เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ
• บทความเพิ่มเติม

หลายคนพยายามที่จะมีรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง ในบทความนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวด้วยต้นทุนที่ต่ำที่สุด

ขั้นตอน

1. 1 การกลั่นกรอง ติดตามส่วนของคุณและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป หากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพ หรือคุณขาดความมุ่งมั่น ไม่ ทำมัน! กินอย่างไรก็ตามอย่างสมเหตุสมผลแน่นอน
2. 2 สมดุล. พยายามควบคุมอาหารให้หลากหลายเพียงพอ ร่างกายต้องการโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ฯลฯ ที่เพียงพอ ทุกวัน.
3. 3 ความหลากหลาย. การรับประทานอาหารที่หลากหลายไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
4. 4 หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่าง ไม่ควรกินของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่เร็วขึ้น
5. 5 การออกกำลังกาย. นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ แนะนำให้ออกกำลังกายนอกเหนือจากการควบคุมอาหารหรือแผนการลดน้ำหนักอื่นๆ นอกจากนี้อาหารทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นกำหนดให้ออกกำลังกายเป็นข้อกำหนดบังคับ การออกกำลังกายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายได้ตามใจชอบ เช่น การเดินธรรมดาๆ อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่แย่ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-60 นาที (ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น) อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก
6. 6 สมาธิ. พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้จิตใจปลอดจากอาหาร ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่ที่ใด จงอยู่ห่างจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ห้ามตัวเองจากการกินอาหารขยะ
7. 7 อย่ากินมากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้ คุณจะมีรูปร่างที่ดีได้ พยายามอยู่ใน รูปร่างดี.
8. 8 หลีกเลี่ยงการไปร้านอาหาร หยุดเยี่ยมชมสถานที่ที่อาจบ่อนทำลายอาหารของคุณ สถานที่เหล่านี้รวมถึงร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ควรหลีกเลี่ยงร้านกาแฟที่ไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพในเมนู
9. 9 กินธัญพืชไม่ขัดสี (ขนมปังโฮลวีตแทนสีขาว) รวมทั้งผักที่ไม่ผ่านการอบด้วยความร้อนน้อยเมื่อปรุงสุก ยิ่งอาหารแปรรูปมาก ดัชนีน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้น และโอกาสที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
10. 10 กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. กินไข่เป็นอาหารเช้า นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีโปรตีนสูงมีผลดีต่อความรู้สึกอิ่ม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ มื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อเล็กๆ เป็นการผสมผสานระหว่างมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หลังจากที่ร่างกายของคุณหิวโหยตลอดทั้งคืน ร่างกายต้องการพลังงานและจะเผาผลาญสิ่งที่ได้รับไม่สะสม
11. 11 พยายามจำกัดการบริโภคเนื้อแดง (เนื้อวัวและเนื้อหมู) กินเนื้อสัตว์ประเภทนี้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ให้กินไก่ ไก่งวง หรือปลาแทน (ไม่ทอด!) โปรตีนแทบไม่ถูกแปลงเป็นไขมัน เมื่อรวมเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณแล้ว ให้นำ 1/4 ของจานไปใส่ ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมได้

เคล็ดลับ

• จำเป็นต้องปรับสมดุลกระบวนการบริโภคและเผาผลาญแคลอรี
• หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณเป็นเรื่องยาก หรือพบว่ายากที่จะกำหนดว่าคุณกินมากแค่ไหน คุณสามารถสร้างตารางเวลาได้ พยายามให้ทันกับกำหนดการนี้
• หากคุณต้องการผอมเพรียว พยายามทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน และอย่าลืมออกกำลังกาย!
• พยายามทำให้อาหารเช้าของคุณมีสุขภาพดี อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นถ้าคุณกินอาหารเช้า
• อย่าข้ามมื้ออาหารเช่นอาหารเช้าเพราะการทำเช่นนี้จะทำให้คุณอ้วนได้
• พยายามอย่ากินในขณะที่การเผาผลาญของคุณช้าลง เช่น อย่ากินตอนดึกก่อนนอน มิเช่นนั้นคุณจะเห็นนิ้วส่วนเกินที่เอวของคุณ
• เพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์ในอาหารของคุณ เนื่องจากพวกมันเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่เร่งการเผาผลาญแคลอรี
• หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก ให้พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณถูกล่อลวงให้ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการไปโรงภาพยนตร์ งานปาร์ตี้ ร้านอาหาร และสถานที่ที่คล้ายกัน หรือพยายามที่จะไม่กินที่นั่น
• น้ำหนักและสุขภาพสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด แต่ไขมันและสุขภาพสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกว่า น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับเพศและส่วนสูง ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์และ/หรือนักโภชนาการเพื่อหาอัตราส่วนมวลกายในอุดมคติของคุณ

คำเตือน

• ไม่หักโหมมัน. กินเป็นประจำและหลีกเลี่ยงความอดอยาก อย่าทรมานร่างกายของคุณ การถือศีลอดไม่ใช่กระบวนการที่ไม่เป็นอันตราย
• หากคุณกินน้อยเกินไป ร่างกายของคุณจะขาดสารอาหารที่จำเป็น
• พยายามทำตามอาหารที่คุณเลือกอย่างชาญฉลาด ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อะไรที่คุณต้องการ

• ตารางมื้ออาหาร คู่มือการควบคุมอาหาร และ/หรือ หนังสือโภชนาการ
• อาหารส่วนบุคคล
• แผนการออกกำลังกาย
• บุคคลหรือกลุ่มคนที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้

บทความเพิ่มเติม

ผู้ชายน้ำหนักขึ้นเร็วได้อย่างไร วิธีลดไขมันในร่างกาย วิธีย่อยอาหารให้เร็วขึ้น วิธีลดระดับเฟอร์ริติน วิธีลด 5 กก. ในสองสัปดาห์ วิธีลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน กินอย่างไรไม่ให้หิว วิธีกำจัดระดับโพแทสเซียมสูงในร่างกายตามธรรมชาติ วิธีทำให้อ้วน เมาโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ วิธีขจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย วิธีฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหารหรือน้ำหนักขึ้นถ้าคุณผอมเกินไป วิธีลดช่องว่างต้นขา เรียนยังไงให้กินเยอะๆ