เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: คิดไปข้างหน้า
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

เราทุกคนต่างประสบกับความรู้สึกเสียใจเป็นครั้งคราว ในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้เราเติบโต อย่างไรก็ตาม การจดจ่อกับอดีตมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา บทความนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงทีละขั้น ไม่เพียงแต่วิธีคิดของคุณ แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตของคุณ ตลอดจนจัดการกับความเสียใจและทิ้งมันไปในที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

1. 1 เข้าใจจิตวิทยาของความเสียใจ. ความเสียใจเป็นอารมณ์ที่ทรงพลัง หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเสียใจให้ดีขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจจิตวิทยาของมันก่อน
   • ความเสียใจคือความรู้สึกผิด ความเศร้า หรือความโกรธเกี่ยวกับการตัดสินใจในอดีต ทุกคนสามารถเสียใจในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิต โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว แต่ความเสียใจจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคิดถึงความผิดพลาดในอดีตเป็นผลมาจากปัญหาในชีวิต การงาน และความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
   • ความคิดจอมปลอมทำให้เกิดความเสียใจ ซึ่งหมายความว่ายิ่งง่ายต่อการจินตนาการถึงผลลัพธ์ของสถานการณ์ที่แตกต่างและดีกว่า โอกาสที่เราจะเสียใจกับการตัดสินใจครั้งนี้มากขึ้นความรู้สึกเสียใจจะรุนแรงที่สุดเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ห่างจากความสำเร็จเพียงก้าวเดียว แต่พลาดโอกาสอันเนื่องมาจากการวางแผนที่ไม่ดีหรือไม่ลงมือทำ ตัวอย่างเช่น คุณเล่นหมายเลขลอตเตอรีเดียวกันทุกปี แต่ในปีที่คุณตัดสินใจไม่เล่น หมายเลขของคุณจะกลายเป็นหมายเลขที่ออก
   • ความเสียใจอาจมีผลด้านลบทางอารมณ์และทางร่างกาย ความเสียใจอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความเสียใจอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
   • ความรู้สึกเสียใจจะแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับเพศ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเริ่มการเลิกรากัน ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเสียใจทั่วไปมากขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์รักๆ ใคร่ๆ ที่ผ่านมา
2. 2 มีเมตตาต่อตัวเอง ความรับผิดชอบส่วนบุคคลจำนวนมากเกินสมควรจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกเสียใจ เรียนรู้ที่จะไม่ประเมินค่าความคาดหวังส่วนตัวของคุณสูงเกินไปและยอมรับความจริงที่ว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นี่จะเป็นการป้องกันที่ดีต่อความเสียใจ
   • เมื่อคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกเสียใจและถูกทรมานด้วยความคิดที่ว่าคุณควรทำอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนด ให้มองสถานการณ์ผ่านสายตาของผู้สังเกตการณ์ภายนอก ถามตัวเองว่า “ถ้าเพื่อนหรือคนในครอบครัวบอกฉันแบบนี้ ฉันจะมีปฏิกิริยาอย่างไร? มันจะสมเหตุสมผลหรือไม่ที่ฉันจะรู้สึกผิดในสถานการณ์นี้ "
   • พิจารณาสถานการณ์ สถานการณ์ หรือการตัดสินใจที่คุณเสียใจ ปัจจัยต่างๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ คุณเคยถูกกดดันให้ต้องเลือกตั้งแต่เนิ่นๆ หรือไม่? คุณมีข้อมูลเพียงพอในการตัดสินใจหรือไม่? มีความเครียดที่ส่งผลเสียต่อการตัดสินของคุณหรือไม่?
   • สมมติว่าคุณเป็นองค์กรการกุศล สำหรับการระดมทุนที่จะเกิดขึ้น คุณได้จองห้องรับรองในโรงแรมยอดนิยมล่วงหน้า หนึ่งสัปดาห์ก่อนงาน ผู้จัดการโรงแรมจะโทรหาคุณเพื่อแจ้งว่าด้วยเหตุผลบางอย่าง ห้องในวันนั้นถูกจองโดยกลุ่มอื่นนอกเหนือจากคุณ และเนื่องจากกลุ่มของคุณอยู่ในแถวที่สอง เขาจึงไม่สามารถยืนยันการจองของคุณได้ ในความตื่นตระหนก คุณพยายามหาทางเลือกอื่น คุณพบโรงแรมอื่นหนึ่งกิโลเมตรจากที่แรกและโรงละครท้องถิ่นที่มีห้องพักฟรีในวันที่คุณต้องการ ไม่มีเวลาชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างถูกต้อง คุณทำการจองโรงแรมของคุณ ระหว่างงาน คุณตระหนักด้วยความสยดสยองว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้: พนักงานโรงแรมหยาบคาย อาหารถูกจัดเตรียมไว้ไม่ดี และไม่มีที่เพียงพอสำหรับทุกคน คุณเริ่มเสียใจที่เลือกโรงแรมนี้และละทิ้งตัวเลือกโรงละคร อย่างไรก็ตาม ลองคิดดูว่าสถานการณ์ขึ้นอยู่กับคุณมากแค่ไหน? เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว และถึงแม้ว่าเหตุการณ์จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ แต่ก็ยังไม่ฉลาดที่จะตำหนิตัวเอง
3. 3 ยอมรับว่าคุณไม่สามารถรู้ทุกอย่างได้ ความเสียใจตามที่ระบุไว้นั้นเป็นผลมาจากการคิดปลอม เพื่อหยุดความเสียใจ เราต้องยอมรับว่าแนวความคิดนี้เป็นอันตราย มีหลายสิ่งในชีวิตที่เราไม่รู้
   • การกระทำทั้งหมดของเรามีผลกระทบกระเพื่อม นั่นคือการเลือกของเราได้รับอิทธิพลจากเหตุการณ์ที่ไม่สามารถคำนวณได้ ตามกฎแล้วผลที่ตามมาของการเลือกของเราจะรู้สึกได้หลังจากตัดสินใจหลายปีเท่านั้น แม้ว่าบางสิ่งจะไม่เหมาะกับคุณในวันนี้ คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเหตุการณ์นี้จะส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร ดังนั้น ความเสียใจในวันนี้เกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณอาจเป็นเพียงความพ่ายแพ้เล็กน้อยในหลายๆ ปีต่อมา
   • จำไว้ว่าประวัติศาสตร์ไม่ทนต่ออารมณ์ที่เสริมเข้ามา และเมื่อคุณถามตัวเองอยู่เสมอว่า “ถ้าอย่างนั้นล่ะ?” คุณกำลังเล่นสถานการณ์สมมติในหัวของคุณ ซึ่งมักจะดีกว่าสถานการณ์จริง แต่ความจริงก็คือคุณไม่สามารถรู้ได้อย่างแน่นอนพยายามจินตนาการถึงสถานการณ์สมมติที่ตระหนักถึงตัวเลือกที่คุณเลือกว่าเหมาะสม ยกตัวอย่างสถานการณ์ลอตเตอรีด้านบน เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเล่นในคืนนั้นและชนะเงินจำนวนมาก? คุณจะลาออกจากงาน คุณจะเบื่อ และเพื่อสร้างความบันเทิงให้กับตัวเอง คุณจะต้องใช้โชคไปกับการพนัน แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ปัญหาใหญ่กับการเสพติด

วิธีที่ 2 จาก 3: คิดไปข้างหน้า

1. 1 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ความเสียใจก็เหมือนอารมณ์อื่นๆ มันเป็นหน้าที่หลักของการเอาชีวิตรอด ใช้ประโยชน์ของความเสียใจเพื่อลดระยะเวลา
   • ความเสียใจช่วยให้เราประเมินการกระทำของเราอีกครั้ง การเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีบางสิ่งที่บังคับให้เราระบุวิธีแก้ปัญหาที่นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบเป็นระยะ ตัวอย่างเช่น ผู้ติดยามักใช้ความเสียใจเป็นแรงจูงใจให้เลิกเสพติด
   • ทบทวนความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์หรือการตัดสินใจที่คุณเสียใจ คิดว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเติบโตและเปลี่ยนแปลง คนหนุ่มสาวมักจะรับมือกับความเสียใจได้ดีกว่า และสาเหตุหลักมาจากการที่พวกเขามองว่าอารมณ์นี้เป็นแง่บวก พวกเขายอมรับว่าความเสียใจเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตส่วนบุคคล
   • ยอมรับความผิดของคุณ ผู้คนมักตำหนิสถานการณ์ภายนอกสำหรับทุกสิ่ง สิ่งนี้นำไปสู่การตัดสินใจที่ผิดพลาดมากขึ้นและในทางกลับกันยิ่งเสียใจ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณไปทำงานสายเพราะสนุกทั้งคืน คุณสามารถตำหนิสัปดาห์ที่ยากลำบากหรือเพื่อนของคุณที่ผลักไสคุณ และในครั้งต่อไปที่พบกับชั่วโมงแห่งความสุข คุณจะจบลงด้วยการทำซ้ำสถานการณ์เดิม ถ้าคุณคิดว่า “การไปเที่ยวดึกเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดีและผลที่ตามมาก็เกิดขึ้นทันที” คุณคงพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำเช่นนั้นในอนาคต อันที่จริง การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ และไม่เปลี่ยนความรับผิดชอบไปสู่ชะตากรรมของคนร้าย
2. 2 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับความผิดหวัง บางครั้ง เมื่อสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยเป็นพิเศษ เราต้องรู้สึกเศร้า การประสบกับความคับข้องใจในระยะเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นการรีเซ็ตได้
   • ความโศกเศร้าก็เหมือนความเสียใจ มันเป็นอารมณ์เชิงลบที่เป็นประโยชน์ต่อเราในฐานะปัจเจกบุคคล ความโศกเศร้าทำให้จิตใจของเราอยู่ในโหมดโฟกัสที่มากเกินไป ซึ่งทำให้เราสามารถเห็นคุณค่าของปัญหาและรับมือกับความยากลำบากในชีวิตได้
   • ไม่เป็นไรที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบด้วยความเศร้า การพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้สามารถยืดเยื้อได้เท่านั้น หลังจากความพ่ายแพ้อย่างรุนแรงโดยเฉพาะ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกท้อแท้และคร่ำครวญกับความพ่ายแพ้ของคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์
3. 3 ให้คะแนนความสัมพันธ์ บ่อยครั้ง ช่วงเวลาที่เราเสียใจเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อน ครอบครัว และคนที่คุณรัก
   • หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งนำไปสู่ความโศกเศร้าและความเสียใจ เพื่อนของคุณสนับสนุนคุณหรือไม่? ใครให้การสนับสนุนและความรักแก่คุณและใครที่หายตัวไปจากขอบฟ้า?
   • ระบุคนที่ไม่สนับสนุนคุณทางอารมณ์และในอดีตเคยหลอกล่อคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่าพัฒนาความสัมพันธ์ส่วนตัวเชิงลบต่อไป ตัดสัมพันธ์กับคนที่ไม่สนับสนุนคุณและใกล้ชิดกับคนที่ไม่สนับสนุนคุณ
4. 4 ตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไร ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว หากคุณถือว่าความเสียใจเป็นโอกาสของการเติบโต คุณก็จะไม่จมอยู่กับความผิดพลาดนานเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการ คิดออกว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อก้าวไปข้างหน้า
   • การตัดสินใจของคุณทำให้ใครขุ่นเคืองหรือไม่? การตัดสินใจของคุณมีผลกระทบใด ๆ ต่อครอบครัวหรือเพื่อนของคุณหรือไม่? บางทีตอนนี้คุณต้องโทรออกหรือเขียนจดหมายสองสามฉบับ หากคุณรู้สึกว่าถูกก็รอสักครู่ก่อนที่จะขอโทษ
   • เขียนความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังประสบบนกระดาษ "ฉันเศร้าเพราะ ... ", "ฉันโกรธเพราะ ... " ศึกษารายการผลลัพธ์และค้นหาว่าความคิดปัจจุบันของคุณคืออะไร คุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไป? อะไรทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้และคุณจะกำจัดมันได้อย่างไร?

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 1 ฝึกสติ. สติเป็นสภาวะจิตใจที่คุณตระหนักรู้ถึงปัจจุบันขณะ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่มุ่งเน้นความสนใจถูกนำมาใช้กับความสำเร็จในการรักษาภาวะซึมเศร้าอันเป็นผลมาจากความเสียใจเรื้อรัง
   • การมีสติหมายถึงการประเมินความคิดของคุณจากภายนอก คุณสามารถประเมินอดีตและความผิดพลาดของคุณอย่างเป็นกลางได้ และสิ่งนี้ทำให้คุณสามารถประเมินผลกระทบที่แท้จริงของความเสียใจที่มีต่อชีวิตของคุณได้อย่างสมเหตุสมผล
   • เทคนิคการทำสมาธิอย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสติได้ จดจ่อกับการหายใจหรือคำหรือวลีที่เฉพาะเจาะจง ปล่อยให้ความคิดของคุณเข้าสู่สมองและอย่าตัดสินเมื่อพวกเขาเริ่มโจมตีคุณ
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกใดๆ ในร่างกาย เช่น อาการคันและการหายใจ กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมด เช่น การมองเห็น กลิ่น การได้ยิน และการสัมผัส พยายามสัมผัสทุกช่วงเวลาอย่างมีสติสัมปชัญญะถึงความรู้สึกและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
   • สัมผัสอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสิน ปล่อยให้ตัวเองประสบกับความเศร้า ความกลัว ความโกรธ และความเจ็บปวดโดยไม่ต้องพยายามขจัดหรือระงับอารมณ์
   • หากประสบความสำเร็จ การมีสติจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับความคิดในอดีตและการตัดสินใจในอดีต มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ซึ่งก็คือปัจจุบัน วิธีนี้จะช่วยลดการตัดสินตนเองเกี่ยวกับการตัดสินใจหรือช่วงเวลาที่ผ่านมา การบำบัดด้วยสติเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มักมีความเสียใจเรื้อรังต่อชีวิต
2. 2 มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่เป็นนามธรรม ส่วนใหญ่ ความหงุดหงิดและความเสียใจเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเป้าหมายและความสำเร็จจะช่วยให้เราจัดการกับความเสียใจและยอมรับช่วงเวลาปัจจุบันได้ดีขึ้น
   • เชื่อมโยงเป้าหมายระยะยาวของคุณกับความสำเร็จที่เป็นนามธรรม แทนที่จะพูดว่า "อีก 5 ปี ฉันอยากเป็นผู้นำในสายอาชีพ" ให้บอกตัวเองว่า "อีก 5 ปี ฉันอยากมีความสุขเป็นส่วนใหญ่" ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกว่าความสำเร็จนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับกรอบความคิดของคุณ ซึ่งคุณสามารถควบคุมได้ มากกว่าที่จะเป็นแง่มุมของชีวิตที่มักจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
   • การวิจัยพบว่ารางวัลเฉพาะทำให้ผู้คนมีความสุขน้อยกว่ารางวัลที่เป็นนามธรรม คนที่มีแรงจูงใจจากเงิน ชื่อเสียง โชค และอาชีพที่ประสบความสำเร็จจะมีความสุขน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่เป็นนามธรรม เช่น ความสุข ความสัมพันธ์เชิงบวก และกิจกรรมทางจิต
3. 3 พูดถึงมัน. การมีระบบสนับสนุนเป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้เมื่อต้องรับมือกับความผิดหวังที่กระตุ้นความรู้สึกเสียใจ การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณทบทวนและแยกแยะจากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ภายนอกได้
   • พูดถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ความรู้สึกหงุดหงิดจะเพิ่มมากขึ้นหากคุณไม่ยอมให้ตัวเองพูดออกมา พูดคุยกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายกันและผู้ที่สามารถแบ่งปันกับคุณ
   • หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกหงุดหงิด พิจารณารับการบำบัด นักบำบัดสามารถเสนอความคิดเห็นจากบุคคลภายนอกเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ
4. 4 ชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบัน บ่อยครั้งที่ความเสียใจเป็นผลมาจากการโหยหาทางเลือกที่คุณไม่ได้ทำ การเห็นคุณค่าในช่วงเวลาปัจจุบันและตระหนักถึงด้านบวกจะช่วยให้คุณรู้สึกเสียใจน้อยที่สุด
   • ความเสียใจมักเป็นผลมาจากความไม่สมดุลทางจิตใจ การมุ่งความสนใจไปที่วิธีแก้ปัญหาเฉพาะหรือชุดของการแก้ปัญหา คุณจะบิดเบือนความสามารถในการให้คุณค่าชีวิตของคุณตามความเป็นจริงด้วยการจดจ่อกับแง่ลบมากเกินไป
   • เขียนแง่มุมดีๆ ในชีวิตของคุณ เช่น ครอบครัว เพื่อน งาน และความสำเร็จอื่นๆ อันที่จริง แต่ละสถานการณ์มีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ปัญหาคือเมื่อเราเสียใจ เราเห็นแต่ข้อบกพร่อง การตระหนักถึงประโยชน์ของช่วงเวลาปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกเสียใจ