เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาแนวทาง
• ตอนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้ที่จะฟัง
• ตอนที่ 3 จาก 3: ทำให้เพื่อนของคุณไม่ว่าง

หากเพื่อนของคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณควรให้การสนับสนุนแต่ไม่ล่วงล้ำ หาแนวทางที่เหมาะสมและเรียนรู้ที่จะรับฟัง ทำให้เพื่อนของคุณไม่ว่างและหันเหจากปัญหาเพื่อให้เขารู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาแนวทาง

1. 1 ให้อิสระเพื่อนของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องผ่านความเจ็บปวดและความโศกเศร้าทั้งหมดตามที่สถานการณ์ต้องการ บางครั้งผู้คนต้องการไหล่ที่เป็นมิตรเพื่อร้องไห้และพูดออกมา ในสถานการณ์อื่น เป็นการดีที่สุดที่จะคิดทบทวนตัวเอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัญหา อย่ารีบเร่งเพื่อนของคุณหากพวกเขาต้องการอยู่คนเดียว
   • สักพักค่อยเอื้อมมือไปหาเพื่อน ไม่จำเป็นต้องโทรหาและพูดว่า: "ฉันเพิ่งรู้ทุกอย่างและฉันเสียใจด้วย ฉันกำลังจะไปที่ของคุณแล้ว" แค่พูดว่า "ฉันขอโทษ ฉันคิดถึงคุณมาก"
2. 2 ให้ของขวัญที่เป็นสัญลักษณ์ หากเป็นเรื่องยากที่จะติดต่อเพื่อนหรือเธอไม่ติดต่อ ให้ส่งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ถูกใจให้เธอ คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทางใหญ่โต แค่ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
   • ก่อนที่คุณจะเริ่มถาม ให้ส่งโปสการ์ด ช่อดอกไม้ หรือของขวัญอื่น ๆ ที่จะช่วยให้อีกฝ่ายตอบกลับ คุณสามารถซื้อเบียร์หนึ่งห่อหรือซีดีให้เพื่อนของคุณได้
   • บางครั้งการให้ขวดน้ำ ผ้าเช็ดหน้า หรือหาทางให้เขานั่งลงก็เพียงพอแล้ว ช่วยเพื่อนของคุณรวบผมของเธอ
3. 3 ติดต่อก่อน. หากคนๆ หนึ่งรู้สึกแย่ เขาจะเป็นคนแรกที่ขอความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก หากเพื่อนของคุณประสบโศกนาฏกรรม - เลิกกับคู่ครองหรือสูญเสียคนที่คุณรัก เธออาจปฏิเสธที่จะติดต่อ แสดงความพากเพียรและคิดหาวิธีที่ไม่ยุ่งยากในการเริ่มการสนทนา
   • ถ้าเพื่อนไม่รับสายก็เขียนข้อความ การตอบข้อความจะง่ายกว่า เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องพยายามพูดด้วยน้ำเสียงที่ร่าเริง
   • แม้ว่าจะไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นกับเพื่อนของเธอและเธอแค่กังวลเกี่ยวกับเข่าหักหรือความพ่ายแพ้ของทีมโปรดของเธอ เธอยังคงสามารถหลีกเลี่ยงผู้คนและถอนตัวออกจากตัวเองได้ อย่ากลัวที่จะใช้ความคิดริเริ่ม
4. 4 อยู่ที่นั่น. บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไร คุณเพียงแค่ต้องอยู่ใกล้ ๆ บุคคลนั้นจะรู้สึกดีขึ้นเพียงแค่คุณอยู่ด้วย บางครั้งสิ่งที่ยากที่สุดคือการทนทุกข์ในความเงียบและความเหงา เพื่อนควรรู้ว่าคุณพร้อมเสมอไม่เพียงแต่จะพูดแต่ต้องนั่งเงียบๆด้วย
   • การแสดงความกังวลเพียงเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการสนทนาที่ปลอบโยน ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถตบหลังบุคคลนั้น กอดหรือจับมือ

ตอนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้ที่จะฟัง

1. 1 ชวนเพื่อนคุย. ถามคำถามเบาๆ เพื่อให้เพื่อนพูดและสุดท้ายบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณเดาได้ ให้พูดตรงๆ หรือไม่ก็พูดว่า "เราคุยกันได้ไหม" หรือ "เกิดอะไรขึ้น"
   • อย่าผลัก บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะอยู่ที่นั่นและเงียบให้คนอื่นพูด ถ้าเพื่อนไม่อยากพูดถึงสถานการณ์ก็ไม่จำเป็นต้องกดดัน
   • พยายามกลับไปที่การสนทนาหลังจากสองสามวัน นัดพบดื่มกาแฟสักแก้วแล้วถามว่า "สบายดีไหม?" เป็นไปได้ว่าในเวลานี้เธอจะกลายเป็นคนช่างพูดมากขึ้น
2. 2 แค่ฟัง. ถ้าเพื่อนพูดก็เงียบและตั้งใจฟัง คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไร อย่าขัดจังหวะเพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจและเล่าเรื่องที่คล้ายกันจากชีวิตของคุณเอง นั่งเงียบ ๆ มองเพื่อนของคุณและฟัง ตอนนี้เธอกำลังรอความสนใจของคุณเท่านั้น
   • รักษาการสบตา มองเพื่อนของคุณในแง่ดี วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ ปิดทีวี และอย่าไปเสียสมาธิ ล็อคตัวเองอยู่ในห้องและฟัง
   • พยักหน้าเป็นครั้งคราวเพื่อแสดงความสนใจและใช้การชี้นำที่ไม่ใช่คำพูด เมื่อคุณเศร้า คุณสามารถถอนหายใจและยิ้มได้ตามความเหมาะสม เพียงแค่ฟัง
3. 3 สรุปและยืนยันสิ่งที่คุณได้ยิน หากเพื่อนเงียบ ให้เล่าสิ่งที่คุณได้ยินด้วยคำพูดของคุณเองอีกครั้ง บางครั้งก็เป็นประโยชน์สำหรับคนที่จะได้ยินความคิดของพวกเขาในคำพูดของคนอื่น หากเพื่อนคนหนึ่งกำลังจะเลิกรากับคนรักและพูดถึงความผิดพลาดทั้งหมดของเขา ให้พูดว่า: "ดูเหมือนว่าเขาจะชื่นชมความสัมพันธ์ของคุณเล็กน้อย" กรอกข้อมูลในช่องว่างเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นฟื้นตัว
   • คุณยังสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังพูด “ฉันเข้าใจถูกไหม คุณโกรธพี่สาวที่เอาหนังสือของคุณไปโดยไม่ถามหรือเปล่า”
4. 4 อย่าพยายามแก้ไขปัญหา หลายคนโดยเฉพาะผู้ชายมักเข้าใจผิดคิดว่าการพูดถึงปัญหาคือการหาทางแก้ไข เสนอวิธีแก้ปัญหาเฉพาะเมื่อเพื่อนของคุณถามคำถามโดยตรง เช่น "วิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการดำเนินการในสถานการณ์นี้คืออะไร" ความโศกเศร้าไม่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ดังนั้นอย่าพยายามคิดสิ่งใดๆ อยู่ที่นั่นและฟัง
   • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเพื่อนของคุณทำผิดพลาด คุณไม่ควรบอกเพื่อนว่าคุณควรเรียนให้ดีกว่านี้และอย่าเดินเพื่อไม่ต้องกังวลกับคะแนนต่ำในการทดสอบตอนนี้
   • ใช้เวลากับคำแนะนำ ถาม: "คุณต้องการคำแนะนำหรือเพียงแค่ต้องการพูดคุย?" คำตอบสำหรับคำถามนี้ควรได้รับการเคารพ
5. 5 พูดคุยเรื่องอื่นๆ ผ่านไปสักพัก ให้เปลี่ยนหัวข้อสนทนา โดยเฉพาะถ้าบทสนทนาหมดลงหรือเพื่อนเริ่มพูดซ้ำ พูดคุยถึงด้านสว่างของชีวิตหรือตกลงว่าจะทำอะไรในวันหยุดสุดสัปดาห์
   • เสนอเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนในอนาคต ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณไปยังหัวข้อใหม่ได้ หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โรงเรียนและคุยกันเรื่องการเลิกราของเพื่อนกับแฟน ให้ถามว่า: "เฮ้ หิวไหม ตอนนี้อยากกินอะไร"
   • เมื่อเวลาผ่านไป เพื่อนอาจหมดคำพูด อย่าปล่อยให้หวนคืนสู่สถานการณ์ครั้งแล้วครั้งเล่าหากมันไม่สมเหตุสมผล เสนอให้อภิปรายหัวข้ออื่นหรือยุ่ง

ตอนที่ 3 จาก 3: ทำให้เพื่อนของคุณไม่ว่าง

1. 1 กวนใจเพื่อนของคุณด้วยงานบ้าน ทำสิ่งที่น่าสนใจเพื่อให้เพื่อนของคุณลืมปัญหาของเขาไปชั่วขณะหนึ่ง ไม่สำคัญว่าจะทำอย่างไรถ้าเพื่อนฟุ้งซ่านจากความคิดที่กดขี่และมุ่งความสนใจไปที่อีกฝ่าย
   • หากคุณกำลังนั่งรอบ ๆ คุณสามารถเดินเล่น ไปที่ห้างสรรพสินค้าและสำรวจร้านค้าต่างๆ หรือเดินไปรอบๆ บริเวณเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ
   • ปล่อยไอน้ำออกไปบ้าง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ความโศกเศร้าไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการใช้ยาเสพติด ยาสูบ หรือแอลกอฮอล์ ฟังเสียงเหตุผลเพื่อให้กำลังใจเพื่อนและไม่ทำร้ายคุณ
2. 2 ออกกำลังกายกันเถอะ ในระหว่างการออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปลดปล่อยออกมาในสมอง ซึ่งช่วยทำให้ใจเย็นลง หากคุณสามารถทำให้เพื่อนของคุณสนใจพลศึกษา อารมณ์ของเขาก็จะดีขึ้นพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
   • ลองฝึกทำสมาธิ เช่น วอร์มอัพเบาๆ หรือเล่นโยคะ
   • คุณยังสามารถสนุกสนานและเล่นในสนามหลังบ้าน ปั่นจักรยาน หรือเดิน
   • หากเพื่อนโกรธหรือหงุดหงิด ให้แนะนำการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถต่อยกระสอบทรายในโรงยิมหรือออกกำลังกายแบบเดดลิฟท์
3. 3 มากับความบันเทิง หากเพื่อนคนหนึ่งจมอยู่กับความคิดที่มืดมน ให้ย้ายจากสิ่งที่ตรงกันข้าม เสนอให้ไปช้อปปิ้ง ว่ายน้ำในสระ และกินไอติม ดังนั้น คุณสามารถทำข้าวโพดคั่ว ดูหนังเรื่องโปรดทั้งหมดของคุณ และพูดคุยเกี่ยวกับหนุ่มๆ จากโรงเรียนได้ ในขณะนี้ คุณต้องสร้างความบันเทิงที่สนุกสนานและไร้กังวลเพื่อขับไล่ความคิดที่น่าเศร้าออกไป
4. 4 ทานให้อร่อย. ถ้าเพื่อนของคุณกำลังเศร้า ให้แนะนำสิ่งพิเศษ ซื้อไอศกรีมก้อนหนึ่งหรือหาอะไรกินที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ บางครั้งในช่วงเวลาแห่งความเศร้า ผู้คนจะสูญเสียความอยากอาหารและลืมเกี่ยวกับอาหาร อันเป็นผลมาจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและสุขภาพแย่ลง หาของว่างทานเพื่อช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้น
   • บางครั้งก็ควรนำของบางอย่างมาเตรียมไว้ให้เพื่อนของคุณหากเธอกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เตรียมซุปและนำติดตัวไปด้วยเพื่อให้บุคคลนั้นมีปัญหาน้อยลง
5. 5 แนะนำให้ยกเลิกเรื่องไม่เร่งด่วน หากเพื่อนคนหนึ่งตกตะลึงอย่างมาก เป็นการดีกว่าที่จะไม่เสนอทางเลือกและไม่ต้องนั่งกับคู่รักที่น่าเบื่อ หยุดพักผ่อนและทำอะไรที่ไม่ธรรมดาเพื่อผ่อนคลาย
   • ในบางกรณี การมีหัวไวในการทำงานเป็นประโยชน์ ความกังวลในชีวิตประจำวันอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ทรงพลังมาก กระตุ้นให้เพื่อนของคุณตัดสินใจด้วยตัวเอง แต่แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีทางเลือก