เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล
• วิธีที่ 4 จาก 4: การปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เฮโมโกลบิน A1C เป็นกลูโคสชนิดหนึ่งในร่างกายที่วัดเป็นประจำในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2 Glycated hemoglobin (hemoglobin A1C) มักใช้เพื่อกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในผู้ป่วยโรคเบาหวานในช่วงหลายเดือน และสามารถช่วยเหลือเภสัชกรในการสั่งจ่ายยาและแนะนำการรักษาผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ ระดับ Glycated ฮีโมโกลบินสามารถลดลงได้โดยทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึง: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 1 เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและมีใยอาหารสูง ซึ่งการศึกษาพบว่าอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
2. 2 กินกล้วยและพืชตระกูลถั่วมากขึ้น ตามรายงานของบริการด้านสุขภาพของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ถั่วครึ่งถ้วย (118 มล.) มีใยอาหารในร่างกาย ซึ่งคิดเป็น 1 ใน 3 ของมูลค่าในแต่ละวัน ถั่วยังช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในอาหารต่อไป
3. 3 กินนมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตมากขึ้น นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนช่วยในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในกรณีหลังนี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
4. 4 เพิ่มการบริโภคถั่วและปลา ถั่วและปลาที่มีไขมันส่วนใหญ่ เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น ถั่วยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล
5. 5 ปรุงรสอาหารของคุณด้วยอบเชย แม้ว่าอบเชยมักเกี่ยวข้องกับของหวานและของหวาน แต่การวิจัยพบว่าการดื่ม 1/2 ช้อนชาต่อวันสามารถลดการดื้อต่ออินซูลินได้
   • ใส่อบเชยลงในชา ​​โรยผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมันเพื่อเพิ่มปริมาณอบเชยในแต่ละวันโดยไม่ต้องกินของหวานหรือของขบเคี้ยวที่มีไขมัน
6. 6 ลดปริมาณอาหารที่มีไขมัน แคลอรีสูงและของว่างในอาหารของคุณ ของหวานและของขบเคี้ยว เช่น ช็อกโกแลตแท่ง เค้ก มันฝรั่งทอด และอาหารทอด จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
   • สำหรับของว่าง ให้กินอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผลเบอร์รี่ และชีสไขมันต่ำที่ตอบสนองความอยากของหวาน อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีน้ำตาลธรรมชาติซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดในอัตราที่ช้ากว่าน้ำตาลแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลดังกล่าว
7. 7 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำโซดา การศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำตลอดทั้งวันป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและระดับฮีโมโกลบินในเลือดสูง น้ำโซดา เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. 1 ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายมักช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและพลังงาน และช่วยให้น้ำหนักตัวกลับมาเป็นปกติได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและจำนวนฮีโมโกลบินที่เป็นกลีเซอรีนก็ดีขึ้นเช่นกัน
2. 2 รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การฝึกความแข็งแรง สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ชั่วคราว ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินหรือว่ายน้ำ สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยอัตโนมัติ เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ระดับ A1C ของเฮโมโกลบินลดลง
3. 3 ค้นหาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นมากเท่าไร ระดับฮีโมโกลบิน A1C ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เช่น ขึ้นบันได แทนที่จะใช้ลิฟต์ ให้เดินไปร้านที่ใกล้ที่สุดแทนการขับรถ

วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

1. 1 ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเมื่อคุณเครียดและวิตกกังวล ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าความเครียดและความวิตกกังวลสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ ซึ่งส่งผลให้อัตราโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
   • ออกกำลังกาย เช่น หายใจเข้าลึกๆ โยคะ หรือทำสมาธิเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวล
2. 2 ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ค่อยๆ ขจัดสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ผลการศึกษาพบว่าความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว อาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเครียดจากการทำงานหนัก ให้ลองพิจารณาวิธีลดชั่วโมงการออกกำลังกาย

วิธีที่ 4 จาก 4: การปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ

1. 1 กำหนดเวลานัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและทำการเยี่ยมชมตามที่แนะนำ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณติดตามระดับฮีโมโกลบิน A1C และน้ำตาลในเลือด และให้การรักษาที่จำเป็นต่อการจัดการและปรับปรุงโรคเบาหวานของคุณ
2. 2 ใช้ยาตามที่กำหนดทั้งหมดและจัดการโรคเบาหวานของคุณ การไม่ใช้ยาตามแพทย์สั่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูง ระดับ A1C ของฮีโมโกลบินสูง และในบางกรณีอาจถึงขั้นต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเจ็บป่วยที่รุนแรง

เคล็ดลับ

• สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการและการวางแผนอาหารเพิ่มเติม ปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรอง พวกเขาเป็นมืออาชีพในสาขาของตนเองและจะสามารถแนะนำและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยลดระดับ A1C ของฮีโมโกลบินได้

คำเตือน

• ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทันทีหากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง และไม่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยใช้วิธีการใดๆ ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำให้คุณละเลยยารักษาโรคเบาหวานและอาหารเพื่อสุขภาพ