เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: รับมือกับความหงุดหงิดอย่างรวดเร็ว
• วิธีที่ 2 จาก 3: พูดถึงความรู้สึกของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีปฏิบัติตนในอนาคต
• คำเตือน

หลายคนรู้สึกผิดหวังในความสัมพันธ์ หากคุณมีความคาดหวังบางอย่างที่ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดไว้ คุณอาจอารมณ์เสีย อย่างไรก็ตาม ความหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติและต้องได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ขั้นแรก คุณต้องแยกแยะอารมณ์ของคุณเมื่อคุณสงบสติอารมณ์แล้ว ให้พูดคุยกับอีกฝ่ายเกี่ยวกับปัญหานั้นแล้วหาทางไปร่วมกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับมือกับความหงุดหงิดอย่างรวดเร็ว

1. 1 เข้าใจอารมณ์ของคุณ. ถ้ามีอะไรทำให้คุณไม่พอใจ คุณควรแยกแยะอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี คุณต้องผ่านสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
   • ให้เวลากับตัวเองสักวันเพื่อสัมผัสกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความผิดหวัง ไม่จำเป็นต้องระบายอารมณ์ให้คนอื่นรู้ จะดีกว่าที่จะไม่ทำเลย เพียงไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน คุณกำลังโกรธ? สับสน? กลัว? พยายามเขียนบันทึกส่วนตัวและอธิบายในนั้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรอันเป็นผลมาจากความผิดหวังและทำไม
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณต่อเหตุการณ์ อารมณ์สามารถบอกคุณได้ว่าอะไรสำคัญกับคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยที่แฟนของคุณยกเลิกนัดเดทในนาทีสุดท้าย ความผิดหวังนั้นจะไม่ท่วมท้น แต่ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดทั้งวันหลังจากนั้น โอกาสที่สาเหตุของอารมณ์เสียจะยิ่งหนักขึ้น
2. 2 อย่าเก็บทุกอย่างไว้ในใจ ความผิดหวังมักเจ็บปวด แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว พวกเขาไม่ต้องการทำให้คุณขุ่นเคืองโดยไม่ได้ตั้งใจ พยายามอย่าเอาทุกอย่างไปใส่ใจ แม้ว่ามันจะยากมากก็ตาม พฤติกรรมของบุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องสะท้อนว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับคุณ
   • หลายคนมักจะเห็นสาเหตุของความล้มเหลวทั้งหมดในตัวเอง คุณอาจรู้สึกว่าถ้ามีคนทำให้คุณขุ่นเคือง คุณต้องโทษตัวคุณเอง คุณอาจตัดสินใจว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติแบบนั้น หรือว่าคุณไม่ดีพอที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างแตกต่างออกไป
   • พยายามกำจัดความคิดเหล่านี้ พวกเขาทำให้คุณกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่ผิด มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ความผิดหวังได้ คนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองที่สุดมักไม่ต้องการมัน ก่อนนำทุกอย่างมาใส่ใจ ให้วิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมด
   • เตือนตัวเองว่าคุณไม่รู้ข้อเท็จจริงทั้งหมด ถ้าเพื่อนสนิทของคุณเลิกทานอาหารเย็นด้วยกันกะทันหัน คุณอาจขุ่นเคือง บางทีเธออาจจะกำลังมีวันที่แย่ บางทีเธอเองก็มีปัญหาในการทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวซึ่งทำให้อารมณ์ของเธอเสีย บางทีเธอแค่ต้องการอยู่คนเดียวกับตัวเอง คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกหงุดหงิด แต่จำไว้ว่าคุณไม่มีข้อมูลทั้งหมด
3. 3 ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น บางครั้ง ในยามที่ขุ่นเคือง คนๆ หนึ่งอาจตัดสินใจว่าเขาคือตัวเขาเอง ไม่เคย ฉันจะไม่ทำอย่างนั้น อย่างนั้นหรือ? ตัวเราเองทำให้ผู้อื่นผิดหวังอยู่เสมอไม่ว่าจะโดยบังเอิญหรือไม่ก็ตาม หากคุณรู้บางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ของอีกฝ่าย พยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ของเขา คุณจะประพฤติตัวอย่างไร?
   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณอารมณ์เสียที่เพื่อนของคุณไปคลับโดยไม่มีคุณ คุณวางแผนจะดูหนังด้วยกันที่บ้าน แต่เพื่อนร่วมงานที่เพื่อนของคุณอยากคุยด้วยมากกว่า เชิญเขาในนาทีสุดท้าย หากคุณขุ่นเคือง คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนของคุณทำผิดและคุณไม่สามารถทำแบบเดียวกันได้
   • อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามทำตัวให้เข้ากับเพื่อน สมมติว่าเขาเพิ่งย้ายมาที่เมืองของคุณและพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อน ซึ่งมักจะทำให้เขารู้สึกเหงา บางทีภายใต้สถานการณ์นั้น เขากังวลว่าจะทำให้คนใหม่แปลกแยกและไม่สามารถเข้าร่วมบริษัทใหม่ได้ พยายามมองตัวเองผ่านสายตาเพื่อน คุณชอบไปคลับไหม? ถ้าไม่อย่างนั้น เพื่อนของคุณอาจตัดสินใจว่าไม่เชิญคุณมาจะดีกว่า เพราะคุณจะเบื่อ
4. 4 อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป หากความผิดหวังทำร้ายคุณมาก ดูแลตัวเองด้วย ความโกรธ ความขุ่นเคือง และความเศร้ามักจะมาพร้อมกับความรู้สึกคับข้องใจ ทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง ดูหนัง อาบน้ำอุ่น สั่งอาหาร คุณสามารถช่วยตัวเองจัดการกับอารมณ์ได้โดยการเอาอกเอาใจตัวเอง

วิธีที่ 2 จาก 3: พูดถึงความรู้สึกของคุณ

1. 1 เขียนความคิดของคุณ หากคุณกำลังมีปัญหาในการจัดการกับความคับข้องใจ คุณควรพูดคุยกับบุคคลอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ การพูดถึงความเจ็บปวดและความผิดหวังอาจเป็นเรื่องยาก ลองบันทึกอารมณ์ของคุณไว้ล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางกรอบความคิดได้ง่ายขึ้นก่อนเริ่มการสนทนา
   • เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณร่างประเด็นหลักได้แล้ว ให้นึกถึงวิธีที่ดีที่สุดในการถ่ายทอดความคิดของคุณ ใช้ถ้อยคำใหม่เพื่อให้อีกฝ่ายเข้าใจคุณถูกต้อง
   • จำสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ คุณต้องการคำขอโทษหรือไม่? คุณต้องการบุคคลเพื่ออธิบายการกระทำของพวกเขาหรือไม่? คุณต้องการให้บุคคลนี้แสดงพฤติกรรมที่แตกต่างออกไปในอนาคตหรือไม่? การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณจดความคิดได้อย่างถูกต้อง
2. 2 แสดงความเห็นอกเห็นใจ หากคุณมีบทสนทนาที่ยากลำบากอยู่ข้างหน้า พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลนั้น นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง พยายามเข้าใจคนๆ นั้น เตรียมพร้อมที่จะรับฟังความคิดเห็นและวิสัยทัศน์เกี่ยวกับสถานการณ์ของเขาและคิดถึงเขา จำไว้ว่าการพูดคุยเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแก้ปัญหา ไม่ใช่การเอาชนะการโต้แย้ง ในทุกสถานการณ์ มีสองมุมมอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถฟังมุมมองของคู่สนทนาของคุณ
3. 3 ปล่อยวางความคาดหวังใดๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มพูด คุณไม่ควรคาดหวังอะไรมาก หากคุณคิดว่าบทสนทนาดำเนินไปในทางใดทางหนึ่ง คุณจะผิดหวังหรือไม่พอใจหากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ทุกอย่างเป็นไปตามวิถีของมัน จำไว้ว่าคุณไม่รู้ว่าอีกฝ่ายจะรู้สึกอย่างไร อย่าตั้งสมมติฐานล่วงหน้า
4. 4 พูดสำหรับตัวเอง. วลีที่มีสรรพนาม "ฉัน" ช่วยให้คุณเน้นความรู้สึกส่วนตัว ไม่ใช่ความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ คุณเน้นย้ำความรู้สึกของตัวเอง คุณอย่าตัดสินบุคคลหรือตำหนิเขาสำหรับการกระทำของเขา คุณแค่พูดถึงว่าการกระทำเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไรและทำไม
   • ข้อความดังกล่าวมีสามส่วน ขั้นแรก คุณบอกว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไร จากนั้นคุณอธิบายว่าการกระทำใดที่กระตุ้นอารมณ์นั้น และในตอนท้าย คุณอธิบายว่าทำไมความรู้สึกเหล่านั้นถึงเข้ามาหาคุณ
   • สิ่งสำคัญคือต้องลดค่าใช้จ่ายและการให้คะแนนให้น้อยที่สุด คู่สนทนาของคุณไม่ควรรู้สึกว่าเขาผิดอย่างไม่มีอคติ ดีกว่าที่จะอธิบายว่าการกระทำของเขาทำร้ายคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น ในการสนทนากับแฟนของคุณ คุณอาจพูดว่า "เพราะคุณ เราจึงมาสายตลอดเวลาสำหรับการนัดหมายทั้งหมด และนั่นทำให้ฉันอารมณ์เสียมาก"
   • ใช้ถ้อยคำนี้ใหม่เพื่อที่แฟนของคุณจะไม่รู้สึกผิด เขาจะตอบสนองต่อคำพูดของคุณเร็วขึ้นหากเขารู้ว่าเขาทำให้คุณขุ่นเคือง คุณสามารถพูดแบบนี้: “ฉันอารมณ์เสียที่เรามักจะมาสายทุกที่ เพราะสำหรับฉันดูเหมือนว่าคุณไม่เคารพความปรารถนาที่จะพบเพื่อนของฉัน”
5. 5 ฟังมุมมองของบุคคล หลังจากอธิบายความรู้สึกของคุณแล้ว ให้ฟังอีกฝ่าย แม้ว่าพฤติกรรมของเขาจะทำให้คุณไม่พอใจ แต่ก็อาจมีคำอธิบายสำหรับพฤติกรรมนี้ พยายามคิดแต่เรื่องดีๆ งานของการสนทนาคือการแก้ปัญหาและเดินหน้าต่อไป
   • บางทีแฟนของคุณในตัวอย่างข้างต้นอาจไม่เข้าใจเวลาในแบบที่คุณทำ เขาสามารถตอบได้ดังนี้: “ฉันไม่รู้ว่า 7 โมงหมายถึง 7 โมงเช้าพอดี เวลาเจอเพื่อนเรากำหนดเวลาโดยประมาณและคนจะค่อยๆตามทัน”
   • ปัญหาคือปัญหาในการสื่อสารไม่ใช่การดูหมิ่น บางทีแฟนของคุณอาจมีทัศนคติที่แตกต่างกันต่อเวลานัดพบ ในอนาคตคุณจะสามารถบอกเขาได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องมากี่โมง

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีปฏิบัติตนในอนาคต

1. 1 วิเคราะห์ความคาดหวังของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนในความสัมพันธ์จะมีความคาดหวังที่ไม่สมจริง หากมีใครทำให้คุณขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา ให้ประเมินความคาดหวังของคุณเอง บางทีความคาดหวังของคุณอาจไม่สามารถทำได้ในบางวิธี?
   • ผู้คนมักคาดหวังจากความสัมพันธ์ในอดีต ตัวอย่างเช่น แฟนเก่าของคุณย้ายไปอยู่ที่เมืองของคุณเพื่อคุณ เธอมีเพื่อนไม่กี่คนในเมืองนี้ และเธอใช้เวลาทั้งหมดกับคุณแฟนใหม่ของคุณอาศัยอยู่ในเมืองนี้มาเป็นเวลานาน นั่นเป็นสาเหตุที่เธอมักจะสื่อสารกับเพื่อนๆ และไม่คาดหวังว่าจะมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะให้ความบันเทิงและสื่อสารกับเธอ ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการใช้เวลาร่วมกัน ความคาดหวังเหล่านี้ยังคงมาจากความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคุณ คุณไม่ควรคาดหวังสิ่งนี้จากผู้หญิงคนใหม่ เนื่องจากสถานการณ์ของเธอแตกต่างออกไป
   • ความคาดหวังอาจไม่สมจริงในรูปแบบอื่นๆ เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ในการตอบกลับข้อเสนอของคุณที่จะใช้เวลาช่วงค่ำด้วยกัน ผู้หญิงคนนั้นจะตอบคุณด้วยคำว่า "อาจจะ" คุณสามารถตีความคำตอบนี้ว่า "น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด" หรือ "อย่างแจ่มแจ้ง" เป็นผลให้ถ้าผู้หญิงบอกว่าเธอจะไม่สามารถพบกับคุณได้ คุณจะอารมณ์เสีย บางทีความคาดหวังของคุณอาจไม่สมจริงในตอนแรก ในโลกสมัยใหม่ คนจำนวนมากจะหาเวลาทำภารกิจบางอย่างได้ยากขึ้น คุณควรเริ่มมองว่า “เป็นไปได้” ว่า “เป็นไปได้” และคิดว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าอีกฝ่ายยังยุ่งอยู่
2. 2 กำหนดความคาดหวังของคุณใหม่ หากความคาดหวังของคุณไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ ให้เปลี่ยนมัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดหวังในอนาคตได้หากคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับแง่มุมบางอย่างของอีกฝ่าย
   • กลับไปที่ตัวอย่างข้างต้น แฟนใหม่ของคุณเป็นอิสระมากขึ้น เธอมีชีวิตของตัวเอง งานของเธอ และกลุ่มเพื่อนของเธอเอง เธออาจไม่ต้องการให้คนอื่นรู้สึกเหมือนเป็นคนทั้งหมด
   • หากเป็นกรณีนี้ คุณควรทบทวนความคาดหวังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ในความสัมพันธ์นี้ คุณจะไม่ใช้เวลาว่างร่วมกันทั้งหมด บางทีผู้หญิงคนนั้นอาจจะพบกับเพื่อน ๆ ของเธอสองครั้งต่อสัปดาห์ ยอมรับว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแฟนสาวของคุณและไม่เป็นไร ครั้งต่อไปที่เธอไปบาร์กับเพื่อนร่วมงาน คุณจะไม่เสียใจที่เธอไม่สามารถมาพบคุณหลังเลิกงานได้
3. 3 ลองอีกครั้ง. หลังจากปรับความคาดหวังแล้ว ลองอีกครั้ง ในความสัมพันธ์ใด ๆ จะต้องแสวงหาการประนีประนอม หากเพื่อน ญาติ หรือคู่รักทำสิ่งที่แตกต่างไปจากคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เขาทำแบบที่คุ้นเคย ทำงานกับความสัมพันธ์กับความคาดหวังใหม่ พยายามใช้มุมมองของอีกฝ่ายบ่อยขึ้นและแสดงความต้องการและความต้องการของคุณโดยตรง คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Moshe Ratson นักบำบัดโรคในครอบครัว เป็นผู้อำนวยการบริหารของ spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกจิตบำบัดและการให้คำปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ เขาเป็นโค้ชที่ผ่านการรับรองมืออาชีพ (PCC) ที่ได้รับการรับรองจากสหพันธ์การฝึกสอนนานาชาติ ได้รับปริญญาโทด้านจิตบำบัดในครอบครัวและการแต่งงานจาก Iona College เขาเป็นสมาชิกทางคลินิกของ American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) และเป็นสมาชิกของ International Coaching Federation (ICF)

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   นักจิตอายุรเวทในครอบครัว

   สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญของเราทำ: “ฉันแนะนำให้ทุกคนปรึกษาครอบครัว แม้แต่คนที่คิดว่าพวกเขาไม่มีปัญหาในชีวิตแต่งงาน ช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะด้านความสัมพันธ์ที่คุณอาจไม่เข้าใจ การให้คำปรึกษาจะไม่ช่วยบรรเทาปัญหาของคุณ แต่จะทำให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้นมาก”

   
   
4. 4 ลองดูภาพทั้งหมดครับ หากมีอะไรทำให้คุณไม่พอใจ คุณสามารถเล่นเหตุการณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่ายึดติดกับสิ่งเล็กน้อย ความสัมพันธ์นี้สำคัญกับคุณหรือไม่? คนนี้นำสิ่งที่ดีมากกว่าร้ายมาสู่ชีวิตของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถรับมือกับความจริงที่ว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดเป็นครั้งคราว ทุกคนทำให้เพื่อนของเพื่อนไม่พอใจ และโดยปกติพวกเขาจะไม่ทำอันตราย พยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นและก้าวต่อไป
5. 5 ยอมรับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณ บางครั้งความหงุดหงิดเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ บางทีคุณอาจใช้ชีวิตอยู่กับความคาดหวังแบบเดิมๆ ที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าสมเหตุสมผลอีกต่อไปพยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณและเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติในความสัมพันธ์
   • พิจารณาความสัมพันธ์แบบโรแมนติกทั่วไป. ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ คุณอาจมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น และพูดคุยอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างค่อยๆสงบลง คุณอาจพบการหยุดการสนทนาและการมีเพศสัมพันธ์อาจน้อยลง
   • ความตื่นเต้นของความสัมพันธ์ใหม่จะค่อยๆหายไป ผ่านไปสองสามเดือน ความสัมพันธ์มักจะสงบลง และนั่นก็ไม่ได้เลวร้ายเสมอไป คุณอาจยังขาดความแปลกใหม่ แต่ความสัมพันธ์ระยะยาวที่มั่นคงนั้นมีข้อดีมากกว่า คุณสองคนเข้ากันได้ดี คุณทั้งคู่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้ พยายามเห็นความเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ ไม่ใช่การถดถอย แต่เป็นความมั่นคง

คำเตือน

• การพยายามทำความเข้าใจความคิดเห็นของอีกฝ่ายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าเขาทำให้คุณไม่พอใจอยู่ตลอดเวลาและไม่รู้สึกผิด อาจเป็นการดีกว่าที่จะยุติความสัมพันธ์ คุณไม่สมควรได้รับการดูหมิ่นอย่างต่อเนื่อง