เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ส่วนที่หนึ่ง: จัดทำแผน 10 วัน
• วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่สอง: ไลฟ์สไตล์ใหม่ 10 วัน
• วิธีที่ 3 จาก 4: ส่วนที่สาม: อาหารเป็นเวลา 10 วัน
• วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่สี่: แผนการออกกำลังกาย 10 วัน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

10 วัน. ถ้าคุณสามารถกำจัดผู้ชายคนนั้นได้ในเวลานี้ คุณก็จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้สักสองสามปอนด์ แต่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรและไม่ใช่หนึ่งกิโลกรัม? ชุดนี้จะไม่ยืดเอง ถึงเวลาจริงจังกับเรื่องนี้แล้ว เราจะอธิบายทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้ ตั้งแต่แคลอรี่และการออกกำลังกาย ไปจนถึงเทคนิคฝึกสมองที่จะทำให้คุณกินน้อยลง 240 ชั่วโมงและ…ไปข้างหน้า!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ส่วนที่หนึ่ง: จัดทำแผน 10 วัน

1. 1 กำหนดเป้าหมายของคุณ เรากำลังพูดถึงน้ำหนักอะไร? 1.5 กก.? 4.5 กก.? การลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นปลอดภัย แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น (ส่วนใหญ่เป็นน้ำ) ในสัปดาห์แรก ดังนั้นเราจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง แค่คิดออกว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ใน 240 ชั่วโมงข้างหน้า
   • สมมติว่าคุณต้องการลด 2.5 กก. ใน 10 วันข้างหน้า นี่คือ 0.5 กก. ใน 2 วัน เนื่องจาก 0.5 กก. มี 3,500 แคลอรี คุณต้องเผาผลาญ 1,750 แคลอรี ทุกวัน... และคุณ?
2. 2 กำหนดความต้องการของคุณ เริ่มจากตัวอย่าง 2.5 กก. คุณต้องสร้างการขาดดุล 1750 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 250 กรัมต่อวัน นี่เป็นการลดน้ำหนักที่น่าทึ่งมาก แต่เราจะพยายามต่อไป วิธีจัดการกับมันมีดังนี้
   • ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะพบค่าดัชนีมวลกายและจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน
   • เมื่อคุณทราบจำนวนเงินรายวันแล้ว ให้ลบ 1,750 ออกจากตัวเลขนั้นนี่จะเป็นหมายเลขที่คุณต้องใช้ และแน่นอน ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
3. 3 จดบันทึกอาหาร. คุณจริงจังใช่ไหม ดังนั้นคว้าโน้ตบุ๊กหรือดาวน์โหลดแอป (มีมากมายในเน็ต) เมื่อคุณเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกิน คุณจะระบุได้ง่ายขึ้นว่าคุณทำผิดตรงไหน และดูความคืบหน้าของคุณ! แรงจูงใจในการลดน้ำหนักสามารถพบได้ในหลาย ๆ แอปพลิเคชัน
   • ในไดอารี่นี้ คุณจะนับแคลอรีและจดไว้ ดังนั้น ถ้าวันนี้คุณทำได้ดี พรุ่งนี้คุณก็พักผ่อนได้นิดหน่อย หรือในทางกลับกัน
4. 4 ตัดสินใจเกี่ยวกับตารางการฝึกของคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไปตลอดกาล มันคงไร้สาระที่จะจัดตารางงาน แต่เนื่องจากเรากำลังพูดถึงแค่สัปดาห์ครึ่ง เรามาทำกัน วิธีนี้จะทำให้คุณดูตารางเวลาสำหรับสัปดาห์ได้ละเอียดยิ่งขึ้น เลือกเวลาและเริ่มออกกำลังกาย เพราะคุณรู้ว่าคุณมีเวลาและโอกาส!
   • ตั้งเป้าซ้อมทุกวัน ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณสามารถฝึกได้ 30 นาที หากคุณต้องแบ่งพวกเขาออกเป็นแนวทาง ก็ไม่เป็นไร! และถ้าคุณไม่มีเวลา ก็หามัน มีเวลาสำหรับสุขภาพอยู่เสมอ
5. 5 ทิ้งขยะทั้งหมดจากบ้านของคุณ คุณมีแผน คุณมีแรงจูงใจ ตอนนี้คุณแค่ต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ฟังดูแรงไปหน่อยและดูเหมือนว่ามันจะกระทบกระเป๋าคุณ แต่ลองเดินผ่านห้องครัว "เดี๋ยวนี้" ทิ้งอาหารขยะและอาหารทั้งหมดลงในบรรจุภัณฑ์ที่คุณไม่ต้องการ หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักใน 10 วัน คุณจะต้องเสียสละสิ่งนี้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับสิ่งล่อใจ
   • ใช่ พูดง่ายกว่าทำ ครอบครัวมีแนวโน้มที่จะโกรธมากขึ้นใช่ไหม? มาประนีประนอมกันเถอะ: ขอให้ทุกคนที่อาศัยอยู่กับคุณซ่อนอาหารจากคุณหรือวางไว้ในที่ที่คุณไม่สามารถหาได้ และอย่าให้พวกเขาบอกคุณว่าเธออยู่ที่ไหน!

วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่สอง: ไลฟ์สไตล์ใหม่ 10 วัน

1. 1 หา อย่างไร จำเป็นต้องกิน มาเข้าเรื่องที่สำคัญที่สุดกันดีกว่า เรามีเวลาแค่ 10 วัน ได้เวลาเริ่มกินเพื่อสุขภาพกันแล้ว และคุณคิดว่าคุณกินถูกต้องตลอดเวลานี้! ไม่. แม่ไม่ได้คิดที่จะลดน้ำหนักเมื่อเธอสอนให้คุณทำ นี่คือวิธีกินถ้าคุณฝันถึงเอวบาง:
   • กินบ่อยๆ... เราไม่ได้พูดถึงอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อที่คุณอาจเคยได้ยิน แต่หมายถึงการเสิร์ฟเต็มรูปแบบและของว่างสองมื้อ เมื่อคุณกินวันละ 6 ครั้ง ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินอย่างต่อเนื่องและไม่เคยพักผ่อนเลย และคุณจะไม่มีวันกินอย่างเต็มที่ ดังนั้นให้เพิ่มของว่างในอาหารของคุณ นี้จริงจะเริ่มกินน้อยลง
   • กินช้าๆ... เคี้ยวอาหารของคุณ วางส้อมไว้ในขณะที่คุณเคี้ยว ถ้าคุณกินทุกอย่างเร็วเกินไป ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาบอกคุณว่า “หยุด หยุด ฉันอิ่มแล้ว ฉันไม่ได้บอกคุณเหรอ?” คุณต้องให้เวลาเพื่อให้ร่างกายมีเวลาลงทะเบียนทั้งหมด อาหาร.
   • กินจากจานเล็ก... นี่คือภาพลวงตา อะไรก็ตามที่อยู่ตรงหน้าคุณ สมองของคุณจะอยากกินมัน เติมจานเล็กแล้วคุณจะกินน้อยลงอย่างน่าอัศจรรย์
   • อย่าหลงทาง... หากคุณยัดอาหารไว้หน้าตู้เย็น สมองของคุณจะไม่มีเวลาลงทะเบียน ดังนั้นนั่งลง สมาธิ. คิดถึงเนื้อสัมผัสและรสชาติ แต่ แล้ว เริ่มต้นวันบ้าๆ ของคุณ
   • สีฟ้าระงับความอยากอาหาร ดังนั้น ใช้จานสีฟ้า (เล็ก) ปูโต๊ะด้วยผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงิน และใส่เสื้อเบลาส์สีฟ้าเผื่อไว้ เคยสงสัยไหมว่าทำไมไม่มีร้านอาหารสีฟ้า?
2. 2 พิจารณาเปลี่ยนแคลอรี่. การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการแนะนำวันที่มีแคลอรีสูงในแผนมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ มากกว่า น้ำหนัก. ใช่. บ้าใช่มั้ย? เหตุผลก็คือในขณะที่คุณจำกัดร่างกาย ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง และร่างกายของคุณเริ่มเก็บสารอาหารอย่างแข็งขันมากขึ้นในวันที่แคลอรีสูง ร่างกายของคุณสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์เชิงเปรียบเทียบ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดไขมันสะสมและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นในช่วง 10 วันนั้น ให้ปล่อยให้ตัวเองกินมากกว่า 1 หรือ 2 วัน
   • ตัวเลือกการสลับแคลอรี่คือการสลับคาร์โบไฮเดรต หากคุณกินผักเป็นส่วนใหญ่โดยไม่มีแป้งและโปรตีน (นั่นคือ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อย) คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการอดอาหารไว้หนึ่งวัน ร่างกายของคุณชอบที่จะเผาผลาญมัน ไม่ใช่ไขมันหรือโปรตีน ดังนั้นการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณจะทำเช่นเดียวกัน - เร่งกระบวนการในร่างกายของคุณ ซึ่งจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น
3. 3 กำจัดความเครียด การพิจารณาระดับความเครียดของคุณก็คุ้มค่าเช่นกัน ปรากฎว่าระดับความเครียดสูงหมายถึงระดับคอร์ติซอลสูง ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องการกินมากขึ้น เมื่อคุณเครียด คุณกินเพื่อระงับอารมณ์ นอนน้อยลง และไม่ใส่ใจ สบายมาก! เอวของคุณต้องการสิ่งนี้
   • คุณจะเริ่มต้นที่ไหน จากการทำสมาธิหรือโยคะ โยคะยังเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว หรือใช้เวลา 15 นาทีในการนั่งลงและสัมผัสจิตวิญญาณแห่งเซน นานเกินไปแล้วที่คุณหาเวลาให้ "ตัวเอง" ไม่เจอ!
4. 4 หลับ. วิทยาศาสตร์มากขึ้น! ปรากฎว่าคนที่นอนมากน้ำหนักน้อย และมันก็สมเหตุสมผล - คุณรู้สึกดี ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ และมีเวลากินน้อยลง! ดังนั้นจงหา 8 ชั่วโมงขึ้นไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
   • เกิดจากฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน ระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนไป ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกหิวแทนที่จะเหนื่อย นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะบริโภคน้ำตาลมากขึ้น สั่งอาหาร และข้ามการออกกำลังกายในโรงยิมด้วยเหตุผลเดียวกัน นี่เป็นข้อโต้แย้งที่แข็งแกร่งสามข้อ
5. 5 ระวังการรับประทานอาหารที่รุนแรง พูดตามตรงนะ: ถ้าคุณใช้เวลาในวันถัดไปกับน้ำมะนาวและซอสร้อน คุณจะลดน้ำหนักได้มาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกแย่มาก และน้ำหนักทั้งหมดจะกลับมาที่เดิมทันทีที่คุณเริ่มกิน มันทำให้เมแทบอลิซึมของคุณแย่ลง และหากคุณต้องการหาวิธีแก้ไขในระยะยาว วิธีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น แต่ถ้าคุณต้องการที่จะพอดีกับชุด? บางที เพียงแค่ระมัดระวัง และอย่าบอกแม่ของคุณว่าเราแนะนำคุณ
   • คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับการอดอาหารแบบสุดขั้วได้ในวิกิฮาว ไม่ว่าคุณจะต้องการดื่มแต่น้ำเชื่อมเมเปิ้ล กินกะหล่ำปลี นั่งในห้องซาวน่าเป็นเวลาหลายวัน หรือทำความสะอาดลำไส้ คุณสามารถค้นหาข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ (รวมถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการรู้)

วิธีที่ 3 จาก 4: ส่วนที่สาม: อาหารเป็นเวลา 10 วัน

1. 1 จำคำหนึ่งคำ - น้ำ. นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำปาฏิหาริย์ เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น สิ่งมหัศจรรย์มากมายก็เกิดขึ้น ต่อไปนี้คือเหตุผลที่จะทำให้คุณพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ:
   • มันอิ่มตัวคุณ ยิ่งดื่ม ยิ่งอยากกิน
   • คุณยังคงบริโภคบางสิ่งอยู่ ยิ่งคุณดื่มบ่อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งบริโภคสิ่งอื่นๆ น้อยลงเท่านั้น
   • มันทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษ (นั่นคือคุณไปห้องน้ำบ่อยขึ้น)
   • ปรับปรุงสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และ
   • ให้กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณมีความชื้นและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา
2. 2 เลือกสีเขียว คำอุปมาเกี่ยวกับสัญญาณไฟจราจรนี้จะช่วยคุณได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและทำอย่างรวดเร็ว วิธีที่ง่ายที่สุดคือตุนผักใบเขียว ใช่ ผักทุกชนิด "ดีต่อสุขภาพ" แต่บางชนิดก็ดีกว่าผักอื่นๆ และผักเหล่านี้เป็นผักสีเขียว พวกเขามีสิ่งที่เรียกว่า "ความหนาแน่นของพลังงานต่ำ" - มีแคลอรีต่ำ แต่เติมได้อย่างรวดเร็ว และยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
   • ผักใบทั้งหมดเป็นตัวช่วยที่ดีในธุรกิจของคุณ กระหล่ำปลี ผักชนิดหนึ่ง หัวผักกาด บรอกโคลี ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม และอื่นๆ คุณสามารถกินได้ไม่กี่กำมือและไม่มีวันถึงขีดจำกัดแคลอรี่ของคุณ
3. 3 หยุดที่สีขาว ไม่แดง ขาว. หากอาหารเป็นสีขาว เป็นไปได้มากว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูปแล้ว ซึ่งหมายความว่าไม่มีเส้นใยและขาดสารอาหารดังนั้นการบริโภคข้าวขาว ขนมปังโฮลวีต และแม้แต่มันฝรั่งที่เป็นแป้ง ควรลดหรือละทิ้งโดยสิ้นเชิงในช่วง 10 วันนี้
   • สำหรับการอ้างอิง ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต พบได้ในผักและธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องซับซ้อนและไม่ประณีต ระวังคาร์โบไฮเดรตแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาล
     • คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร Atkins (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) สามารถใช้งานได้ 10 วัน มันคล้ายกับการควบคุมอาหารแบบสุดขั้วทั้งหมด - คุณสามารถอดอาหารไว้ 10 วันและอาจได้ผล แต่เมื่อคุณหยุดแล้ว ให้เตรียมพร้อมสำหรับผลที่จะตามมา ดังนั้น ให้ทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณทำได้ แต่ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
4. 4 กินโปรตีนลีน. อาหารของคุณควรมีโปรตีนอย่างน้อย 10% อยากลดน้ำหนักก็ดีกว่า เพิ่ม เปอร์เซ็นต์นี้ มันช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและตอบสนองความหิวได้ดีเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นควรกินปลา เนื้อขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่ว
   • อาหารประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากถึงขนาดถึง 30% ถือเป็นบรรทัดฐาน การวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนร่วมกับการออกกำลังกายสามารถลดระดับไขมันในเลือดได้ และโปรตีนยังเป็นที่รู้จักในเรื่องความสามารถในการควบคุมอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยรับมือกับความหิว ชนะ ชนะ ชนะ.
5. 5 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการมัน! อย่ากำจัดพวกมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง - เพียงแค่มุ่งเน้นที่ ดี เป็นไขมันไม่อิ่มตัว พบในอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาคอด และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ที่จริงแล้ว หากคุณรวมไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ (แน่นอนว่าในปริมาณที่พอเหมาะ) ไขมันเหล่านี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
   • จำเป็นที่อย่างน้อย 10% ของอาหารประกอบด้วยไขมัน มากถึง 25% เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าจะมีเพียง 7% เท่านั้นที่ควรเป็นไขมันอิ่มตัว (เป็นอันตราย) พบในเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน ผิวหนังของสัตว์ปีก และไข่
     • ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณไม่ควรกินเกินวันละ 1 ฟอง อย่าเพิ่งลงน้ำ!
6. 6 จำกัดการบริโภคโซเดียมของคุณ โซเดียมไม่เพียงแต่บีบรัดหลอดเลือด ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็ว แต่ยังช่วยสร้างน้ำซึ่งทำให้ท้องอืด ดังนั้นถ้าคุณไม่ทำเพื่อสุขภาพหัวใจ ทำเพื่อขนาดกางเกงของคุณ!
   • เกลือหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2,300 มก. เราต้องการเท่านั้น 200 มก. ต่อวัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้น 1500 มก. จึงเป็นปริมาณที่แนะนำต่อวัน ไม่เกิน 2300 มก.!
7. 7 หยุดกินตอนกลางคืน. นี่ไม่ใช่เรื่องของวิทยาศาสตร์ แต่เป็นเรื่องของจิตวิทยา: ผู้คนมักจะกินอาหารที่อันตรายที่สุดในตอนกลางคืน ดังนั้น หากคุณสาบานว่าจะไม่รับประทานอาหารหลังเวลา 20.00 น. การจู่โจมในตู้เย็นทุกคืนของคุณจะหยุดลง และเมื่อคุณนอนดึกและหิวโหย ให้ดื่มน้ำสักแก้ว มันยุ่งยาก แต่ก็คุ้มค่า
   • นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุด เพื่อนของคุณไปร้านกาแฟและร้านอาหาร ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กินขนม และคุณแค่ต้องการให้พวกเขาเป็นเพื่อนกัน คิดถึงสองสิ่ง: คุณ คุณสามารถ ไปถ้าคุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจ แต่ยังมีเวลาเพียง 10 วันเท่านั้น คุณสามารถทานอะไรก็ได้เป็นเวลา 10 วันใช่ไหม

วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่สี่: แผนการออกกำลังกาย 10 วัน

1. 1 ทำคาร์ดิโอ และ การฝึกความแข็งแรง ข้อเท็จจริงคือ: คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าการยกเวท อย่างไรก็ตามการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญ ล้นหลาม... ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดในรูปแบบต่างๆ และการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงจะช่วยคุณได้ ดังนั้นจงใช้เวลาสำหรับพวกเขา!
   • ในช่วงสิบวันนี้ คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกือบทุกวัน การฝึกความแข็งแกร่งจะดำเนินการวันเว้นวัน หากคุณต้องการทำบ่อยๆ ให้ออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะร่างกายต้องการพักฟื้นจากการออกกำลังกาย
2. 2 ใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมด ดีมากถ้าคุณสามารถไปยิมได้ทุกวันน้อยคนนักที่จะสามารถจ่ายได้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ดีที่สุดและทำให้ดีที่สุด คุณต้องใช้ทุกโอกาสเพื่อย้าย แม้อยู่ไม่สุขจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!
   • เมื่อเราพูดถึง "ความเป็นไปได้เล็กน้อย" เราหมายถึงการเต้นรำในขณะที่คุณล้างจาน ทำโยคะในขณะที่คุณดูทีวี ไม้กระดานระหว่างการโฆษณา ทำความสะอาดห้องไม่คุยเน็ต ซักพื้น. ล้างรถด้วยมือ. บันไดแทนลิฟต์. จอดรถไว้ที่มุมไกลของลานจอดรถ ... ไอเดียครบแล้วหรือยัง?
3. 3 ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดี แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบช่วงเวลานั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า เร็วกว่าและสะดวกกว่ามาก! แทนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที สลับกับการเดิน 15-20 วินาที ทำไม? แล้วเจ้าจะแผดเผา มากกว่า แคลอรี่และเพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณ - แคลอรี่จะถูกเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย
   • การออกกำลังกายใดๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยวิธีนี้ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง หากคุณสลับกิจกรรมระดับสูงกับกิจกรรมระดับปานกลางก็ใช้ได้
   • ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญแคลอรีหลังการออกกำลังกายหรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าการรับออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อร่างกายของคุณทำงานในโหมดที่ไม่สามารถจัดการได้ จะใช้เวลาอีกหนึ่งวันในการฟื้นฟูระดับออกซิเจน มันใช้แคลอรี่จนหมดเมื่อคุณ ไม่ ออกกำลังกาย.
4. 4 เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ... และเหนื่อยกับมัน กล้ามเนื้อ สมอง หรือทั้งสองอย่างจะเหนื่อย ดังนั้นเปลี่ยนพวกเขา! เล่นกับเวลาและความเข้มข้น หรือทำอะไรใหม่ๆ ร่างกายและสมองของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้
   • เติมเต็มวันของคุณด้วยกิจกรรมสนุก ๆ ที่จะจุดประกายให้ แทนที่จะไปยิม ให้เข้าคลาสคิกบ็อกซิ่ง ไปสระว่ายน้ำหรือไปเดินป่า รวบรวมเพื่อนของคุณและเล่นบาสเก็ตบอล เทนนิส หรือวอลเลย์บอล สิ่งนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
5. 5 รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ นักเพาะกายอาจจะบอกคุณว่าต้องฝึกความแข็งแกร่งอย่างไรและ แล้ว ไปคาร์ดิโอ ผู้สนับสนุนการลดน้ำหนักอาจบอกว่าให้เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ และคนอื่นจะบอกว่าคุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณสามารถทำให้ตัวเองทำงานหนักได้ เมื่อคุณมีพลังงานเหลือเฟือ ให้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางดึกหรือหลังแซนวิชอื่นๆ เป็นสิ่งที่ดี
   • การทดลอง! คุณอาจเกลียดการวิ่งเพียงเพราะคุณวิ่งหลังเลิกงาน บางทีคุณควรทำสิ่งนี้ก่อนทำงาน - มันจะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นทดลองในช่วง 10 วันนั้น คุณสามารถสร้างนิสัยที่จะอยู่กับคุณตลอดไป

เคล็ดลับ

• เก็บขนมในคืนก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานในสำนักงาน ด้วยวิธีนี้ขนมอัลมอนด์ของคุณจะไม่กลายเป็นถั่วและปวดท้อง

คำเตือน

• หากคุณอดอยาก ร่างกายของคุณจะหยุดทำงาน เช่นเดียวกันจะเกิดขึ้นกับการเผาผลาญ และเมื่อคุณเริ่มใหม่ น้ำหนักจะกลับมา ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง