เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจการเสพติดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: บริโภคช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ขจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณ

ในขณะที่หลายคนดื่มด่ำกับขนมหวานช็อกโกแลตเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคน การเสพติดช็อกโกแลตกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงและร้ายแรงมาก หากคุณมีอาการเสพติดช็อกโกแลต คุณสามารถเริ่มเอาชนะมันได้โดยทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงสาเหตุและปัจจัยกระตุ้น เมื่อคุณเข้าใจการเสพติดของคุณดีขึ้นแล้ว คุณสามารถจัดการกับมันได้โดยเรียนรู้วิธีกินช็อกโกแลตอย่างพอประมาณ หรือถ้าจำเป็น ให้เอาช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจการเสพติดของคุณ

1. 1 กำหนดว่าการเสพติดช็อกโกแลตของคุณเริ่มต้นเมื่อใด เพื่อทำความเข้าใจและเอาชนะการเสพติด ก่อนอื่นให้พยายามค้นหาว่าคุณเริ่มบริโภคช็อกโกแลตมากขึ้นเมื่อใดและหันไปใช้ช็อกโกแลตอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะรักช็อกโกแลตมาโดยตลอด ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในขณะที่คุณเริ่มแสดงอาการเสพติด (เช่น ความอยากอย่างแรงและไม่สามารถเอาชนะ / ควบคุมความปรารถนาของคุณได้) และกินช็อกโกแลตแม้จะมีผลกระทบด้านลบก็ตาม
   • การเสพติดมักเกิดขึ้นจากผลข้างเคียงหรือผลที่ตามมาของปัญหาอื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มกินช็อกโกแลตจนคลื่นไส้ทันทีหลังจากที่คุณตกงาน จากจุดนี้ไป คุณจะเริ่มตระหนักว่าอะไรทำให้เกิดการเสพติด และนี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการรับมือกับมันในระดับจิตวิทยา
2. 2 พิจารณาว่าทำไมคุณถึงติดช็อคโกแลต ถ้าคุณไม่กินช็อกโกแลตเพราะมันทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง คุณอาจจะใช้มันเพื่อชดเชยความรู้สึกที่แตกต่างออกไป มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ผู้คนหลงใหลในอาหาร ซึ่งหลายๆ เหตุผลเกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบ หากคุณสามารถระบุสาเหตุของการกินมากเกินไปได้ คุณสามารถจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อแก้ไขปัญหาได้
   • เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงติดช็อคโกแลต ลองครั้งต่อไปที่คุณไปหาอะไรช็อคโกแลต หยุดสักครู่และใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ ถามตัวเองว่าอยากกินช็อกโกแลตเพราะแค่อยากชิมหรือว่าอยากกินช็อกโกแลตเพราะรู้สึกเศร้า หงุดหงิด กังวล หรือมีอารมณ์อื่นๆ ที่กระตุ้นความปรารถนาของคุณ
   • กล่าวอีกนัยหนึ่งให้ฝึกสติเมื่อกินช็อคโกแลต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักรู้ถึงการเสพติดของคุณมากขึ้น รวมทั้งกำหนดว่าคุณต้องช่วยอะไรเพื่อรับมือกับมัน
3. 3 จดเวลาและปริมาณช็อคโกแลตที่คุณกินในแต่ละวัน บางครั้งมันก็ไม่ง่ายเลยที่จะตัดสินว่าความอยากเริ่มเมื่อไรหรือเหตุใดจึงยังคงมีอยู่ ดังนั้นการจดบันทึกประจำวันและบันทึกเวลาที่คุณรู้สึกอยาก ตามใจตัวเอง และบันทึกว่าคุณกินช็อกโกแลตไปเท่าไหร่ในแต่ละครั้งจึงอาจเป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการเสพติดของคุณ แต่ยังระบุรูปแบบทั้งหมดที่คุณอยากทานช็อกโกแลตด้วย
   • ตัวอย่างเช่น หลังจากสังเกตมาสองสามเดือน คุณอาจพบว่าคุณกระหายช็อกโกแลตและดื่มด่ำกับช็อกโกแลตให้บ่อยขึ้นในบางช่วงเวลาของปี นี่อาจเผยให้เห็นว่าการเสพติดของคุณเป็นผลข้างเคียงของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
   • คุณอาจพบว่าการเสพติดช็อกโกแลตแย่ลงในช่วงเวลาของคุณหรือในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์ จิตใจ หรือร่างกาย
4. 4 พูดคุยกับแพทย์เพื่อทำความเข้าใจการเสพติดของคุณ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การเสพติดช็อกโกแลตอาจส่งผลต่อสุขภาพกาย จิตใจ และอารมณ์ของเราอย่างมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการเสพติดและพัฒนาแผนการที่จะเอาชนะมัน
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการเสพติดของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความอยากของคุณได้
   • นักบำบัดโรคหรือนักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณกำหนดผลกระทบทางกายภาพของการเสพติดต่อร่างกายของคุณ และสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนอาหารและการออกกำลังกายที่สามารถลดความอยากอาหารและย้อนกลับผลด้านลบได้

วิธีที่ 2 จาก 3: บริโภคช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ

1. 1 ตั้งเป้าหมายที่จะจำกัดการบริโภคช็อกโกแลตของคุณ เพื่อเอาชนะการเสพติดและเรียนรู้ที่จะบริโภคช็อกโกแลตอย่างพอประมาณ ให้ลองกำหนดขีดจำกัดว่าคุณกินหวานมากแค่ไหนในแต่ละวันหรือสัปดาห์ หลังจากที่คุณกำหนดขีดจำกัดแล้ว ให้วางแผนซื้อช็อกโกแลตตามจำนวนที่กำหนดไว้เท่านั้น เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอยากใช้ช็อกโกแลตมากเกินไป
   • ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคช็อกโกแลตไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน
2. 2 เลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตมากกว่าสีขาวหรือนม หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดแต่ไม่ต้องการตัดช็อกโกแลตออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ให้เลือกอาหารสีเข้มแทนสีขาวหรือผลิตภัณฑ์จากนมเมื่อทำตามใจปรารถนา ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าช็อกโกแลตขาวหรือช็อกโกแลตนม ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
   • โกโก้ในช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นมและช็อกโกแลตขาวมีโกโก้น้อยกว่าดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารเติมแต่ง เช่น นมและน้ำตาล
   • โกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูงที่ช่วยต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด และลดความดันโลหิต
   • นอกจากนี้ เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีรสหวานน้อยกว่าและเข้มข้นกว่า คุณจึงมีโอกาสกินมากเกินไปน้อยลง
3. 3 กินช็อคโกแลตกับผลไม้หรือถั่ว เพื่อลดและควบคุมการบริโภคของคุณ ให้เลือกผลไม้หรือถั่วเคลือบช็อกโกแลต หรือผสมส่วนผสมทั้งสามอย่าง วิธีนี้จะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่จำกัดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณดูดซึม
4. 4 เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณเพื่อลดความอยากช็อคโกแลต หากคุณรู้สึกอยากดื่มด่ำกับช็อกโกแลต ให้ลองอาหารอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียมสูงแทน เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบ เมื่อร่างกายต้องการแมกนีเซียม มันสามารถกระตุ้นความอยากช็อกโกแลตอย่างไม่อาจต้านทานได้ หากคุณเปลี่ยนอาหารอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นช็อกโกแลต ความอยากของคุณก็จะหายไป
   • แมกนีเซียมเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท เช่นเดียวกับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
   • การรับประทานแมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างยิ่งในการระงับความอยากช็อกโกแลตในช่วงเวลาของคุณ
5. 5 เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคช็อกโกแลตเพื่อเอาชนะการเสพติด ให้ลองเพิ่มสัดส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพ บ่อยครั้ง คนที่เสพติดช็อกโกแลตจงใจกินน้อยลงระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับของหวาน หากคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณมาก คุณอาจพบว่าคุณอิ่มเกินกว่าจะกินช็อกโกแลตได้มาก หรือความอยากของคุณลดลงไปชั่วขณะหนึ่ง
6. 6 จำกัดการบริโภคของหวานในวันหยุดและในโอกาสพิเศษ เพื่อรับมือกับการเสพติดช็อกโกแลต อย่าใช้วันหยุดและโอกาสพิเศษเป็นข้ออ้างในการทำตามจุดอ่อนของคุณ ในขณะที่บางคนสามารถจ่ายได้ แต่ก็สามารถทำให้การเสพติดของคุณแข็งแกร่งขึ้นหรือนำมันกลับมาได้
   • หากคุณได้รับขนมช็อกโกแลตในมื้ออาหารช่วงเทศกาล อย่าลืมจำกัดการบริโภคและใช้วิธีการเดียวกันกับที่คุณใช้เพื่อควบคุมการเสพติดในชีวิตประจำวันของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: ขจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณ

1. 1 กำจัดช็อคโกแลตทั้งหมดในบ้านและที่ทำงานของคุณ ทิ้งหรือแจกช็อกโกแลตที่เหลือที่คุณมีและอย่าซื้ออีกในอนาคต หากคุณรู้ว่าคุณเสพติดช็อกโกแลตและจำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารของคุณด้วยเหตุผลด้านสุขภาพจิตหรือร่างกาย ขั้นตอนแรกอย่างใดอย่างหนึ่งคือการกำจัดแหล่งช็อกโกแลตออกจากชีวิตของคุณ หากคุณเข้าถึงแหล่งที่มาของการเสพติดได้อย่างรวดเร็ว คุณจะเอาชนะมันได้ยากขึ้นมาก
2. 2 มากับมนต์เพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณต้องเลิกนิสัยนี้ เมื่อเราติดยาเสพติด เรามักจะเกลี้ยกล่อมตัวเองง่ายๆ ว่าเราต้องการช็อกโกแลตด้วยเหตุผลบางอย่าง หรือว่าเรากำลังจะตามใจตัวเองเป็นครั้งสุดท้าย การพัฒนามนต์ส่วนบุคคลจะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคทางจิตเหล่านี้โดยเตือนคุณว่าทำไมคุณต้องเอาชนะการเสพติดและเชื่อว่าคุณทำได้
   • เมื่อคุณรู้สึกอยากอาหารหรือเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณได้รับช็อกโกแลต ให้บอกตัวเองว่า "ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้เพื่อมีความสุข"
   • คุณยังสามารถใช้มนต์ง่ายๆ ที่คุณสามารถพูดออกมาดังๆ ได้ เช่น "ฉันไม่กินนี่" ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ได้เป็นเพียงการเตือนตัวเอง การพูดแบบนี้อาจทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อทุกคนที่ได้ยินคุณ
3. 3 หาขนมใหม่หวานๆ การเสพติดช็อกโกแลตมักเป็นกรณีพิเศษของการเสพติดน้ำตาล ดังนั้น หากคุณเอาช็อกโกแลตออกจากอาหารเพื่อเอาชนะการเสพติด คุณอาจแทนที่ด้วยของหวานจากธรรมชาติเพื่อสนองความอยากน้ำตาลของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น ผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าจะมีน้ำตาลสูง แต่ก็อิ่มตัวได้ดีกว่าช็อกโกแลตและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ทำให้ผลไม้เป็นขนมหวานที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
4. 4 ไปเดินเล่นเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังมา ในกระบวนการเอาชนะการเสพติด การมีกิจกรรมที่จะทำให้คุณเสียสมาธิในขณะที่ความอยากหายไปอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว 20-30 นาทีจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความรู้สึกว่าคุณต้องการช็อกโกแลต และจะกระตุ้นให้มีสารเอ็นดอร์ฟินหลั่งไหล ซึ่งจะช่วยลดความอยากที่จะดื่มด่ำกับความอยากช็อกโกแลต
5. 5 เมื่ออยากกินช็อกโกแลต ให้ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข สำหรับผู้ติดช็อกโกแลต ความอยากมักเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาเครียด เศร้า หรือเครียดมากเกินไป ดังนั้น เพื่อขจัดความอยาก การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจะเป็นประโยชน์ แล้วจะจัดการกับเหตุหรือปัจจัยกระตุ้นได้ ซึ่งจะทำให้ความอยากหายไป
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีวันที่แย่และรู้สึกอยากดื่มช็อกโกแลตมากเกินไป อย่ายอมแพ้ แต่ให้ลองโทรหาเพื่อนเพื่อช่วยให้คุณมีกำลังใจ การพูดคุยกับเพื่อนที่จะให้กำลังใจคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลต
   • การเล่นงานอดิเรกที่คุณรัก เช่น ถักนิตติ้ง ระบายสี หรือเล่นเปียโน จะทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณต้านทานการล่อลวงได้
6. 6 ให้รางวัลตัวเองด้วยการหลีกเลี่ยงช็อกโกแลต เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการเอาชนะการเสพติด ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้สำเร็จ แม้แต่รางวัลเล็กๆ น้อยๆ รายสัปดาห์ก็มีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณติดตามได้
   • ตัวอย่างเช่น ทุกสัปดาห์ของการหลีกเลี่ยงช็อกโกแลต ให้ลองให้รางวัลตัวเองด้วยสปาทรีตเมนต์ อาบน้ำฟองสบู่ หรือไปดูหนัง คุณจะเริ่มตั้งตารอรางวัลประจำสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและอยู่ห่างจากช็อกโกแลต