วิธีเลิกราหลังจากคบกันมานาน

วิดีโอ: เลิกรักไปแล้ว...จะกลับมารักได้ไหม?

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์
วิธีที่ 2 จาก 3: ใส่ใจกับการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับแฟนเก่าของคุณอย่างเพียงพอ
เคล็ดลับ

การปล่อยวางและลืมความสัมพันธ์ระยะยาวหลังจากการเลิกราอาจเป็นเรื่องยาก ไม่สำคัญว่าใครเป็นผู้เริ่มการเลิกรา คุณหรือคู่ของคุณ หลังจากการเลิกรา ความทรงจำ ความรู้สึก ความผูกพันกับผู้คนมากมายยังคงอยู่ แต่เพื่อความผาสุกของคุณเอง การปล่อยวางความสัมพันธ์นี้มีประโยชน์และจำเป็นแม้กระทั่ง สักวันคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งมีชีวิตที่สมบูรณ์อีกครั้งและจะสามารถเปิดใจรับคนใหม่ได้ เพื่อที่จะเอาชนะผลที่ตามมาของการเลิกรากับความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรดูแลตัวเอง มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง และเรียนรู้วิธีปฏิบัติต่อแฟนเก่าของคุณอย่างเพียงพอ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์

1 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ ในการประสบกับการเลิกรา การเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า เศร้า โกรธ นี่เป็นอารมณ์ปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ที่ยังคงอยู่หลังจากการเลิกรา ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะโศกเศร้าและฟื้นตัวตามจังหวะของคุณเอง ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ
- หากคุณต้องการอยู่บ้านและร้องไห้ใส่หมอน ให้ทำเช่นนั้น
- เพื่อโอบรับอารมณ์ของคุณ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ใช่ ฉันรู้สึกไม่ดีในขณะนี้ และก็ไม่เป็นไร ตอนนี้ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก”
- เพื่อที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์และประสบการณ์ความทุกข์ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลงมัน นั่งลง ปลดปล่อยอารมณ์อิสระ สังเกตความรู้สึกที่มันเกิดขึ้นในตัวคุณ คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ? ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและจะช่วยให้คุณย้อนความรู้สึกของคุณได้อย่างเพียงพอ
2 พูดถึงมัน. ยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่านกระบวนการบำบัดหลังจากการเลิกรา การแสดงความรู้สึกของคุณต่อหน้าคนที่คุณไว้ใจจะช่วยเร่งการรักษาทางอารมณ์ของคุณ ไม่ต้องพูดถึงการสนับสนุนที่คุณจะได้รับจากคนที่ห่วงใยคุณ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าคุณกำลังเจ็บปวด ถ้าคุณเทใจออกมา มันจะช่วยให้ละลายได้ในอนาคต
- เชิญเพื่อนหรือแฟนมาที่บ้านของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณในช่วงเวลานี้ คุณสามารถนั่งในชุดนอนด้วยกันและดูหนัง ใช้เวลานี้เพื่อพูดคุยกับเพื่อนของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเลิกรา
- ไปร้านกาแฟกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว ดื่มกาแฟสักแก้ว หรือหาของว่างทานเล่น
คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
เอมี่จัง

โค้ชความสัมพันธ์ Amy Chan เป็นผู้ก่อตั้ง Renew Breakup Bootcamp ซึ่งเป็นค่ายพักฟื้นที่ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณในการรักษาหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ทีมนักจิตวิทยาและโค้ชของเธอได้ช่วยเหลือผู้คนหลายร้อยคนในเวลาเพียง 2 ปีของการทำงาน และค่ายนี้ได้รับการกล่าวถึงจาก CNN, Vogue, The New York Times และ Fortuneหนังสือเปิดตัวของเธอ Breakup Bootcamp จะเผยแพร่โดย HarperCollins ในเดือนมกราคม 2020
เอมี่จัง
โค้ชสัมพันธ์
ระวังเมื่อเปิดรับผู้คน Amy Chan ผู้ก่อตั้ง Renew Bootcamp Breakup กล่าวว่า “เมื่อคุณต้องเลิกรา ให้ระมัดระวังในการขอคำแนะนำจากผู้อื่น ครอบครัวและเพื่อนฝูงมักมีเจตนาดีที่สุด แต่อาจไม่รู้จักพอที่จะแนะนำและคาดการณ์อคติหรือความเชื่อที่ผิดๆ ของพวกเขาเองออกมาสู่คุณ”
3 ให้เพื่อนของคุณดูแลคุณทันทีหลังจากการเลิกรา เพื่อนมักจะพยายามทำให้คุณไม่ว่าง และมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้พวกเขารู้ว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่ การมีความสนุกสนานเป็นวิธีที่ดีในการทำให้รู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา
4 เขียนเกี่ยวกับมัน การเขียนจดหมายที่สร้างสรรค์และสื่อความหมายสามารถช่วยรับมือกับอารมณ์และความคิดที่เกี่ยวข้องกับการเลิกราได้
- เขียนว่าคุณคิดและรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการหยุดพักในเอกสาร Word หรือไดอารี่ของคุณ
- พยายามอย่าเปลี่ยนสถานะโซเชียลมีเดียของคุณ หรือเขียนบนบล็อกหรือไซต์อื่นๆ บนอินเทอร์เน็ต อย่าแสดงความรู้สึกของคุณ
- คุณสามารถเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าที่คุณจะไม่ส่ง บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของเขา เพราะคุณจะไม่มีวันส่งจดหมายนี้ถึงเขา
5 อย่าโทษตัวเองเลย คนที่โทษตัวเองสำหรับการเลิกราอาจจบลงด้วยความเศร้าโศก วิตกกังวล ซึมเศร้า และแม้กระทั่งสุขภาพที่แย่ลง ผู้ที่ไม่โทษตัวเองจะสามารถรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้ดีกว่า และมองเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับพวกเขาได้อย่างสมจริงมากขึ้น
- แทนที่จะโทษตัวเองหรือคิดในแง่ลบ ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดและการกระทำผิดทั้งหมดของคุณ อันดับแรก วิเคราะห์สิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำผิด คุณสามารถบันทึกการวิเคราะห์นี้ได้หากต้องการ ผ่านแต่ละข้อแล้วพูดหรือคิดว่า “มันเป็นความผิดพลาด และฉันให้อภัยตัวเองสำหรับเรื่องนั้น ฉันไม่ได้ต้องการให้มันเป็นแบบนั้น ฉันรู้ว่าฉันทำผิด ฉันจะพยายามไม่ทำผิดซ้ำอีกในอนาคต”
6 ฟุ้งซ่าน บางครั้งหลังจากการเลิกรา ผู้คนเริ่มเจาะลึกตัวเองว่า “ฉันจะทำอะไรให้ดีขึ้นกว่านี้ได้อีก? ฉันดีพอไหม” อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดและความยากลำบากในการปรับตัวทางอารมณ์ให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่เท่านั้น
- พยายามอย่าเล่นสถานการณ์ในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่าพยายามคิดว่าจะแก้ไขอะไรได้ทุกอย่าง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำเช่นนี้ ให้ดำเนินการบางอย่างหรือคิดอย่างอื่น คุณยังสามารถเตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย และคุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปอย่างไร
- หลีกเลี่ยงเครือข่ายสังคมเช่น Facebook หรือ VKontakte อาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านการเยี่ยมชมหน้าของบุคคลที่คุณเลิกรา แต่ในกรณีนี้ โซเชียลเน็ตเวิร์กจะไม่เพียงแต่ไม่กวนใจคุณจากการเลิกรา แต่จะไม่กลายเป็นเครื่องเตือนใจถึงความสัมพันธ์ที่สิ้นสุดของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เข้าชมบัญชีโซเชียลมีเดียของแฟนเก่าต้องทนทุกข์ทรมานจากการเลิกรากันมากขึ้นเรื่อยๆ
- ยุ่งอยู่ตลอดเวลา เติมการวางแผนรายวันของคุณด้วยกิจกรรมและกิจกรรมต่างๆ พยายามทำสิ่งใหม่ ฟื้นฟูมิตรภาพเก่า

วิธีที่ 2 จาก 3: ใส่ใจกับการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ

1 มีสมาธิในตัวเอง ความสัมพันธ์ใหม่สามารถขยายความตระหนักในตนเองของคุณเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับบุคคลอื่น อย่างไรก็ตาม หลังจากการเลิกรา อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะจำความเป็นเอกลักษณ์ของคุณและค้นหาความหมายในแต่ละวันได้ ดังนั้น พยายามค้นพบแก่นแท้ของคุณและชื่นชมความเป็นตัวของตัวเอง
- บางคนรู้สึกอิสระหลังจากเลิกรา ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกนี้ให้เป็นประโยชน์ พบกับกิจกรรมใหม่ๆ
- ค้นพบกิจกรรมที่คุณเคยชอบแต่ไม่มีเวลาทำ
- เปลี่ยนทรงผมหรือสไตล์เสื้อผ้าของคุณ
2 ตระหนักถึงผลในเชิงบวก หลายคนเชื่อว่าช่องว่างที่ยากและเจ็บปวดในที่สุดจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก พิจารณาว่าการเลิกราของคุณมีประโยชน์อย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเศร้าหรือโกรธน้อยลง
- ตัวอย่างเช่น การเลิกราให้โอกาสคุณได้จดจ่อกับการเรียน การงาน หรือความรับผิดชอบอื่นๆ บางคนสังเกตว่าการเลิกราทำให้พวกเขามีอิสระมากขึ้น
- คุณยังอาจมีผลส่วนตัวในเชิงบวก เช่น คุณเริ่มไว้วางใจตัวเองมากขึ้น พึ่งพาตนเองมากขึ้น สามารถยอมรับตัวเองได้
- นอกจากการมีอิทธิพลต่อโลกรอบตัวคุณและบุคลิกภาพของคุณแล้ว คุณยังสามารถพัฒนาทักษะการสื่อสารและรับประสบการณ์อันมีค่าสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคต (เช่น ความสามารถในการยอมรับว่าคุณคิดผิด)
3 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ความสัมพันธ์บางอย่างพังทลายลงเนื่องจากความไม่พอใจของคู่รัก การให้ความช่วยเหลือที่ไม่เท่าเทียมกัน หรือความพยายามทางจิตในการหาทางเลือกอื่น ("มีปลามากมายในทะเล") ผู้คนจะยุติความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้นหากพวกเขารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งนอกความสัมพันธ์
- ตัวอย่างเช่น ผู้คนมักจะยุติความสัมพันธ์หากพวกเขารู้สึกไม่พอใจหรือประเมินต่ำเกินไป
- พยายามตระหนักว่าคุณสามารถทำอะไรได้ดีกว่านี้ แต่อย่าตีตราตนเอง พิจารณาความสัมพันธ์ที่จากไปเป็นโอกาสที่จะช่วยคุณในความสัมพันธ์ในอนาคต พยายามคิด (คิดอย่างมีเหตุผล) แทนที่จะเจาะลึกตัวเอง (อย่าตกหลุมพรางของความคิดเชิงลบ)

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับแฟนเก่าของคุณอย่างเพียงพอ

1 ตัดสินใจด้วยตัวเองถ้าคุณต้องการเป็นเพื่อน คนที่เป็นเพื่อนกันก่อนที่จะมีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกมักจะยังคงเป็นเพื่อนกันหลังจากการเลิกรา คุณไม่น่าจะเป็นเพื่อนกันได้หากคุณแยกตัวออกจากกันหลังจากการเลิกรา ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะต้องใช้เวลาในการรักษาระยะห่างและอยู่คนเดียว
2 รักษาระยะห่าง. แม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะเป็นเพื่อนกัน แต่จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะผ่านช่วงเวลานี้ไปหากคุณไม่เห็นแฟนเก่าและคุยกับเขา
- ในขั้นตอนนี้ การลบเขาออกจากเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ลบหมายเลขของเขาออกจากโทรศัพท์ของคุณ และพยายามสื่อสารกับเขาน้อยลง
- หากคุณและแฟนเก่าต้องการเป็นเพื่อนกัน บอกให้เขารู้ว่าคุณต้องการเวลาและบอกเขาเมื่อคุณพร้อมที่จะสนทนาอีกครั้ง
3 กำจัดสิ่งที่ทำให้นึกถึงอดีตของคุณ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเอาชนะความเศร้าโศกหากคุณไม่ได้ถูกล้อมรอบไปด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนให้คุณนึกถึง หากคุณปล่อยเขาในระดับกายภาพและเสมือนจริง คุณก็จะปล่อยเขาตามอารมณ์ได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
- เช่น ถ้าเขาลืมแปรงสีฟันไว้กับคุณ ให้ทิ้งไป หากคุณเห็นทุกเช้า คุณเสี่ยงต่อการจมอยู่กับความรู้สึกด้านลบที่อาจทำให้มืดมนไปตลอดทั้งวัน
- หากคุณมีอะไรที่ไม่ควรทิ้งหรือบริจาคให้กับองค์กรการกุศล ให้มอบให้กับเพื่อนที่มีร่วมกันเพื่อมอบให้เขา
- ลบหรือทิ้งรูปภาพหากคุณต้องการ หากต้องการ คุณสามารถแก้ไขรูปภาพใน Photoshop หรือโปรแกรมอื่น โดยทิ้งตัวเองไว้โดยไม่มีแฟนเก่า
- ลบเบอร์แฟนเก่าออกจากโทรศัพท์. หากหมายเลขของเขามีประโยชน์กับคุณ ให้ลบ SMS และข้อความเสียงทั้งหมดของเขา - เริ่มต้นชีวิตใหม่จากศูนย์!
4 ถ้าคุณเคยเจอเขา ให้สุภาพและพูดสั้นๆ หากคุณเปลี่ยนช่องว่างให้กลายเป็นการต่อสู้ที่ต่อเนื่อง มันจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น
- ถ้ามันเจ็บปวดเกินไปสำหรับคุณที่จะคุยกับแฟนเก่า พยายามอยู่ห่างจากสถานการณ์นั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคุยกับเขา สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตในกระบวนการบำบัดรักษา ถ้าไม่อยากคุยกับเขาก็ไม่ต้องทำแบบนี้
- ถ้าคุณตัดสินใจคุยกับเขา ให้สื่อสารอย่างสุภาพ ยิ้มเข้าไว้
- แสดงความเคารพ.หากคุณแสดงพฤติกรรมก้าวร้าว ตะโกนว่า "ฉันเกลียดคุณ!" โยนสิ่งของต่างๆ ไปที่แฟนเก่า - วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้
5 บันทึกความทรงจำดีๆ เพียงเพราะความสัมพันธ์ของคุณจบลงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลบมันออกจากความทรงจำของคุณ คนที่คุณมีความสัมพันธ์ด้วยมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณและชีวิตของคุณ และคุณสามารถชื่นชมสิ่งนั้นได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกขุ่นเคืองและโกรธแฟนเก่าของคุณ เน้นแต่ของดี มันจะช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าโศกและรับสิ่งดีๆ จากความสัมพันธ์ที่จบลง
- ให้อภัยแฟนเก่าของคุณสำหรับความผิดพลาดของเขา หากคุณซ่อนความขุ่นเคือง มันก็จะยิ่งทำให้คุณแย่ลง และกระบวนการเยียวยาอาจล่าช้าไปอย่างมาก คุณไม่จำเป็นต้องบอกเขาเกี่ยวกับการให้อภัยของคุณ ทั้งต่อหน้า ทางโทรศัพท์ หรืออย่างอื่น แค่ยกโทษให้เขาในหัวใจของคุณและมันจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
- พยายามอย่ามองข้ามช่วงเวลาที่มีความสุขในความทรงจำของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเศร้าโศกและยืดเยื้อกระบวนการไว้ทุกข์

เคล็ดลับ

การเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าคิดว่าจะรับมือไหวในชั่วข้ามคืน ให้เวลาและพื้นที่แก่ตัวเองในการโศกเศร้าและรักษา
หากความสัมพันธ์นั้นยาวนานก็อย่าเพิ่งตัดขาด ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย ถ้าอันใดอันหนึ่งมีค่ามากกว่าอีกอันหนึ่ง คุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร อย่าคิดว่าหญ้าที่อีกด้านของรั้วจะเขียวกว่า แต่อย่าคิดว่าคุณจะไม่มีวันเจอใครที่ดีกว่าหรือแย่กว่าคู่ของคุณ พยายามคิดอย่างมีเหตุผลเสมอ: ช่องว่างนั้นเจ็บปวด และคุณจะต้องใช้เวลาในการแก้ไข