ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
11 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 จาก 3: ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ
- ตอนที่ 2 ของ 3: ทบทวนความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ
- ตอนที่ 3 ของ 3: ประพฤติตามความรู้สึกของคุณ
ในความสัมพันธ์ความรัก มักมีช่วงเวลาที่คุณต้องคิดหาวิธีดำเนินการต่อไปด้วยเหตุผลบางอย่าง มันเกิดขึ้นที่คุณมีความสัมพันธ์เป็นเวลานาน แต่วันหนึ่งคุณตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเริ่มจางหายไป คุณอาจเลิกรากับคนรักไปแล้ว แต่ตอนนี้กำลังสงสัยในการตัดสินใจของคุณ คิดว่ายังรักเขาอยู่ไหม? ความรักไม่ใช่ความรู้สึกที่ชัดเจน และบางครั้งก็ยากที่จะแยกแยะความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดอยู่กับชีวิตประจำวันและความหมองคล้ำ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ
1 ลองนึกถึงตอนที่คุณเริ่มสงสัยในความรู้สึกของคุณครั้งแรก เข้าใจว่าความรู้สึกไม่เปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน. เป็นไปได้มากว่าคุณต้องใช้เวลาในการตกหลุมรักใครสักคนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้ใจได้กับเขา ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะจัดการอารมณ์ ไม่เช่นนั้นความสัมพันธ์จะพังถ้าคุณเริ่มตัดไหล่ ไม่ต้องรู้สึกผิด ให้เวลากับตัวเองเพื่อจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง และอย่าเร่งรีบหรือเร่งรีบในสิ่งต่างๆ - คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มสงสัยในความรู้สึกของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในชีวิตของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้? คุณอาจได้เริ่มงานใหม่ หรือคุณอาจจะเหนื่อยมาก บางทีปัญหาครอบครัวก็ทำให้เกิดความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความไม่แยแสและความสับสนในความสัมพันธ์เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ หรือเป็นเพราะความรู้สึกของคุณที่มีต่อคนรัก
Chloe Carmichael, PhD
นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Chloe Carmichael, PhD เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในการปฏิบัติงานส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ เขามีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา เชี่ยวชาญด้านปัญหาความสัมพันธ์ การจัดการความเครียด การทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง และการฝึกอาชีพ เธอยังสอนหลักสูตรต่างๆ ที่ Long Island University และทำงานเป็นอาจารย์อิสระที่ City University of New York เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ และสำเร็จการฝึกปฏิบัติทางคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill และ Kings County ได้รับการรับรองโดย American Psychological Association และเป็นผู้เขียน Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety Chloe Carmichael, PhD
นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตมุ่งเน้นที่ตัวคุณเองและความรู้สึกของคุณเมื่อความสัมพันธ์พัฒนาขึ้น Dr. Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ กล่าวว่า "ฉันมักจะขอให้ลูกค้าบอกฉันว่าพวกเขาพบบุคคลนี้ได้อย่างไร สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไรในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ และปัญหาเกิดขึ้นเมื่อใดและอย่างไร บ่อยครั้ง แค่เดินผ่านประวัติศาสตร์ของความสัมพันธ์ไปกับฉัน พวกเขาเข้าใจและตระหนักมากเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาในความสัมพันธ์เหล่านี้ "
2 ประเมินพฤติกรรมของคุณกับคู่ของคุณ ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น ความอดทนและแรงดึงดูดทางกายภาพ ลองนึกดูว่าช่วงนี้คุณหงุดหงิดและใจร้อนกับคนรักมากขึ้นหรือเปล่า? รูปร่างหน้าตาของเขาไม่ดึงดูดใจคุณเหรอ? บางทีคุณอาจต้องการพื้นที่ส่วนตัวมากขึ้น? แน่นอนว่าทั้งหมดนี้อาจเป็นผลมาจากวิกฤตในความสัมพันธ์ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับความสัมพันธ์ระยะยาว เรามักจะเริ่มเย็นลงเล็กน้อยหลังจากหมดช่วงช่อดอกไม้ แต่อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์เย็นชาเกินไป! - สังเกตว่าคุณลืมชมความสำเร็จของคู่ของคุณบ่อยแค่ไหน คุณวิจารณ์เขา ดุเขา และอื่นๆ บ่อยแค่ไหน หากคุณพบว่าตัวเองระบายความโกรธกับคนรักบ่อยกว่าแต่ก่อน คุณควรคิดทบทวนความสัมพันธ์ใหม่อย่างจริงจัง
3 ลองนึกภาพอนาคตที่ไม่มีคู่ของคุณ คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนตัดสินใจใดๆ เมื่อคุณจินตนาการถึงอนาคตในอุดมคติของคุณ คนๆ นี้จะเป็นส่วนหนึ่งของมันหรือไม่? บางครั้งเราเริ่มมองว่าคนที่เรารักเป็นเรื่องไร้สาระ แม้ว่าคนเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตของเราก็ตาม เราไม่รู้หรอกว่าการไม่มีคนคนนี้สามารถทำลายทั้งชีวิตของเราได้ จงซื่อสัตย์และตรงไปตรงมากับตัวเองอย่างยิ่งเมื่อตัดสินใจ: ชีวิตของคุณจะดีขึ้นหรือแย่ลงหากไม่มีคนนี้? - การยุติความสัมพันธ์นั้นยากเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องก้าวออกจากเขตสบายของคุณและสูญเสียคนที่คุณเคยห่วงใยไป อย่างไรก็ตาม ลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากช่วงเวลานี้ มีความสุขมากขึ้นไหม? บางทีคุณอาจจะมีความสุขกับคนอื่น?
- เข้าใจว่าการสบายใจกับใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณรักเขาเสมอไป
ตอนที่ 2 ของ 3: ทบทวนความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ
1 ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ หากความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงแล้วและคุณสงสัยว่าคุณยังมีความรู้สึกอยู่หรือไม่ ให้จำไว้ว่าอะไรทำให้เกิดการเลิกรา บ่อยครั้ง ผู้คนมักสร้างเหตุการณ์โดยหวนคิดถึงอดีต แต่อย่ามองข้ามข้อเท็จจริง บางครั้งเราก็ยอมแพ้เร็วเกินไปที่พยายามแก้ปัญหาของเรา อย่างไรก็ตาม บางครั้งปัญหาร้ายแรงก็เกิดขึ้นซึ่งไม่ง่ายที่จะแก้ไข - หากความสัมพันธ์ของคุณจบลงเพราะคุณทำผิดพลาดครั้งใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าคุณสามารถให้อภัยและลืมความผิดพลาดนั้นได้หรือไม่ คุณไม่สามารถสร้างอนาคตกับคนๆ หนึ่งได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาในอดีตอยู่ตลอดเวลา
- จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณหากคุณไม่มีใครเริ่มเปลี่ยนเพื่อมัน หากคุณเลิกกับผู้ชายเพราะคุณไม่ไว้ใจเขา เขาต้องได้รับความไว้วางใจจากคุณ หรือคุณต้องเป็นคนใจง่ายมากขึ้น จำไว้ว่าปัญหาในอดีตจะไม่หายไป
2 ทำรายการข้อดีและข้อเสียของการเดทกับบุคคลนี้ พยายามเข้าใจว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณอยู่กับเขา หากบุคคลนี้กลายเป็นสิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวของคุณ และการทำงาน/การศึกษา เพื่อนและครอบครัวค่อยๆ เลือนหายไป เป็นไปได้มากว่านี่คือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกดีกับคนๆ นี้จริงๆ คุณไม่ควรปล่อยเขาไป - เขียนความคิดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าข้อดีมีมากกว่าข้อเสีย อย่ารอช้า!
3 ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ อยากกลับไปหาคนนี้เพราะเหงาไหม? ความเหงา (ถึงกับเจ็บปวดและท้อแท้) ไม่ใช่เหตุผลที่ควรกลับไปหาคนๆ นั้น - หากคุณสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าความเหงา ความหึงหวง ความเบื่อหน่าย และอารมณ์อื่นๆ ไม่ใช่เหตุผลที่คุณอยากกลับไปหาคนๆ นี้ บางทีคุณอาจถูกขับเคลื่อนด้วยความรักจริงๆ
ตอนที่ 3 ของ 3: ประพฤติตามความรู้สึกของคุณ
1 ให้อิสระและพื้นที่ส่วนตัวแก่ตัวเองบ้าง ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบ — อะไรก็ได้ที่สามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจของคุณ ถ้าก่อนหน้านี้คุณมีเวลาว่างน้อยเพราะคนรัก ตอนนี้คุณมีโอกาสดูแลชีวิตของคุณแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าใจว่าความเครียดเป็นสาเหตุของการเลิกราหรือไม่ พื้นที่ส่วนตัวจะช่วยคุณแยกแยะความรู้สึกของคุณโดยไม่กดดันจากคนรัก และคุณจะมีเวลาตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไร 
2 หากคุณต้องการ ให้พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณกับบุคคลนี้ หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์อยู่ในตอนนี้ สนทนาอย่างมีไหวพริบและสุภาพ เริ่มประโยคด้วย "ฉัน" ไม่ใช่ด้วย "คุณ" หากคุณไม่ต้องการตำหนิบุคคลนี้สำหรับบางสิ่ง บอกความรู้สึกของคุณที่มีต่อบุคคลนี้ดีกว่า หากความสัมพันธ์ของคุณจบลง ณ จุดนี้ ตัดสินใจว่าจะเริ่มพูดถึงความรู้สึกเลยหรือไม่ มันอาจจะน่าเกลียดถ้าการสนทนาของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของแฟนเก่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีความสัมพันธ์ใหม่แล้ว - หากคุณตัดสินใจที่จะพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ให้เตรียมพร้อมสำหรับปัญหา ดังนั้น คุณไม่ควรเริ่มการสนทนานี้หากคุณไม่แน่ใจว่าจำเป็น
- คุณสามารถเขียนความรู้สึกลงในสมุดจดเพื่อรวบรวมความคิดและพูดทุกอย่างที่ตั้งใจจะทำ การเขียนจดหมายเป็นวิธีที่ดีในการสื่อสารกับคู่ของคุณ (ปัจจุบันและอดีต)
3 วางแผนและทำตามนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็ควรชี้แจงประเด็นที่เข้าใจยากทั้งหมด หากหลังจากนี้คุณยังต้องการมีความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ (หรือต้องการกลับไปหาเขา) ก็พยายามทำให้ดีที่สุด หากคุณต้องการแยกทาง - ยุติมัน ทำตามแผนที่วางไว้สำหรับตัวคุณเอง หากคุณกำลังออกเดทกับใครสักคน แต่ยังคงสงสัยในความสัมพันธ์ของคุณอยู่เสมอ คุณจะต้องทนทุกข์จากความสงสัยเหล่านี้อย่างแน่นอน เข้าใจว่าคุณไม่สามารถยืนด้วยเท้าข้างเดียวที่นี่และอีกข้างหนึ่งที่นั่น โดยคาดหวังว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าไม่ได้รักคนๆ นี้ ทางที่ดีควรยุติความสัมพันธ์ในทันที คุณไม่สามารถเริ่มต้นชีวิตอิสระใหม่ได้ในขณะที่คุณทรมานตัวเองด้วยความสงสัย
