เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีป้องกันรอยแดงที่จุดใดจุดหนึ่ง
• วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีป้องกันรอยแดงโดยทั่วไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาจดูเหมือนไม่มีทางหลีกเลี่ยงหน้าแดงที่น่าอึดอัดใจทุกครั้งที่คุณล้มเหลว ได้ยินเรื่องตลกที่น่ารังเกียจหรือทำผิดพลาด ความรู้สึกเขินอายเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่ไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับสีแห่งความเขินอาย บางคนหน้าแดงในสถานการณ์ที่น่าอาย คนอื่นทำโดยไม่มีเหตุผล ซึ่งตรงกันข้าม ทำให้เกิดความอับอาย และบางคนถึงกับกลัวความเขินอายที่เรียกว่า erythrophobia หากคุณรู้สึกว่าหน้าแดงเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณและต้องการแก้ปัญหานี้ เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีป้องกันรอยแดงที่จุดใดจุดหนึ่ง

1. 1 ดึงตัวเองเข้าด้วยกันและผ่อนคลาย เมื่อคุณหน้าแดง สีจะหายไปอย่างรวดเร็วหากคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ พยายามปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
   • หากต้องการผ่อนคลาย ให้ลองทำดังนี้:
     • จำไว้ว่าให้หายใจ หายใจเข้าลึกที่สุดหายใจออก
     • เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ และเป็นไปได้มากว่าจะไม่ใช่ครั้งสุดท้าย แปลกแต่ก็ทำให้อุ่นใจได้
     • ยิ้ม. การยิ้มสามารถช่วยวันนี้ได้ เพราะเมื่อเรายิ้ม แก้มของเรามักจะเปลี่ยนเป็นสีแดง การยิ้มยังช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ซึ่งจะช่วยขจัดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร
2. 2 อย่ายึดติดกับรอยแดงของคุณ หลายคนทำอย่างนั้น มีแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลง และผลการวิจัยพบว่ายิ่งเรานึกถึงหน้าแดงมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งหน้าแดงมากขึ้นเท่านั้น หากคุณพบวิธีหยุดโฟกัสที่รอยแดง โอกาสหน้าแดงจะลดลงอย่างมาก!
3. 3 พยายามให้ความสนใจกับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกเดทและมีบางสิ่งที่น่าอึดอัดเกิดขึ้น วิธีหนึ่งที่จะช่วยสถานการณ์คือให้ความสนใจกับมัน: "มันกลายเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจจริงๆ เชื่อฉันเถอะ ฉันไม่ใช่คนโง่เขลาทั้งหมด เวลา!" โดยการสังเกตความอึดอัดและพูดอย่างเปิดเผย แสดงว่าคุณเปิดเผยออกมา คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับสีอายบนใบหน้าของคุณ
   • แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับทุกสถานการณ์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเลิกใช้หนวดของคุณ บ่อยครั้ง คุณหน้าแดงมากขึ้นเพราะคุณกลัวว่าคนอื่นจะเปิดเผยข้อกังวลของคุณ และถ้าคุณพูดถึงความตื่นเต้นของตัวเองก่อนที่คนอื่นจะเข้าใจ คุณก็จะไม่มีเหตุผลที่จะต้องหน้าแดง
4. 4 ลองออกกำลังกายแบบต่างๆ. เพื่อคลายความร้อนเล็กน้อย (ทั้งร่างกายและอารมณ์) และหันเหความสนใจจากรอยแดง ให้ลองทำแบบฝึกหัดทางจิตเหล่านี้:
   • ลองนึกภาพกระโดดลงไปในทะเลสาบที่มีน้ำเป็นน้ำแข็ง ลองนึกภาพการดำน้ำลึกลงไปถึงก้นทะเลสาบและรู้สึกว่าน้ำแข็งปกคลุมแขนขาและผิวหนังของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณเย็นลงและผ่อนคลายคุณเล็กน้อย
   • ลองนึกภาพผู้คนรอบตัวในชุดชั้นใน ด้วยเหตุผลบางอย่างที่อธิบายไม่ได้ เคล็ดลับนี้ได้ผลจริงๆ เขาทำให้คุณรู้ว่าคุณก็เหมือนคนอื่นๆ ที่เป็นคนธรรมดา และไม่ใช่คุณคนเดียวที่สามารถทำผิดพลาดได้ บ่อยครั้งการแสดงของคุณจะทำให้คุณหัวเราะ
   • เปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับสถานการณ์ของคนอื่นๆ ในโลก ตัวอย่างเช่น คุณต้องยืนขึ้นและพูดต่อหน้าชั้นเรียนและรู้สึกสับสนมาก แต่นี่เป็นเพียงดอกไม้เมื่อเทียบกับความจริงที่ว่าบางคนกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตหรือถูกบังคับให้หาอาหาร เตือนตัวเองว่ามันดีแค่ไหนที่คุณมีโอกาส

วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีป้องกันรอยแดงโดยทั่วไป

1. 1 เข้าใจว่ารอยแดงคืออะไร. นี่คือการไหลเวียนของเลือดโดยไม่สมัครใจไปที่ใบหน้า ซึ่งมักเกิดจากความตื่นเต้นในที่สาธารณะ เป็นผลให้ใบหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดงและบุคคลนั้นสามารถขับเหงื่อได้เนื่องจากผิวหน้าจะเต็มไปด้วยเส้นเลือดมากกว่าบริเวณอื่น ๆ ของผิวหนัง จึงมองเห็นรอยแดงได้ชัดเจนที่สุดบนใบหน้า
   • เข้าใจว่ารอยแดงอาจไม่ได้เกิดจากเหตุผล "ในการสื่อสาร" เท่านั้น หลายคนหน้าแดงเมื่อรู้สึกไม่สบายใจกับคนอื่น แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่คนอื่นหน้าแดง อาการแดงที่ไม่มีสาเหตุประเภทนี้เรียกว่าอาการผื่นแดงที่กะโหลกศีรษะไม่ทราบสาเหตุ
   • เข้าใจว่าบางคนอาจเป็นโรคกลัวรอยแดงที่เรียกว่า erythrophobia คนเหล่านี้ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะความกลัว
2. 2 เหนือสิ่งอื่นใด พยายามป้องกันรอยแดงถ้าเป็นไปได้ ขั้นแรก ให้กำหนดว่าเมื่อใดที่คุณหน้าแดง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณโกรธหรือประหม่าหรือไม่? หรือเวลาที่คุณมองหรือคิดถึงใครสักคน? หรือเมื่อทุกคนให้ความสนใจคุณ? คุณไม่จำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้หน้าแดง แค่พยายามฝึกร่างกายให้เชื่อว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องหน้าแดงเมื่อถึงเวลานั้น นี่เป็นขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับรอยแดง
   • เขียนรายการสถานการณ์ที่คุณหน้าแดง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับการสื่อสาร เขียนว่าผลของสถานการณ์นี้เป็นอย่างไร พวกเขาเยาะเย้ยคุณหรือไม่? คนอื่นสังเกตเห็นหรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่มีมารยาทดีจะไม่มองว่าปัญหาเรื่องรอยแดงและไม่ได้โฟกัสไปที่เรื่องนั้น ทำไมพวกเขาควรทำเช่นนี้? ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุม พยายามตระหนักว่ารอยแดงไม่สำคัญเท่าที่คุณคิดเสมอไป
3. 3 อย่ารู้สึกรับผิดชอบต่อรอยแดง อะไรก็ตามที่คุณทำ, ไม่คุ้ม รู้สึกรับผิดชอบในการหน้าแดง ท้ายที่สุดนี่เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่สมัครใจ ฝึกสมองของคุณให้เข้าใจว่าความคิดที่มีสติสัมปชัญญะของคุณไม่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายที่เป็นอิสระนี้ คุณไม่ต้องโทษเรื่องนี้ และคุณไม่ควรโทษตัวเอง หากคุณละทิ้งความรู้สึกผิดเพราะรอยแดง โอกาสที่คุณจะหยุดหน้าแดงบ่อยๆ
4. 4 หยุดกังวล. ไม่เพียงแต่จะไม่โดดเด่นอย่างที่คุณคิดเท่านั้น แต่ยังควรค่าแก่การจดจำว่าหลายคนชอบมัน มันดูน่ารักและน่าดึงดูด หน้าแดงมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น:
   • คนที่เห็นว่าใครหน้าแดงรู้สึกเห็นใจพวกเขาอย่าประเมินพวกเขาอย่างเคร่งครัด ในกรณีเช่นนี้ ความแดงยังช่วยสร้างความสัมพันธ์อีกด้วย
   • นักวิจัยเชื่อว่าคนที่หน้าแดงมักจะประพฤติตัวดีกว่าในความสัมพันธ์ พวกเขามักจะเป็นคนที่มีคู่สมรสคนเดียวและไว้ใจได้มาก
5. 5 ฝึกอย่างแข็งขัน คุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น: ใบหน้าของคุณจะมีโทนสีแดงตามธรรมชาติที่ดู "ปกติ" มากกว่า คุณจะลดความกดดันลงมากจนคุณสามารถพัฒนาภูมิคุ้มกันจากรอยแดง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกมากแค่ไหนและพูดจาก 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง แม้ว่ารอยแดงจากการออกกำลังกายจะหายไป แต่ภูมิคุ้มกันชั่วคราวของคุณจะยังคงอยู่
6. 6 ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ ปรับจิตใจและร่างกายของคุณให้ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิและออกกำลังกายอย่างสงบก่อนที่รอยแดงจะเข้ามาแทนที่ หากคุณรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่หน้าแดงเป็นหลัก
   • ลองเล่นโยคะ. นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและสมอง ซึ่งจะช่วยนำความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้อง และทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้เป็นปกติ ไม่ใช่แค่เพียงใบหน้าเท่านั้น ทดลองโยคะประเภทต่างๆ มีมากมาย หาคนที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • ลองนั่งสมาธิ. การทำสมาธิสามารถนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือการตระหนักถึงความเป็นหนึ่งเดียวกับร่างกายของคุณและส่งความตระหนักนี้ไปยังทุกส่วนของร่างกายเพื่อบรรลุการปลดปล่อย มุ่งความสนใจไปที่ความคิดในหัวก่อน แล้วจึงส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายจนร่างกายกลายเป็นหนึ่งเดียว

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำเยอะๆ! คนเรามักหน้าแดงเพราะขาดน้ำ
• หากคุณไม่ต้องการหน้าแดงระหว่างงาน เช่น ในระหว่างการพูด ให้ดื่มน้ำอัดลมสักขวดก่อน 5-10 นาที ดื่มให้เร็วแต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณป่วย จะช่วยลดรอยแดงได้ประมาณครึ่งชั่วโมงและได้ผลจริงๆ! อย่าทำเช่นนี้บ่อยกว่าวันละครั้งหรือหลาย ๆ ครั้งเพราะอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ
• หายใจลึก ๆ. ซึ่งจะช่วยป้องกันและกำจัดรอยแดง
• หาวหรือไอ! หรือแสร้งทำเป็นว่าคุณมีอะไรเข้าตา
• หากวิธีการข้างต้นไม่ช่วยอะไร ให้ลืมคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด และจำไว้ว่าบางคนคิดว่ามันน่ารัก ใช้สิ่งนี้เป็นข้อได้เปรียบ
• ลดอุณหภูมิห้อง รอยแดงคือการขยายหลอดเลือดบนใบหน้าเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหรือสิ่งที่คล้ายกัน นอกจากนี้ หลอดเลือดยังขยายตัวเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นเพื่อปลดปล่อยความร้อนออกจากร่างกายและทำให้เย็นลง
• ไอทุกครั้งที่หน้าแดง
• ขอให้เพื่อนตรงข้ามบอกคุณถึงสิ่งที่ทำให้คุณหน้าแดงจนกว่าคุณจะหยุดทำ
• การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรอยแดงของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเลิกกังวล
• รอยแดงจะไม่เป็นปัญหาตราบใดที่คุณแสดงสีหน้าจริงจังหรือยิ้มกว้างๆ
• คุณสามารถซ้อมขจัดรอยแดงหน้ากระจกได้หากคุณสามารถทำให้ตัวเองหน้าแดงได้
• คิดอะไรสนุกๆ
• การทาแป้งบนใบหน้าจะไม่ทำให้รอยแดงหยุดลง แต่คนอื่นจะมองไม่เห็น

คำเตือน

• การพยายามปกปิดรอยแดงจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
• อย่าพยายามหน้าแดงหรือคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหน้าแดงเพราะคุณ อย่างจำเป็น อาย อยู่ในความสงบและอย่าคิดเกี่ยวกับรอยแดง
• จำไว้ว่า ถ้าคุณเป็นวัยรุ่น รอยแดงอาจเป็นฮอร์โมนได้
• อย่าสงบเกินไป คุณจะไม่ละเลยทุกสิ่ง