยการฝึกสติ - ดูการหายใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง ติดตามความรู้สึกในแต่ละวันของคุณ - สัมผัสน้ำที่สัมผัสผิวของคุณในห้องอาบน้ำ ดูกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณเคลื่อนไหวในขณะที่คุณเคลื่อนไหวหรือปีนบันได หรือติดตามเสียงทั้งหมดรอบตัวคุณ ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือตอบโต้กับมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณย้ายออกจากประสบการณ์ด้านลบ
- การมีสติสามารถช่วยให้คุณเพิ่มอารมณ์เชิงบวก เพิ่มปริมาณของสีเทาในสมองของคุณ และเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและตัวคุณเอง
- ลงทะเบียนเรียนการทำสมาธิหรือค้นหาแอพโทรศัพท์เพื่อฝึกสมาธิ
2 ลองนึกภาพตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองนึกภาพชีวิตของคุณในอนาคตเมื่อคุณอยู่ในสิ่งที่ดีที่สุด พิจารณาทุกด้านในชีวิตของคุณ: สุขภาพ งานอดิเรกและกิจกรรม อาชีพ เพื่อนและครอบครัว อย่าหลงไปกับความคิดที่ว่าชีวิตของคุณไม่ได้สะท้อนมุมมองเหล่านี้ในตำแหน่งปัจจุบัน แต่มุ่งความสนใจไปที่อนาคตเท่านั้น สร้างสรรค์และเขียนต่อไปเป็นเวลา 15 นาที เจาะลึกสิ่งที่คุณจะทำ สิ่งที่คุณจะสนุก และคุณจะไปเที่ยวกับใคร คนที่ทำแบบฝึกหัดนี้รายงานว่าหลังจากออกกำลังกายประเภทนี้เพียงหนึ่งเดือน พวกเขาเริ่มรู้สึกดีมากขึ้น
- การแนะนำตนเองที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจเป้าหมาย ความฝัน และความปรารถนาของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุความฝันและดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้
- คิดว่าตัวเองดีที่สุดมีลักษณะอย่างไร คุณทำงานอะไร? คุณอาศัยอยู่ที่ไหน? คุณมีสัตว์เลี้ยงหรือไม่? สนุกยังไง? ใครคือเพื่อนของคุณและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา?
3 เขียนทัศนคติเชิงบวก หากคุณต้องการกำลังใจที่ดีที่บ้าน ในรถ หรือที่ทำงาน ให้ทัศนคติเชิงบวกอยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณมองโลกในแง่ดี คุณยังสามารถพูดทัศนคติเชิงบวกก่อนเริ่มวันทำงาน ก่อนเหตุการณ์หรือสถานการณ์ต่าง ๆ เมื่อคุณต้องการความร่าเริงและคิดบวก สร้างนิสัยในการพูดทัศนคติที่มีความหมายเมื่อคุณตื่นนอน ระหว่างทางไปทำงาน หรือก่อนที่คุณจะพยายามทำสิ่งที่ยาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์ในทางที่ดีขึ้น ประโยชน์ของการติดตั้งประเภทนี้สามารถสัมผัสได้เป็นเดือนหรือเป็นปี
- ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันทำได้และฉันจะได้พบกับวันนี้ด้วยความเมตตาและความรัก”, “วันนี้ก็เหมือนทุกวัน ฉันสามารถประสบความสำเร็จในการทำงาน” หรือ “วันนี้มีมากมาย สิ่งที่สามารถทำให้ฉันมีความสุขได้”
4 กลางคืนหลับสบาย. ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง การพักผ่อนที่ดีจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มความสุข การอดนอนส่งผลต่อจิตสำนึกของคุณและอาจส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณได้ การนอนน้อยอาจส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้พยายามตื่นและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลายและทำกิจกรรมที่สงบก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือจิบชา
- ห้องนอนควรจะผ่อนคลาย หากแสงจ้ารบกวนคุณ ให้ซื้อผ้าม่านสีเข้ม ทำให้ห้องนอนของคุณดูผ่อนคลายด้วยการใช้สีอ่อนๆ แทนสีสว่าง
5 กินถูกต้อง อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนจะช่วยให้คุณมีพลังงานและรู้สึกดีตลอดทั้งวัน แทนที่จะวิ่งไปกับซีเรียล อย่าลืมรวมเมล็ดธัญพืช โปรตีน และไขมันไว้ในอาหารของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะควบคุมอาหารอย่างไรให้สมดุลหรือได้รับสารอาหารเพียงพอจากอาหาร ให้ปรึกษานักโภชนาการหรือจดบันทึกอาหารเพื่อติดตามสารอาหาร คุณสามารถดาวน์โหลดแอปโทรศัพท์ฟรีเพื่อช่วยให้คุณติดตามแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และกลุ่มอาหารหลักได้ทุกวัน
- กินน้ำตาล แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ และสารอื่นๆ ให้น้อยลงเพื่อให้สมองปลอดโปร่งและมีอารมณ์ที่สมดุล

ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงความคิดของคุณ

1 สร้างความทรงจำที่มีความสุข จิตสำนึกของคุณกำหนดว่าคุณจำเหตุการณ์นั้นเป็นบวกหรือลบ เพื่อสร้างอารมณ์และความทรงจำเชิงบวก พยายามสร้างความทรงจำเชิงบวกให้กับตัวเองอย่างมีสติ เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงลบระหว่างเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คุณก็จะจดจำความคิดนั้นว่าเป็นแง่ลบได้มากกว่า หากคุณพบว่าตัวเองกำลังสร้างประสบการณ์เชิงลบ ให้คิดถึงสิ่งที่กำลังเป็นไปด้วยดี
- ดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณจากด้านบวกที่มากขึ้นและจดจำไว้ในแสงสีดอกกุหลาบ สิ่งนี้จะช่วยฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อให้เข้าถึงสถานการณ์ในเชิงบวกมากขึ้นและจดจำทุกอย่างจากด้านบวก เหตุการณ์ส่วนใหญ่สามารถถูกมองว่าเป็นบวกหรือลบได้ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับทัศนคติและทัศนคติของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าวันนี้ของคุณผ่านไปไม่ดี ให้คิดถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ดีในระหว่างวัน คุณสามารถชดเชยความลำบากได้ เช่น ถ้าคุณไปทำงานสายหรือลืมทานอาหารกลางวันกับคุณ ในช่วงบ่ายที่เป็นบวกและสนุกสนานมากขึ้น แค่ทำในสิ่งที่คุณรัก ซื้อของอร่อยให้ตัวเอง หรือพูดคุยกับคนใกล้ตัว
2 มองสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวก แทนที่จะเน้นไปซะหมด สามารถ ผิดพลาด หาสิ่งที่เป็นไปตามแผน มุ่งเน้นที่โอกาสและโอกาสสำหรับการมองโลกในแง่ดี ไม่ใช่การมองในแง่ร้าย หากคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ไม่ค่อยดี ให้จดบันทึกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณประสบความสำเร็จ หากคุณรู้สึกท้อแท้มาก ให้หยุดและเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมาสายสำหรับการนัดหมาย คุณอาจรู้สึกหนักใจและไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของคุณได้ หยุดและคิดว่า “ฉันอารมณ์เสียที่จะมาสาย แต่ฉันรู้ว่าจะไปตรงเวลา ฉันพร้อมสำหรับการประชุม ดังนั้นฉันหวังว่ามันจะสำเร็จ”
- แรงจูงใจที่จับต้องได้สามารถช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตจากมุมมองเชิงบวกได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองหรืออยู่ภายใต้ความเครียดอยู่ตลอดเวลา ให้วางแผนวันหยุดพักผ่อนจากนั้นคุณสามารถตั้งตารอการเดินทางเมื่อคุณรู้สึกแย่และเตือนตัวเองว่าความสุขรออยู่ข้างหน้า
3 เรียนรู้ที่จะขอบคุณ การรับรู้เป็นวิธีแสดงความกตัญญูต่อสิ่งที่คุณมี แทนที่จะเน้นสิ่งที่คุณขาด ให้โฟกัสสิ่งที่คุณมีหรือคุณค่า คนที่แสดงความขอบคุณอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีและมีความสุขในระดับที่สูงกว่า แสดงความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ทำให้เป็นนิสัยเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน
- คุณสามารถจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีหรือสังเกตสิ่งต่าง ๆ ตลอดทั้งวันที่คู่ควรแก่การขอบคุณ
- พยายามตั้งชื่อสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันเมื่อคุณตื่นนอนและก่อนนอน
4 อย่าท้อถอยเมื่อชีวิตลำบาก เป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดีเมื่อทุกอย่างในชีวิตเป็นไปตามแผนและตอบสนองทุกความต้องการของคุณ แต่มันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี มีบางอย่างผิดพลาดและคุณประสบปัญหา การมองในแง่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณควรมีความสุขตลอดเวลาหรือคิดว่าทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ เป็นทัศนคติเชิงบวกมากกว่าแม้ว่าชีวิตจะยากลำบากก็ตาม
- หากคุณอุทิศเวลาให้กับเทคนิคในการรักษาแง่บวก ให้ทำต่อไปแม้ในขณะที่คุณไม่มีอารมณ์หรือความปรารถนา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การคิดเชิงลบที่อ่อนแอลง

1 ปิดกั้นความคิดเชิงลบ เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นลักษณะของความคิดเชิงลบ ให้ถามตัวเองว่าความคิดนั้นมีประโยชน์หรือไม่ ถ้ามันไร้ประโยชน์ ให้ทำเครื่องหมายและปิดกั้นมัน แม้ว่าคุณจะขัดจังหวะตัวเองอยู่กลางความคิดก็ตาม สังเกตความคิดเชิงลบและหยุดพวกเขาทันที
- หากคุณพบว่าตัวเองคิดในแง่ลบเกี่ยวกับความสามารถของคุณหรือเรียกวันนี้ว่า "วันที่แย่" ให้ลองคิดถึงวิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบนั้นเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่เป็นบวก
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกลัวที่จะทำความรับผิดชอบของครอบครัว และคุณคิดว่า “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าจะเสียเวลาไปเท่าไหร่ ไปทำอย่างอื่นดีกว่า” จับความคิดเชิงลบของคุณและแทนที่ด้วย บางอย่างเช่น: "ฉันอาจไม่อยากทำตอนนี้ แต่ฉันสามารถเป็นมิตรและช่วยเหลือครอบครัวของฉันได้"
2 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คนที่ไม่มีความสุขมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ในขณะที่คนที่มีความสุขจะไม่ทำการเปรียบเทียบใดๆ ไม่ว่าเขาจะชอบหรือไม่ก็ตาม หากคุณนึกได้ว่า “ถ้าฉันเป็นเหมือนเธอมากกว่านี้” หรือ “ตอนนี้ ถ้าฉันมีหน้าที่ของเขา” ก็ถึงเวลาหยุดการเปรียบเทียบเหล่านี้เสียที แง่บวกหรือแง่ลบ การเปรียบเทียบไม่ได้ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
- เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบ ให้จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น เช่น แทนที่จะคิดว่า “ถ้าฉันมีบ้านแบบนี้” ให้คิดกับตัวเองว่า “ฉันรู้ว่าฉันจะมีบ้านแบบนี้ถ้าฉันทำงานหนักต่อไปและประหยัดเงิน”
3 ปลดปล่อยตัวเองจากรูปแบบการคิดเชิงลบ หากคุณมักจะคิดว่าสิ่งของที่เป็นวัตถุทำให้คุณมีความสุข (“ตอนนี้ถ้าฉันได้เกมใหม่ / ชุด / บ้าน / รองเท้าคู่” เป็นต้น) ความสุขของคุณจะถูกคุกคามหากสถานการณ์ทางการเงินของคุณเปลี่ยนไป โอกาสที่คุณจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบหรือมองหาตัวเลือกที่ดีที่สุดอยู่เสมอ แม้ว่าจะมีสิ่งดีๆ อยู่ใต้จมูกของคุณก็ตาม ความคาดหวังของคุณอาจเกินความสามารถที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ และผลที่ตามมา คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนล้มเหลวหรือไม่ประสบความสำเร็จ ความคิดและพฤติกรรมดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับความสามารถของคุณแทนที่จะมองโลกในแง่ดี
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการซื้อโทรศัพท์เครื่องใหม่จริงๆ แล้วคิดว่าหลังจากนั้นคุณจะพบความสุข ให้คิดใหม่อีกครั้ง เป็นไปได้ว่าคุณจะชินกับโทรศัพท์เครื่องใหม่อย่างรวดเร็ว และความใหม่จะจางหายไป ทำให้คุณอยากได้อย่างอื่นอีก
- หากคุณพบว่าตัวเองต้องจำนนต่อรูปแบบการคิดเชิงลบ ให้นำความตระหนักรู้เข้าไปในความคิดของคุณและพูดกับตัวเองว่า "ความคิดดังกล่าวไม่ได้ช่วยให้ฉันจดจ่อกับรูปแบบการคิดเชิงบวกหรือมองโลกในแง่ดี และไม่นำอะไรมาสู่ชีวิตฉันเลย"