เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การทำสมาธิ
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีทำให้งานเสร็จลุล่วง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทดลองจับเวลา

มีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มสมาธิโดยไม่ต้องกินยา ในที่นี้เราจะพูดถึงสองวิธี: วิธีแรกจะช่วยเพิ่มสมาธิโดยทั่วไป และวิธีที่สองจะช่วยให้คุณทำงานเฉพาะเจาะจงได้สำเร็จ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การทำสมาธิ

1. 1 หาที่นั่งสบายๆ. นั่งหลังตรง - หากคุณมีโอกาสเอนตัวคุณจะหลับ ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ
2. 2 เริ่มจับเวลา เมื่อเลือกตัวจับเวลา อย่าซื้อตัวจับเวลาที่มีเสียงเพราะจะทำให้คุณเสียสมาธิ หากตัวจับเวลาของคุณส่งเสียงดัง ให้ปิดเสียงนั้นโดยวางตัวจับเวลาไว้ในลิ้นชักหรือห่อด้วยผ้า มีตัวจับเวลาที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีบนอินเทอร์เน็ตและบันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ เบิร์นลงดิสก์ หรือดาวน์โหลดไปยังเครื่องเล่น MP3 ของคุณ
3. 3 กำหนดระยะเวลาที่คุณจะนั่งสมาธิ อย่าใช้เวลามากเกินไปกับมันทันที ตั้งเวลาหรือนาฬิกาปลุก 10 นาทีสำหรับเซสชันแรก เพิ่ม 5 นาทีเมื่อคุณพร้อม ตั้งเป้าที่จะนั่งสมาธิ 20 นาทีวันละสองครั้ง
4. 4 เลือกรูปภาพ สี หรือคำ แล้วคิดเกี่ยวกับมัน อย่าคิดว่าวัตถุหรือภาพนี้มีอยู่หรือความหมายของวัตถุชนิดใด ให้นึกถึงภาพ สี หรือคำนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับดอกไม้ ให้เลือกภาพที่เรียบง่าย ไม่ขยับเขยื้อน และไม่เปลี่ยนแปลง การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่คุณรู้สึกบริเวณรูจมูกเมื่อหายใจเข้าและออก
5. 5 อย่าตัดสินคุณภาพของการทำสมาธิระหว่างหรือหลังการทำสมาธิ สมองของคุณจะต่อต้านมันและคุณจะไม่สามารถมีสมาธิได้ หากเป็นเช่นนี้ ให้เตือนตัวเองเบาๆ ให้กลับไปจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือภาพที่คุณเลือกเอง
6. 6 อดทน อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกว่าจะเป็นการทำสมาธิแบบมืออาชีพ

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีทำให้งานเสร็จลุล่วง

1. 1 ตั้งเวลาสำหรับเวลาที่กำหนด หากคุณกำลังทำงานในหัวข้อที่ยาก ให้ลองตั้งเวลา 20 นาที หากคุณต้องทำความสะอาดห้องครัวที่รก ให้ตั้งเวลาไว้ 40 นาที
2. 2 ตั้งกฎเกณฑ์. บอกตัวเองว่าคุณจะไม่เงยหน้าขึ้นจากหนังสือจนกว่าตัวจับเวลาจะเริ่มขึ้น
3. 3 ให้รางวัลตัวเองอย่างมีเหตุผล หลังจากที่คุณอ่านหนังสือเรียนเสร็จแล้วเป็นเวลา 20 นาที ให้เวลาตัวเอง 10 นาทีในการอ่านหนังสือหรือนิตยสารเพื่อความสนุกสนาน เช็คอีเมล หรือทานอาหารว่าง ทำตามแผน 10 นาทีสำหรับสิ่งนี้และกลับไปทำตำราเรียนทันทีที่ผ่านไป 10 นาที จากนั้นออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป

วิธีที่ 3 จาก 3: ทดลองจับเวลา

1. 1 ตั้งเวลาเพื่อให้ส่งเสียงบี๊บหลังจากเวลาที่กำหนด เริ่มด้วยห้านาที
2. 2 ไปทำงาน
3. 3 ทันทีที่สัญญาณดังขึ้น ให้ตรวจสอบว่าคุณฟุ้งซ่านจากสิ่งที่คุณทำในช่วง 5 นาทีนั้นหรือไม่
4. 4 หากคุณฟุ้งซ่าน ให้มุ่งความสนใจไปที่การทำงานให้เสร็จอีกครั้ง
5. 5 เมื่อคุณหยุดสิ่งรบกวนสมาธิแล้ว คุณจะค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาเป็น 10, 15 หรือ 20 นาที เป็นต้น