เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้ากับความคิดและอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ดำเนินการ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

หากคุณคิดว่าคุณเป็นคนบิดเบือน คุณอาจจะรู้สึกละอายกับความคิดและการกระทำของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศ คุณอาจละอายต่อความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ หรือสถานภาพการสมรสของคุณ (เช่น การมีคู่สมรสคนเดียวหรือการแต่งงาน) เป็นไปได้มากว่าคุณจะเข้าใจว่าพฤติกรรมของคุณอยู่นอกบรรทัดฐานหรืออย่างน้อยก็อยู่นอกขอบเขตของมุมมองส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับความต้องการทางเพศ จำไว้ว่าเป็นการยากที่จะนิยาม "ความปกติ" ทางเพศ และชีวิตทางเพศนั้นขึ้นอยู่กับความคิด ความปรารถนา และการปฏิบัติที่หลากหลาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้ากับความคิดและอารมณ์ของคุณ

1. 1 พิจารณาว่าความคิดทางเพศของคุณส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับวิดีโอบางเรื่องหรือจินตนาการทางเพศทุกวันและไม่ได้ใช้ชีวิตของคุณเพราะเรื่องนั้น ความวิปริตของคุณรบกวนชีวิตที่มีประสิทธิผลหรือมีความสุขมากแค่ไหน? มันทำร้ายคนอื่น? ความคิดและการกระทำเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหาอย่างไร?
   • ลองนึกถึงว่าความคิดและการกระทำของคุณส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างไร และชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากสิ่งเหล่านี้หายไป คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นไหม คนอื่นจะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับคุณหรือไม่?
   • จำไว้ว่าความคิดเรื่องเพศเป็นเรื่องธรรมชาติไม่ใช่สิ่งชั่วร้าย หากคุณเคยได้ยินว่าการคิดเรื่องเซ็กส์ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีหรือคุณจะถูกลงโทษ จำไว้ว่าทุกคนคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ และนี่เป็นเรื่องปกติ จินตนาการต่างๆ มากมายเป็นลักษณะเฉพาะของวัยรุ่น ซึ่งเป็นเรื่องปกติของการเรียนรู้เรื่องเพศ
2. 2 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเพศที่ดีต่อสุขภาพ เรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ ตัวอย่างเช่น บางคนชอบที่จะมีความสัมพันธ์แบบสบายๆ ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่าพฤติกรรมนี้แย่ บางคนมีความสุขจากการช่วยตัวเอง และบางคนรู้สึกละอายหรือปฏิเสธที่จะทำ การกำหนดเพศวิถีที่มีสุขภาพดีหมายถึงการปฏิบัติตามบรรทัดฐานของคุณและในลักษณะที่เสริมสร้างชีวิตของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรรู้สึกเติมเต็มทางเพศและมีความสุขโดยไม่มีร่องรอยของความละอายหรือความเกลียดชังตนเอง
   • จำไว้ว่าโดยธรรมชาติแล้วมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางเพศ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีความต้องการหรือความรู้สึกทางเพศ
3. 3 กำหนดเพศที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง ขณะที่คุณกำลังพยายามลดจำนวนความคิดวิปริต สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจว่าอะไรเป็นเรื่องปกติ อย่ามุ่งเน้นที่การตัดบริเวณอวัยวะเพศออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ให้มุ่งเน้นที่การสร้างสภาพแวดล้อมทางเพศที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง ร่างกาย และจิตใจของคุณ จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะละเว้นจากความคิดและความต้องการทางเพศทั้งหมด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่การระบุความคิดและการกระทำที่ดีต่อสุขภาพ และระบุว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นทางเพศอย่างไร และรู้สึกอย่างไรกับตัวเองในภายหลัง
   • ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ อะไรคือความแตกต่างระหว่างทั้งสอง?
4. 4 ต่อสู้กับความอัปยศ ความอัปยศมักมาจากความเชื่อที่ว่า "ฉันเลวเพราะฉันประพฤติแบบนี้" ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนบิดเบือน โอกาสที่คุณจะรู้สึกละอายใจกับมันบ้าง นี้สามารถนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ เผชิญหน้ากับความอับอายของคุณและยอมรับว่ามันไม่ได้มีบทบาทที่ดีในชีวิตของคุณ
   • ระบุเมื่อคุณรู้สึกละอายใจ หลังจากใคร่ครวญหรือหลังจากดูสื่อลามก? หรือหลังจากความคิดเกี่ยวกับธรรมชาติทางเพศ? สังเกตว่าอะไรทำให้เกิดความอัปยศ แล้วตัดสินใจว่าจะกำจัดความละอายหรือการกระทำ วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการกระทำ: คุณจะรู้สึกดีขึ้นไหมถ้าคุณหยุดทำ หรือคุณจำเป็นต้องแก้ไขเพื่อไม่ให้มีปฏิกิริยาเขินอายเหลืออยู่
   • ความอัปยศมาจากไหน? นี่เป็นความเชื่อที่สืบทอดมาถึงคุณจากครอบครัวของคุณหรือไม่? มันเกี่ยวข้องกับความเชื่อทางศาสนาที่หยั่งรากลึกหรือไม่? การระบุแหล่งที่มาของความละอาย จะช่วยให้คุณจัดการได้
   • ในขณะที่คุณจัดการกับความอับอายที่คุณต้องการกำจัด ให้บอกตัวเองว่า “ฉันสามารถรักและแสดงออกถึงเรื่องเพศของฉันในทางที่ดีและสนุกสนาน ไม่มีความละอายในการแสดงเพศของคุณ "
5. 5 จัดการกับความรู้สึกผิด ความรู้สึกผิดอาจเป็นอารมณ์ที่ดีได้ หากรับรู้ถึงบทบาทในการกำหนดพฤติกรรม ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกระทำ ก็มีแนวโน้มว่าความรู้สึกผิดจะตามมาด้วย ด้วยเหตุนี้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณอาจทำแตกต่างออกไป
   • หากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความคิดหรือความรู้สึกทางเพศ ให้ถือสิ่งนี้เป็นสัญญาณให้ระวัง ใช้เวลาและพยายามทำความเข้าใจว่าความรู้สึกผิดมาจากไหนและคุณจะมีชีวิตทางเพศที่ดีได้อย่างไรโดยปราศจากความรู้สึกนั้น
   • เมื่อคุณรู้สึกผิด ให้ถามตัวเองว่า: มันเกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์/ความคิด เพศของฉัน หรืออิทธิพลภายนอก (เช่น ศาสนาหรือความเชื่อ) หรือไม่? ความผิดนี้เป็นธรรมหรือไม่?
   • หากคุณไม่ต้องการรู้สึกผิดทางเพศ ให้บอกตัวเองว่า "ฉันมีสิทธิ์ที่จะมีเพศสัมพันธ์และแสดงออกทางเพศในทางที่ดีโดยไม่รู้สึกผิด"
   • หากคุณล่วงละเมิดทางเพศใครสักคน จำเป็นต้องรับมือกับสถานการณ์นั้น
6. 6 ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณในเชิงบวก หากคุณรู้สึกละอายหรือละอายต่อร่างกาย ให้เรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองในแบบที่คุณเป็นยอมรับสีผิว เนื้อผม ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ เมื่อเราเกลียดร่างกาย บางครั้งเราเริ่มวนเวียนอยู่กับร่างของคนอื่นและคิดเกี่ยวกับพวกเขาในทางที่ผิด เริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวเอง ยิ่งคุณยอมรับตัวเอง ร่างกาย และเรื่องเพศของคุณมากเท่าไหร่ องค์ประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะยิ่งปรากฏออกมาในชีวิตทางเพศของคุณ
   • หากคุณรู้สึกอับอายเกี่ยวกับร่างกายเพราะรอยแตกลาย ผิวหย่อนคล้อย หรือรอยแผลเป็น โปรดยกโทษให้ เรียนรู้ที่จะชื่นชมการทำงานของร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การล้างพิษ และการเปลี่ยนอาหารให้เป็นสารอาหาร
   • ไม่จำเป็นต้องให้เกียรติทุกส่วนของร่างกาย แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะใช้เวลาแสดงความขอบคุณต่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ร่างกายทำเพื่อคุณและความสามารถที่ร่างกายมอบให้คุณ
   • ร่างกายของคุณบอกเล่าเรื่องราว สีผิว กระ และรอยแผลเป็นของคุณล้วนบ่งบอกถึงประวัติของบรรพบุรุษและประสบการณ์ แสดงความเคารพต่อครอบครัวของคุณและประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครบนผืนผ้าใบที่มีชีวิตของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ดำเนินการ

1. 1 ลบรูปภาพและวิดีโอจากคอมพิวเตอร์ของคุณ ลบเนื้อหาทั้งหมดบนอุปกรณ์ของคุณที่ทำให้คุณหลงทาง หากไม่มีสิ่งล่อใจในคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ จะมีสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณที่จะช่วยเหลือคุณในการพยายามลดความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับเรื่องเพศ
   • ใช้ประโยชน์จากฟังก์ชั่นการควบคุมโดยผู้ปกครองเพื่อไม่ให้ "บังเอิญ" เปิดเว็บไซต์ลามกบางเว็บไซต์ หากคุณต้องการปิดใช้งานคุณลักษณะนี้ คุณจะมีเวลาสองสามวินาทีในการคิดใหม่ทุกอย่างและถ่ายทอดแรงกระตุ้นของคุณไปในทิศทางที่ต่างออกไป
   • หากภาพลามกอนาจารกลืนคุณเข้าไปจริงๆ ให้อ่านวิธีรับมือกับการติดสื่อลามก
2. 2 ทิ้งนิตยสารหรือรูปภาพที่คุณมี นอกจากนี้ ให้นำโปสเตอร์ออกจากผนังห้องของคุณ และกำจัดเสื้อยืด สติ๊กเกอร์ และหมวกที่ไม่เข้ากับมุมมองเรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องสร้างบรรยากาศที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายและขจัดความคิดและความรู้สึกที่ไม่เหมาะกับเพศที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
3. 3 ดูอารมณ์ขันของคุณ เรื่องตลกที่มีการชี้นำทางเพศอาจเป็นวิธีของคุณในการแสดงความคิดเห็นที่หยาบคายโดยปลอมเป็นเสียงหัวเราะ แต่ในความเป็นจริง คุณกำลังแสดงเจตจำนงที่ไม่ดีและไม่เคารพ บ่อยครั้ง เรื่องตลกที่มีนัยยะทางเพศไม่ใช่เรื่องตลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องตลกที่มุ่งไปที่ใครบางคนโดยเฉพาะ พวกเขามักจะดูหมิ่นและไม่พอใจ คุณไม่ควรเยาะเย้ยเรื่องเพศของใครซักคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการทำเพื่อกระจายคำหรือตั้งใจที่จะทำร้ายบุคคลนั้น อย่าเพิ่งทำ
   • หากเรื่องตลกที่เข้ามาในหัวคุณซึ่งดูตลกสำหรับคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ใครคนหนึ่งไม่พอใจ ให้เก็บไว้กับตัวเอง
4. 4 ฟุ้งซ่าน คุณอาจต้องหันเหความสนใจและ/หรือทำอย่างอื่น ทันทีที่คุณนึกได้ว่าตัวเองกำลังคิดหรือแสดงพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณ เช่น ขยับตา เริ่มบทสนทนาใหม่ หรือขอโทษแล้วเดินจากไป
   • หากคุณรู้สึกว่าการจดจ่ออยู่กับการจดจ่อเป็นเรื่องยาก ให้หยุดพักและไปห้องน้ำ เดินเล่น หรือทำอย่างอื่น
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังมองใครบางคนอย่างไม่เหมาะสม ให้ดึงตัวเองขึ้นและหันความสนใจของคุณ
   • หากเรื่องตลกที่ไม่เหมาะสมกำลังจะหลุดออกจากปาก ให้หยุดและพยายามพูดอย่างอื่น
5. 5 โต้ตอบกับผู้คนด้วยความเคารพ หากคุณมีความคิดวิปริตเกี่ยวกับผู้คน ให้ปฏิบัติต่อทุกคนด้วยความเคารพและให้เกียรติ หากคุณสนใจผู้หญิง จงสุภาพกับผู้หญิงทุกคน ทำเช่นเดียวกันถ้าคุณชอบผู้ชาย เคารพกรอบทางเพศของแต่ละคน พูดคุยกันก่อนมีเพศสัมพันธ์ กำหนดขอบเขตและหารือเกี่ยวกับความชอบและความต้องการของคุณ และทำความเข้าใจกับความชอบและความต้องการของคู่ของคุณ
   • อย่าปฏิบัติต่อบุคคลในลักษณะที่ทำให้เสื่อมค่าทางเพศ
6. 6 พยายามอย่าตอกย้ำความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณ ถ้าคนอื่นบอกว่าคุณเป็นคนวิปริต คุณควรทำตามขั้นตอนที่จะไม่ตอกย้ำความคิดเห็นนี้ การกระทำบางอย่างอาจถูกตีความว่าเป็นการล่วงละเมิดทางเพศหรือการกลั่นแกล้ง ซึ่งจะทำให้คุณมีปัญหามากมาย อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:
   • ห้ามล้อเลียนหรือแสดงท่าทางทางเพศ
   • อย่าพูดถึงเรื่องเพศในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ระหว่างเรียน หรือเมื่อมีคนกำลังเล่าเรื่องให้คุณฟัง หรือในสถานการณ์อื่นๆ ที่อาจทำให้คนอื่นอับอาย
   • ห้ามส่งข้อความหรือภาพที่มีลักษณะทางเพศไปยังบุคคลอื่น
   • อย่าแตะต้องที่ส่วนตัวของคุณในที่สาธารณะ
   • ห้ามแตะต้องบุคคลในลักษณะเล็กน้อยและ / หรือโดยไม่ได้รับอนุญาต
   • อย่าเปลือยกายต่อหน้าผู้คน

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

1. 1 จัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภายใต้อิทธิพลของความเครียด เรามักจะกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หาวิธีผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสม พยายามลดมันลงทุกวัน มีตัวเลือกดีๆ ดังต่อไปนี้: ออกกำลังกาย ออกไปเที่ยวกับผู้คน และอย่าประหม่ากับเรื่องไร้สาระ
   • เข้าร่วมชมรมนักวิ่ง เริ่มเล่นโยคะ หรือเดินเล่นกับสุนัขของคุณทุกวัน
   • โทรหาเพื่อน เชิญแขกมาเล่นเกมกลางคืน หรือวางแผนทานอาหารเย็นกับเพื่อนของคุณ
   • หากคุณมีความเครียดเรื้อรังแต่ไม่รู้จะระบุได้อย่างไร ให้เริ่มจดบันทึกและติดตามว่าอะไรทำให้คุณเครียดทุกวัน/สัปดาห์/เดือน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการระบุรูปแบบความเครียดแล้วจัดการกับมันทีละอย่าง
2. 2 เลือกเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง อย่าอยู่ท่ามกลางคนที่สนับสนุนให้คุณคิดหรือกระทำการวิปริต คุณอาจต้องหยุดพักจากเพื่อนๆ ชั่วคราว หรือแม้แต่เลือกวงสังคมใหม่ ให้ผู้คนในชีวิตของคุณสนับสนุนและให้กำลังใจคุณในลักษณะที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด การได้รับการสนับสนุนที่ดีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้
   • หากมีบางคนที่มีอิทธิพลในทางลบต่อคุณ แต่ยังคงยึดมั่นในชีวิตของคุณ ให้ขอให้พวกเขากลั่นกรองความคิดเห็นหรือพฤติกรรมของตนอย่างสุภาพ หรือไม่พูดถึงสิ่งเหล่านี้ต่อหน้าคุณ
3. 3 พูดคุยกับเพื่อนของคุณ เพื่อนของคุณสามารถช่วยคุณได้ตลอดทางและทำให้ง่ายขึ้นด้วยการสนับสนุนของพวกเขา หากคุณและเพื่อนของคุณประสบปัญหาคล้ายกัน ให้สร้างทีมการรายงาน ส่งข้อความสนับสนุน พบปะเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน และอย่าปล่อยให้กันพรากจากกัน
   • หรือคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน มองหาหนึ่งในเมืองของคุณหรือบนอินเทอร์เน็ต
4. 4 นัดหมายกับนักจิตวิทยา. หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตัวเองได้ และคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยา มันสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึก ค้นหากลวิธีในการจัดการกับความคิดและการกระทำที่วิปริต และทำงานผ่านกระบวนการลดความคิดเชิงลบของธรรมชาติทางเพศ งานของนักจิตวิทยาคือการสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น
   • ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่: "จะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาพูดคุยกับนักบำบัดโรค"