เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การลดน้ำหนักน้ำ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำจัดของเสีย
• ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนอาหารในแต่ละวัน
• เคล็ดลับ
• บทความที่คล้ายกัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลที่คุณต้องลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยประมาณ 2.5 - 3 กิโลกรัมและมากกว่านั้น น้ำหนักนี้บรรจุอยู่ในของเหลวที่สะสมในร่างกายและในของเสีย โปรดจำไว้ว่ากระบวนการนี้จะไม่ปลอดภัยหากคุณทำซ้ำมากกว่าหนึ่งวัน (นั่นคือ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในสามวัน) และน้ำหนักที่หายไปในหนึ่งวันอาจจะกลับมาในไม่ช้า การตัดสินใจที่ฉลาดที่สุดคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และการลดน้ำหนักควรเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การลดน้ำหนักน้ำ

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวัน ร่างกายจะชดเชยการขาดน้ำนี้ด้วยการจัดเก็บไว้ หากคุณดื่มน้ำน้อยกว่า 1.8 ลิตรต่อวัน คุณจำเป็นต้องปรับระบบการดื่มและดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุด
   • คุณสามารถลองดื่มน้ำให้ได้มากถึง 4 ลิตรต่อวัน
   • หากคุณดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตรก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มปริมาณนี้เป็น 3-4 แก้ว
   • จำไว้ว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณไปสู่ระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ตารางประจำวันของคุณ หรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
   • คุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้และชาให้กับกิจวัตรการดื่มของคุณได้
2. 2 ย้ายมากขึ้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและขับน้ำออกจากร่างกายมากขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น
   • เดินเป็นเวลา 30 นาทีในมื้อกลางวันและหลังอาหารเย็น
   • พยายามอย่าทานอาหารว่างในตอนเย็นเพราะคุณจะไม่มีเวลาเผาผลาญแคลอรีเหล่านี้
   • พยายามเคลื่อนไหวและทำบางสิ่งเมื่อทำได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกวาดแทนที่จะใช้เครื่องดูดฝุ่น คุณสามารถย้ายเฟอร์นิเจอร์เพื่อเช็ดพื้นด้านล่าง และอื่นๆ
3. 3 ลดการบริโภคเกลือของคุณ การบริโภคเกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มาก ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัว ตั้งเป้ากินเกลือให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
   • วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหยุดกินอาหารแปรรูป เช่น ข้าวต้ม ขนมอบ ชีส ผักแช่แข็ง ซุปกระป๋อง ผักหรือถั่วกระป๋อง ส่วนผสม และขนมปังหั่นบาง ๆ เกลือเป็นสารกันบูด (และยังช่วยเพิ่มรสชาติ) และอาหารแปรรูปมีเกลือสูง
   • กินอาหารที่ไม่แปรรูป เช่น ไข่ ข้าวป่า คีนัว ผักสด ผลไม้สด กระเทียม สลัด อาหารทะเลสด ถั่วไม่ใส่เกลือ และเมล็ดพืช
4. 4 ลดการบริโภคแป้งของคุณ เช่นเดียวกับเกลือ แป้งจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย หากคุณลดการบริโภคแป้ง น้ำที่ดื่มเข้าไปก็จะคงอยู่ในร่างกายของคุณน้อยลง แป้งมีอยู่ในอาหารเช่น:
   • พาสต้าและเฟรนช์ฟรายส์
   • ขนมปัง คุกกี้ และเค้ก
   • ข้าวและมันฝรั่งอบ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำจัดของเสีย

1. 1 ทุกเช้า ออกกำลังกายกันเถอะ. ระบบเผาผลาญและย่อยอาหารของคุณจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะขจัดของเสียออกจากร่างกายเร็วขึ้น ทำคาร์ดิโอ (ซึ่งต่างจากการฝึกความแข็งแรง) เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีมาก ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเผาผลาญแคลอรี
   • เดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆ เป็นเวลา 20-30 นาทีหลังจากตื่นนอน
   • ไปยิมก่อนทำงานไม่ใช่หลัง
   • ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป การรับน้ำหนักปานกลางเท่านั้นที่จะมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
2. 2 กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นอาหารเช้า ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารและกลั่น "ของเสีย" ทั้งหมดลงในลำไส้ เลือกข้าวโอ๊ต คีนัว กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วไม่ใส่เกลือ ไข่คนผัก และผลไม้สด
   • กินภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นนอน
   • กิน 300 ถึง 600 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า
   • คุณควรบริโภคใยอาหาร 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน ดังนั้นให้เพิ่มการบริโภคส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์นี้เพื่อให้ได้ปริมาณที่ต้องการ
   • ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคือข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และสมูทตี้ผลไม้ คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้านี้ได้
3. 3 จิบบนถ้วย กาแฟ หรือชาในตอนเช้า ชาและกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ (นั่นคือ อาหารที่เพิ่มการผลิตปัสสาวะและอุจจาระ) ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบขับถ่าย
4. 4 กินผักและผลไม้ที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ วางแผนที่จะกินอาหารต่อไปนี้ในหนึ่งวัน และคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักน้ำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณได้ดีขึ้น
   • กินแตง แครนเบอร์รี่ และมะเขือเทศ
   • กินผัก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ขึ้นฉ่าย ผักชีฝรั่ง แตงกวา ผักชีลาว ผักกาดหอม บรัสเซลส์ แครอท และหัวบีต
   • ดื่มชาที่มีใบแดนดิไลออน ใบตำแย หรือชาเขียวเพียงอย่างเดียว

ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนอาหารในแต่ละวัน

1. 1 กินอาหารที่มีโปรไบโอติก. โปรไบโอติกคือยีสต์และแบคทีเรียที่มีชีวิตตามธรรมชาติในร่างกายของเรา อาหารที่มีโปรไบโอติกช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพที่ดีและช่วยให้อาหารย่อยเคลื่อนผ่านกระเพาะและลำไส้ได้ดีขึ้น
   • การรับประทานกรีกโยเกิร์ตในปริมาณเล็กน้อยมีประโยชน์อย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเกลือและมีพืชผล
   • คุณสามารถดื่ม kefir แทนโยเกิร์ตได้ โปรไบโอติก kefir มีขายในร้านขายของชำเกือบทุกแห่ง
2. 2 ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการกักเก็บน้ำในร่างกาย คุณสามารถช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักน้ำได้โดยการรับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ต้องการจากผักและผลไม้
   • กินสลัดแทนแซนวิช
   • อย่ากินขนมปัง พาสต้า หรือธัญพืชขัดสีอื่นๆ
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 3 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
3. 3 กินน้อยลงตลอดทั้งวัน คุณมักจะใช้แคลอรีที่กินไปในตอนเช้าหรือตอนเช้าจนหมด ดังนั้นให้พยายามกินแคลอรีให้มากที่สุดก่อนรับประทานอาหารกลางวัน
   • ลองตัดส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่งหรืออย่างน้อยก็ลดส่วนที่คุณกินในตอนบ่าย

เคล็ดลับ

• หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. คุณสามารถลอง "ขับเหงื่อ" น้ำได้ เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า นั่งในนั้นประมาณ 20 นาที แต่จำไว้ว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนี้จะเกิดขึ้นชั่วคราว
• คุณสามารถกินโปรตีนที่ "ดีต่อสุขภาพ" (โดยเฉพาะไข่ขาว อกไก่ และปลา) ได้ เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้จะไม่รบกวนการกักเก็บน้ำของร่างกาย

บทความที่คล้ายกัน

• วิธีลด 4.5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์
• วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
• วิธีลดไขมันหน้าท้องในสองสัปดาห์
• วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก.
• วิธีลดไขมันต้นขาส่วนเกิน
• วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องกินยา
• วิธีลดน้ำหนัก 23 กิโลกรัมในสองเดือน
• วิธีลด 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์
• วิธีลด 5 กิโลใน 10 วัน
• วิธีลด 6 ปอนด์ใน 30 วัน