เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว
• วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการความเจ็บปวดด้วยกายภาพบำบัด
• วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาทางเลือก
• วิธีที่ 4 จาก 4: การแก้ไข Scoliosis เพื่อบรรเทาอาการปวด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Scoliosis เป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่กระดูกสันหลังเคลื่อนไปด้านข้าง การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่จะรู้สึกปวดมากขึ้นที่หลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อถูกยืดออกมากเกินไปเพื่อชดเชยการงอของกระดูกสันหลัง หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากการตึงของกล้ามเนื้อหรือความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกสันหลังคด บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรเพื่อกำจัดความเจ็บปวดและกลับสู่ชีวิตปกติ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว

1. 1 กินยาแก้ปวดตามปกติ. มียาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรลองใช้ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาเหล่านี้มาในรูปแบบของยาเม็ด แคปซูล และสเปรย์ และสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว ยาเหล่านี้บล็อก prostaglandins ซึ่งเป็นสารเคมีที่รับผิดชอบในการจัดการความเจ็บปวด หากคุณปิดกั้นพวกเขาจะไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม, ควรจำไว้ว่าไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำ. การเยียวยาต่อไปนี้มักใช้บ่อยที่สุด:
   • ไอบูโพรเฟน เป็นยาแก้ปวดทั่วไปที่ช่วยชะลอการผลิตพรอสตาแกลนดินและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ไอบูโพรเฟนแอนะล็อกคือ Advil, Bonifen และอื่น ๆ
   • นาโพรเซน ยานี้ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากความตึงเครียดของกระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวด แอนะล็อกของ Naproxen คือ Aliv, Apranaks, Nalgezin และอื่น ๆ
   • แอสไพริน. ยานี้ยังช่วยลดการอักเสบ เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ มันมีแอนะล็อก - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor และอื่น ๆ
   • อะซิตามิโนเฟน ยานี้ไม่ได้อยู่ในกลุ่มของยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ แต่สามารถบล็อกศูนย์ความเจ็บปวดในสมองและส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง Acetaminophen จำหน่ายภายใต้ชื่อต่างๆ
2. 2 ประคบร้อน. หากคุณเป็นตะคริวที่ทำให้คุณเจ็บปวด ให้ประคบร้อน ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวด คลายกล้ามเนื้อ และทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
   • ห่อแผ่นความร้อนด้วยผ้าขนหนูแล้ววางไว้ใต้บริเวณที่เจ็บ ทิ้งไว้ 20-30 นาที
3. 3 ประคบเย็น. ใช้ประคบเย็นในกรณีที่กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป น้ำแข็งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการบวมและการอักเสบ หากคุณเลือกประคบเย็น ให้ประคบไว้ 20 นาทีต่อวัน
   • หากคุณไม่มีลูกประคบเย็น คุณสามารถทำเองได้โดยการห่อถุงผักแช่แข็งที่ปิดสนิทด้วยผ้า
4. 4 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. หากปวดหลังมาก อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องพักผ่อนบ้าง หยุดทำสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและนอนราบหรือทำอะไรที่เครียดน้อยลง จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวสามารถบรรเทาอาการปวดได้ - คุณควรกลับไปออกกำลังกายเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงผ่านไป

วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการความเจ็บปวดด้วยกายภาพบำบัด

1. 1 ยืดตัวสม่ำเสมอ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อสามารถลดอาการปวดหลังได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะจะทำให้ปวดมากขึ้น
   • เหยียดแขนเหนือศีรษะขณะยืน หากคุณรู้สึกว่าหลังเริ่มปวด ให้ยืนตัวตรงที่สุด เหยียดแขนเหนือศีรษะแล้วพยายามเอื้อมมือขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดของกระดูกสันหลังที่ปลายประสาท
   • เข้าสู่ท่ากรรไกร วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า รักษาลำตัวของคุณให้ตรงที่สุด งอเข่าแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไป ในขณะเดียวกัน ยกมือขึ้นฝั่งตรงข้ามให้สูงที่สุด เหยียดมืออีกข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยกางฝ่ามือออก ถือท่านี้สักครู่ ทำ 2-3 ชุด 5-10 ครั้ง
2. 2 หยุดทำในสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำอะไรผิดหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ไม่สบายตัว บวม และรู้สึกไม่สบายใดๆ บ่งชี้ว่าคุณควรหยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
   • มักรู้สึกปวดเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย ควรเกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ไม่ใช่ระหว่าง และควรเกิดขึ้นชั่วคราว
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอย่างไร ให้ปรึกษาแพทย์กายภาพบำบัด เขาจะสอนให้คุณทำทุกอย่างถูกต้อง
   • หากอาการปวดยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์ทันที
3. 3 ออกกำลังกายเพื่อทำให้หลังของคุณแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น ชั้นเรียนเดิน ปั่นจักรยาน และแอโรบิกสามารถช่วยพัฒนาความอดทนของคุณได้ เริ่มทำไม้กระดาน การออกกำลังกายนี้ทำให้หลังแข็งแรงและบรรเทาอาการปวด แถบนี้ทำดังนี้:
   • นอนหงายและวางแขนท่อนล่างและข้อศอกบนพื้น ท่อนแขนควรขนานกับพื้น ยืนขึ้นด้วยนิ้วเท้าและรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงและหลังให้ตรง หลังควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงไหล่และเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 หรือ 30 วินาที
4. 4 ทำพิลาทิส. อาจฟังดูแปลก แต่พิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด พิลาทิสพัฒนาความรู้สึกสมดุลและออกกำลังกล้ามเนื้อที่มักไม่ได้ใช้ระหว่างกิจกรรมทางกายอื่นๆ การยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพิลาทิสสามารถช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวดได้
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนสมัครเล่นพิลาทิส ตามกฎแล้วผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดจะได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ
5. 5 เล่นโยคะ. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดหลังได้ โยคะบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจาก scoliosis เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย กระดูกสันหลัง หัวไหล่ เท้า ขา และกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน โยคะจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บปวดและผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ และยังช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดอีกด้วย
   • ยืนในท่าสามเหลี่ยม ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องแข็งแรง นี่เป็นวิธีที่ดีในการเปิดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
   • นำหัวเข่าของคุณไปที่คางขณะนอนราบ ท่านี้เรียกว่าภาวนา มุกตาสนะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อสะโพกและผ่อนคลายกระดูกสันหลัง นอนหงายเข่าถึงคาง โอบมือไว้รอบเข่าและหน้าแข้งและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่
   • เข้าท่าแมว. นี่เป็นหนึ่งในท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการปวดหลัง มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
   • ทำไม้กระดานด้านข้าง ขั้นแรกให้ยืนบนไม้กระดาน ถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่มือและเท้าของคุณ จากนั้นเปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ยืดแขนซ้ายของคุณขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีหรือมากกว่านั้นถ้าทำได้ เพื่อช่วยให้อาการปวดหลังหายไปและกระดูกสันหลังของคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยวันละครั้ง

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาทางเลือก

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกอื่น เป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์จะต้องรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ มิฉะนั้น เขาจะไม่สามารถกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้องได้ บอกเราว่าคุณกำลังคิดวิธีการรักษาทางเลือกใดและทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
   • แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญที่ดีได้
2. 2 นัดหมายกับหมอนวด. แม้ว่าการดูแลด้วยไคโรแพรคติกสามารถช่วยจัดการกับอาการปวดหลังที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังคดได้ แต่ก็ไม่สามารถรักษา scoliosis ได้เอง
   • หมอนวดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง การออกกำลังกายไม่ได้ป้องกันคุณจากปัญหากระดูกสันหลังที่แย่ลง แต่จะช่วยลดอาการปวดได้
   • ลองค้นหาหมอนวดที่เหมาะสมทางอินเทอร์เน็ต
   • ตามกฎแล้วหมอนวดจะได้รับการยอมรับในศูนย์การแพทย์แบบชำระเงิน ค้นหาค่าบริการก่อนนัดหมาย
3. 3 สมัครนวดค่ะ. การนวดช่วยลดอาการปวดหลัง รวมถึงอาการปวดจากกระดูกสันหลังคด สมัครนวดกับนักบำบัดที่ผ่านการรับรองด้วยปริญญาด้านการนวดบำบัด การนวดบำบัดแตกต่างจากการนวดผ่อนคลาย
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักนวดบำบัดได้รับอนุญาตให้ทำงานในสถานะของคุณ
   • จำไว้ว่าการนวดอาจมีราคาแพง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณสามารถรับการนวดบำบัดได้ในราคาที่เหมาะสม
4. 4 นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็ม การฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากกระดูกสันหลังคด ให้สมจริง - การฝังเข็มจะไม่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มสามารถพบได้ทางออนไลน์
   • จำไว้ว่าการฝังเข็มอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายมาก พยายามหาผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานที่คลินิก

วิธีที่ 4 จาก 4: การแก้ไข Scoliosis เพื่อบรรเทาอาการปวด

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ วิธีการรักษาทั้งหมดซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง สามารถนำมาใช้ได้ก็ต่อเมื่อแพทย์อนุมัติเท่านั้น โรคกระดูกสันหลังคดบางรูปแบบไม่จำเป็นต้องรักษาเลย เพราะเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ต้องแก้ไขก่อน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษา scoliosis ที่เป็นไปได้ในกรณีของคุณ
2. 2 สวมเครื่องรัดตัว เครื่องรัดตัวไม่สามารถรักษา scoliosis แต่สามารถชะลอการพัฒนาของอาการที่เกี่ยวข้องได้ ในตอนแรก คุณจะต้องสวมชุดรัดตัวทั้งกลางวันและกลางคืน แต่จะค่อยๆ สวมใส่ได้น้อยลง ชุดรัดตัวมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะสามารถทดแทนการผ่าตัดได้
   • หากคุณเริ่มสวมชุดรัดตัวทันทีหลังการวินิจฉัย กระดูกสันหลังคดของคุณมักจะไม่คืบหน้า หากส่วนโค้งยังคงอยู่ภายใน 25-40 องศา ก็ไม่ต้องผ่าตัด
3. 3 ดำเนินการ หากกระดูกสันหลังของคุณโค้งมากกว่า 40 องศา คุณมักจะต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังงออีกต่อไป หากไม่ทำศัลยกรรม กระดูกสันหลังจะงอปีละ 1-2 องศา ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา

เคล็ดลับ

• ยืดวันเว้นวัน จะเพิ่มความยืดหยุ่นทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
• หากลูกของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด ให้ส่งเขาไปพบแพทย์อย่างน้อยทุก ๆ หกเดือนเพื่อตรวจสอบสภาพของกระดูกสันหลัง

คำเตือน

• หากหลังของคุณเริ่มเจ็บมากขึ้น ให้ไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะกระดูกสันหลังคดแบบก้าวหน้า