เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจความผิดพลาดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: จัดระเบียบ
• วิธีที่ 3 จาก 4: จัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้น
• วิธีที่ 4 จาก 4: คิดบวก ผ่อนคลาย และมีสติ

ความผิดพลาดอันเนื่องมาจากความประมาทอาจสร้างความไม่พอใจมากกว่าความผิดพลาดครั้งใหญ่ หากเพียงเพราะดูเหมือนป้องกันได้ง่ายกว่า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว และไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม หากคุณทำผิดพลาดหลายครั้งเนื่องจากความประมาท ก็มีวิธีง่ายๆ ในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจความผิดพลาดของคุณ

1. 1 เข้าใจว่าผิดพลาดกันได้. แล้วคุณผิดไหม? อย่าตกใจ เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และเราทุกคนต่างก็เคยทำผิดพลาดในบางครั้ง อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือดูถูกตัวเองหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น
   • การวิจัยทางจิตวิทยาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามีสองวิธีที่สมองตอบสนองต่อความผิดพลาดคนแรกอ่านว่า: "จงใส่ใจมากขึ้น!" - อะไรคือคำกระตุ้นการตัดสินใจเมื่อเราคิดว่า "เกิดอะไรขึ้นและทำไม" วิธีที่สองเป็นเหมือนการที่สมองปิดตัวลง รับรู้ความคิดเห็นเชิงลบของเราว่าเป็นภัยคุกคาม จากนั้นจึงหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับมันทั้งหมด
   • ผู้ที่เข้าร่วมในการวิจัยและตอบสนองในลักษณะแรกมักจะเรียนรู้จากความผิดพลาดและเปลี่ยนพฤติกรรมของตน
   • คนที่ตอบสนองในทางที่สองปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์หรือตื่นตระหนกและทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีกบ่อยขึ้น
2. 2 เก็บบันทึกข้อผิดพลาดที่คุณทำในแต่ละสัปดาห์ คุณทำผิดพลาดในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือไม่? หรืออาจจะอยู่ที่บ้าน? คุณอนุญาตให้พวกเขาขณะขับรถหรือทำธุระเร่งด่วนหรือไม่? คุณพลาดกำหนดเวลาในที่ทำงานหรือไม่? ลืมจ่ายบิลหรือให้อาหารสัตว์เลี้ยงของคุณ? ลืมกุญแจของคุณในการจุดระเบิด? น้ำมันเบนซินหมด?
   • ยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดและเข้าใจว่าข้อผิดพลาดประเภทใดเป็นการเริ่มต้นที่ดี
   • ติดตามรูปแบบของข้อผิดพลาดที่คุณทำเพื่อค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงการทำซ้ำ
3. 3 กำหนดสิ่งที่ทำให้ข้อผิดพลาดนี้ประมาทเลินเล่อ ถามตัวเองว่าทำไมคุณทำผิดพลาดโดยเฉพาะ คุณรีบร้อนเพราะคุณเล่นเพื่อเวลาหรือไม่? คุณเครียดและคิดเรื่องอื่นหรือไม่?
   • ทำเครื่องหมายถัดจากแต่ละข้อผิดพลาดในบันทึกว่าคุณอาจหลีกเลี่ยงได้อย่างไรตั้งแต่แรก ตัวอย่างเช่น: จัดสรรเวลาให้มากขึ้นสำหรับงาน เริ่มแต่เนิ่นๆ มีสมาธิกับกระบวนการมากขึ้น และอื่นๆ
4. 4 พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณ หลายคนทำผิดพลาดเนื่องจากความประมาท และบางทีคนที่คุณรู้จักอาจมีแนวคิดเกี่ยวกับวิธีเลิกนิสัยที่นำไปสู่การมองข้าม
   • ลองคุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความผิดพลาดที่คุณทำ หากคุณมีบางอย่างที่เหมือนกัน เป็นไปได้ว่าเขาจะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน
   • หากคุณทำงานผิดพลาด ให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์มากกว่าซึ่งคุณเข้ากันได้ดีเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

วิธีที่ 2 จาก 4: จัดระเบียบ

1. 1 ใช้ปฏิทิน และหนึ่งเดียวเท่านั้น! ถ้ายังไม่มี ซื้อเลย หากคุณมีให้แน่ใจว่าได้ใช้มัน มีหลายประเภท: ปฏิทินและออแกไนเซอร์ในสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ รวมถึงตัวเลือกโต๊ะกระดาษ
   • บ่อยครั้งความผิดพลาดที่เกิดจากความประมาทเกิดจากการที่เราลืมสิ่งที่เราต้องทำ การเก็บปฏิทินของภาระผูกพัน การนัดหมาย และกำหนดเวลาที่จะเกิดขึ้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
   • นอกจากนี้ คุณสามารถใช้สีต่างๆ เช่น สีแดงสำหรับทำงาน สีฟ้าสำหรับเด็ก สีเขียวสำหรับงานอดิเรก และอื่นๆ ดูสัปดาห์ที่จะมาถึงและจดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น
2. 2 จัดระเบียบสภาพแวดล้อมของคุณ คุณจะทึ่งในความชัดเจนของหัวของคุณ และความเข้มข้นของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างไรเมื่อสภาพแวดล้อมของคุณสะอาดและเป็นระเบียบ
   • ทำความสะอาดบ้านตลอดเวลา อย่าปล่อยให้ห้องมือเปล่าหากมีขยะอยู่ในห้อง
   • จัดสรร “สถานที่การกุศล” สำหรับสิ่งที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไปและต้องการแจก
   • สร้างระบบเอกสารที่คล่องตัวในที่ทำงาน
3. 3 ใช้รายการตรวจสอบและรายการสิ่งที่ต้องทำ จดโน้ตบุ๊กและจดบันทึกทุกประเภท จดทุกสิ่งที่จำเป็นต้องแก้ไขในบ้าน ระบุการเดินทางไปร้าน และทำความสะอาดส่วนที่เหลือในหัวของเธอเพื่อปลดปล่อยความคิดที่ไม่จำเป็นของเธอ ขีดฆ่าประเด็นเหล่านี้ในภายหลังเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
   • คุณสามารถเพิ่มงานในปฏิทินได้โดยไม่มีวันที่และเวลา แต่เฉพาะเรื่องทั่วไปที่ต้องทำ ณ จุดใดจุดหนึ่งในอนาคต

วิธีที่ 3 จาก 4: จัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้น

1. 1 จัดลำดับความสำคัญ เรียงลำดับสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต จากนั้น เมื่อคุณพร้อมที่จะทำบางสิ่ง ให้ตัดสินใจว่าสิ่งนั้น “สำคัญ” เพียงใดอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ามันสำคัญอย่างไรและคุณสามารถใช้เวลาของคุณให้เหมาะสมมากขึ้นได้หรือไม่โดยทำอย่างอื่น
   • การทำรายการตรวจสอบหรือรายการสิ่งที่ต้องทำ การเขียนความรับผิดชอบตามลำดับความสำคัญ จะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรอย่างแรก สอง สาม และอื่นๆ
2. 2 ลดความซับซ้อนของตารางเวลาของคุณ หากคุณพบว่ามันยากเสมอที่จะจัดการความรับผิดชอบโดยไม่ทำผิดพลาดอันเนื่องมาจากความประมาท อาจเป็นไปได้ว่าเป็นเพราะคุณกำลังทำทุกอย่างมากเกินไป แต่ละวันมีเวลาจำกัด คุณมีงานอดิเรกกี่อย่าง และใช้เวลากับมันมากแค่ไหน?
   • การใช้เวลาพักผ่อนและสนุกกับชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าตารางงานของคุณเต็มไปด้วย “ความสนุก” ที่คุณไม่มีเวลาทำอยู่ตลอดเวลาล่ะ?
   • กลับไปที่รายการลำดับความสำคัญของคุณและให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากพอที่จะจดจ่ออยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ
   • แบ่งงานออกเป็นส่วน ๆ ที่เป็นไปได้ จัดระเบียบเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานที่คล้ายคลึงกันได้ เช่น เวลาซื้อของ ให้ไปร้านที่อยู่ใกล้กัน
3. 3 ขอความช่วยเหลือ. กล่าวคือ มอบหมายความรับผิดชอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในบ้านทำงานบ้านและมีส่วนช่วยเหลือครอบครัว หากโครงการงานใหญ่เกินไปสำหรับคุณที่จะจัดการด้วยตัวเอง ให้ขอให้เพื่อนร่วมงานช่วยคุณทุกอย่างที่ทำได้

วิธีที่ 4 จาก 4: คิดบวก ผ่อนคลาย และมีสติ

1. 1 รักษาตารางการนอนหลับและมื้ออาหารให้เป็นปกติ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่การอดนอนและ/หรือโภชนาการอย่างรวดเร็วสามารถทำให้คนหลงลืมและทำให้พวกเขาเครียดและเหนื่อยล้า ซึ่งนำไปสู่ความผิดพลาดได้ง่ายเนื่องจากการไม่ใส่ใจ
   • พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวันและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำ
   • ใช้เวลาเล่นกีฬา: สัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง
2. 2 อยู่ในขณะนี้ การมีสติหมายถึงการให้ความสนใจกับเรื่องของคุณอย่างต่อเนื่องและหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมของคุณอย่างเต็มที่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับวิธีคิดใหม่ๆ และแนวทางใหม่ๆ ในการตัดสินใจ
   • บ่อยครั้ง เป็นเรื่องเล็กน้อยในชีวิตที่ทำให้เราสับสน สิ่งที่เราคิดว่าไม่ต้องการความสนใจ และเราน่าจะรู้อยู่แล้ว พึงมีสติในการจัดการกับสิ่งนี้
3. 3 กรองข้อมูลที่ไม่มีนัยสำคัญ ถามตัวเองว่าควรใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตมากขึ้นอย่างไร และพิจารณาว่าจิตใจของคุณเต็มไปด้วยสิ่งที่ไม่จำเป็น เช่น เรื่องซุบซิบ โพสต์ในโซเชียลมีเดีย และอื่นๆ หรือไม่
   • ถามตัวเองว่า “มันสำคัญกับฉันจริงหรือ? สิ่งนี้ส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างไร " หากคำตอบที่ดีสำหรับคำถามเหล่านี้ไม่ได้มาในทันที ก็ไม่เป็นไร และเป็นเพียงข้อมูลเพิ่มเติมที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้
4. 4 ให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีคุณภาพ คำนึงถึงทุกสิ่งที่คุณทำ แม้กระทั่งเมื่อคุณดูภาพยนตร์หรือทีวี ทานอาหารว่าง หรือโทรหาเพื่อน
   • ตัวอย่างเช่น ขณะดูหนัง คุณอาจถามตัวเองว่า “ฉันสละเวลาดูหนังเรื่องนี้หรือเปล่า? บางทีฉันควรทำอย่างอื่น? อะไรจะ / จะไม่เกิดขึ้นจากการดูหนังเรื่องนี้? มันสำคัญหรือไม่และสิ่งอื่น ๆ สามารถรอได้หรือไม่ "
   • แน่นอนว่าการผ่อนคลายนั้นสำคัญมาก แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณรู้ว่ามีสิ่งที่สำคัญกว่านั้น
5. 5 บอกตัวเองว่าครั้งต่อไปจะดีขึ้น อย่าจมอยู่กับความผิดพลาด ไม่จำเป็นต้องเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ อย่าโทษผู้อื่นในความผิดพลาดของคุณ อย่าหาข้อแก้ตัวหรือตำหนิตัวเอง ทุกคนทำผิดพลาด สิ่งที่สำคัญคือคุณจัดการกับพวกเขาอย่างไร ลองคิดดูว่าคุณจะแก้ปัญหาและก้าวต่อไปได้อย่างไร
6. 6 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีความเครียด ทำงานหนักเกินไป หรือซึมเศร้า ความผิดพลาดที่เกิดจากความประมาทเป็นเรื่องปกติของชีวิต และไม่ควรทำร้ายคุณมากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดเหล่านี้หรือเข้มงวดกับตัวเองเกินไป ให้ลองติดต่อที่ปรึกษา คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัด
   • ความสมบูรณ์แบบหรือความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งสามารถทำลายชีวิตได้หลายรูปแบบ การทำงานกับนักบำบัดจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งเล็กน้อย
   • ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ