ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

วิดีโอ: เรื่องเล็กๆ อะไรบ้างที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น? | 5 Minutes Podcast EP.1145

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: กำจัดการปฏิเสธและความคาดหวังในระดับปานกลาง
ตอนที่ 2 จาก 2: เติมอารมณ์ขันและแง่บวกให้ชีวิตคุณ
เคล็ดลับ

คุณจริงจังกับชีวิตมากเกินไปตลอดเวลาหรือไม่? เป็นการยากสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ได้ง่ายขึ้นหรือไม่? บางทีสัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณอาจบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องตอบสนองอย่างมีวิจารณญาณต่อทุกสิ่งรอบตัว แก้ไขทุกคนอย่างต่อเนื่อง และให้ความสนใจกับด้านลบของสถานการณ์ จากนั้นมีโอกาสที่คุณจะเสียอารมณ์ของผู้อื่นบ่อยครั้งและเสียพลังงานของคุณเองไปเปล่า ๆหากคุณตระหนักว่าคุณกำลังจริงจังกับชีวิตมากเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อโลก ซึ่งจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: กำจัดการปฏิเสธและความคาดหวังในระดับปานกลาง

1 คาดหวังปานกลางสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น ความล้มเหลวในการเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ในชีวิตในวิธีที่ง่ายกว่านั้นบางครั้งเกี่ยวข้องกับความคาดหวังที่ประเมินค่าสูงไป ลืม "ความต้องการ" "ความต้องการ" "ต้อง" และ "ต้อง" ทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายและจำกัดปริมาณการปฏิเสธที่อยู่รอบตัวคุณที่เกิดจากการจริงจังเกินไป
- เรียนรู้ที่จะละทิ้งแนวคิดอุดมคติ ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ. ความไม่สมบูรณ์เพิ่มพูนอุปนิสัย และความสามารถในการกลั่นกรองความคาดหวังของความสมบูรณ์แบบสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจดจ่อกับแง่บวกของสถานการณ์หรือคุณสมบัติของบุคคล
2 หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จำกัดความสามารถในการผ่อนคลายของคุณ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดเพื่อลดความเครียด คิดบวก และสัมพันธ์กับชีวิตได้ง่ายขึ้น
- ออกจากสถานการณ์ตึงเครียด ถ้าเป็นไปได้ หากไม่สามารถทำได้ ให้พยายามหายใจเข้าลึก ๆ และพิจารณาปฏิกิริยาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่จำเป็นและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
- หาเวลาพักผ่อนและคลายเครียดตลอดทั้งวัน เช่น การเดิน 10 นาทีสามารถช่วยคลายความเครียดได้
3 บรรเทาแรงดันไฟฟ้า ความตึงเครียดช่วยเพิ่มความรู้สึกหนักแน่นและจริงจัง ลดความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายหรือการนวดเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและลดความเครียด
- ในระหว่างออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมา ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีและนอนหลับสบาย
- การนวดช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการตึงเครียดทางร่างกายที่อาจเกิดจากความจริงจังของคุณ
- แม้แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการอาบน้ำอุ่นก็สามารถช่วยลดความเครียดหลังจากวันที่หนักหน่วงหรืออารมณ์ด้านลบได้
4 ต่อสู้กับการปฏิเสธ ความคิดเชิงลบกลายเป็นการกระทำเชิงลบและทัศนคติเชิงลบ จำกัดการปฏิเสธในชีวิตของคุณเพื่อผ่อนคลายและสร้างบรรยากาศที่ดีรอบตัวคุณ
- หากมีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเกิดขึ้น พยายามลืมมันให้เร็วที่สุดและนึกภาพเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่คุณรอคอยอย่างกระตือรือร้น
- หากบุคคลนั้นแสดงความคิดเห็นเชิงลบ ให้คิดสั้น ๆ แล้วนำมันออกจากหัวของคุณ หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ คุณจะเพิ่มระดับของความตึงเครียดและความรุนแรงในสถานการณ์เท่านั้น
5 ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น ความขุ่นเคืองและความคิดเก่าๆ เกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของคุณเองจะยิ่งตอกย้ำทัศนคติเชิงลบและความจริงจังมากเกินไปเท่านั้น การให้อภัยตัวเองและผู้อื่นจะช่วยลดความเครียด ให้ความสำคัญกับคุณสมบัติเชิงบวก และทำให้ชีวิตง่ายขึ้น
- ในกระบวนการให้อภัย คนๆ หนึ่งจะกำจัดการปฏิเสธและแทนที่ด้วยทัศนคติเชิงบวก ยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความรู้สึกสงบและเงียบสงบ
6 จำกัดจำนวนคนคิดลบในชีวิตของคุณ คนรอบข้างสามารถมีอิทธิพลต่อเราในระดับที่ดี ปกป้องตัวเองจากคนคิดลบและแทนที่พวกเขาด้วยคนที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริง ซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณสดใสและง่ายขึ้น
- หากคุณไม่สามารถลบคนๆ นั้นออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่อยากทำให้เขาขุ่นเคือง ให้พยายามจำกัดการมีอยู่ของเขา คุณยังสามารถต่อต้านทัศนคติและความคิดเห็นเชิงลบของเขาได้ด้วยการชี้จุดบวกในคำพูดหรือการกระทำของเขา วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในแง่ลบ
7 เรียนรู้ที่จะเบี่ยงเบนจากกฎ กฎเกณฑ์จะชี้นำเราและให้พารามิเตอร์ที่เหมาะสมในทุกสถานการณ์ แต่ถ้าพวกเขาเริ่มกำหนดทัศนคติต่อตนเองและผู้อื่น คนๆ นั้นก็จะดื้อรั้นและไม่ยอมแพ้ เรียนรู้ที่จะเบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์เพื่อให้คุณสามารถเชื่อมโยงกับสถานการณ์ใด ๆ ได้ดีขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
- กฎควรผ่อนคลาย แต่ไม่หักตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าที่จอดรถจากอีกฝั่งหนึ่งได้ แต่คุณไม่สามารถเข้าที่จอดรถสำหรับผู้พิการได้ หากคุณไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่นี้
- ที่ทำงาน คุณอาจต้องการขยายเวลาพักกลางวันของคุณให้ยาวขึ้นอีกเล็กน้อยในหนึ่งวันแล้วค่อยอยู่สายในตอนท้ายของวัน หรือย่นช่วงพักกลางวันของคุณในวันถัดไป
8 ทำงานกับตัวเอง คุณจะลืมและกลับไปใช้พฤติกรรมเดิมเป็นระยะๆ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ พยายามไม่ติดขัด แต่เดินหน้าต่อไป หากคุณจดจ่อกับตัวเองและมองโลกในแง่ดี คุณก็จะสามารถกลับไปสู่เส้นทางใหม่ได้อย่างง่ายดาย

ตอนที่ 2 จาก 2: เติมอารมณ์ขันและแง่บวกให้ชีวิตคุณ

1 ค้นหาอารมณ์ขันและแง่บวกในทุกสถานการณ์ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด คุณก็สามารถพบอารมณ์ขันและแง่บวกได้ ช่วงเวลาดังกล่าวอาจไม่สังเกตเห็นได้ในแวบแรกเสมอไป แต่คุณควรเรียนรู้ที่จะจดจำช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ผ่านการหัวเราะที่กรุณา
- ความคิดและอารมณ์เชิงลบจะระบายคุณและเสริมสร้างทัศนคติที่จริงจัง ความสามารถในการค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในบุคคลหรือสถานการณ์ใดๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับชีวิตมากขึ้น
- ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการมีทัศนคติเชิงบวกช่วยเพิ่มโอกาสความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณล้มและเกาเข่า พยายามอย่าคิดถึงบาดแผลและเสื้อผ้าขาด แต่ให้หัวเราะเยาะความกระอักกระอ่วนของตัวเองหรือสถานการณ์อีกด้านหนึ่ง
2 หัวเราะเยาะตัวเอง. ความสามารถนี้จะช่วยให้คุณเห็นอารมณ์ขันได้เสมอในทุกสถานการณ์ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังส่งผลดีต่อทุกคนรอบตัวคุณด้วย
- การเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะข้อบกพร่องของตัวเองจะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณไม่จริงจังกับตัวเองมากเกินไป
3 แวดล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่ดี เอาใจใส่ และสนุกสนาน พวกเขาจะช่วยให้คุณพัฒนาทัศนคติเชิงบวกและสอนวิธีผ่อนคลาย คนเหล่านี้คือผู้สนับสนุนของคุณในการต่อต้านการปฏิเสธ
- พวกเขาไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับคุณทุกเรื่อง แต่พวกเขาสามารถพูดความจริงได้โดยไม่ต้องตัดสินใดๆ
- เพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่มองโลกในแง่ดีจะไม่เพียงแต่ดูแลคุณเสมอ แต่ยังสอนให้คุณเชื่อใจในตัวเองโดยไม่จริงจังเกินไป
4 เปิดใจรับสถานการณ์ตลกๆ การวิจัยทางการแพทย์ยืนยันความจริงเดิมว่า "เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด" การหัวเราะ มุกตลก และภาพยนตร์ตลกที่มีเมตตาเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดในชีวิตได้
- การหัวเราะใดๆ ก็มีประโยชน์ ตราบใดที่ไม่มีการเยาะเย้ยผู้อื่นอย่างเลวทราม ชมภาพยนตร์และรายการทีวีที่ตลกขบขัน อ่านหนังสือ หรือเพียงแค่ดูการแสดงตลกของนักแสดงตลก ทั้งหมดนี้สามารถให้การผ่อนคลายที่คุณต้องการเปลี่ยนการรับรู้ของโลก
5 เริ่มนั่งสมาธิทุกวัน การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิและผ่อนคลาย เผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีต่อวันสำหรับกิจกรรมนี้ แล้วในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น
- เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษยชาติได้ใช้การทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ พวกเขาให้บริการเพื่อจุดประสงค์ที่หลากหลาย ตั้งแต่การแสวงหาการตรัสรู้ภายในไปจนถึงการผ่อนคลายและการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ
- การทำสมาธิทำให้บุคคลหลุดพ้นจากโลกภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของตน คุณสามารถเรียนรู้สมาธิและการผ่อนคลายผ่านกิจกรรมประจำวัน
- เริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีต่อวันและค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อย ๆ เมื่อความสามารถของคุณพัฒนาขึ้น
6 นั่งตัวตรงไม่ขยับและหลับตา ท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ส่งเสริมการหายใจและการไหลเวียนของโลหิตฟรี ทำให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ง่ายขึ้น หลับตาเพื่อไม่ให้มีอะไรมากวนใจคุณ
- หาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับการหายใจ ปล่อยความคิด และเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัส
- หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและปราศจากความตึงเครียด ผ่อนคลาย อย่าพยายามควบคุมการหายใจวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการมีสมาธิจดจ่อคือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ โดยพูดว่า "ฉัน" เมื่อหายใจเข้า และ "สงบ" เมื่อหายใจออก
- หากในระหว่างการทำสมาธิคุณสูญเสียสมาธิภายในของคุณ ให้หายใจเข้าลึก ๆ และนำพลังงานของคุณเข้าสู่ภายใน สถานการณ์ดังกล่าวค่อนข้างเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะในระยะแรก
7 ฝึกโยคะเบาๆ. โยคะอ่อนโยนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกายที่ตึงเครียด ท่าสุนัขคว่ำเป็นเวลาสิบครั้งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับทัศนคติเชิงบวก
- ฝึกโยคะรูปแบบอ่อนโยนเพื่อผ่อนคลายและสร้างกล้ามเนื้อ Yin Yoga and Recovery Exercises ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลายของร่างกาย
- หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการฝึกโยคะเต็มรูปแบบ ให้ทำท่าสุนัขคว่ำลงเป็นเวลา 10 ครั้ง Adho Mukha Svanasana (ชื่อของท่าในภาษาสันสกฤต) เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายไม่เพียง แต่ยังเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อชีวิตและคนรอบข้าง
- ก่อนเริ่มเรียน ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณ