ผู้เขียน:
Mark Sanchez
วันที่สร้าง:
1 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุน
- ตอนที่ 2 ของ 3: ปล่อยวางอารมณ์ด้านลบ
- ตอนที่ 3 ของ 3: ชุบชีวิตตัวเอง
การล่วงละเมิดทางอารมณ์คือคำพูดและการกระทำที่ครอบงำคุณ ลดความนับถือตนเอง และทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควร อาจเป็นการดูหมิ่น ความอัปยศ (รวมถึงในที่สาธารณะ) การตำหนิอย่างต่อเนื่อง การข่มขู่ การแยกตัว (เมื่อคุณไม่ได้รับอนุญาตให้พบเพื่อนและครอบครัวของคุณ) การข่มขู่ การปฏิเสธ (เมื่อบุคคลนั้นแสร้งทำเป็นไม่สังเกตเห็นคุณหรือสิ่งที่คุณกำลังพูด) และ ควบคุมการเงินของคุณ เมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะจากไปแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะย้อนกลับและเดินหน้าต่อไป ทำตามขั้นตอนแรกสู่การรักษาและควบคุมชีวิตของคุณได้มากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุน
1 หานักบำบัด. การยุติความสัมพันธ์ที่ถูกทารุณกรรมทางอารมณ์และเดินหน้าต่อไปนั้นเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ และคุณอาจต้องการความช่วยเหลือทันที จิตบำบัดจะให้การสนับสนุนที่คุณต้องการและสามารถเป็นประโยชน์ได้ทันที ท้ายที่สุด คุณสามารถแสดงความรู้สึก ความคิด ความกลัว และประสบการณ์ได้ที่นี่ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความเครียด และนักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณได้ - มันอาจจะคุ้มค่าที่จะติดต่อนักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บหรือการล่วงละเมิด
- บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาผู้เชี่ยวชาญที่มีราคาไม่แพง น่าเสียดายที่การประกันสุขภาพภาคบังคับไม่ครอบคลุมบริการจิตอายุรเวท อย่างไรก็ตาม ในบางเมืองมีศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตใจฟรีสำหรับประชากร ซึ่งมีการว่าจ้างผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง หากนายจ้างหรือตัวคุณเองจ่ายค่าประกันสุขภาพโดยสมัครใจ (VHI) ด้วยความคุ้มครองสูงสุด ก็อาจรวมถึงจิตบำบัดด้วยค้นหาข้อมูลกับบริษัทประกันภัยของคุณว่ากรมธรรม์ของคุณครอบคลุมบริการดังกล่าวหรือไม่ มีขอบเขตเท่าใด และผู้เชี่ยวชาญด้าน VHI สามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้าง
- อีกทางเลือกหนึ่งคือติดต่อสายด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับผู้หญิง คุณสามารถค้นหาหมายเลขโทรศัพท์ของพวกเขาบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย
- หากมีมหาวิทยาลัยในเมืองของคุณหรือในบริเวณใกล้เคียง คุณสามารถโทรหาพวกเขาและสอบถามว่ามีนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาหรือบัณฑิตศึกษาที่ให้คำปรึกษาฟรีหรือไม่
- หากไม่มีตัวเลือกข้างต้นใดที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถติดต่อคริสตจักรท้องถิ่นของคุณ เนื่องจากนักบวชบางคนได้รับการฝึกอบรมเพื่อให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจ
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือในทันที ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินหรือไปที่แผนกรับผู้ป่วยของโรงพยาบาล คุณอาจเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อวินิจฉัยอาการของคุณ
2 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่เอาใจใส่ ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องมีคนเคียงข้างคอยดูแลและช่วยให้คุณกลับสู่ชีวิตปกติ อธิบายให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและให้พวกเขาดูแลคุณ บางทีคุณอาจต้องการที่พักพิง คู่สนทนาที่ดี หรือคนที่สามารถช่วยคุณหางานได้ พร้อมที่จะขอความช่วยเหลือและรับการสนับสนุน - บางครั้งผู้ทารุณกรรมอาจจงใจแยกคุณจากเพื่อนและครอบครัว และคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีใครขอความช่วยเหลือ เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและขอการสนับสนุน ปฏิกิริยาของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ
3 เข้าร่วมกลุ่มบำบัด. การบำบัดแบบกลุ่มมีประโยชน์มากเพราะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในความเศร้าโศก การพบปะผู้คนที่ถูกทารุณกรรมทางอารมณ์สามารถช่วยคุณรับมือกับความรู้สึกอับอาย ความรู้สึกผิด และความโดดเดี่ยวในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความอบอุ่นและการสนับสนุน การอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่ประสบปัญหาคล้ายกันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - ในกรณีส่วนใหญ่ การบำบัดแบบกลุ่มจะให้บริการโดยนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ซึ่งสามารถช่วยคุณแยกแยะอารมณ์และความคิดเชิงลบ และแนะนำกลยุทธ์ในการแก้ปัญหา
4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ในกลุ่มดังกล่าว คุณจะได้พบกับคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์การล่วงละเมิดทางอารมณ์และจะสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ ในกลุ่ม คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวของคุณอย่างใจเย็น รับการสนับสนุน สนับสนุนผู้อื่น และรู้สึกปลอดภัย สมาชิกในกลุ่มสามารถให้และรับคำแนะนำและรู้สึกปลอดภัยเมื่ออยู่ในบริษัทของกันและกัน - กลุ่มสนับสนุนทางจิตมักจะจัดโดยได้รับการสนับสนุนจากศูนย์จิตบำบัด โดยปกติผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาก็มีส่วนร่วมในกลุ่มนี้เช่นกัน แต่สิ่งสำคัญในกลุ่มดังกล่าวคือการพบปะกับผู้ที่มีประสบการณ์การล่วงละเมิดทางอารมณ์เช่นกัน
5 ยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดี. หากคุณยังคงอาศัยอยู่ด้วยหรือเห็นผู้ล่วงละเมิด คุณต้องยุติความสัมพันธ์นี้ทันที การอยู่ร่วมกับผู้ล่วงละเมิดต่อไป คุณจะต้องใช้ความรุนแรงต่อไป รับความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือบริการสังคมในพื้นที่เพื่อหนีจากบุคคลนั้น
ตอนที่ 2 ของ 3: ปล่อยวางอารมณ์ด้านลบ
1 ตัดความสัมพันธ์ทั้งหมด คุณอาจต้องการแก้แค้น แสดงให้คุณเห็นว่าตอนนี้คุณเก่งแค่ไหน หรือเข้าใกล้ผู้ที่ทำร้ายคุณในทางใดทางหนึ่ง เพื่อที่จะเดินหน้าต่อไปและยุติความจริงได้อย่างแท้จริง เป็นการดีกว่าที่จะทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมดกับผู้ล่วงละเมิดของคุณ หากคุณอาศัยอยู่กับบุคคลนี้ ให้ย้ายออกทันที และในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีนี้ ให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณอาจบังเอิญเจอผู้ทำร้าย หากสิ่งนี้ดูรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ ให้เตือนตัวเองว่าคนๆ นี้จงใจทำร้ายคุณมาเป็นเวลานาน และคุณไม่ต้องการรับการล่วงละเมิดจากเขาอีกต่อไป - ลบหมายเลขโทรศัพท์ของบุคคลนั้น ผู้ติดต่อในโซเชียลมีเดีย และหลีกเลี่ยงการพบปะกันต่อหน้า
- คุณอาจต้องเปลี่ยนล็อค หมายเลขโทรศัพท์ หรือแม้แต่ติดต่อหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย หากการคุกคามหรือการล่วงละเมิดยังคงดำเนินต่อไป
2 ใจดีกับตัวเองและรักตัวเอง. การแสดงความเมตตาและการรักตนเองเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คุณพยายามเอาชนะอารมณ์ด้านลบ อาจต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณดูแลตัวเองดีๆ ให้กำลังใจตัวเองด้วยคำพูดที่กรุณา และแสดงความเห็นอกเห็นใจ คุณก็จะรับมือได้ทั้งหมด - ดูแลตัวเอง - กินอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และอย่าลืมผ่อนคลาย เช่น ทำสมาธิและโยคะ
- ชมเชยตัวเองทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถส่องกระจกทุกวันและพบคุณลักษณะใหม่ๆ ในเชิงบวกในรูปลักษณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "วันนี้ผมของฉันสวยและเปล่งประกายมาก!"
- แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง เช่น เขียนจดหมายแสดงความเห็นอกเห็นใจแทนเพื่อน เขียนคำให้กำลังใจในจดหมายของคุณที่เพื่อนสามารถพูดกับคุณได้ คุณสามารถเขียนประมาณว่า “ฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณที่จะผ่านเรื่องนี้ทั้งหมด แต่ฉันภูมิใจมากที่คุณกำลังทำการรักษา! คุณมีความแข็งแกร่งภายในมากมาย มันทำให้ฉันประหลาดใจทุกวัน!”
3 ปล่อยวางทุกความเสียใจ. คุณอาจจะรู้สึกผิดหรือเสียใจที่เสียเวลาในความสัมพันธ์นี้หรือปล่อยให้ตัวเองดูหมิ่น คุณสามารถกลืนกินได้อย่างง่ายดายและไม่ปล่อยความรู้สึกเสียใจ แต่ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ ไม่ว่าความเสียใจของคุณจะรุนแรง ลึก หรือเจ็บปวดเพียงใด จะมีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณตระหนักว่าความเจ็บปวดจากความเสียใจกำลังรั้งคุณไว้ไม่ให้ดำเนินชีวิต และถึงเวลาต้องปล่อยมือ - เพราะความเสียใจ คุณจึงจดจ่ออยู่กับอดีต อยู่กับปัจจุบันและก้าวไปสู่อนาคตที่ยอดเยี่ยม
- คิดคำขวัญหรือวลีเชิงบวกเพื่อเตือนให้คุณปล่อยวางความเสียใจ พูดว่า “บางครั้งฉันทำผิดพลาด แต่ฉันก็ยังมีความสามารถ ฉลาด รักและมีเสน่ห์”
4 ละทิ้งความรู้สึกอาย. คุณอาจรู้สึกละอายใจเพราะความรุนแรงที่คุณประสบ. คุณอาจกลัวที่จะพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับประสบการณ์เหล่านี้เพราะกลัวว่าพวกเขาจะตัดสินคุณ เคารพคุณน้อยลง หรือเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับตัวคุณ ความอับอายทำให้คุณคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ หรือคุณไม่คู่ควรกับสิ่งที่คนอื่นมี เช่น ความรัก ความสุข และความสำเร็จ ความอับอายสามารถทำร้ายคุณ ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าคนอื่น - หากผู้กระทำความผิดทำให้คุณอับอายด้วยคำว่า "คุณไม่มีอะไร ไม่มีใครรักคุณ คุณจะไม่มีวันบรรลุสิ่งใดในชีวิตนี้" ให้หยุดเชื่อคำโกหกนี้ทันที คุณมีค่าเท่ากับคนรอบข้าง
- พยายามเปลี่ยนสิ่งที่ผู้ล่วงละเมิดบอกคุณให้เป็นวลีเชิงบวก เช่น “คุณเป็นคนใจดี ฉลาดและเห็นอกเห็นใจ เพื่อนและครอบครัวของคุณรักคุณ คุณสมควรที่จะมีความสุข "
5 อย่าโทษตัวเองเลย เมื่อคุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น จำไว้ว่าผู้กระทำความผิดเลือกพฤติกรรมรุนแรง เขาอาจบอกว่าเขาเพิ่งสูญเสียการควบคุม แต่จำไว้ว่าการดูหมิ่นเป็นวิธีที่บุคคลเลือกที่จะแสดงความเข้มแข็ง พฤติกรรมรุนแรงเป็นทางเลือกที่มีสติ - รับรู้ว่าบุคคลนั้นรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของพวกเขา และคุณจะไม่รับผิดชอบต่อคำพูดและพฤติกรรมของพวกเขา
6 เสียใจ. ให้อภัยตัวเองที่รู้สึกผิดและละอายใจกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม และเมื่อคุณพร้อม ให้อภัยผู้ล่วงละเมิดและปล่อยเขาออกจากชีวิตของคุณ ความโกรธ ความขมขื่น หรือความโกรธเป็นเพียงเครื่องพิสูจน์ว่าบุคคลนี้ยังมีอำนาจเหนือคุณอยู่บ้าง ตัดสินใจปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบเหล่านี้และปล่อยวางคนพาลที่รั้งคุณไว้ สามารถให้อภัยแล้วความสงบของจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีจะมาหาคุณ - การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการดูถูกตามปกติหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่เคยเกิดขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังหาข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของผู้ทำร้ายหรือคุณจะหยุดโกรธและเจ็บปวดทันที นี่หมายถึงการปล่อยความรู้สึกด้านลบของคุณออกไปเพื่ออิสรภาพทางอารมณ์ของคุณเอง
ตอนที่ 3 ของ 3: ชุบชีวิตตัวเอง
1 ตระหนักถึงสิทธิของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความรุนแรงไม่ใช่ความผิดของคุณ และไม่มีใครในโลกนี้สมควรได้รับความรุนแรงใดๆ ขั้นตอนแรกในการเยียวยาจากการถูกทารุณกรรมคือการยอมรับว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยที่สมควรได้รับการดูหมิ่นโดยเด็ดขาด ในฐานะบุคคล คุณสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพจากคนรอบข้าง ทั้งคนแปลกหน้า ญาติพี่น้อง และคู่รักที่โรแมนติก - ตระหนักว่าทุกคนมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ แสดงความคิดเห็น เปลี่ยนความคิด และรับฟังความคิดเห็น
2 ตัดสินใจด้วยตัวเอง. คนที่โหดร้ายทางจิตใจมักจะบังคับให้คุณให้ความสำคัญกับความต้องการและความปรารถนาของพวกเขาก่อนตัวคุณเอง ความปรารถนาในความสามัคคีและการขาดความขัดแย้งนี้สามารถครอบงำเสียงของคุณอย่างช้าๆ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่รู้ว่าคุณเป็นใครหรือต้องการอะไร เรียนรู้ที่จะได้ยินเสียงภายในของคุณอีกครั้ง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเริ่มตัดสินใจด้วยตัวเองและเรียนรู้ที่จะไม่สงสัยในตัวเอง - การตัดสินใจด้วยตัวเองในตอนแรกอาจน่ากลัว เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ลองถามตัวเองง่ายๆ เช่น “วันนี้อยากกินของหวาน? ไอศกรีมเชอร์รี่หรือช็อคโกแลต?”
- เมื่อคุณมั่นใจในการตัดสินใจที่เรียบง่าย คุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการตัดสินใจที่ยากขึ้น
- พยายามออกแบบระบบสำหรับการตัดสินใจที่ยากลำบาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำหนดปัญหาให้ชัดเจนก่อน จากนั้นจึงใช้ข้อดีและข้อเสียเพื่อประเมินทางเลือกของคุณ
3 ตรวจสอบการตั้งค่าของคุณอีกครั้ง. หลังจากประสบการล่วงละเมิดทางอารมณ์แล้ว คุณอาจสูญเสียแนวคิดเกี่ยวกับความชอบของตนเองไป ใช้เวลาในการค้นพบสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบอีกครั้ง ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสุข ทำอะไรที่คุณชอบ ถึงคุณโดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกใจใคร - ในการเริ่มต้น คุณสามารถไปที่ร้านเทียนและค้นหากลิ่นที่คุณชอบ คุณยังสามารถทำอาหารหรือซื้ออาหารที่คุณชอบได้ แม้ว่าคนอื่นจะไม่ชอบก็ตาม
4 ตระหนักถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณลดลงต่ำกว่ากระดานข้างก้นหลังจากประสบกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์ คิดและยอมรับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณเอง หวนคิดถึงตัวเองก่อนความรุนแรง และจำไว้ว่าแก่นแท้ของคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงและคุณยังคงมีคุณสมบัติเหล่านี้ เตือนตัวเองถึงความงามในตัวคุณที่ยังไม่หายไปไหน - ทำรายการไดอารี่ ถามตัวเองว่า ฉันชอบคุณลักษณะ คุณลักษณะ และคุณลักษณะเชิงบวกอะไรบ้างเกี่ยวกับตัวฉัน คุณเป็นคนใจดี ใจกว้าง เห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือดีหรือไม่? คุณดูแลสัตว์เลี้ยง ลูกๆ หรือญาติๆ ของคุณเป็นอย่างดีหรือไม่? คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง?
- การคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความนับถือตนเอง คุณเป็นเชฟที่ดี นักกีฬาที่โดดเด่น เป็นช่างฝีมือ หรือศิลปินที่มีพรสวรรค์หรือไม่? คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดี
