เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยในการรักษา
• วิธีที่ 2 จาก 3: การสนับสนุนที่เป็นมิตร
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะภาวะซึมเศร้ากับเพื่อน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก หากเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจไม่รู้ว่าต้องช่วยเขาอย่างไร มีหลายวิธีในการช่วยเหลือบุคคลดังกล่าว ตั้งแต่การสนับสนุนด้านจิตใจไปจนถึงการโน้มน้าวใจพวกเขาให้เข้ารับการรักษา ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีช่วยเพื่อนของคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยในการรักษา

1. 1 มองหาสัญญาณของภาวะซึมเศร้าจากเพื่อนของคุณ คุณอาจสามารถพิจารณาภาวะซึมเศร้าในพฤติกรรมของบุคคลได้ หากคุณไม่แน่ใจ ให้มองหาอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะนี้ อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:
   • รู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง
   • หมดความสนใจในงานอดิเรก เพื่อนฝูง และ/หรือเพศ
   • ความเหนื่อยล้ามากเกินไป ทำให้กระบวนการคิด คำพูด และการเคลื่อนไหวช้าลง
   • ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น
   • รบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือนอนหลับมากเกินไป)
   • ไม่สามารถมีสมาธิหรือตัดสินใจได้
   • หงุดหงิด
   • ความรู้สึกสิ้นหวังและ / หรือมองโลกในแง่ร้าย
   • ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
   • ความคิดฆ่าตัวตาย
   • ปวดต่างๆ หรือมีปัญหาทางเดินอาหาร
   • ความรู้สึกผิด ไร้ค่า และ/หรือหมดหนทาง
2. 2 ชวนเพื่อนมาคุยกับหมอ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรพูดคุยกับพวกเขาให้ไปพบแพทย์ บางทีเพื่อนของคุณอาจปฏิเสธว่ามีปัญหาหรือเขาอาจละอายใจที่จะยอมรับมัน เนื่องจากอาการบางอย่างไม่ปกติ คนที่ไม่ใช่แพทย์หลายคนจึงไม่ทราบว่าอาการเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ผู้คนมักจะเมินเฉยต่อความไม่แยแสและหมดความสนใจในทุกสิ่ง บางทีแค่คุยกับเพื่อนก็พอ
   • พูดว่า: "ฉันเป็นห่วงคุณและฉันคิดว่าคุณควรปรึกษาสภาพของคุณกับแพทย์"
   • ชวนเพื่อนไปหาหมอ
3. 3 บอกเพื่อนว่าคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอ เพื่อนของคุณอาจเต็มใจไปพบแพทย์ แต่อาการซึมเศร้าของเขาจะทำให้ยากสำหรับเขาที่จะติดตามว่าเขาต้องการปรากฏตัวเมื่อใด การดูแลตัวเองจะทำให้เพื่อนของคุณได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการได้ง่ายขึ้น
   • ชวนเพื่อนนัดและไปหาหมอกับเขา
   • ขอให้เพื่อนทำรายการคำถามเพื่อถามแพทย์ก่อนนัดหมาย

วิธีที่ 2 จาก 3: การสนับสนุนที่เป็นมิตร

1. 1 พูดอะไรที่ให้กำลังใจเพื่อนของคุณทุกวัน อาการซึมเศร้าทำให้คนๆ นั้นรู้สึกไร้ประโยชน์ แต่คุณสามารถคืนความมั่นใจให้เพื่อนได้ด้วยคำพูดที่ถูกต้อง พยายามพูดอะไรบางอย่างทุกวันเพื่อให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับเขาและหวงแหนเขาตลอดจนคนรอบข้างเขา
   • เตือนเพื่อนของคุณถึงจุดแข็งและความสำเร็จของเขา - สิ่งนี้จะทำให้เขาเชื่อในคุณค่าของเขาได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า: "คุณเป็นศิลปินที่มีความสามารถมาก ฉันชื่นชมผลงานของคุณ" หรือ "ฉันคิดว่าคุณควรภูมิใจที่คุณจัดการเลี้ยงลูกสามคนด้วยตัวเองได้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้"
   • บอกเพื่อนของคุณเป็นครั้งคราวว่าความโศกเศร้าเป็นเพียงชั่วคราว ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกว่าพวกเขาจะไม่มีวันดีขึ้น แต่คุณควรเตือนเพื่อนว่าไม่เป็นเช่นนั้น ลองพูดว่า "คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเชื่อในตอนนี้ แต่คุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป"
   • หลีกเลี่ยงวลีเช่น "คุณสร้างมันขึ้นมาเอง" หรือ "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน!" ข้อความดังกล่าวจะทำให้อารมณ์ของเพื่อนคุณแย่ลงและยิ่งภาวะซึมเศร้าแย่ลง
2. 2 บอกเพื่อนของคุณว่าคุณพร้อมเสมอที่จะอยู่ที่นั่น อาการซึมเศร้ามักทำให้คนรู้สึกเหงาและไม่จำเป็น แม้ว่าคุณจะทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยเพื่อนของคุณแล้ว บางทีเพื่อที่จะเชื่อมั่นในตัวเอง เขาต้องได้ยินคำพูดบางคำจากคุณ บอกเพื่อนของคุณว่าคุณอยู่ที่นั่นเสมอและยินดีช่วยเหลือเสมอเมื่อเขาต้องการคุณ
   • คุณสามารถพูดแบบนี้: "ฉันรู้ว่ามันยากสำหรับคุณในตอนนี้ แต่ฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นั่นเสมอ โทรหรือเขียนถึงฉันเมื่อคุณต้องการฉัน"
   • อย่าท้อแท้ถ้าเพื่อนไม่ตอบสนองต่อคำพูดของคุณในแบบที่คุณต้องการหรือคาดหวัง คนซึมเศร้ามักประพฤติตัวไม่แยแสแม้กับคนที่มีความเป็นห่วงเป็นใย
   • จำไว้ว่าบางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนใครสักคนคือการใช้เวลากับพวกเขา ดูหนังหรืออ่านอะไรบางอย่างด้วยกัน แต่เพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าหรือรู้สึกสนุกต่อหน้าคุณ ยอมรับคนที่เป็นเขาในตอนนี้
   • ตัดสินใจว่าจะรับสายและรับข้อความเมื่อใด และเมื่อใดไม่รับสาย ยิ่งคุณรักเพื่อนมากเท่าไหร่ การช่วยเหลือเขาไม่ควรใช้เวลาทั้งหมดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับเขา แต่หากเขาต้องการคุยกับใครสักคนในตอนกลางคืน เขาควรโทรติดต่อสายการให้คำปรึกษา
3. 3 ฟังเพื่อนของคุณเมื่อเขาต้องการพูด ความเต็มใจที่จะฟังบุคคลและความปรารถนาที่จะเข้าใจเขาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเส้นทางสู่การฟื้นฟู ให้เพื่อนของคุณพูดถึงความรู้สึกของพวกเขาเมื่อพวกเขาพร้อม
   • อย่าบังคับให้บุคคลนั้นบอกคุณเกี่ยวกับบางสิ่ง แค่บอกว่าคุณพร้อมเสมอที่จะฟังเขาและให้เวลากับเขา
   • ฟังเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง พยักหน้าและตอบสนองต่อคำพูดของเขาเพื่อให้เขาเห็นว่าคุณกำลังจริงจังในการสนทนา
   • ลองพูดสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดซ้ำในขณะที่คุณพูด เพื่อให้อีกฝ่ายทราบว่าคุณกำลังฟังอยู่
   • อย่าพยายามปกป้องความคิดเห็นของคุณอย่างรุนแรง ครอบงำการสนทนา หรือเติมประโยคให้เพื่อนของคุณ อดทนแม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย
   • สนับสนุนการสนทนาต่อไปด้วยคำว่า "ใช่" "ต่อไป" "ฉันเข้าใจ"
4. 4 เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความคิดฆ่าตัวตาย คนซึมเศร้าสามารถฆ่าตัวตายได้หากความรู้สึกไร้ประโยชน์และหมดหนทางไม่สามารถทนได้ ถ้าเพื่อนของคุณพูดถึงการฆ่าตัวตาย ให้เอาจริงเอาจัง อย่าคิดว่านี่เป็นเพียงคำพูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นมีแผนอยู่แล้ว ให้ความสนใจกับสัญญาณต่อไปนี้:
   • ขู่ว่าจะฆ่าตัวตายหรือพูดถึงการฆ่าตัวตาย
   • วลีที่บอกว่าคนไม่ถืออะไรเลยและไม่สนใจอะไรเลย
   • ความปรารถนาที่จะมอบสิ่งของทั้งหมดของคุณ ทำพินัยกรรมหรือเตรียมงานศพ
   • ซื้ออาวุธหรือสิ่งของอันตรายอื่นๆ
   • ร่าเริงหรือสงบกะทันหันหลังจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
   • หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ เหล่านี้ ให้ขอความช่วยเหลือทันทีจากนักจิตอายุรเวทหรือโทรสายช่วยเหลือด้านจิตวิทยาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตน

วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะภาวะซึมเศร้ากับเพื่อน

1. 1 วางแผนบางอย่างร่วมกัน เมื่อเพื่อนของคุณอาการดีขึ้น ให้เขายุ่งกับกิจกรรมที่น่าสนใจ เลือกกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบและกำหนดเวลาการนัดหมายล่วงหน้า เพื่อให้เพื่อนของคุณตั้งตารอพวกเขาเสมอ ไปดูหนัง ไปเที่ยว เจอกันที่ร้านกาแฟ
   • สิ่งสำคัญคืออย่าบังคับให้เพื่อนของคุณทำสิ่งที่เขายังไม่พร้อม อดทน แต่อย่าถอยออกจากแผนของคุณ
2. 2 หัวเราะกับเพื่อน เสียงหัวเราะถือเป็นยาที่ดีที่สุดด้วยเหตุผล จากผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าเสียงหัวเราะสามารถลดอาการซึมเศร้าและกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคนที่เป็นโรคซึมเศร้ากับคนอื่นๆ คุณคงรู้ดีกว่าใครๆ ว่าสิ่งที่ทำให้เพื่อนของคุณหัวเราะได้ ใช้ความรู้นี้เป็นประจำ
   • ใช้อารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องเท่านั้น ถ้าเพื่อนของคุณกำลังแบ่งปันเรื่องสำคัญกับคุณหรือร้องไห้ นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะล้อเล่น
   • อย่าอารมณ์เสียหรือวิตกกังวลกับความอึดอัดหากเพื่อนของคุณไม่หัวเราะ เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรู้สึกอะไร แม้แต่บางสิ่งที่ดี แต่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ก็ควรจะผ่านไป
3. 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการซึมเศร้าของคุณไม่กลับมา เพียงเพราะเพื่อนอาการดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าเขาหายดีแล้ว อาการซึมเศร้ามีลักษณะเป็นคลื่น กล่าวคือ มันกลับมาเป็นระยะๆ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าที่จะประสบภาวะซึมเศร้าหลายครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา ถ้าเพื่อนของคุณรู้สึกหดหู่อีกครั้ง ให้ถามเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
   • ลองพูดว่า: "ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณดูเหนื่อยๆ คุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว"
   • ให้ความช่วยเหลือเหมือนเดิมและสนับสนุนเพื่อนของคุณต่อไป
4. 4 ดูแลตัวเองนะ. การช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นงานหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤตทางอารมณ์ คุณจะต้องคิดถึงตัวเองด้วย จัดสรรเวลาให้ตัวเองอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน ใช้เวลานี้กับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ปรนเปรอตัวเอง หรือเพียงแค่ทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ต่อความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ คุณสามารถใช้เวลานี้ดังนี้:
   • เข้าคลาสโยคะ
   • อาบน้ำฟองสบู่
   • อ่านหนังสือ
   • เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
   • นั่งสมาธิหรือสวดมนต์
   • ไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยาน
   • ใช้เวลากับคนอื่นๆ ที่สามารถให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจได้ (เหมือนกับที่คุณทำกับเพื่อน)

เคล็ดลับ

• เมื่อเพื่อนของคุณแบ่งปันความรู้สึกของเขากับคุณ อย่าขัดจังหวะเขาด้วยเรื่องราวเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เพื่อนของคุณจะรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขาไม่สัมพันธ์กับปัญหาของคุณ และสิ่งนี้จะทำให้ปัญหาแย่ลง
• ถามเพื่อนทุกวันว่าวันของเขาเป็นอย่างไรบ้าง อย่าลืมเกี่ยวกับมัน พยายามคุยกับเขาเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณ และบางทีเขาอาจจะค่อยๆ วางใจในความคิดและความรู้สึกของเขา
• อดทน อย่าทำให้คนอื่นมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เว้นแต่เพื่อนของคุณต้องการ เตือนเพื่อนของคุณเสมอว่าคุณอยู่ที่นั่นและรักษาคำพูดของคุณ
• ทำสิ่งต่าง ๆ สำหรับเพื่อนของคุณ ช่วยเขาทำงาน กวนใจเขา ทำให้เขาสนุก ปกป้องเขาจากผู้อื่น หากคุณปกป้องเพื่อนจากปัญหาเล็กๆ น้อยๆ นั่นก็เพื่อเขา มาก จะช่วย.
• ความเครียด วิตกกังวล และอารมณ์ต่ำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือแย่ลงได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณ เขาควรพยายามจัดการกับสภาวะเหล่านี้ด้วยการระงับความเครียด การคิดเชิงบวก และกลอุบายและเทคนิคอื่นๆ ที่อาจได้ผลในสถานการณ์นี้
• โปรดจำไว้ว่าความผิดปกติทางจิตยังคงขมวดคิ้วอยู่ในสังคมของเราก่อนที่จะพูดถึงสภาพของบุคคลกับคนอื่นให้ขออนุญาต คุณต้องการช่วยเหลือเพื่อน ไม่ใช่ทำให้เขากลายเป็นหัวข้อสนทนาทั่วไป
• ยากล่อมประสาทและการรักษาอื่นๆ รวมทั้งจิตบำบัด อาจทำให้อาการของบุคคลแย่ลงได้ชั่วขณะหนึ่ง ยาเสพติดมีผลข้างเคียงมากมาย และจิตบำบัดสามารถปลุกความรู้สึกไม่พึงปรารถนาในตัวบุคคล ซึ่งเขาสามารถฝังลึกเข้าไปข้างในได้ หากบุคคลประสบกับสิ่งนี้อย่างรุนแรง จะไม่มีอะไรผิดปกติในนั้น มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เตือนเพื่อนของคุณว่าคุณพร้อมที่จะอยู่ที่นั่นเสมอหากจำเป็น
• ในการเลือกนักจิตอายุรเวท จิตแพทย์ หรือแพทย์อื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าแพทย์มีประสบการณ์และความรู้ที่ถูกต้องในการรักษาโรคซึมเศร้า เพื่อนของคุณควรรู้สึกสบายใจที่จะทำงานกับบุคคลนี้ ประการแรก ควรพูดคุยกับแพทย์หลายท่านเกี่ยวกับการรักษาของพวกเขา อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนหมอถ้าคุณไม่ชอบอะไร ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้ ประสบการณ์ และความเต็มใจที่จะรักษาอย่างเหมาะสม หากแพทย์ไม่ใส่ใจกับคำพูดของผู้ป่วย จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น
• อย่าพยายามเตือนเขาว่าชีวิตของพวกเขาดีกว่าชีวิตของคนอื่นมากมาย
• จะต้องทำงานหนักมากเพื่อให้ดีขึ้นและจะใช้เวลาสักครู่ เป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าและปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค หากมี คนอาจมีช่วงเวลาที่รู้สึกแย่อีกครั้งซึ่งเป็นเรื่องปกติ สร้างความมั่นใจให้เพื่อนของคุณและเตือนเขาถึงงานที่เขาทำไปแล้ว
• หากเพื่อนของคุณกำลังใช้ยาซึมเศร้า ให้พูดถึงการรวมยาเข้ากับการรักษาอื่นๆ รวมถึงการพูดคุยกับนักบำบัดโรค การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ
• เมื่อเพื่อนของคุณหมดโรคซึมเศร้า ให้ปฏิบัติต่อเขาเหมือนเมื่อก่อน

คำเตือน

• อย่าบอกคนๆ นั้นว่าปัญหาของพวกเขานั้นเล็กน้อยหรือว่าพวกเขาไม่มีอะไรต้องกังวล เขาจะหยุดแบ่งปันความคิดของเขากับคุณ
• การทำร้ายตัวเองอาจเป็นสัญญาณของความคิดฆ่าตัวตาย ดังนั้นให้ระวังพฤติกรรมของเพื่อนคุณอย่างใกล้ชิดและให้กำลังใจและสนับสนุนเขา การทำร้ายตัวเองไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นจะฆ่าตัวตายเสมอไป แต่มันบ่งบอกถึงปัญหาความเครียดที่สำคัญและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง อาจเป็นการขอความช่วยเหลือก็ได้ แต่การทำเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายได้
• บ่อยครั้งที่ผู้คนฆ่าตัวตายไม่ใช่เมื่อพวกเขารู้สึกแย่มาก แต่เมื่อจากภายนอกดูเหมือนว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงนั้นไม่มีกำลังสำหรับสิ่งใด และเมื่อความเข้มแข็งกลับมา บุคคลนั้นก็เริ่มลงมือ
• ช่วยชีวิตคุณและอย่าโทรหาตำรวจในยามวิกฤต การกระทำของเจ้าหน้าที่ตำรวจสามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น ควรโทรเรียกรถพยาบาล นักบำบัดโรค หรือสายด่วนให้คำปรึกษาการฆ่าตัวตาย