ผู้เขียน:
Ellen Moore
วันที่สร้าง:
16 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมการ
- ตอนที่ 2 จาก 3: เริ่มต้นการเดินทางของคุณ
- ตอนที่ 3 ของ 3: ทำกิจกรรมให้สนุก
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
สำหรับบางคน การเดินเป็นสิ่งที่ท้าทาย หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น เป็นไปได้มากที่คุณจะได้ยินคำแก้ตัวดังกล่าวจากริมฝีปากของคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง: "ฉันเหนื่อยเกินไป" หรือ "รายการทีวีโปรดของฉันกำลังจะเริ่ม" อย่างไรก็ตาม การพยายามหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวคุณเอง คุณกำลังกีดกันตัวเองอย่างมาก การเดินเป็นกิจกรรมนันทนาการที่สามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพได้ อารมณ์ดี ดนตรีไพเราะ และเส้นทางที่เลือกมาอย่างดีจะช่วยให้กิจกรรมนี้เป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ อ่านบทความนี้แล้วบางทีคุณอาจเปลี่ยนใจเกี่ยวกับกิจกรรมที่มีประโยชน์นี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมการ
1 ดูสภาพอากาศภายนอก หากคุณต้องการสนุกกับการเดิน ให้ทำในวันที่อากาศอบอุ่นและมีแสงแดดส่องถึง หากข้างนอกอากาศร้อน หนาว หรือฝนตก นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเดินป่า ในสภาพอากาศเลวร้าย ส่วนใหญ่ ออกไปข้างนอก คุณตัดสินใจกลับมา - โปรดใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้างนอกหิมะตก น้ำแข็งที่ปกคลุมไปด้วยหิมะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
2 สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายขณะเดิน มิฉะนั้นคุณจะต้องกลับบ้านเนื่องจากความเจ็บปวดคุณจะไม่สามารถเดินทางต่อไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าได้สบายและแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ ก่อนออกเดินทาง มองออกไปนอกหน้าต่างและตัดสินใจว่าคุณควรนำแจ็คเก็ตติดตัวไปด้วยหรือไม่ ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายในการเดิน คุณก็สามารถสนุกกับกิจกรรมได้ - หากคุณไปเดินป่าตอนดึก อย่าลืมสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสง จดจำความปลอดภัยส่วนบุคคล
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายเหมาะสมกับกิจกรรม รองเท้าแตะ รองเท้าแตะ และรองเท้าแตะไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด การเดินในรองเท้าดังกล่าวอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
3 ปฏิบัติต่อกิจกรรมนี้เหมือนการผจญภัย พยายามมองหาสถานที่ที่น่าสนใจที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน ลองนึกภาพว่าลมอุ่นๆ พัดผ่านใบหน้าของคุณอย่างไร และแสงแดดที่แผ่วเบาจะลูบไล้คุณด้วยรังสีของมัน มุ่งแต่เดินเท่านั้น คลายความคิดที่ฟุ้งซ่าน ชื่นชมความสวยงามระหว่างทาง - สมองของเราไม่สามารถจำทุกอย่างได้ในคราวเดียว คุณอาจเดินตามเส้นทางนี้หลายครั้ง แต่ทุกครั้งที่คุณค้นพบสิ่งใหม่ๆ ให้กับตัวเอง
4 หากคุณกำลังเดินอยู่ในภูมิประเทศที่ไม่คุ้นเคย ให้ใช้เครื่องนำทางหรือแผนที่ หากคุณหลงทาง อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือแผนที่จะช่วยให้คุณกลับบ้านได้ หากโทรศัพท์ของคุณมีฟังก์ชัน GPS ก็ถือเป็นข้อดี นอกจากนี้ในกรณีฉุกเฉินคุณสามารถโทร - บอกสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณว่าเส้นทางของคุณมักจะไปที่ไหน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่มีนิสัยชอบพกโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย หากมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ คนที่คุณรักจะรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ทันท่วงที
5 พกเครื่องเล่นไอพอดหรือ MP3 และน้ำหนึ่งขวดไปด้วย หากคุณต้องการมีช่วงเวลาที่ดี ให้นำเครื่องเล่นและน้ำไปเดินเล่น ดนตรีจะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว และน้ำจะช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน) มันจะยากสำหรับคุณที่จะเดินทางต่อไปถ้าคุณกระหายน้ำหรือเบื่อ - หากคุณกำลังจะเดินไกล ให้นำขนมติดตัวไปด้วย ถุงถั่ว กราโนล่าบาร์ หรือผลไม้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณเติมพลังขณะเดิน
ตอนที่ 2 จาก 3: เริ่มต้นการเดินทางของคุณ
1 เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ เดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดหรือบริเวณที่คุณอาศัยอยู่ เดินบนพื้นราบ เนื่องจากภูมิประเทศเป็นเนินหรือเป็นหลุมเป็นบ่อไม่เหมาะสำหรับการเดิน แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ก็ดีต่อสุขภาพของคุณ การลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการลดน้ำหนักคือสิ่งที่คุณได้รับจากการเดิน - นอกจากนี้การพัฒนาความอดทนจะเป็นโบนัสเพิ่มเติม ในตอนแรก คุณจะสามารถเดินเล่นได้เพียงระยะสั้นๆ เท่านั้น บางทีอาจจะแค่ในพื้นที่ของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจจะต้องประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณสามารถเดินทางไกลได้ ความแข็งแกร่งของคุณจะเติบโตขึ้นทุกวัน
2 พาเพื่อนไปด้วย บางคนชอบเดินคนเดียว แต่หลายคนพบว่าการเดินป่ากับเพื่อนสนุกกว่า เล่นกีฬาด้วยกันและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการสื่อสารระหว่างกัน - นอกจากนี้การเดินกับเพื่อนทำให้กิจกรรมปลอดภัยยิ่งขึ้น หากมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณระหว่างทาง เพื่อนสามารถช่วยคุณได้
3 เดินในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เมื่อคุณเริ่มเดิน คุณอาจพบว่าคุณไม่ชอบทำตอนกลางวันตอนกลางวันอาจจะร้อนเกินไป หรือมีผู้คนอยู่ข้างนอกเป็นจำนวนมาก ในกรณีนี้ คุณอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะเดินเล่น ให้ลองเดินในช่วงเวลาต่างๆ ของวันแทน นอกจากนี้ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย - เวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตกเป็นเวลาเดินที่ดีที่สุด แน่นอน ถ้าตารางเวลาของคุณอนุญาตให้คุณออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ นั่นก็เป็นเพียงข้อดี ตามกฎแล้วตอนนี้มีคนไม่มากนักและคุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณ
4 ใส่ใจกับทุกสิ่งรอบตัวคุณ อย่าเดินเหมือนหุ่นยนต์ ชื่นชมธรรมชาติและสภาพแวดล้อมของคุณ ทุกครั้งที่คุณออกไปเดินเล่น ให้ตั้งเป้าหมายที่จะสังเกตเห็นสิ่งใหม่ๆ เฮ้นั่นคือดอลลาร์บนโลกเหรอ! - ยังปลอดภัยกว่าอีกด้วย คุณจะสามารถมองเห็นและเดินไปรอบๆ หลุมบนทางเท้า หินหรือมูลสัตว์ คุณยังจะได้เห็นเส้นทางใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อน แถมยังได้ชมดอกไม้และต้นไม้ที่สวยงามอีกด้วย!
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำกิจกรรมให้สนุก
1 เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินระยะสั้นแล้ว ให้ลองยืดให้ยาวขึ้น เป็นไปได้มากว่าต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับระบบการปกครองใหม่ การเดินไกลดีต่อสุขภาพของคุณ สถานที่ที่เหมาะสำหรับการเดินทอดน่องอาจเป็นสวนสาธารณะขนาดใหญ่ ส่วนใหม่ของเมือง ศูนย์การค้า (หากต้องการ) หรือพื้นที่อื่น - หากรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนหัวให้นั่งลงทันที ผ่อนคลาย ดื่มน้ำ และรอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเดินทางต่อไปได้
2 รับเครื่องนับก้าว หากคุณต้องการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเดินกี่ก้าว Pedometer (คุณสามารถใช้แอพโทรศัพท์) ติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำและในช่วงเวลาใด วันนี้คุณก้าวไปกี่ก้าวแล้ว? คุณสามารถเอาชนะบันทึกของเมื่อวาน? - หากคุณใช้เครื่องนับก้าว คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้ ต้องการทำตามขั้นตอน 2,000 หรือไม่? 5000? 10,000? เพื่อสุขภาพหัวใจและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณต้องเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 8 กม.
3 พักผ่อนและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องเดินตลอดเวลาเมื่อเดิน หาม้านั่งแสนสบายนั่งลงและพักผ่อน ฟังเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ และชื่นชมต้นไม้ที่สวยงาม - ระหว่างพัก ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ลองดมกลิ่นที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน ดมกลิ่นดอกไม้ที่คุณเพิ่งผ่านไปโดยไม่สังเกตเห็น มันอาจจะสนุกยิ่งกว่าการเดิน
4 มุ่งมั่นเพื่อการพักผ่อนและเพลิดเพลินกับการเดิน การเดินคนเดียวอาจเป็นความยินดีอย่างยิ่ง คุณสามารถคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับบางสิ่งที่สนุกสนานและฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ สิ่งนี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นเท่านั้น นี่คือแนวคิดบางประการ: - ฝึกหายใจเข้าลึกๆ. พยายามให้สอดคล้องกับขั้นตอนของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณจะฟังร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่จัดเรียงขาของคุณใหม่โดยอัตโนมัติ
- ทำซ้ำคำยืนยันเชิงบวกหรืออธิษฐานในขณะที่คุณเดิน ทำสิ่งนี้ให้สอดคล้องกับลมหายใจและขั้นตอนของคุณ คุณจะกลับมาจากการเดินในอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเดินต่อไป
5 เริ่มกันเลย! จำไว้ว่าการเดินควรกลายเป็นนิสัยโดยไม่เบื่อ ระบุสถานที่สองสามแห่งที่คุณชอบเป็นพิเศษขณะเดิน เดินในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ระยะเวลาของการเดินอาจแตกต่างกันไป อย่าลืมเพื่อนที่ดีและเพลงสนุก ขอให้สนุกกับการเดิน
เคล็ดลับ
- บริษัทที่ดีอาจเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงที่คุณชอบก็ได้
- อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งคุณจะไม่ร้อน!
- แกว่งแขนขณะเดิน นี่เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ
คำเตือน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณเลือกนั้นปลอดภัยสำหรับการเดิน
- พกโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วย แต่จำไว้ว่ามันไม่สามารถช่วยคุณได้เสมอในกรณีที่มีการโจมตี ในกรณีนี้ ควรใช้อาวุธป้องกันตัว (เช่น สเปรย์พริกไทย) แต่ควรใช้เฉพาะในกรณีที่มีการโจมตี
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ การเดินกับเพื่อนสามารถช่วยคุณได้หากคุณมีปัญหาสุขภาพ
- ถ้าไม่สบายก็ไม่ควรออกไปเดินเล่น คุณสามารถแพร่เชื้อให้คนอื่นหรือเป็นลมได้
- เมื่อไปเดินเล่น อย่าลืมนึกถึงเส้นทางของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินไปจนสุดถนนและหันหลังกลับ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเลือกปลายทางที่ไกลกว่าได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าไปรอบทะเลสาบทั้งหมด เพราะคุณจะกลับบ้านเมื่อยล้ามาก
