วิธีทำให้ร่างกายผอมลง (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากมีกล้ามเหมือนนักเพาะกาย? หากคุณต้องการผอมและกระชับคุณต้องให้ความสำคัญกับการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน ในการผอมลงคุณต้องลดน้ำหนักลดไขมันในร่างกายและปรับกล้ามเนื้อ การปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในวันแรกแม้ในสัปดาห์แรก แต่ในที่สุดความเพียรของคุณก็จะหมดไปด้วยร่างกายที่เพรียวกระชับและแข็งแรง กระบวนการนี้จะไม่ง่าย - ต้องใช้แรงจูงใจและความมุ่งมั่น แต่คุณจะทำด้วยวิธีการที่เหมาะสม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การวางแผน

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. ไม่ว่าจะง่ายอย่างการลดน้ำหนัก 2 กก. หรือวิ่งได้ 1 กิโลเมตรในช่วงเวลาใดก็ตามการระบุเป้าหมายของคุณสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายนั้นในระยะยาว
- เขียนเป้าหมายของคุณและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อเตือนตัวเองถึงความพยายามในแต่ละวัน เจาะจงให้มากที่สุด แทนที่จะเขียนเพียงรายการ "ลดน้ำหนัก" โดยทั่วไปให้เขียนว่า "ลด x กก. ก่อนเดือนธันวาคม"
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและทันเวลา คุณอาจต้องตั้งเป้าหมายหลาย ๆ เป้าหมายจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่กว่า
- ติดตามความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณในบันทึกประจำวันหรือเขียนลงบนกระดาษแล้วติดไว้ที่ประตูตู้เย็น เมื่อคุณเห็นว่าคุณไปได้ไกลแค่ไหนคุณจะมีแรงบันดาลใจที่จะทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาว
กำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้
- ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องตัดประมาณ 500–750 ต่อวัน แคลอรี่เหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในปัจจุบันและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเร็วหรือช้าเพียงใด
- ไม่ฉลาดที่จะลดแคลอรี่มากเกินไปหรือกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณกินไม่เพียงพอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกาย) คุณจะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันแทนที่จะสูญเสียไขมันในร่างกาย
- คุณอาจต้องลองระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกันหลายระดับเพื่อค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมสำหรับร่างกายวิถีชีวิตและระดับกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าน้ำหนักตัวไม่ลดลงเลยคุณอาจต้องกินแคลอรี่น้อยลงทุกวัน ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลียหรือสมรรถภาพทางกีฬาลดลงแสดงว่าคุณอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอ
ปรึกษาแพทย์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาตเพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน พวกเขาสามารถจัดเตรียมแผนการฝึกอบรมเพิ่มเติมโภชนาการและคำเตือนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
- ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วหากคุณมีโรคหัวใจหอบหืดหรืออาการอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกว่าอาจรบกวนความสามารถในการลดน้ำหนัก
- ระวัง "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่พยายามโน้มน้าวให้คุณขายอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารเสริมเหล่านี้มาในรูปแบบผง แพทย์และนักโภชนาการมักชอบรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์และได้รับการวิจัยน้อย
วางแผนหนึ่งสัปดาห์ เมื่อเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรือออกกำลังกายเป็นประจำการมีแผนสัปดาห์หรือรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" จะเป็นประโยชน์
- จดบันทึกหรือลงบันทึกประจำวันด้วยแผนรายสัปดาห์ของคุณ ทุกวันจดบันทึกแบบฝึกหัดที่คุณจะทำในวันนั้นมื้ออาหารและของว่างและแม้แต่ความคืบหน้าไปสู่จุดหมาย
- แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์และการรับประทานอาหารสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและเป็นระเบียบตลอดทั้งสัปดาห์
- ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งในแผนของคุณอาจเป็น: ออกกำลังกายตอนเช้า: วิ่ง 30 นาทีและโยคะ 20 นาที อาหารเช้า: โยเกิร์ตกรีกพร้อมผลไม้ อาหารกลางวัน: ผักโขมรวมและปลาแซลมอนย่าง สแน็ค: ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเย็น: ไก่ย่างกับเมล็ดควินัวและผักต้ม
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: ฝึกหุ่นให้ผอมเพรียว

เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้คุณดูผอมลงเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันในร่างกาย
- โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิค 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์
- นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้คุณดูผอมกระชับแล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดและทำให้ดีขึ้น อารมณ์.
- สิ่งสำคัญคือการใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายกระตุ้นให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นในการคาดการณ์สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
ลองปั่นจักรยาน. การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการผอม คุณสามารถปั่นจักรยานที่บ้านหรือไปยิมหรือจะออกไปขี่นอกบ้านก็ได้
- การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมเพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับเสียงร่างกายส่วนล่างทั้งหมด (glutes, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า, น่องและต้นขาหลัง)
- เมื่อปั่นจักรยานหรือเข้าคลาสขี่จักรยานในสถานที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ใน 60 นาทีด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก
- การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งเนื่องจากจักรยานเป็นวิธีการเดินทาง ขี่จักรยานไปทำงานเป็นกิจวัตรประจำวัน
ลองว่ายน้ำ. การว่ายน้ำยังเป็นวิธีลดน้ำหนักและหุ่นที่ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่บ้านหรือไปออกกำลังกายการว่ายน้ำก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
- มีกิจกรรมทางน้ำมากมายให้คุณได้เลือกทำ ลองว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำหรือออกกำลังกายแบบต้านน้ำ
- ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทอื่น ๆ การว่ายน้ำ (โดยเฉพาะการว่ายน้ำทางไกล) มีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกาย การว่ายน้ำซ้ำแต่ละครั้งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและโทนของกล้ามเนื้อ
- การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปมีปัญหาโครงสร้างเข่าหรือกระดูกเนื่องจากการเคลื่อนไหวจะกระจายน้ำหนักและลดแรงกดบนกระดูก
ฝึกวิ่งจ็อกกิ้ง. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
- การวิ่งจ็อกกิ้งมีผลต่อร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มประโยชน์ในการปรับสีของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งคุณต้องเพิ่มความเร็วหรือความเข้มข้น ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งได้ผลมากเท่านั้น
- คุณสามารถวิ่งคนเดียวหรือเป็นกลุ่มวิ่งไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงวิ่งหรือที่ยิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลู่วิ่งปลอดภัยเมื่อวิ่งคนเดียว
- สังเกตว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อหัวเข่าและข้อต่อ หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่เข่ามาก่อนการวิ่งอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
ฝึกน้ำหนักเบา การฝึกด้วยน้ำหนักเพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่ยังช่วยเพิ่ม "กล้ามเนื้อ" การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบเอนเอียงโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนและกระชับสัดส่วน
- โดยปกติแล้วถ้าคุณอยากผอมให้หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่หนักและทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเพราะจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อทำให้คุณดูตัวใหญ่แทนที่จะผอม
ลองพิลาทิส. พิลาตเป็นชุดการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นและช่วยสร้างกล้ามเนื้อยาว
- พิลาทิสบางครั้งจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นเวทหรือลูกบอลออกกำลังกาย คุณสามารถเข้าชั้นเรียนพิลาเต้เรียนพร้อมไกด์ออนไลน์หรือดูวิดีโอทางอินเทอร์เน็ต
คุณยังสามารถลองเล่นโยคะ เช่นเดียวกับพิลาทิสโยคะประกอบด้วยท่าต่างๆที่สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและสมส่วน
- คุณสามารถเรียนโยคะที่ห้องออกกำลังกายสตูดิโอโยคะส่วนตัวหรือฝึกออนไลน์ได้ฟรี
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนโยคะกับโค้ชที่มีประสบการณ์เพื่อท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง จากนั้นคุณสามารถลองฝึกที่บ้าน
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้สารอาหารที่เหมาะสมเพื่อมีหุ่นที่สมส่วน

วัดขนาดที่ให้บริการ เมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้ผอมลงสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม การวัดขนาดการให้บริการสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เกิน
- พิจารณาซื้อเครื่องชั่งอาหารหรือชุดถ้วยตวงเพื่อติดตามขนาดชิ้นส่วนสำหรับอาหารและของว่างแต่ละมื้อ
- คุณไม่จำเป็นต้องวัดอาหารแต่ละมื้อในระยะยาว แต่การยึดตามขนาดของชิ้นส่วนในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกจะช่วยได้
กินอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารที่มีโปรตีนสูงจะให้พลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อลีน คุณควรรวมโปรตีนในทุกมื้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน
- เมื่อคุณรับประทานอาหารและพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอทุกวัน โดยทั่วไปคุณจะตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้หากคุณรับประทานโปรตีนเพียงพอในแต่ละมื้อ คุณควรกินโปรตีนประมาณ 85-113 กรัม (ประมาณสมุดเช็ค) พร้อมกับอาหารและของว่างแต่ละมื้อ
- พยายามหาแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช่นสัตว์ปีกไข่เนื้อหมูไข่อาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วและนมไขมันต่ำมีไขมันไม่ดีและโปรตีนสูง
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากโปรตีนแล้วร่างกายของคุณยังต้องการคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเพื่อรองรับการทำงานพื้นฐานประจำวัน
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน หากคุณกินไม่ถูกต้องหรือตัดแคลอรี่ออกมากเกินไปประสิทธิภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบเนื่องจากการขาดอาหารและคาร์โบไฮเดรต
- เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยในการจัดหาแหล่งสารอาหารจากคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีปริมาณไฟเบอร์สูงกว่า โดยทั่วไปแล้วคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูปทำให้ปริมาณสารอาหารในอาหารลดลง
- เลือกอาหารที่ชอบ: เมล็ดธัญพืช 100% เช่นควินัวข้าวโอ๊ตข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต 100% ผลไม้ที่มีแป้งพืชตระกูลถั่วและผักเช่นมันฝรั่งแครอทหรือถั่ว
รับประทานผักและผลไม้ 5-9 หน่วยบริโภคต่อวัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อนช่วยในการออกกำลังกายของคุณเพื่อหุ่นที่เพรียวและกระชับขึ้น แต่ผักและผลไม้ช่วยให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน
- ผักและผลไม้มีไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานในการออกกำลังกายไม่มากนัก แต่ก็ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิต
- รับประทานผักและผลไม้หนึ่งหรือสองส่วนในแต่ละมื้อหรือของว่าง ผลไม้หนึ่งหน่วยประกอบด้วยผลไม้สับหนึ่งชิ้นหรือ½ถ้วย การเสิร์ฟผักประกอบด้วยผักใบเขียวหนึ่งหรือสองถ้วย
ทานของว่างก่อนและหลังออกกำลังกายหากจำเป็น คุณอาจต้องทานของว่างก่อนหรือหลังออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยาวความหนักและความยาวของการออกกำลังกาย ของว่างจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม
- ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดก่อนการฝึก เช่นเดียวกับที่รถยนต์ไม่สามารถวิ่งได้หากไม่มีก๊าซคุณก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ดีและมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกาย
- ของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด ได้แก่ ผลไม้หนึ่งชิ้นข้าวโอ๊ตหนึ่งชามและผลไม้แห้งสมูทตี้โยเกิร์ตและผลไม้หรือซีเรียลที่มีเส้นใยสูงและมีเส้นใยสูง ถนนต่ำ
- หลังจากออกกำลังกายคุณต้องชดเชยปริมาณเชื้อเพลิงที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ส่วนผสมที่ดีที่สุดคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเป็นแหล่งพลังงานสำรองที่มีประสิทธิภาพ
- ของว่างหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด ได้แก่ นมช็อคโกแลตโปรตีนบาร์ (โปรตีน) แอปเปิ้ลหรือกล้วยกับเนยถั่วเบเกิลโฮลวีตขนาดเล็กพร้อมเนยอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยพร้อมดอกไม้ ผลไม้.
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . โดยทั่วไปการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายการให้น้ำในร่างกายตลอดทั้งวันมีความจำเป็นมากขึ้น
- อย่างน้อยคุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณอาจต้องดื่มน้ำ 10-13 แก้วต่อวัน
- การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยต่อต้านการกักเก็บน้ำในร่างกายได้จริง ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งต้องการกักเก็บไว้น้อยลง
- เติมความชุ่มชื้นด้วยของเหลวใสและปราศจากน้ำตาลเช่นน้ำหมักปรุงแต่งกาแฟไม่มีคาเฟอีนชา
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาหารแปรรูปหลายชนิดมีไขมันน้ำตาลและโซเดียมสูงและมีแคลอรีสูงโดยรวม การบริโภคอาหารดังกล่าวเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมวลไขมันเพิ่มขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารเช่น: เครื่องดื่มหวานขนมเค้กอาหารแห้งอาหารแช่แข็งเนื้อสัตว์แปรรูปแครกเกอร์และมันฝรั่งทอด
- เน้นกินอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยทั่วไปมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่ามากเช่นวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและเส้นใย
โฆษณา

คำแนะนำ

ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มโปรแกรมการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยและมีสุขภาพดี
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นหรือความถี่ของมัน
หากคุณมีอาการปวดหายใจลำบากหรืออาการไม่สบายอื่น ๆ ระหว่างออกกำลังกายให้หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์
เมื่อเป้าหมายของคุณคือการผอมอาจใช้เวลา 2-3 สัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์ คุณจะต้องลดน้ำหนักลดไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อโทน
ดำเนินการต่อด้วยโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ยั่งยืน หากคุณกลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ คุณอาจสูญเสียรูปร่างที่ดูเรียบร้อยและสมส่วน