เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เด็กสาววัยรุ่นหลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย แต่พวกเขาไม่ต้องการให้ใครรู้เรื่องนี้ นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากและบทความของเราจะช่วยคุณจัดการกับมัน! เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องบอกใคร!

ขั้นตอน

1. 1 คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ มีเว็บไซต์มากมายที่คุณสามารถทำได้ (มีแม้กระทั่งแอปพลิเคชันดังกล่าวสำหรับ iPhone, iPod Touch, iPad ฯลฯ ของคุณ) BMI ย่อมาจากดัชนีมวลกาย จะทำให้ชัดเจนว่าคุณเป็นโรค dystrophy ระดับรุนแรง หรือคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป หรือคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือบางทีคุณอาจมีน้ำหนักเกินหรือถึงขั้นเป็นโรคอ้วน อย่าลืมใช้เครื่องคำนวณ BMI ที่คำนึงถึงอายุและส่วนสูงของคุณเท่านั้น! คำนวณดัชนีมวลกายของคุณ: หากเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ควรลดน้ำหนักเกินสองปอนด์ หากคุณมีน้ำหนักน้อย คุณต้องได้รับมัน!
2. 2 กำหนดเป้าหมายตัวเองด้วยน้ำหนักที่แน่นอน เขาต้องมีเหตุผลและกระตุ้นให้คุณรักษาสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง สมมติว่าคุณหนัก 66 กิโลกรัม จุดเริ่มต้นที่ดีคือ 64 กิโลกรัม ลดความซับซ้อนของงานโดยแบ่งเป็นขั้นตอน เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์นั้น ให้ตั้งเป้าหมายต่อไปเป็น 62, 59 กิโลกรัม และอื่นๆ จนกว่าจะถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
3. 3 ติดตามแคลอรี่ของคุณ มีเว็บไซต์ดีๆ มากมายที่ให้คุณติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและจำนวนเงินที่คุณใช้ไป ช่วยลดน้ำหนักได้จริง! นอกจากนี้ยังมีแอพเฉพาะสำหรับ iPod touch, iPhone, iPad และอื่นๆ
4. 4 ออกกำลังกาย ออกกำลังกายอีกครั้ง ออกกำลังกาย! นี่เป็นเครื่องมือหลักในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับความเสียหาย ออกไปวิ่งเมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน หรือถ้ามี ให้พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นแล้วเปลี่ยนให้เป็นการวิ่ง!
5. 5 อาหารของคุณต้องสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผัก ไฟเบอร์ และไขมันบางชนิด นอกจากนี้ ร่างกายของคุณควรได้รับทั้งหมดนี้ในระหว่างวัน
6. 6 กัน "วันหลอกลวง" หนึ่งวันต่อสัปดาห์ ในวันนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ! ไม่จำเป็นต้องเหมือนเดิม: อาจเป็นวันอังคารในหนึ่งสัปดาห์ และวันอาทิตย์ในอีกสัปดาห์หนึ่งก็ได้! และอย่าหักโหมอาหารจานด่วนเพียงเพราะเป็นวันอดอาหาร
7. 7 ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง เลือกวันหนึ่งเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากตื่นนอนและไปเข้าห้องน้ำ ห้ามกินอะไรก่อนชั่งน้ำหนัก หากคุณเริ่มทำเช่นนี้ทุกวัน คุณจะผิดหวัง เพราะคุณจะเห็นความผันผวนของน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเนื่องจากปริมาณน้ำในร่างกาย
8. 8 เก็บไดอารี่การลดน้ำหนักและบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณไว้ที่นั่น หากคุณลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในสัปดาห์แรก - เยี่ยมมาก! อย่าคาดหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งวัน คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อทำเช่นนี้
9. 9 น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นควรดื่มให้มาก ๆ ดื่มแก้วก่อนและระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้อิ่มท้อง และดื่มอย่างน้อยหนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหาร โดยรวมแล้วควรทำอย่างน้อย 8 แก้ว อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ยิ่งน้ำมากยิ่งดี!
10. 10 นอนเยอะ! ให้แน่ใจว่าได้เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม คุณควรนอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน และพยายามนอนไม่เกิน 10 โมงเช้า

เคล็ดลับ

• กินวันละ 3 ครั้งและอย่าข้ามมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะเขาเป็นคนที่เติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
• เสริมอาหารเช้าด้วยกล้วยเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
• 3,500 แคลอรี่นั้นน้อยกว่าน้ำหนักหนึ่งปอนด์เล็กน้อย ดังนั้น หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 11,500 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ แสดงว่าคุณลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
• เว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ "loseit.com" (ภาษาอังกฤษ)
• อาหารของคุณควรให้อย่างน้อย 1200 แคลอรีต่อวัน และหากคุณออกกำลังกาย แนะนำให้มี 1200-1800 แคลอรี
• ลองบอกพ่อแม่ของคุณว่าคุณต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือแสดงความคิดเห็นด้วยคำใบ้เล็กน้อย: "แม่ / พ่อ นี่มันไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ!"
• ใช้บริการนับแคลอรี่ออนไลน์ เครื่องมือเหล่านี้เป็นเครื่องมือควบคุมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณไม่สามารถรักษาแคลอรีได้
• ลองว่ายน้ำก่อนอาหารเช้าเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ!

คำเตือน

• กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
• หลังออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก และอย่าทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ตรวจดูว่าคุณมีไข้หรือไม่ ถ้ามี ควรไปพบแพทย์
• เว้นอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก มันสำคัญมากที่ร่างกายจะได้รับส่วนที่เหลือตามต้องการ
• อย่าหักโหมออกกำลังกาย
• อย่าอดอาหารหรือกินมากเกินไปจนทำให้อาเจียน นี่ถือเป็นความผิดปกติของการกิน หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการเบื่ออาหาร (ทำให้ร่างกายเสียเปล่า) และบูลิเมีย (เมื่อคุณอาเจียนหลังจากที่คุณกินมากเกินไป) คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียได้ที่นี่