เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การวินิจฉัยระดับต่ำ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
• วิธีที่ 3 จาก 3: การทานอาหารเสริม

ปริมาณเฮโมโกลบินเฉลี่ยของเม็ดเลือดแดง (หรือเฉลี่ยฮีโมโกลบิน corpuscular, CGH) หมายถึงมวลเฉลี่ยของเฮโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง ส่วนใหญ่แล้ว ระดับฮีโมโกลบินของเม็ดเลือดเฉลี่ยในระดับต่ำมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กและ/หรือโรคโลหิตจาง ซึ่งหมายความว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับ SCG ของคุณคือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณ ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย ระดับ SCG ที่ต่ำอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่านั้น ซึ่งต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การวินิจฉัยระดับต่ำ

1. 1 อาการของ SCG ต่ำ หากคุณคิดว่าคุณมีฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำ ให้ลองสังเกตอาการบางอย่าง อาการที่พบบ่อยที่สุดของ SCH ต่ำคือ:
   • ความเหนื่อยล้า;
   • หายใจลำบาก;
   • ช้ำบ่อย;
   • ผิวสีซีด;
   • ความเหนื่อยล้าทั่วไป
   • อาการวิงเวียนศีรษะ
   • สูญเสียความแข็งแกร่ง
2. 2 พบแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นอาการข้างต้น คุณควรไปพบแพทย์ ฮีโมโกลบินต่ำในเซลล์เม็ดเลือดแดงอาจเกิดจากโรคโลหิตจาง มะเร็งบางชนิด การติดเชื้อปรสิต ปัญหาทางเดินอาหาร (เช่น โรคโครห์น หรือโรคช่องท้อง) หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ยาบางชนิดก็ส่งผลต่อระดับเอสซีจีเช่นกัน เตรียมตัวพบแพทย์และแจ้ง:
   • คุณมีอาการอะไร
   • เมื่ออาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นครั้งแรก
   • คุณเป็นโรคอะไรในอดีต
   • คุณกำลังใช้ยาอะไรอยู่
   • คุณกินอย่างไร
3. 3 ผ่านการทดสอบที่จำเป็น แพทย์จะตรวจคุณและขอการทดสอบ ผลการทดสอบเหล่านี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเลือกการรักษาที่ดีที่สุดหากคุณมีระดับ SCG ต่ำ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการทดสอบต่อไปนี้:
   • การตรวจเลือดเพื่อหาความเข้มข้นของฮีโมโกลบิน corpuscular เฉลี่ย
   • Average Corpuscular Volume - ช่วยให้คุณตรวจสอบปริมาตรเฉลี่ยของเซลล์เม็ดเลือดแดง

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร

1. 1 ปรึกษาเรื่องโภชนาการกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารอย่างมีนัยสำคัญ คุณควรปรึกษาการเปลี่ยนแปลงที่วางแผนไว้กับแพทย์ของคุณก่อน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณธาตุเหล็ก (และสารอาหารอื่นๆ) ที่คุณต้องการและวางแผนการกินเพื่อสุขภาพ
2. 2 เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับ SCG ของคุณคือการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น ปริมาณธาตุเหล็กที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และปัจจัยอื่นๆ คำแนะนำสำหรับการบริโภคธาตุเหล็กทุกวัน (และไม่เพียงเท่านั้น) ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และตำแหน่ง สามารถดูได้ที่นี่ http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov ธาตุเหล็กอุดมไปด้วยอาหารเช่น:
   • ผักโขม;
   • ถั่ว;
   • อาหารทะเล;
   • เนื้อแดงและสัตว์ปีก
   • เมล็ดถั่ว.
3. 3 ให้แน่ใจว่าคุณบริโภควิตามิน B6 เพียงพอ วิตามิน B6 จำเป็นสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็กอย่างเหมาะสม กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้มากขึ้นนอกเหนือจากอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มระดับ SCG ของคุณ วิตามินบี 6 อุดมไปด้วย:
   • กล้วย;
   • ปลาทูน่าป่า (ไม่ได้เพาะเลี้ยง);
   • อกไก่;
   • แซลมอน;
   • มันเทศ;
   • ผักโขม
4. 4 กินไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารทุกชนิด หากคุณมีระดับ SCG ต่ำ การเพิ่มปริมาณเส้นใยและเส้นใยของคุณจะเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้ของคุณ อุดมไปด้วยไฟเบอร์:
   • เมล็ดถั่ว;
   • ถั่ว;
   • ถั่วดำ;
   • บร็อคโคลี;
   • กะหล่ำดาวบรัสเซลส์

วิธีที่ 3 จาก 3: การทานอาหารเสริม

1. 1 อาหารเสริมธาตุเหล็ก. หากคุณไม่ชอบอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (หรือยุ่งเกินกว่าจะกินมันทุกวัน) คุณก็ควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก มีราคาไม่แพงและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
2. 2 ระวังผลข้างเคียง. น่าเสียดายที่อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจมีผลข้างเคียงผลข้างเคียงบางอย่างเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายและอาจหายไปเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อร่างกายชินกับมัน ผลข้างเคียงอื่นๆ ซึ่งโชคดีที่ไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก อาจร้ายแรงมากและต้องไปพบแพทย์ แน่นอน หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงหรือมีคำถาม ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ผลข้างเคียงที่มักไม่ต้องการการรักษาพยาบาล:
     • ท้องผูก;
     • ท้องร่วงหรือคลื่นไส้
     • ปวดขา;
     • ปัสสาวะสีเข้ม
     • คราบจุลินทรีย์บนฟัน;
     • อิจฉาริษยา
   • ผลข้างเคียงที่ต้องไปพบแพทย์โดยด่วน:
     • ปวดหลังหรือปวดกล้ามเนื้อ
     • คลื่นไส้หรืออาเจียนรุนแรง
     • รสโลหะในปาก
     • อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม
     • ปวด ชา หรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า;
     • ใจสั่น;
     • ปวดหัวอย่างรุนแรง;
     • ภาวะเลือดคั่ง (สีแดง) ของผิวหนัง;
     • ผื่นหรือลมพิษ
     • หายใจลำบาก;
     • บวมที่ปากหรือคอหอย
3. 3 อาหารเสริมที่มีวิตามินบี 6 ไม่ว่าคุณจะบริโภคธาตุเหล็กในรูปของอาหารเสริมหรืออาหารปกติ วิตามินบี 6 ยังคงจำเป็นต่อการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีที่สุด เมื่อทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก อย่าลืมอาหารเสริมวิตามิน B6
4. 4 พยายามอย่ากินแคลเซียมมากเกินไป หากคุณกำลังทานอาหารเสริมแคลเซียม อย่าหักโหมจนเกินไป แคลเซียมส่วนเกินในร่างกายขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก