เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความทุกข์ยาก
• ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยปราศจากคนที่รัก
• ตอนที่ 3 ของ 3: วิธีให้เกียรติความทรงจำ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การตายไม่ว่าโดยคาดหรือกะทันหันนั้นไม่ยุติธรรมเสมอ เธอไม่ยุติธรรมทั้งในส่วนที่เกี่ยวข้องกับตัวผู้ตายเองและกับคนที่เขารัก การพยายามฟื้นตัวจากการสูญเสียคนที่คุณรักเป็นหนึ่งในการทดลองที่ยากและเครียดที่สุดในชีวิต แน่นอนว่าคุณจะคิดถึงใครซักคนเสมอ แต่เคล็ดลับบางอย่างจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปเพื่อเป็นเกียรติแก่ความทรงจำของเขาและไม่ขาดการติดต่อกับโลกแห่งสิ่งมีชีวิต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความทุกข์ยาก

1. 1 เข้าใจว่าความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติ มันจะรู้สึกเจ็บปวดมาก อย่างไรก็ตาม คุณต้องจัดการกับความเจ็บปวดนี้เพื่อที่จะรักษาและฟื้นตัวจากการสูญเสียครั้งใหญ่ของคุณ ต่อต้านการกระตุ้นให้ถอนตัว หยุดความรู้สึกหรือแสร้งทำเป็นว่าบุคคลนั้นยังมีชีวิตอยู่ อย่าปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นหรืออ้างว่าคุณไม่เจ็บปวดเพราะความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาที่ดี ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ
2. 2 เตรียมที่จะผ่านห้าขั้นตอนของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกคนเศร้าโศกในแบบของตัวเอง แต่โดยปกติผู้คนต้องเผชิญกับห้าขั้นตอนของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นักจิตวิทยาทุกคนไม่สนับสนุนทฤษฎีนี้ แม้ว่างานวิจัยล่าสุดจะแสดงให้เห็นว่าทฤษฎีนี้อธิบายความรู้สึกและประสบการณ์ของผู้คนที่เศร้าโศกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเตรียมตัวเล็กน้อยสำหรับอารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดขึ้นอนิจจาสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวด แต่คุณจะพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่รอคุณมากขึ้น
   • โปรดทราบว่าผู้คนอาจประสบกับขั้นตอนเหล่านี้ในลำดับที่ต่างไปจากเดิม บุคคลสามารถกลับไปยังบางสเตจ อยู่ที่สเตจใดสเตจหนึ่งเป็นเวลานาน ผ่านหลายสเตจในคราวเดียว หรือผ่านตามลำดับแบบสุ่ม บางครั้งคนที่เศร้าโศกสามารถรับมือกับการสูญเสียเวลาได้โดยไม่มีเหตุการณ์สำคัญเช่นนั้น จำไว้ว่าทุกคนเศร้าโศกในแบบของตัวเอง แต่การรู้ขั้นตอนเหล่านี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ได้ดีขึ้น
3. 3 เตรียมพร้อมสำหรับการปฏิเสธ ทันทีหลังจากการตายของคนที่คุณรักหลายคนรู้สึกชา พวกเขาไม่สามารถเชื่อได้ว่าบุคคลนั้นไม่มีอีกแล้ว ความรู้สึกเหล่านี้พบได้บ่อยในกรณีที่เสียชีวิตกะทันหัน การปฏิเสธที่จะเชื่อในความเป็นจริงใหม่บางครั้งนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถร้องไห้หรือไม่แสดงอารมณ์ นี่ไม่ใช่สัญญาณของความเฉยเมยหรือไม่แยแส แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม การปฏิเสธช่วยให้คุณผ่านพ้นวันแรกและจัดการงานศพ ติดต่อญาติคนอื่นๆ หรือแก้ปัญหาทางการเงินต่างๆ บ่อยครั้งความตายเริ่มถูกมองว่าเป็นสิ่งที่จริงแท้จริงในระหว่างพิธีศพหรืองานศพ
   • หากทราบผลที่ตั้งใจไว้นานก่อนตาย บุคคลนั้นอาจไม่ประสบกับระยะการปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น หากคนที่คุณรักป่วยด้วยโรคที่รักษาไม่หายมานาน คุณก็อาจเข้าสู่ขั้นปฏิเสธได้แม้กระทั่งก่อนเสียชีวิตจริง
4. 4 อย่าหวั่นไหวกับความโกรธ หลังจากยอมรับความเป็นจริงแล้ว คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกโกรธ ความโกรธสามารถมุ่งไปที่อะไรก็ได้: ตัวคุณเอง ญาติ เพื่อน คนอื่น แพทย์ ผู้จัดงานศพ หรือแม้แต่ผู้ตาย อย่าโทษตัวเองเลย นี่เป็นความรู้สึกปกติและมีสุขภาพดี
5. 5 น้อมรับความผิด. เมื่อเราสูญเสียคนที่รัก บางครั้งเรามีความคิดว่าเราสามารถป้องกันความตายได้ด้วยการกระทำของเรา บุคคลนั้นอาจรู้สึกสำนึกผิดหรือพยายามเจรจากับโชคชะตาเพื่อส่งคืนผู้ตาย ในขั้นตอนนี้ ความคิดเช่น: "ถ้าฉันสามารถทำอย่างอื่นได้" - หรือ: "ฉันจะกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงถ้าฉันสามารถส่งคืนเธอได้" สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการตายของคนที่คุณรักไม่ใช่การลงโทษทางกรรมสำหรับคุณ: คุณไม่สมควรได้รับความเจ็บปวดจากการกระทำของคุณ ความตายเกิดขึ้นโดยบังเอิญ กะทันหัน และไม่เชื่อฟังตรรกะ
6. 6 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้า ระยะของความเศร้าโศกนี้อาจยาวนานที่สุด นอกจากนี้ยังอาจมีอาการทางร่างกายร่วมด้วย เช่น เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ และน้ำตาไหล บางครั้งจำเป็นต้องซ่อนตัวจากผู้อื่นเพื่อไว้อาลัยให้กับการสูญเสียและรับมือกับภาวะซึมเศร้า ความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองหรือหยุดตอบสนองความต้องการที่สำคัญของคุณอย่างกะทันหัน คุณต้องไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรค
7. 7 พยายามยอมรับความตายของคนที่คุณรัก ซึ่งมักจะเป็นขั้นตอนสุดท้ายในกระบวนการเศร้าโศก ซึ่งหมายความว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะอยู่ได้โดยปราศจากบุคคลที่เสียชีวิต คุณจะรู้สึกสูญเสียอยู่เสมอ แต่คุณจะสามารถยอมรับ "ความเป็นจริงใหม่" ได้ บางครั้งผู้คนเริ่มรู้สึกผิดในความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้หลังจากการตายของคนที่คุณรักและเชื่อว่านี่เป็นการทรยศ จำไว้ว่าคนที่คุณรักไม่ต้องการให้คุณใช้ชีวิตที่เหลืออยู่อย่างหดหู่ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินชีวิตในลักษณะเพื่อเป็นเกียรติแก่ความทรงจำและทุกสิ่งที่ผู้ตายทิ้งไว้เบื้องหลัง
8. 8 อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในกรอบเวลา กระบวนการไว้ทุกข์ส่วนใหญ่อยู่ภายในหนึ่งปีปฏิทิน อย่างไรก็ตาม ความเศร้าโศกสามารถหวนกลับมาได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปหลายปี: ในวันหยุด วันครบรอบ และเพียงแค่ในวันที่เศร้า จำไว้ว่าคุณไม่สามารถผ่านความเศร้าโศกได้ตามกำหนดเวลา ผู้คนต่างใช้เวลาต่างกันไป และบางครั้งความเศร้าโศกก็ติดตามคนๆ หนึ่งไปตลอดชีวิตของเขา
   • การแสดงความเศร้าและความเศร้าโศกเพียงเล็กน้อยในปีต่อๆ ไปถือเป็นเรื่องปกติ แต่ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ควรหยุดคุณจากการดำเนินชีวิตตามปกติหากคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้แม้จะผ่านไปหลายปี คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญ ความรู้สึกเศร้าอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ แต่ก็ไม่ควรเป็นปัจจัยกำหนด
9. 9 ขอความช่วยเหลือจากผู้สูญเสียคนอื่นๆ ในหลายช่วงของความเศร้าโศก คนๆ หนึ่งต้องประสบกับความจำเป็นที่ต้องแยกตัวและอยู่ตามลำพัง คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ตามลำพัง แต่บางครั้งคุณสามารถพบการปลอบโยนเมื่ออยู่ร่วมกับผู้ไว้ทุกข์คนอื่นๆ ที่คิดถึงคนที่คุณรัก แบ่งปันไม่เพียงแต่ความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ แต่ยังรวมถึงความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ด้วย ผู้ไว้ทุกข์ที่เหลือจะเข้าใจความเจ็บปวดของคุณในแบบที่ไม่มีใครเข้าใจ การสนทนาเหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนก้าวไปข้างหน้า
10. 10 ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่ไม่เศร้าโศก ผู้ไว้ทุกข์คนอื่นๆ อาจแบ่งปันความเจ็บปวดของคุณ แต่คนอื่นๆ ในแวดวงสังคมของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะปกติได้ อย่าลังเลที่จะติดต่อพวกเขา หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับเด็กๆ รอบบ้าน หรือเพียงแค่ต้องการฟุ้งซ่านจากสถานการณ์
    • อย่ากลัวที่จะร้องขอเฉพาะ หากคุณมีตู้เย็นเปล่า ขอให้เพื่อนนำของกินมาให้คุณ หากคุณไม่มีกำลังพอที่จะพาลูกไปโรงเรียน ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้านหรือผู้ปกครองของเพื่อนร่วมชั้น คุณจะประหลาดใจกับจำนวนคนที่ไม่ปฏิเสธการสนับสนุนของคุณ
    • ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับความเศร้าโศกของคุณ คนที่เศร้าโศกอาจร้องไห้ออกมาอย่างกะทันหัน เล่าเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือโกรธ ไม่จำเป็นต้องละอายกับพฤติกรรมของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติและคนที่คุณรักจะเข้าใจคุณ
11. 11 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คนส่วนใหญ่สามารถรับมือกับความเศร้าโศกได้เพียงลำพังหรือได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ประมาณ 15-20% ของผู้เศร้าโศกต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยว อยู่ห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือพบว่าการทำงานตามปกติเป็นเรื่องยาก คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากคนที่คุณรู้จักหรือค้นหาทางออนไลน์เพื่อหานักบำบัดโรค นักบำบัดโรค หรือกลุ่มสนับสนุนที่ดี
    • ผู้นับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณสามารถขอความช่วยเหลือจากองค์กรทางศาสนาได้ ผู้นำทางจิตวิญญาณหลายคนมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้ที่กำลังเศร้าโศก และคุณจะพบการปลอบโยนในสติปัญญาของพวกเขา

ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยปราศจากคนที่รัก

1. 1 ตอบสนองความต้องการทางกายภาพของคุณ ในวันแรกและสัปดาห์แรกหลังการสูญเสีย วิถีชีวิตปกติมักจะถูกรบกวน ความอยากอาหาร การนอนหลับ หรือแม้แต่ความปรารถนาจะทำอะไรก็มักจะหายไป หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณควรกลับไปมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติ
2. 2 พยายามกินสามครั้งต่อวัน การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม ประเด็นก็คือการกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและกลับสู่ความรู้สึกปกติหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
   • อย่ารักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด พวกเขาอาจดูเหมือนช่วยบรรเทาได้ แต่ในระยะยาว คุณจะฟื้นตัวได้ยากขึ้น นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกลับสู่ชีวิตปกติ
3. 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจเป็นการหันเหความสนใจจากความเศร้าโศกของคุณ โดยการเพ่งความสนใจไปที่ร่างกาย สมองจะได้พักตามต้องการ แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่มีแดดจ้า
4. 4 ตั้งเป้านอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับที่ดีระหว่างการไว้ทุกข์นั้นหายากมาก แต่คำแนะนำบางอย่างจะช่วยให้คุณพักผ่อนและค่อยๆ กลับสู่รูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพ
   • เข้านอนในห้องที่เย็นและมืด
   • พยายามอย่าใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอสว่างก่อนนอน
   • สร้างพิธีกรรมก่อนนอน - อ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลาย
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
   • หากคุณนอนกับบุคคลนั้นบนเตียงเดียวกัน ให้ลองนอนตะแคงข้างผู้ตายชั่วขณะหนึ่ง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น และมีโอกาสน้อยลงที่จะได้สัมผัสกับการสำนึกผิดว่าครึ่งหนึ่งของเตียงของเขาว่างเปล่า
5. 5 สร้างนิสัยใหม่ หากนิสัยเดิมๆ ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตต่อไป ให้พยายามคิดสิ่งใหม่ๆ นี่ไม่ได้หมายความว่านี่คือวิธีที่คุณละทิ้งคนที่คุณรัก อันที่จริง คุณกำลังวางแผนอนาคตของคุณเท่านั้น
   • หากทุกสิ่งในบ้านทำให้คุณนึกถึงบุคคลนั้นและไม่อนุญาตให้คุณก้าวไปข้างหน้า ให้ลองจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่
   • หากคุณเคยดูรายการทีวีหรือซีรีส์ด้วยกัน ให้เริ่มดูทีวีกับเพื่อนหรือแฟน
   • หากสถานที่บางแห่งในเมืองทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักอย่างมาก ให้ลองใช้เส้นทางเดินอื่น
   • จำไว้ว่าคุณสามารถกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ได้เสมอเมื่อความเศร้าโศกสงบลง คุณไม่ลืมคนๆ นี้เลย แต่คุณปล่อยให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ความทรงจำที่มีร่วมกันทำให้คุณมีความสุข ไม่ใช่ความรู้สึกเศร้าอย่างท่วมท้น
6. 6 กลับมาที่กิจกรรมโปรดของคุณ หลังจากความเจ็บปวดจากการสูญเสียครั้งแรก ให้ลองกลับไปทำกิจกรรมและนิสัยที่คุณชอบอีกครั้ง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณละทิ้งความเจ็บปวดและสร้างความเป็นจริง "ปกติ" ใหม่ให้กับตัวคุณเอง กิจกรรมดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งหากพวกเขาใช้การสื่อสารกับเพื่อนและคนที่คุณรัก
7. 7 กลับไปทำงาน. ซักพักคุณอาจต้องการกลับไปทำงาน ดังนั้นแรงจูงใจของคุณอาจเป็นความรักในงานหรือเหตุผลทางการเงินของคุณ มันจะยากในตอนแรก แต่การทำงานยังช่วยให้คุณมองไปยังอนาคต แทนที่จะจมปลักอยู่กับอดีต
   • ลองเริ่มต้นด้วยกำหนดการที่เบากว่า เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถทำงานเต็มกำลังได้ในทันที คุณสามารถลองทำงานนอกเวลาหรือลดจำนวนหน้าที่ของคุณชั่วคราว พูดคุยกับฝ่ายบริหารเกี่ยวกับข้อกำหนดที่พวกเขาสามารถเสนอให้คุณได้
   • อย่ากลัวที่จะพูดถึงความต้องการของคุณ หากคุณไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณ คุณควรขอให้เจ้าหน้าที่ไม่แตะต้องเรื่องนี้ หากไม่เป็นเช่นนั้น เพื่อนร่วมงานของคุณควรใช้แนวทางที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหาที่ละเอียดอ่อน (พวกเขาอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับที่ปรึกษา)
8. 8 อย่าตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตทันทีหลังจากการสูญเสีย บ่อยครั้งที่ผู้คนมีความปรารถนาที่จะขายบ้านหรือย้ายไปอยู่เมืองอื่น การตัดสินใจดังกล่าวไม่ควรทำในช่วงเวลาที่มีความวุ่นวายทางอารมณ์ ใช้เวลาของคุณและพิจารณาผลที่เป็นไปได้ทั้งหมด นอกจากนี้ คำถามเหล่านี้สามารถปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทได้
9. 9 เปิดใจรับความรู้สึกใหม่ๆ หากคุณเคยอยากไปเที่ยวสถานที่ใดสถานที่หนึ่งหรือลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ มาโดยตลอด ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว ความรู้สึกและประสบการณ์ใหม่ๆ จะไม่บรรเทาความเจ็บปวดของคุณ แต่จะช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และค้นหาเส้นทางใหม่สู่ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี คุณยังอาจแนะนำว่าคนเศร้าโศกคนอื่นๆ ทำงานใหม่เพื่อที่พวกเขาจะได้ก้าวไปข้างหน้าด้วยกัน
10. 10 ให้อภัยตัวเอง หลังจากการสูญเสีย บุคคลสามารถฟุ้งซ่าน ทำผิดพลาดในที่ทำงาน และปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างไปเอง ให้อภัยตัวเองสำหรับจุดอ่อนดังกล่าว ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติและเป็นพฤติกรรมที่คาดหวัง คุณไม่สามารถแสร้งทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น บุคคลอาจใช้เวลานานในการกู้คืน ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัว
11. 11 เข้าใจว่าความเศร้าโศกจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แม้หลังจากกลับคืนสู่ชีวิตปกติแล้ว ก็สามารถประจักษ์ได้ในช่วงเวลาที่คาดไม่ถึงที่สุด ความโศกเศร้าก็เหมือนคลื่นที่ซัดหายไปบ้างและบ้างครั้งก็ซัดซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ดังกล่าว หากจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนที่คุณรัก

ตอนที่ 3 ของ 3: วิธีให้เกียรติความทรงจำ

1. 1 เข้าร่วมพิธีฌาปนกิจทั่วไป การไว้ทุกข์และความเศร้าโศกไม่เพียงแต่ทำให้ผู้ตายได้รับเกียรติ แต่ยังช่วยให้คนเป็นยอมรับความสูญเสียด้วยพิธีกรรมหลายอย่างเกิดขึ้นระหว่างงานศพและในงานอนุสรณ์ ตัวอย่างเช่น เสื้อผ้าสีใดสีหนึ่งหรือคำอธิษฐานช่วยให้กลุ่มผู้ไว้ทุกข์แสดงความเศร้าโศกร่วมกันได้ ในทุกวัฒนธรรม พิธีกรรมดังกล่าวเริ่มต้นกระบวนการบำบัดและฟื้นฟู
2. 2 สร้างพิธีกรรมส่วนตัว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมตามพิธีกรรมสามารถช่วยให้ผู้สูญเสียก้าวไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังงานศพ พิธีกรรมเหล่านี้มักจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเป็นพิธีกรรมส่วนตัวที่ลึกซึ้ง แต่กลายเป็นวิธีสำคัญในการให้เกียรติผู้ตายและปล่อยให้คนเป็นกลับสู่ชีวิตปกติ พิจารณาตัวอย่างเหล่านี้:
   • ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าให้สัมผัสวัตถุที่เป็นของคนที่คุณรัก
   • มาที่สวนสาธารณะเพื่อนั่งบนม้านั่งตัวโปรดของผู้ตายสัปดาห์ละครั้ง
   • ฟังเพลงโปรดของผู้ตายเมื่อเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
   • ทุกคืนบอกราตรีสวัสดิ์แด่ผู้ที่ล่วงลับไปแล้ว
3. 3 บันทึกความทรงจำของบุคคล เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะคิดถึงคนที่คุณรักและรู้สึกปีติ ไม่ใช่ความเศร้าหรือความเจ็บปวด ยอมรับความรู้สึกเหล่านี้และจดจำสิ่งที่เขาทิ้งไว้ข้างหลังคุณ ค้นหาวิธีที่จะรักษาความทรงจำเกี่ยวกับชีวิตของคนที่คุณรักเพื่อให้การคิดถึงพวกเขาทำให้คุณมีความสุขแทนที่จะเป็นความเศร้า กลับไปที่ความทรงจำเหล่านั้นและแบ่งปันเรื่องราวกับผู้อื่น
4. 4 สร้างอัลบั้มความทรงจำ พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความทรงจำที่คุณโปรดปรานของผู้ตาย บุคคลนั้นมีเรื่องตลกและเรื่องราวที่ชื่นชอบหรือไม่? มีรูปถ่ายของเขาหัวเราะบ้างไหม? รวบรวมรูปภาพ ความทรงจำ ความทรงจำ และคำพูด เพื่อเปลี่ยนเป็นอัลบั้มแห่งความทรงจำ ดังนั้นคุณสามารถเปิดอัลบั้มในวันที่เศร้าและจดจำความรักและความสุขที่คน ๆ หนึ่งนำมาสู่โลกใบนี้ได้มากแค่ไหน
5. 5 ลงรูปคนในบ้าน. คุณสามารถแขวนรูปภาพร่วมบนผนังหรือทำอัลบั้มรูปได้ตลอดเวลา จำไว้ว่าความตายของบุคคลนั้นไม่ใช่ช่วงเวลาที่กำหนดไว้ในชีวิตของเขา เวลาที่ใช้กับคุณนั้นสำคัญกว่ามาก
6. 6 รวบรวมเพื่อนและครอบครัวเพื่อแบ่งปันความทรงจำ ไม่จำเป็นต้องใช้วัตถุที่จับต้องได้เพื่อรักษาความทรงจำของบุคคล คุณยังสามารถพบปะกับกลุ่มคนใกล้ชิดขนาดใหญ่และแลกเปลี่ยนความประทับใจ จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ เสียงหัวเราะ และภูมิปัญญาของผู้ตาย
7. 7 เก็บไดอารี่. เมื่อคิดถึงใครสักคน ให้เขียนความคิดและความทรงจำลงในบันทึกส่วนตัว บางครั้งคุณอาจจำช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่คุณลืมไปนานแล้ว บางทีฉันจะจำได้ว่าคุณโกรธใครซักคน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจินตนาการถึงอารมณ์ของคุณอีกครั้ง อย่าละเลยความทรงจำ: มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อดีตและอนาคตของคุณ
   • หากคุณกลัวรับมือไม่ไหว ให้สร้างโครงสร้างที่สะดวกขึ้น ตัวอย่างเช่น เขียนบันทึกประจำวัน 10 นาทีทุกวัน ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับในการจัดระเบียบความคิดของคุณ หรือเขียนรายการหัวข้อย่อยแทนประโยคเต็ม
8. 8 คิดถึงอนาคต. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ชีวิตต่อไปและมุ่งมั่นเพื่อความสุขของคุณเอง คนที่คุณรักไม่ต้องการให้คุณตกอยู่ในวงจรแห่งความสิ้นหวัง เศร้าโศก แล้วกลับสู่ชีวิตปกติและดำเนินชีวิตต่อไป นำความทรงจำดีๆ ของคนๆ นั้นไปกับคุณเพื่ออนาคตที่สดใสและมีความสุข

เคล็ดลับ

• การมีชีวิตอยู่ต่อไปหลังความตายของผู้เป็นที่รักไม่ได้หมายถึงการลืมเขา มันแค่หมายความว่าสำหรับคุณ ชีวิตของเขาสำคัญกว่าความตาย
• แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณได้ยอมรับกับสถานการณ์แล้ว ความโศกเศร้าและความเศร้าโศกสามารถกลับมาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุดได้ นี่เป็นลักษณะปกติของกระบวนการบำบัด
• ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว คริสตจักรและชุมชนทางจิตวิญญาณ และที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค
• อย่ารีบเร่งความเศร้าของคุณ

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือความปรารถนาที่จะทำร้ายผู้อื่นให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันทีหรือโทรสายด่วนช่วยเหลือด้านจิตวิทยาของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้พำนักในมอสโก) หากคุณอาศัยอยู่ในรัสเซีย หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น ให้โทรติดต่อสายด่วนด้านจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ ความรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติในช่วงที่เศร้าโศก แต่ความคิดฆ่าตัวตายหรือความคิดที่รุนแรงมักต้องการการแทรกแซงและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในทันที